Progressive Muskelentspannung

BodyMindPower‏

اس ایپ کے بارے میں

آپشنز اور فیچرز
• تمام PME ورزش کے فارم
• مشق کی حیثیت: ابتدائی، انٹرمیڈیٹ، اور تجربہ کار ورژن
• دائیں/بائیں ہاتھ
لیٹنے یا بیٹھنے کی مشق کریں۔
• آواز، موسیقی اور آوازوں کا حجم
• سکڑاؤ کی مدت مقرر کریں (3-10 سیکنڈ)
• سخت کرنے کے لیے سگنل ٹون کے ساتھ/بغیر (گونگ 1-3)
• آرام کے لیے وقفے (10-40 سیکنڈ)
• سونا یا آرام کرنا
• 10-120 سیکنڈ کا لیڈ ٹائم۔
• تعارف کے ساتھ/بغیر
• چلنے کے کل وقت کا تعین کریں۔
• 5 موسیقی اور 21 قدرتی آوازیں۔
• 2 آوازوں کو یکجا کریں۔
• ٹائمر: موسیقی/آوازیں جاری رکھیں
• نوٹیفکیشن ترتیب دیں: PME یاد دہانی → آرام کریں!

پی ایم ای اور ایپ کا مواد
پرو ورژن میں PME (ابتدائی حیثیت) کے تمام ورژن موجود ہیں: بنیادی شکل 17 کے ساتھ، 2 مختصر شکلیں 7 اور 4 پٹھوں کے گروپوں کے ساتھ اور ذہنی شکل (باڈی اسکین)۔

ایڈمنڈ جیکبسن کے مطابق پی ایم ای ایک سائنسی طور پر تسلیم شدہ آرام کا طریقہ ہے جو پٹھوں میں تناؤ اور آرام کے ذریعے گہری آرام کی حالت حاصل کرنے میں مدد کرتا ہے۔ PME ایک - سائنسی طور پر ثابت شدہ - بہت موثر نرمی کا طریقہ ہے۔ ڈاکٹروں کی طرف سے متعدد علامات کے لیے تجویز کیا جاتا ہے، زیادہ تر تناؤ سے متعلق، جیسے:

تناؤ
• درد شقیقہ یا سر درد
• اندرونی بے چینی
• نیند کی خرابی
• کمر درد
• جوش کی حالتیں، امتحانات کا خوف
اضطراب اور گھبراہٹ کے حملے
• ہائی بلڈ پریشر
• نفسیاتی شکایات
• برن آؤٹ،...

باقاعدہ مشق سے آپ آرام کی گہری حالتوں تک بھی پہنچ سکتے ہیں۔ ایک بار جب آپ بنیادی شکل کے ساتھ کافی مشق کر لیتے ہیں، تو آپ مختصر شکلوں کی طرف بڑھ سکتے ہیں اور آخر میں جسمانی اسکین کے ساتھ ذہنی طور پر آرام کر سکتے ہیں۔

اس ایپ میں پی ایم ای کی تمام اقسام کی ہدایت اور مشق کی جاتی ہے۔

بنیادی شکل: 17 پٹھوں کے گروپ
1. دایاں ہاتھ اور بازو
2. دایاں اوپری بازو
3. بایاں ہاتھ اور بازو
4. بایاں اوپری بازو
5. پیشانی
6. اوپری گال اور ناک
7. نچلے گالوں اور جبڑے کی لکیر
8. گردن
9. سینے، کندھے اور اوپری کمر
10. پیٹ
11. کولہوں اور شرونیی فرش
12. دائیں ران
13. دائیں نیچے کی ٹانگ
14. دایاں پاؤں
15, 16, 17 (-> بائیں طرف)

مختصر فارم I: 7 مسلز گروپس
1. دایاں ہاتھ، بازو اور اوپری بازو
2. بایاں ہاتھ، بازو اور اوپری بازو
3. پیشانی، گال کی ہڈیاں، ناک اور جبڑا
4. گردن
5. سینہ، کندھے، کمر، پیٹ، کولہوں اور شرونیی فرش
6. دائیں ران، نچلی ٹانگ اور پاؤں
7. بائیں ران، نچلی ٹانگ اور پاؤں

مختصر فارم II: 4 پٹھوں کے گروپ
1. دونوں ہاتھ، بازو اور اوپری بازو
2. چہرہ اور گردن
3. سینہ، کندھے، کمر، پیٹ، کولہوں اور شرونیی فرش
4. دونوں رانیں، نچلی ٹانگیں اور پاؤں

ذہنی شکل: باڈی اسکین
پورے جسم میں گائیڈڈ مراقبہ۔ یہ ہدایت PME کا آخری مرحلہ ہے، جس میں ادراک کو جسم کے انفرادی حصوں کو تناؤ کے بغیر ہدایت کی جاتی ہے۔ سکون اب صرف ذہنی ہے۔

BREAKS
آرام کے لئے پٹھوں کے گروپوں کے درمیان وقفے کو ایڈجسٹ کیا جا سکتا ہے.

موسیقی اور فطرت/آواز
آپ 5 موسیقی اور 23 قدرتی آوازوں میں سے انتخاب کر سکتے ہیں۔ ان کو بغیر آواز کے آرام کرنے یا سونے کے لیے بھی استعمال کیا جا سکتا ہے۔

نیند / آرام
تمام مشقیں سو جانے کے لیے استعمال کی جا سکتی ہیں، واپسی کے ساتھ یا بغیر کسی آؤٹرو کے۔

ٹائمرز
موسیقی اور فطرت کی آوازیں غیر معینہ مدت تک جاری رکھی جا سکتی ہیں۔

لیڈ ٹائم
ورزش شروع ہونے سے پہلے، ایک لیڈ ٹائم سیٹ کیا جا سکتا ہے جس میں صرف موسیقی/فطرت کی آوازیں سنی جا سکتی ہیں۔

FAQ
https://www.entsspannung-apps.de/page/faq.php

نوٹس
- ایپ کو کسی اجازت کی ضرورت نہیں ہے۔
- تمام مواد ایپ میں شامل ہے۔
- ایپ کو - اور ہونا بھی چاہیے - آف لائن استعمال کیا جاسکتا ہے۔
- ایپ میں کوئی اشتہارات یا سبسکرپشنز نہیں ہیں۔

نیا کیا ہے

• Google-Bestimmung: verpflichtende Android 13 Ausrichtung (Ziel-API-Level) für Google Play-Apps (keine Effekte für Nutzer)