āļāļāđāļĨāđāļ§! āđāļāļāļāļąāļāđāļ§āļĨāļēāļāļēāļĢāļāļāļāļāļģāļĨāļąāļāļāļēāļĒāļĨāđāļēāļŠāļļāļāļāļĩāđāđāļŦāđāļāļļāļāļŠāļēāļĄāļēāļĢāļāđāļāđāļāļēāļāđāļāđāđāļĨāđāļ§āļ§āļąāļāļāļĩāđ āļāđāļ§āļĒāļŦāļāđāļēāļāļēāļāļĩāđāļāđāļēāļĒāļāđāļāļāļēāļĢāļāđāļēāļāđāļĨāļ°āļāļēāļĢāļāļąāđāļāļāđāļēāļāļĩāđāđāļŦāđāļāļļāļāļŠāļēāļĄāļēāļĢāļāļāļŠāļĄāļāļŠāļēāļāļāļēāļĢāļāļąāļāđāļ§āļĨāļēāđāļāđāļĄāļēāļāļāļķāļ 100 āđāļāļāļāļķāļāļāļģāđāļŦāđāđāļāļāļāļĩāđāđāļāđāļāđāļāļāļāļĩāđāļŠāļĄāļāļđāļĢāļāđāđāļāļāđāļŦāļĄāļēāļ°āđāļāđāļāļēāļĢāļāļāļāļāļģāļĨāļąāļāļāļēāļĒāļāļāļāļāļļāļ āđāļĄāđāļ§āđāļēāļāļ°āđāļāđāļāļāļēāļĢāļāļāļāļāļģāļĨāļąāļāđāļāļ Tabata, HIIT āļŦāļĢāļ·āļ Circuit Training (āļāļēāļĢāļāļāļāļāļģāļĨāļąāļāļāļēāļĒāđāļāļāļ§āļāļāļĢ) āđāļāļāļāļĩāđāļāđāļāļĢāļāļāļāļĨāļļāļĄāđāļāđāļŦāļĄāļ!
āļāļļāļāļĨāļąāļāļĐāļāļ°āļāļīāđāļĻāļĐ:
- āļĢāļđāļāđāļāļāļāļēāļĢāļāļąāļāđāļ§āļĨāļēāđāļāļāļāļŠāļĄāļāļŠāļēāļ & āđāļāļāļ§āļāļāļĢ (Circuit), HIIT, Tabata
- āļāļēāļĢāļŠāđāļāđāļŠāļĩāļĒāļāđāļāđāļāđāļāļ·āļāļāļāļēāļĢāļāļāļāļāļģāļĨāļąāļāļāļēāļĒāđāļāļāļŦāļāļąāļāļŠāļĨāļąāļāđāļāļēāđāļĨāļ°āļāļēāļĢāļāļāļāļāļģāļĨāļąāļāļāļēāļĒāļāļąāđāļ§āđāļ
- āļŠāļēāļĄāļēāļĢāļāļāļĢāļąāļāđāļāđāļāļŠāļĩāđāļāđ
- āļŠāļēāļĄāļēāļĢāļāđāļāđāļāļēāļāļāļ§āļāļāļđāđāđāļāļāļąāļāļāļēāļĢāđāļāļīāļāđāļāļĨāļāļāļāļāļļāļāļāļĢāļāđāđāļāļĩāļĒāļ§āļāļąāļāđāļāđ
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- āļŠāļēāļĄāļēāļĢāļāļĨāđāļāļāļŦāļāđāļēāļāļāđāļāđ
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āđāļāļīāļāđāļāļāļāļĨāļīāđāļāļāļąāđāļāļāļēāļāļŦāļāđāļēāļāļ, āļāļ·āđāļāļŦāļĨāļąāļāļŦāļĢāļ·āļāđāļāļāļāļ°āļāļĩāđāļāļļāļāļāļĢāļāđāļĨāđāļāļāļāļĒāļđāđ āļāļēāļĢāļŠāđāļāđāļŠāļĩāļĒāļāđāļāđāļāđāļāļ·āļāļāļāļēāļĢāļāļāļāļāļģāļĨāļąāļāļāļēāļĒāđāļāļāļŦāļāļąāļāļŠāļĨāļąāļāđāļāļēāļāļ°āļāļāļĒāļāļāļāļāļļāļāļāļķāļāļŠāļīāđāļāļāļĩāđāļāļļāļāļāđāļāļāļāļģ
āļāļķāļāđāļ§āļĨāļēāļŠāļģāļŦāļĢāļąāļāļāļēāļĢāļāļāļāļāļģāļĨāļąāļāļāļēāļĒ!
āļāļąāļāđāļāļāđāļĄāļ·āđāļ
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āļŠāļļāļāļ āļēāļāđāļĨāļ°āļāļēāļĢāļāļāļāļāļģāļĨāļąāļāļāļēāļĒ