Shape: Healthy Eating Journal
የውስጠ-መተግበሪያ ግዢዎች
4.5star
838 ግምገማዎች
50 ሺ+
ውርዶች
ሁሉም ሰው
info
ስለዚህ መተግበሪያ
ጤናማ አመጋገብ ውስብስብ መሆን የለበትም. በኪስዎ ውስጥ ያለው የስነ-ምግብ አሰልጣኝ፣ ቅርጽ በምግብዎ ላይ ተጨማሪ ገንቢ ምግቦችን እንዲያክሉ እና ስለሚመገቡት ምግብ የበለጠ እንዲያውቁ ያግዝዎታል።
የተቀናጀ ጤና እና አመጋገብ በሚከተሉት መካከል ያለውን ግንኙነት መረዳት ነው፡-
🏋የሰውነትዎ ጤና
🧘የአእምሮ ጤናህ
🍎የምትበላው።
ስሜታዊ አመጋገብን ማስተዳደር፣ክብደት መቀነስ፣በእድሜዎ መጠን ንቁ መሆን፣የአይቢኤስን የምግብ መፈጨት ምልክቶች ማቃለል፣ወይም ተጨማሪ -በአመጋገብ ባህሪዎ ላይ ትንሽ ዘላቂ ለውጦችን በማድረግ ግቦችዎን ይድረሱ።
የክብደት መቀነስ ግብን ለማሳካት ምግቦችን መገደብ ወይም ካሎሪዎችን መቁጠር አይደለም. ከቅርጽ ጋር፣ እርስዎ ከሚመገቡት ምግብ ጀምሮ እራስዎን በደንብ ለመመገብ ብቁ ነዎት። በአመጋገብዎ ውስጥ ተጨማሪ አልሚ ምግቦችን እና መጠጦችን ይጨምሩ እና በንጥረ-ምግብ የበለጸጉ የምግብ አዘገጃጀቶችን በማብሰል እና በመመገብ ደስታን ያግኙ።
ምግብን እና መጠጦችን ለመከታተል የፈጠራውን የውስጠ-መተግበሪያ የምግብ መጽሔት ይጠቀሙ። በሚመገቡት እና በአጠቃላይ ደህንነትዎ መካከል ያሉ ቅጦችን ይለዩ። ስለ ጤናማ የአመጋገብ ምርጫዎችዎ የበለጠ ጥንቃቄ የተሞላበት ውሳኔዎችን ያድርጉ። በራስ ርህራሄ መነጽር ምን እና ለምን እንደሚበሉ ግንዛቤን ይገንቡ።
የተሻለ ጤናን ለመደገፍ በመረጃ ላይ የተመሰረተ የምግብ ምርጫ ማድረግ ውስብስብ ሊሆን ይችላል። በመረጡት ምግብ አማካኝነት ንጥረ ምግቦችን፣ ቫይታሚኖችን እና ማዕድኖችን ለመጨመር ቀላል መንገዶችን እንመራዎታለን። ጤናማ, ሚዛናዊ አመጋገብ ቀላል ይሆናል.
