Progressive Muskelentspannung

BodyMindPower

Aplikazio honi buruz

AUKERAK ETA EZAUGARRIAK
• PME ariketa inprimaki guztiak
• Praktika-egoera: hasiberria, ertaina eta esperientziadun bertsioak
• Eskuin/ezker
• Etzanda edo eserita praktikatu
• Ahots, Musika eta Soinuen bolumena
• Ezarri uzkurduraren iraupena (3-10 seg.)
• seinale-tonuarekin/gabe (gong 1-3) estutzeko
• Erlaxatzeko atsedenaldiak (10-40 seg.)
• Loak hartzeko edo erlaxatzeko
• 10-120 segundoko denbora.
• sarrerarekin / gabe
• Martxaren denbora osoa zehaztu
• 5 musika eta 21 natura-soinu
• Konbinatu 2 soinu
• Tenporizadorea: jarraitu musika/soinuak
• Konfiguratu jakinarazpena: PME abisua → Erlaxatu!

PME ETA APLIKAZIOAREN EDUKIA
Pro bertsioan PMEren bertsio guztiak daude (hastapen egoera): oinarrizko forma 17rekin, 2 forma labur 7 eta 4 muskulu taldeekin eta buruko forma (body scan).

PME Edmund Jacobsonen arabera, zientifikoki aitortutako erlaxazio metodo bat da, muskulu-tentsioaren eta erlaxaren bidez erlaxazio sakoneko egoera bat lortzen laguntzen duena. PME - zientifikoki frogatua - erlaxazio metodo oso eraginkorra da; medikuek gomendatzen dute sintoma ugarietarako, gehienbat estresarekin lotutakoak, hala nola:

• tentsioa
• Migrainak edo buruko minak
• barne ezinegona
• Loaren nahasteak
• Bizkarreko mina
• Ilusio egoerak, azterketen beldurra
• Antsietate eta izu-erasoak
• Hipertentsio arteriala
• kexa psikosomatikoak
• Erre, ...

Ohiko praktikarekin are erlaxazio egoera sakonagoetara iritsi zaitezke. Oinarrizko formarekin nahikoa praktikatu ondoren, forma laburretara pasa zaitezke eta, azkenik, gorputz-eskanerarekin mentalki erlaxatu.

Aplikazio honetan PME forma guztiak irakasten eta lantzen dira.

OINARRIZKO FORMA: 17 GIHAR TALDE
1. Eskuineko eskua eta besaurrea
2. Eskuineko goiko besoa
3. Ezkerreko eskua eta besaurrea
4. Ezkerreko besoa
5. Kopeta
6. Goiko masailak eta sudurra
7. Beheko masailak eta masailezurra
8. Lepoa
9. Bularra, sorbaldak eta goiko bizkarra
10. Sabela
11. Ipurmasailak eta zoru pelbikoa
12. Eskuineko izterrean
13. Eskuineko beheko hanka
14. Eskuineko oina
15, 16, 17 (-> ezkerraldea)

I. FORMULA LABURRA: 7 GIHAR TALDE
1. Eskuineko eskua, besaurrea eta goiko besoa
2. Ezkerreko eskua, besaurrea eta goiko besoa
3. Kopeta, masail-hezurrak, sudurra eta masailezurra
4. Lepoa
5. Bularra, sorbaldak, bizkarra, sabelaldea, ipurmasailak eta zoru pelbikoa
6. Eskuineko izterra, beheko hanka eta oina
7. Ezkerreko izterra, beheko hanka eta oina

FORMA LABURRA II: 4 GIHAR TALDE
1. Bi eskuak, besaurreak eta goiko besoak
2. Aurpegia eta lepoa
3. Bularra, sorbaldak, bizkarra, sabelaldea, ipurmasailak eta zoru pelbikoa
4. Bi izterrak, beheko hankak eta oinak

FORMA MENTALA: GORPUTZAREN ESKANEA
Meditazio gidatua gorputz osoan zehar. Instrukzio hau PMEren azken etapa da, zeinetan pertzepzioa gorputzeko atal indibidualetara zuzentzen den, haiek tenkatu gabe. Erlaxazioa orain mentala baino ez da.

HAUSTASUNAK
Erlaxaziorako muskulu-taldeen arteko etenaldiak egokitu daitezke.

MUSIKA ETA NATURA/SOINUAK
5 musika eta 23 naturako soinuen artean aukeratu dezakezu. Hauek ahotsik gabe ere erabil daitezke erlaxatzeko edo loak hartzeko.

LO/ERLAXATU
Ariketa guztiak loak hartzeko erabil daitezke, erretiratzearekin edo beste gabe ere.

TEMPORIZADOREA
Musika eta naturako soinuak mugagabean jarrai daitezke.

EZAUGARRI EPEA
Ariketa bat hasi baino lehen, musika/natura soinuak soilik entzun daitezkeen denbora-tarte bat ezarri daiteke.

FAQ
https://www.entspannung-apps.de/page/faq.php

OHARRAK
- Aplikazioak ez du inolako baimenik behar
- Eduki guztia aplikazioan sartzen da
- Aplikazioa lineaz kanpo erabil daiteke - eta are egin beharko litzateke
- Aplikazioak ez du iragarkirik edo harpidetzarik

Berrikuntzak

• Google-Bestimmung: verpflichtende Android 13 Ausrichtung (Ziel-API-Level) für Google Play-Apps (keine Effekte für Nutzer)