SleepRight: Sleep Journal

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关于此应用

SleepRight 是一款私密的睡眠日志和轻量级认知行为疗法 (CBT-I-lite) 工具包。无需可穿戴设备、麦克风或加速计。只需轻点两下即可记录睡眠，并提供真正能改善睡眠的工具——规律作息、睡前放松、咖啡因摄入时间控制以及刺激控制清单。

功能介绍

• 轻点两下即可记录一晚睡眠——快速生成“睡得好”/“睡得不太好”卡片，可选标签（压力、咖啡因、屏幕使用、运动、旅行、轮班工作），以及可根据需要添加的更长梦境/笔记字段。

• 追踪睡眠不足——设定目标（默认 8 小时），查看过去 7 天的睡眠余额。客观中立的反馈，绝无责备。

• 洞察分析——睡眠时长折线图、就寝时间规律性热图、睡眠平衡、平均睡眠时长、睡眠效率。标准版涵盖 7 天窗口；升级版提供 30 天和 90 天窗口。

• 睡前放松指南 — 设计您自己的睡前流程（调暗灯光、放下手机、伸展运动、阅读、喝茶），设定总时长，并接收一条睡前提醒，引导您完成所有步骤。

• 咖啡因摄入截止时间 — 设置就寝时间和咖啡因半衰期缓冲时间，应用程序会告诉您“最后一次喝咖啡的时间是 X:XX”。

• 轻量级认知行为疗法 (CBT-I-lite) 工具 — 睡眠限制计算器、刺激控制清单（五项循证规则）以及用于记录睡前思绪的“大脑倾泻”工具。

• 轮班模式 — 每周多个睡眠目标、轮班模板（四天工作四天休息等）、轮班前睡眠计划。

• PDF 导出 — 将 30 天或 90 天的睡眠日志导出为可打印的 PDF 文件，方便您带到睡眠诊所就诊。

适用人群

• 尝试过 Sleep Cycle 或 Pillow，但觉得将手机放在床上不舒服、不准确或有侵入性的用户。

• 正在使用认知行为疗法 (CBT-I) 进行失眠治疗，但需要简单易用的睡眠记录应用，而非专业指导的失眠患者。

• 护士、飞行员、石油钻井工人以及任何需要轮班工作，并希望根据生物钟安排作息，而不是与之对抗的人士。

• 任何希望将睡眠数据以简洁易懂的语言保存在手机上，且完全由自己掌控的人士。

无需佩戴设备

SleepRight 不读取任何传感器数据。它没有麦克风、加速计，也不会与 Health Connect 系统交互。您只需记录入睡时间和醒来时间即可。这就是全部的输入流程。

隐私
睡眠记录存储在您设备的本地数据库中。匿名崩溃报告和屏幕分析数据会发送给 Google 用于调试——您可以在隐私模式下将其关闭。点击“设置”中的“删除所有数据”即可一次性清除所有数据。

健康与责任

SleepRight 是一款个人睡眠日志和教育工具。本产品并非医疗器械，不能诊断或治疗任何睡眠障碍，也不能替代合格医疗保健专业人员的建议。如果您怀疑自己患有睡眠障碍（失眠、睡眠呼吸暂停、嗜睡症、不宁腿综合征、异态睡眠），请咨询医生。

联系方式：[e-mail]

隐私政策：https://clearstackapps.com/privacy

新变化

SleepRight v1.0 — a private manual sleep journal with CBT-I-lite tools, wind-down routine builder, caffeine cutoff, and shift-worker mode. Rolling sleep debt. Bedtime-consistency heatmap. PDF journal export. No wearable, no microphone, no accelerometer. Your sleep data stays on your phone.