Progressive Muskelentspannung

BodyMindPower‏

لمحة عن هذا التطبيق

الخيارات والميزات
• جميع أشكال تمارين PME
• حالة الممارسة: إصدارات المبتدئين والمتوسطين وذوي الخبرة
• اليد اليمنى / اليسرى
• تدرب على الاستلقاء أو الجلوس
• حجم الصوت والموسيقى والأصوات
• ضبط مدة الانكماش (3-10 ثوانٍ).
• مع / بدون نغمة إشارة (جونغ 1-3) للتضييق
• فترات راحة للاسترخاء (10-40 ثانية).
• النوم أو الاسترخاء
• مهلة 10-120 ثانية.
• مع / بدون مقدمة
• تحديد إجمالي وقت التشغيل
• 5 موسيقى و 21 صوتًا طبيعيًا
• اجمع بين صوتين
• الموقت: استمر في تشغيل الموسيقى / الأصوات
• إعداد الإخطار: تذكير PME → استرخ!

PME & CONTENT OF THE APP
في الإصدار المحترف ، توجد جميع إصدارات PME (حالة المبتدئين): النموذج الأساسي مع 17 ، وشكلان قصيران مع 7 و 4 مجموعات عضلية والشكل العقلي (مسح الجسم).

PME وفقًا لإدموند جاكوبسون هي طريقة استرخاء معترف بها علميًا تساعد على تحقيق حالة من الاسترخاء العميق من خلال توتر العضلات واسترخاءها. إن PME - ثبت علميًا - طريقة استرخاء فعالة للغاية ؛ ينصح به الأطباء لأعراض عديدة ، تتعلق في الغالب بالإجهاد ، مثل:

• توتر
• الصداع النصفي أو الصداع
• الاضطرابات الداخلية
• اضطرابات النوم
• ألم في الظهر
• حالات الإثارة والخوف من الامتحانات
• نوبات القلق والذعر
• ضغط دم مرتفع
• شكاوى نفسية جسدية
• احترق، ...

مع الممارسة المنتظمة ، يمكنك الوصول إلى حالات أعمق من الاسترخاء. بمجرد أن تحصل على تدريب كافٍ مع النموذج الأساسي ، يمكنك الانتقال إلى الأشكال القصيرة وأخيراً الاسترخاء الذهني مع فحص الجسم.

يتم توجيه وممارسة جميع أشكال PME في هذا التطبيق.

النموذج الأساسي: 17 مجموعة عضلية
1. اليد اليمنى والساعد
2. الذراع اليمنى
3. اليد اليسرى والساعد
4. أعلى الذراع الأيسر
5. الجبين
6. أعلى الخدين والأنف
7. أسفل الخدين والفك السفلي
8. العنق
9. الصدر والكتفين وأعلى الظهر
10. البطن
11. الأرداف وقاع الحوض
12. الفخذ الأيمن
13. أسفل الساق اليمنى
14. القدم اليمنى
15 ، 16 ، 17 (-> الجانب الأيسر)

النموذج الأول: 7 مجموعات عضلية
1. اليد اليمنى والساعد وأعلى الذراع
2. اليد اليسرى والساعد وأعلى الذراع
3. الجبين وعظام الوجنتين والأنف والفك
4. العنق
5. الصدر والكتفين والظهر والبطن والأرداف وأرضية الحوض
6. الفخذ الأيمن ، أسفل الساق والقدم
7. الفخذ الأيسر وأسفل الساق والقدم

الشكل القصير الثاني: 4 مجموعات عضلية
1. كلتا اليدين والذراعين والذراعين
2. الوجه والرقبة
3. الصدر والكتفين والظهر والبطن والأرداف وأرضية الحوض
4. كل من الفخذين والساقين والقدمين

الشكل العقلي: فحص الجسم
التأمل الموجه من خلال الجسد كله. هذه التعليمات هي المرحلة الأخيرة من PME ، حيث يتم توجيه الإدراك إلى أجزاء فردية من الجسم دون إجهادها. الاسترخاء عقلي الآن فقط.

فواصل
يمكن تعديل فترات الراحة بين مجموعات العضلات للاسترخاء.

الموسيقى والطبيعة / الأصوات
يمكنك الاختيار من بين 5 موسيقى و 23 صوتًا طبيعيًا. يمكن أيضًا استخدامها بدون صوت للاسترخاء أو للنوم.

النوم / الاسترخاء
يمكن استخدام جميع التمارين للنوم ، مع الانسحاب أو حتى بدون نهاية.

الموقتات
يمكن أن تستمر أصوات الموسيقى والطبيعة إلى أجل غير مسمى.

المهلة الزمنية
قبل بدء التمرين ، يمكن تحديد مهلة يمكن فيها سماع أصوات الموسيقى / الطبيعة فقط.

الأسئلة الشائعة
https://www.entspannung-apps.de/page/faq.php

ملاحظات
- التطبيق لا يتطلب أي أذونات
- يتم تضمين كل المحتوى في التطبيق
- يمكن - بل ويجب - استخدام التطبيق في وضع عدم الاتصال
- التطبيق لا يحتوي على إعلانات أو اشتراكات

الجديد

• Google-Bestimmung: verpflichtende Android 13 Ausrichtung (Ziel-API-Level) für Google Play-Apps (keine Effekte für Nutzer)