❤️ሰውነቶን ያዳምጡ
ሰውነትዎ ጥሩ ስሜት እንዲሰማዎት ምን ያህል (እና ምን!) መብላት እንዳለበት ማክበር እንዲችሉ የሰውነትዎን የረሃብ እና የእርካታ ምልክቶች ይረዱ። ሁለቱንም አካላዊ እና አእምሯዊ ጤንነትዎን ለመደገፍ በሚወዷቸው መንገዶች ይሂዱ።
⚓ግንዛቤህን ጠብቅ
የሚበሉትን በመጽሔት እና ስርዓተ ጥለቶችን በመከታተል የተለያዩ ምግቦች እንዴት እንደሚሰማዎት ይወቁ። በጥንቃቄ የአመጋገብ ልምምዶች ካሉ ምግቦች ጣዕም ጋር እንደገና ይገናኙ። ተጨማሪ የአመጋገብ ግንዛቤን ይጨምሩ እና ጤናማ አማራጮችን ብዙ ጊዜ እንዲመርጡ ያበረታቱ።
🥑ራስን በጥበብ ይመግቡ
የአመጋገብ ዋና ዋና ምሰሶዎችን ያግኙ። ከቅርጽ ጋር እንደ አሰልጣኝዎ፣ ማን እንደሆንክ ለመንከባከብ ብላ። ከሚመገቡት ጀምሮ ነገር ግን በየቀኑ ለመንቀሳቀስ መንገዶችን በማግኘት፣ ለራስ ርህራሄን ይለማመዱ እና ይጠንቀቁ።
ቅርጽ በLifehacker፣ በኒው ዮርክ ታይምስ፣ በራስ፣ በፎርብስ፣ በ GirlBoss እና በሌሎችም ላይ ተለይቶ ከሚቀርበው የተሸላሚ መተግበሪያ Fabulous ፈጣሪዎች ነው። በዓለም ዙሪያ በሚሊዮን የሚቆጠሩ ሰዎች ግባቸውን እንዲያሳኩ በልማድ እና በዕለት ተዕለት እንቅስቃሴ ረድተናል። አሁን ሰዎች ወደ ጤና እና አመጋገብ እንዴት እንደሚሄዱ እንዲያስተካክሉ እየረዳን ነው። የባህሪ ሳይንስን በመጠቀም, ላለመሳካት የማይቻል ይሆናል!
"በፍፁም" መብላት የማይቻል ነው. በምትኩ፣ ንቃተ ህሊና ያለው፣ ወደ ተሻለ ጤና ንቁ ምርጫዎችን ማድረግን ተማር። እራስዎን በጥበብ ለመመገብ በሚያደርጉት ጉዞ ላይ እንመራዎታለን፡-
👨🏫የማሰልጠኛ ተከታታይ፡ እንደ ጭንቀት መብላትን መቆጣጠር፣ ምኞቶችን መቋቋም፣ ለምግብዎ ምስጋናን ማዳበር እና ሌሎችም ያሉ ርዕሶች። በአስቸጋሪ ጊዜያት የድጋፍ ማበረታቻ እና ዱካውን ለመቀጠል መነሳሳት። እንደ ቡድን ማሰልጠኛ ያሉ ግላዊነትን የተላበሱ የስልጠና አገልግሎቶችን ማግኘት ወይም ከአንድ ግለሰብ አሰልጣኝ ጋር አንድ ለአንድ መስራት።*
🌄ጉዞዎች፡- ግቦችዎ ላይ ለመድረስ ጤናማ ልማዶችን ለመመስረት (እና የማይጠቅሙ ሰዎችን ለማፍረስ) የደረጃ በደረጃ መመሪያዎች። ዋና የአመጋገብ መመሪያዎችን ይማሩ እና እርስዎን በአካል እና በአእምሮ የሚመግቡትን የአመጋገብ ልምዶችን ይፍጠሩ።
📔የምግብ መከታተያ እና ጆርናል፡ ለምርጫዎችዎ ተጠያቂ ይሁኑ እና ቅጦችን ይለዩ። ከምግብ ጋር ያለዎትን ግንኙነት ይመርምሩ እና ደህንነትዎን የሚደግፉትን እና ምን መለወጥ እንዳለበት ያስታውሱ። በፈጠራ የፎቶ ጆርናል የምንመገቧቸውን ምግቦች ልዩነት እና ውበት ያደንቁ።
ያለማቋረጥ እየተሻሻሉ ነው; በቅርጽ የእድሎችን በር ለመክፈት ጊዜው አሁን ነው።
ከጤናማ አመጋገብ አልፈው ይሂዱ፡ ፍርድን በጉጉት ይቀይሩ እና ንፅፅርን በርህራሄ ይለውጡ። ለራስ ደግነት የሚገባዎት የተወሰነ ክብደት መሆን ወይም የተወሰነ የሰውነት አይነት እንዲኖርዎት አያስፈልግም። ቀድሞውንም ውድ የሆነ አካል አለህ።
በደንብ ብሉ፣ ግን ብቁ ለመሆን አይደለም። ቀድሞውኑ ብቁ ስለሆንክ, በደንብ ለመብላት ምረጥ.
