Cardio HIIT - Workout at Home
اشتہارات شامل ہیںدرون ایپ خریداریاں
+10 ہزار
ڈاؤن لوڈز
ہر کوئی
info
اس ایپ کے بارے میں
HIIT ورزش عام طور پر شدید ورزش کے مختصر وقفوں کو آرام کے ادوار یا کم شدت والی ورزش کے ساتھ جوڑتی ہے۔ فٹنس اسٹوڈیوز اور آن لائن میں، یہ ورزش اکثر ایروبک، ڈانس اور جسمانی وزن کی مشقوں کو ملاتی ہیں۔ جیسا کہ آپ نام سے بتا سکتے ہیں، ہائی انٹینسٹی انٹرول ٹریننگ (HIIT) چیلنجنگ ہے۔ یہ آپ کے کارڈیو ورزش کو ایک اور سطح پر لے جاتا ہے، کیونکہ آپ اپنی رفتار کو اپنے کمفرٹ زون سے باہر دھکیلتے ہیں۔
مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ مختصر مگر شدید ورزشیں موٹاپے کو کم کرنے کے لیے روایتی کارڈیو اور طاقت کی تربیت کے مقابلے زیادہ مؤثر ثابت ہو سکتی ہیں۔ اگر آپ کا مقصد وزن کم کرنا ہے تو، تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ جب چربی میں کمی کی بات آتی ہے تو HIIT ورزش روایتی کارڈیو کو پیچھے چھوڑ سکتی ہے۔ اس کی وجہ یہ ہے کہ HIIT ورزش ورزش کے بعد گھنٹوں تک چربی جلانے اور توانائی کے اخراجات کو بڑھا سکتی ہے۔
آپ تیزی سے پسینہ بہائیں گے، بہت شدید سطح پر کام کریں گے اور پھر بحالی کی سست مدت کے لیے پیچھے ہٹیں گے، اس کے بعد تیز شدت کا ایک اور دور ہوگا۔ آپ وزن کم کریں گے، پٹھوں کی تعمیر کریں گے، اور اپنے میٹابولزم کو فروغ دیں گے۔ اس کے علاوہ ورزش کے بعد ایک بونس ہے: آپ کا جسم ورزش کرنے کے بعد تقریباً 2 گھنٹے تک کیلوریز جلاتا رہے گا۔ آپ کو زومبا بمقابلہ ایروبکس کا موازنہ کرنے کی ضرورت نہیں ہے کیونکہ دونوں کارڈیو مشقیں پیش کرتے ہیں۔ Zumba اور ایروبکس کے درمیان بنیادی فرق یہ ہے کہ Zumba ورزش کے ایک موڈ سے مراد ہے جس میں ایروبکس کو لاطینی رقص کی حرکات کے ساتھ شامل کیا گیا ہے، جبکہ ایروبکس بنیادی طور پر آپ کے جسم کے ہر حصے پر انفرادی طور پر ایک منصوبہ بند ورزش ہے۔
جب آپ پورے جسم، تیز رفتار ورزش کے موڈ میں ہوتے ہیں، تو آپ شاید ایک اعلی شدت کے وقفہ کے تربیتی ورزش کے منصوبے کی طرف جاتے ہیں۔
کارڈیو کو بہتر بنانے کی بہترین مشین آپ کا اپنا جسم ہے۔ باڈی ویٹ کارڈیو ٹریننگ کی خوبصورتی یہ ہے کہ اس میں خصوصی آلات کی ضرورت نہیں ہے اور آپ اپنے گھر کے آرام سے اپنا پسینہ بہا سکتے ہیں۔ HIIT ورزش کا ہائپ اب بھی مضبوط اور اچھی وجہ سے جاری ہے۔ نہ صرف آپ جم کی لاگت یا سفر کے بغیر پسینہ بہا سکتے ہیں، بلکہ یہ ورزش کرنے کا ایک تیز رفتار اور موثر طریقہ ہے۔
مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ مختصر مگر شدید ورزشیں موٹاپے کو کم کرنے کے لیے روایتی کارڈیو اور طاقت کی تربیت کے مقابلے زیادہ مؤثر ثابت ہو سکتی ہیں۔ اگر آپ کا مقصد وزن کم کرنا ہے تو، تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ جب چربی میں کمی کی بات آتی ہے تو HIIT ورزش روایتی کارڈیو کو پیچھے چھوڑ سکتی ہے۔ اس کی وجہ یہ ہے کہ HIIT ورزش ورزش کے بعد گھنٹوں تک چربی جلانے اور توانائی کے اخراجات کو بڑھا سکتی ہے۔
آپ تیزی سے پسینہ بہائیں گے، بہت شدید سطح پر کام کریں گے اور پھر بحالی کی سست مدت کے لیے پیچھے ہٹیں گے، اس کے بعد تیز شدت کا ایک اور دور ہوگا۔ آپ وزن کم کریں گے، پٹھوں کی تعمیر کریں گے، اور اپنے میٹابولزم کو فروغ دیں گے۔ اس کے علاوہ ورزش کے بعد ایک بونس ہے: آپ کا جسم ورزش کرنے کے بعد تقریباً 2 گھنٹے تک کیلوریز جلاتا رہے گا۔ آپ کو زومبا بمقابلہ ایروبکس کا موازنہ کرنے کی ضرورت نہیں ہے کیونکہ دونوں کارڈیو مشقیں پیش کرتے ہیں۔ Zumba اور ایروبکس کے درمیان بنیادی فرق یہ ہے کہ Zumba ورزش کے ایک موڈ سے مراد ہے جس میں ایروبکس کو لاطینی رقص کی حرکات کے ساتھ شامل کیا گیا ہے، جبکہ ایروبکس بنیادی طور پر آپ کے جسم کے ہر حصے پر انفرادی طور پر ایک منصوبہ بند ورزش ہے۔
جب آپ پورے جسم، تیز رفتار ورزش کے موڈ میں ہوتے ہیں، تو آپ شاید ایک اعلی شدت کے وقفہ کے تربیتی ورزش کے منصوبے کی طرف جاتے ہیں۔
کارڈیو کو بہتر بنانے کی بہترین مشین آپ کا اپنا جسم ہے۔ باڈی ویٹ کارڈیو ٹریننگ کی خوبصورتی یہ ہے کہ اس میں خصوصی آلات کی ضرورت نہیں ہے اور آپ اپنے گھر کے آرام سے اپنا پسینہ بہا سکتے ہیں۔ HIIT ورزش کا ہائپ اب بھی مضبوط اور اچھی وجہ سے جاری ہے۔ نہ صرف آپ جم کی لاگت یا سفر کے بغیر پسینہ بہا سکتے ہیں، بلکہ یہ ورزش کرنے کا ایک تیز رفتار اور موثر طریقہ ہے۔
اپ ڈیٹ کردہ بتاریخ
سیفٹی اس بات کو سمجھنے کے ساتھ شروع ہوتی ہے کہ ڈویلپرز آپ کا ڈیٹا کیسے اکٹھا اور اس کا اشتراک کرتے ہیں۔ ڈیٹا کی رازداری اور سیکیورٹی کے طریقے آپ کے استعمال، علاقے اور عمر کی بنیاد پر مختلف ہو سکتے ہیں۔ ڈویلپر نے یہ معلومات فراہم کی ہے اور وقت کے ساتھ ساتھ اسے اپ ڈیٹ کر سکتا ہے۔
فریقین ثالث کے ساتھ کسی بھی ڈیٹا کا اشتراک نہیں کیا گیا
ڈویلپرز کے اشتراک کے اعلان کے بارے میں مزید جانیں
یہ ایپ ان ڈیٹا کی اقسام کو جمع کر سکتی ہے
مقام، ایپ سرگرمی اور 2 دیگر
ڈیٹا مرموز کردہ نہیں ہے
ڈیٹا حذف نہیں کیا جا سکتا
