很少有举重项目产生了传说中的力量增长,如共轭法。一个单词中最流行强度方案中,偶联方法推广由西边杠铃的路易·西蒙斯举重。
这个程序是非常适合初级到高级的运动员希望每周4天的培训进行经典的16周共轭法程序。
该方案的结构如下:
周一:最大努力降低
练习类似下蹲硬拉或高达1-3极限重量。演习包括各种形式的箱子蹲下,架拉,赤字硬拉和goodmornings,在1-3极限重量进行。这个动作通常每星期旋转。
周三:最大努力上
练习类似卧推,高达1-3极限重量。练习包括各种形式的板压机,地板压,靠近把手卧推和机架压机,在1-3代表最大执行。这个动作通常每星期旋转。
周五:速度下蹲
速度蹲天,以培养选址早在下蹲和充分招募腿筋,臀部和下背部使用广泛的立场箱蹲。盒子蹲也实力打造出了洞,并确保达到蹲深度。重量被保持在约50%( - 55%3周以上从45%变化)。举重运动员通常使用带/链因为在这一天容纳性。
星期日:速度长凳
速度长凳天有密切的抓地力触摸和去的风格(无反弹)完成。像速度下蹲,重量被保持在50%,并且可以超过3周而变化。
请注意:有无尽的方式来运行的共轭分期周期。在此应用程序行使选择是完全可定制。如果您有特定的需求,你可以基地周围配置了演习的计划。此应用不连接到西边杠铃或路易·西蒙斯和可以从其他地方找到信息偏离。