* ተጨማሪ ፕሪሚየም
---
የእኛን ሙሉ ውሎች እና ሁኔታዎች እና የግላዊነት መመሪያችንን በ https://www.thefabulous.co/terms.html ላይ ያንብቡ።
የተቀናጀ ጤና እና አመጋገብ በሚከተሉት መካከል ያለውን ግንኙነት መረዳት ነው፡-
🏋የሰውነትዎ ጤና
🧘የአእምሮ ጤናህ
🍎የምትበላው።
ስሜታዊ አመጋገብን ማስተዳደር፣ክብደት መቀነስ፣በእድሜዎ መጠን ንቁ መሆን፣የአይቢኤስን የምግብ መፈጨት ምልክቶች ማቃለል፣ወይም ተጨማሪ -በአመጋገብ ባህሪዎ ላይ ትንሽ ዘላቂ ለውጦችን በማድረግ ግቦችዎን ይድረሱ።
የክብደት መቀነስ ግብን ለማሳካት ምግቦችን መገደብ ወይም ካሎሪዎችን መቁጠር አይደለም. ከቅርጽ ጋር፣ እርስዎ ከሚመገቡት ምግብ ጀምሮ እራስዎን በደንብ ለመመገብ ብቁ ነዎት። በአመጋገብዎ ውስጥ ተጨማሪ አልሚ ምግቦችን እና መጠጦችን ይጨምሩ እና በንጥረ-ምግብ የበለጸጉ የምግብ አዘገጃጀቶችን በማብሰል እና በመመገብ ደስታን ያግኙ።
ምግብን እና መጠጦችን ለመከታተል የፈጠራውን የውስጠ-መተግበሪያ የምግብ መጽሔት ይጠቀሙ። በሚመገቡት እና በአጠቃላይ ደህንነትዎ መካከል ያሉ ቅጦችን ይለዩ። ስለ ጤናማ የአመጋገብ ምርጫዎችዎ የበለጠ ጥንቃቄ የተሞላበት ውሳኔዎችን ያድርጉ። በራስ ርህራሄ መነጽር ምን እና ለምን እንደሚበሉ ግንዛቤን ይገንቡ።
የተሻለ ጤናን ለመደገፍ በመረጃ ላይ የተመሰረተ የምግብ ምርጫ ማድረግ ውስብስብ ሊሆን ይችላል። በመረጡት ምግብ አማካኝነት ንጥረ ምግቦችን፣ ቫይታሚኖችን እና ማዕድኖችን ለመጨመር ቀላል መንገዶችን እንመራዎታለን። ጤናማ, ሚዛናዊ አመጋገብ ቀላል ይሆናል.
❤️ሰውነቶን ያዳምጡ
ሰውነትዎ ጥሩ ስሜት እንዲሰማዎት ምን ያህል (እና ምን!) መብላት እንዳለበት ማክበር እንዲችሉ የሰውነትዎን የረሃብ እና የእርካታ ምልክቶች ይረዱ። ሁለቱንም አካላዊ እና አእምሯዊ ጤንነትዎን ለመደገፍ በሚወዷቸው መንገዶች ይሂዱ።
⚓ግንዛቤህን ጠብቅ
የሚበሉትን በመጽሔት እና ስርዓተ ጥለቶችን በመከታተል የተለያዩ ምግቦች እንዴት እንደሚሰማዎት ይወቁ። በጥንቃቄ የአመጋገብ ልምምዶች ካሉ ምግቦች ጣዕም ጋር እንደገና ይገናኙ። ተጨማሪ የአመጋገብ ግንዛቤን ይጨምሩ እና ጤናማ አማራጮችን ብዙ ጊዜ እንዲመርጡ ያበረታቱ።
🥑ራስን በጥበብ ይመግቡ
የአመጋገብ ዋና ዋና ምሰሶዎችን ያግኙ። ከቅርጽ ጋር እንደ አሰልጣኝዎ፣ ማን እንደሆንክ ለመንከባከብ ብላ። ከሚመገቡት ጀምሮ ነገር ግን በየቀኑ ለመንቀሳቀስ መንገዶችን በማግኘት፣ ለራስ ርህራሄን ይለማመዱ እና ይጠንቀቁ።
ቅርጽ በLifehacker፣ በኒው ዮርክ ታይምስ፣ በራስ፣ በፎርብስ፣ በ GirlBoss እና በሌሎችም ላይ ተለይቶ ከሚቀርበው የተሸላሚ መተግበሪያ Fabulous ፈጣሪዎች ነው። በዓለም ዙሪያ በሚሊዮን የሚቆጠሩ ሰዎች ግባቸውን እንዲያሳኩ በልማድ እና በዕለት ተዕለት እንቅስቃሴ ረድተናል። አሁን ሰዎች ወደ ጤና እና አመጋገብ እንዴት እንደሚሄዱ እንዲያስተካክሉ እየረዳን ነው። የባህሪ ሳይንስን በመጠቀም, ላለመሳካት የማይቻል ይሆናል!
