SleepRight: 睡眠日记

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关于此应用

SleepRight 是一款私密的睡眠日记，也是一套轻量的 CBT-I 工具箱。无需穿戴设备。没有麦克风。没有加速度计。只有两下轻点的记录，以及真正改善睡眠的工具——规律性、睡前放松、咖啡因时机，还有一份刺激控制清单。

功能介绍
- 两下轻点记录一晚：“睡得好” / “不太好”快捷卡片，可选标签（压力、咖啡因、屏幕、运动、出行、轮班），需要时还有较长的梦境或备注栏。
- 追踪睡眠负债：设定目标（默认 8 小时），查看相对目标的近 7 天滚动结余。中性呈现，不说教。
- 洞察：时长折线图、就寝规律热力图、睡眠结余、平均睡眠和睡眠效率。标准档为 7 天窗口；升级后可用 30 天和 90 天窗口。
- 睡前放松构建器：自定义你的流程（调暗灯光、放下手机、拉伸、阅读、喝茶），设定总时长，就寝时收到一条引导你逐步完成的通知。
- 咖啡因截止：设定就寝时间和咖啡因半衰期缓冲，应用会告诉你“最后一杯咖啡在 X:XX 之前”。
- 轻量 CBT-I 工具：睡眠限制计算器、刺激控制清单（五条循证规则），以及熄灯时思绪纷飞时用的清空大脑记事板。
- 轮班模式：每周多个睡眠目标、轮班模板（四天上四天休等）、班前锚定睡眠规划。
- PDF 导出：把 30 天或 90 天的日记导出为可打印的 PDF，带去睡眠门诊就诊。

适合人群
- 试过把手机放在床上的睡眠追踪方式，觉得不舒服、不准确或有侵扰感的人。
- 正在学习 CBT-I 材料的失眠者，想要一个简单的陪伴记录，而不是教练。
- 护士、飞行员、钻井平台工人，以及任何需要按生物钟规划、而非与之对抗的轮班人士。
- 任何希望睡眠数据留在手机上、用清晰语言、由自己掌控的人。

无需穿戴设备
SleepRight 不读取任何传感器。没有麦克风、没有加速度计、不接入 Health Connect。你只需轻点入睡时间和醒来时间。这就是全部的输入流程。

隐私
睡眠记录保存在你设备上的本地数据库中。匿名崩溃报告和界面分析会发送给 Google 用于调试，你可以在隐私模式中关闭。在“设置”中点按“删除所有数据”，即可一次性清除全部内容。

健康与免责
SleepRight 是一款个人睡眠日记和教育工具。它不是医疗器械，不诊断或治疗任何睡眠障碍，也不能替代合格医疗人员的建议。如果你怀疑自己有睡眠障碍（失眠、睡眠呼吸暂停、发作性睡病、不宁腿、异态睡眠），请咨询医生。

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新变化

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