Progressive Muskelentspannung

BodyMindPower

Rreth këtij aplikacioni

OPCIONET DHE TIPARET
• Të gjitha format e ushtrimeve PME
• Statusi i praktikës: Versione fillestare, mesatare dhe me përvojë
• Djathtas/majtas
• Praktikoni shtrirjen ose ulur
• Vëllimi i zërit, muzikës dhe tingujve
• Vendosni kohëzgjatjen e tkurrjes (3-10 sek.)
• me/pa tonin e sinjalit (gong 1-3) për shtrëngim
• Pushime për relaksim (10-40 sek.)
• Për të rënë në gjumë ose për t'u çlodhur
• Koha e kalimit 10-120 sekonda.
• me / pa hyrje
• Përcaktoni kohën totale të funksionimit
• 5 muzikë dhe 21 tinguj të natyrës
• Kombinoni 2 tinguj
• Kohëmatësi: vazhdoni muzikën/tingujt
• Konfiguro njoftimin: Përkujtues PME → Relax!

PME dhe PËRMBAJTJA E APLIKACIONIT
Në versionin pro ekzistojnë të gjitha versionet e PME (statusi fillestar): forma bazë me 17, 2 forma të shkurtra me 7 dhe 4 grupe muskujsh dhe forma mendore (skanimi i trupit).

PME sipas Edmund Jacobson është një metodë relaksimi e njohur shkencërisht që ndihmon për të arritur një gjendje relaksimi të thellë përmes tensionit dhe relaksimit të muskujve. PME është një metodë relaksimi - e vërtetuar shkencërisht - shumë efektive; rekomandohet nga mjekët për simptoma të shumta, kryesisht të lidhura me stresin, si:

• tension
• Migrena ose dhimbje koke
• trazira të brendshme
• Çrregullime të gjumit
• Dhimbja e shpinës
• Gjendje eksitimi, frika nga provimet
• Ankthi dhe sulme paniku
• Tensioni i lartë i gjakut
• ankesat psikosomatike
• Digjem, ...

Me praktikë të rregullt mund të arrini gjendje edhe më të thella relaksi. Pasi të keni pasur mjaftueshëm praktikë me formën bazë, mund të kaloni te format e shkurtra dhe në fund thjesht të relaksoheni mendërisht me skanimin e trupit.

Të gjitha format e PME udhëzohen dhe praktikohen në këtë aplikacion.

FORMA THEMELORE: 17 GRUPET E MUSKUJVE
1. Dora e djathtë dhe parakrahu
2. Krahu i sipërm i djathtë
3. Dora e majtë dhe parakrah
4. Krahu i sipërm i majtë
5. Balli
6. Faqet e sipërme dhe hunda
7. Faqet e poshtme dhe nofulla
8. Qafa
9. Gjoksi, shpatullat dhe pjesa e sipërme e shpinës
10. Barku
11. Të pasmet dhe dyshemeja e legenit
12. Kofsha e djathtë
13. Këmba e poshtme e djathtë
14. Këmba e djathtë
15, 16, 17 (-> ana e majtë)

FORMA I SHKURTËR I: 7 GRUPET E MUSKUJVE
1. Dora e djathtë, parakrahu dhe krahu i sipërm
2. Dora e majtë, parakrahu dhe krahu i sipërm
3. Balli, mollëzat, hunda dhe nofulla
4. Qafa
5. Gjoksi, shpatullat, shpina, barku, vithet dhe dyshemeja e legenit
6. Kofsha e djathtë, këmba e poshtme dhe këmba
7. Kofsha e majtë, këmba e poshtme dhe këmba

FORMA E SHKURTËR II: 4 GRUPET E MUSKUJVE
1. Të dyja duart, parakrahët dhe krahët e sipërm
2. Fytyra dhe qafa
3. Gjoksi, shpatullat, shpina, barku, vithet dhe dyshemeja e legenit
4. Të dy kofshët, këmbët e poshtme dhe këmbët

FORMA MENDORE: SKANI I TRUPIT
Meditim i drejtuar në të gjithë trupin. Ky udhëzim është faza e fundit e PME, në të cilën perceptimi drejtohet në pjesë të veçanta të trupit pa i tendosur ato. Relaksimi tani është vetëm mendor.

BREAKS
Pushimet midis grupeve të muskujve për relaksim mund të rregullohen.

MUZIKA DHE NATYRA/TINGËT
Mund të zgjidhni nga 5 muzikë dhe 23 tinguj të natyrës. Këto mund të përdoren gjithashtu pa zë për t'u çlodhur ose për të fjetur.

FLINI / RELAX
Të gjitha ushtrimet mund të përdoren për të rënë në gjumë, me tërheqje ose edhe pa një outro.

TIMER
Muzika dhe tingujt e natyrës mund të vazhdojnë pafundësisht.

KOHA E PADITJES
Përpara se të fillojë një ushtrim, mund të caktohet një kohë në të cilën mund të dëgjohen vetëm tingujt e muzikës/natyrës.

Pyetjet e shpeshta
https://www.entspannung-apps.de/page/faq.php

SHËNIME
- aplikacioni nuk kërkon asnjë leje
- e gjithë përmbajtja përfshihet në aplikacion
- aplikacioni mund - dhe madje duhet - të përdoret jashtë linje
- aplikacioni nuk përmban reklama ose abonime

Ç'të reja ka

• Google-Bestimmung: verpflichtende Android 13 Ausrichtung (Ziel-API-Level) für Google Play-Apps (keine Effekte für Nutzer)