"በፍፁም" መብላት የማይቻል ነው. በምትኩ፣ ንቃተ ህሊና ያለው፣ ወደ ተሻለ ጤና ንቁ ምርጫዎችን ማድረግን ተማር። እራስዎን በጥበብ ለመመገብ በሚያደርጉት ጉዞ ላይ እንመራዎታለን፡-
👨🏫የማሰልጠኛ ተከታታይ፡ እንደ ጭንቀት መብላትን መቆጣጠር፣ ምኞቶችን መቋቋም፣ ለምግብዎ ምስጋናን ማዳበር እና ሌሎችም ያሉ ርዕሶች። በአስቸጋሪ ጊዜያት የድጋፍ ማበረታቻ እና ዱካውን ለመቀጠል መነሳሳት። እንደ ቡድን ማሰልጠኛ ያሉ ግላዊነትን የተላበሱ የስልጠና አገልግሎቶችን ማግኘት ወይም ከአንድ ግለሰብ አሰልጣኝ ጋር አንድ ለአንድ መስራት።*
🌄ጉዞዎች፡- ግቦችዎ ላይ ለመድረስ ጤናማ ልማዶችን ለመመስረት (እና የማይጠቅሙ ሰዎችን ለማፍረስ) የደረጃ በደረጃ መመሪያዎች። ዋና የአመጋገብ መመሪያዎችን ይማሩ እና እርስዎን በአካል እና በአእምሮ የሚመግቡትን የአመጋገብ ልምዶችን ይፍጠሩ።
📔የምግብ መከታተያ እና ጆርናል፡ ለምርጫዎችዎ ተጠያቂ ይሁኑ እና ቅጦችን ይለዩ። ከምግብ ጋር ያለዎትን ግንኙነት ይመርምሩ እና ደህንነትዎን የሚደግፉትን እና ምን መለወጥ እንዳለበት ያስታውሱ። በፈጠራ የፎቶ ጆርናል የምንመገቧቸውን ምግቦች ልዩነት እና ውበት ያደንቁ።
ያለማቋረጥ እየተሻሻሉ ነው; በቅርጽ የእድሎችን በር ለመክፈት ጊዜው አሁን ነው።
ከጤናማ አመጋገብ አልፈው ይሂዱ፡ ፍርድን በጉጉት ይቀይሩ እና ንፅፅርን በርህራሄ ይለውጡ። ለራስ ደግነት የሚገባዎት የተወሰነ ክብደት መሆን ወይም የተወሰነ የሰውነት አይነት እንዲኖርዎት አያስፈልግም። ቀድሞውንም ውድ የሆነ አካል አለህ።
በደንብ ብሉ፣ ግን ብቁ ለመሆን አይደለም። ቀድሞውኑ ብቁ ስለሆንክ, በደንብ ለመብላት ምረጥ.
* ተጨማሪ ፕሪሚየም
---
የእኛን ሙሉ ውሎች እና ሁኔታዎች እና የግላዊነት መመሪያችንን በ https://www.thefabulous.co/terms.html ላይ ያንብቡ።
የተዘመነው በ
ደህንነት ገንቢዎች ውሂብዎን እንዴት እንደሚሰበስቡ እና እንደሚያጋሩ ከመረዳት ይጀምራል። የውሂብ ግላዊነት እና ደህንነት ልማዶች በአጠቃቀምዎ፣ ክልልዎ እና እድሜዎ መሰረት ሊለያዩ ይችላሉ። ገንቢው ይህንን መረጃ አቅርቧል እናም በሌላ ጊዜ ሊያዘምነው ይችላል።
ደረጃዎች እና ግምገማዎች
4.6
811 ግምገማዎች
