很少有舉重項目產生了傳說中的力量增長,如共軛法。一個單詞中最流行強度方案中,偶聯方法推廣由西邊槓鈴的路易·西蒙斯舉重。
這個程序是非常適合初級到高級的運動員希望每週4天的培訓進行經典的16週共軛法程序。
該方案的結構如下:
星期一:最大努力降低
練習類似下蹲硬拉或高達1-3極限重量。演習包括各種形式的箱子蹲下,架拉,赤字硬拉和goodmornings,在1-3極限重量進行。這個動作通常每星期旋轉。
週三:最大努力上
練習類似臥推,高達1-3極限重量。練習包括各種形式的板壓機,地板壓,靠近把手臥推和機架壓機,在1-3代表最大執行。這個動作通常每星期旋轉。
週五:下蹲速度
速度蹲天,以培養選址早在下蹲和充分招募腿筋,臀部和下背部使用廣泛的立場箱蹲。盒子蹲也實力打造出了洞,並確保達到蹲深度。重量被保持在約50%( - 55%3週以上從45%變化)。舉重運動員通常使用帶/鏈因為在這一天容納性。
星期日:速度長凳
速度長凳天有密切的抓地力觸摸和去的風格(無反彈)完成。像速度下蹲,重量被保持在50%,並且可以超過3週而變化。
請注意:有無盡的方式來運行的共軛分期週期。在此應用程序行使選擇是完全可定制。如果您有特定的需求,你可以基地周圍配置了演習的計劃。此應用不連接到西邊槓鈴或路易Simmons和可以從其他地方找到信息偏離。