HIIT - interval training timer
ማስታወቂያዎችን ይዟልየውስጠ-መተግበሪያ ግዢዎች
3.9star
17.1 ሺ ግምገማዎች
1 ሚ+
ውርዶች
ሁሉም ሰው
info
ስለዚህ መተግበሪያ
Caynax HIIT - tabata እንደ በስፖርት, cardio ወዘተ ነጻ ከፍተኛ ጫና ያለው ልዩነት ልምምድ ሰዓት ቆጣሪ
አንተ ለዘላለም አካል ስብ ያቃጥለዋል እና ፍጹም ABS ለማግኘት ፈልጎ ነው?
ፍጹም 6 ጥቅል ለማቋቋም ሆድ ስብ ከዚያም Caynax ኤሮቢክ Weider ስድስት (A6W) መተግበሪያ ለማቃጠል ክፍተት ስፖርት ይሞክሩ.
ከፍተኛ-ጫና ያለው ልዩነት ልምምድ (HIIT), እንዲሁም ከፍተኛ-ክብደት አለፍ የሰውነት እንቅስቃሴ (HIIE) ይባላል ወይም ክፍተት ሥልጠና Sprint, ክፍተት ስልጠና, ያነሰ-ከባድ ማግኛ ወቅቶች ጋር አጭር ከባድ anaerobic የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት ተለዋዋጭ የሆነ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ስትራቴጂ የተሻሻለ ዓይነት ነው. HIIT የልብና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ዓይነት ነው. ከወትሮው HIIT ክፍለ-9-20 ደቂቃ ሊለያይ ይችላል. እነዚህ አጭር, ከባድ በስፖርት የአትሌቲክስ አቅም እና ሁኔታ, የተሻሻሉ ግሉኮስ ተፈጭቶ, እና የተሻሻሉ ስብ እየነደደ የተሻሻለ ይሰጣሉ.
HIIT ክፍለ ጊዜ ከፍተኛ ጫና ያለው ልምምድ ከስድስት እስከ አሥር አትድገሙ, መካከለኛ ከፍተኛ እንቅስቃሴ የተለያዩ, እና አሪፍ ወደ ታች የሆነ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት ጋር በማያልቅ ተከትሎ የሆነ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እስከ ሞቅ ያለ ጊዜ, ያቀፈ ነው. ከፍተኛ ጫና ያለው እንቅስቃሴ አቅራቢያ ከፍተኛ ጫና ላይ መደረግ አለበት. ወደ መካከለኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ 50% ከፍተኛ መሆን አለበት. የድግግሞሽ እያንዳንዱ ርዝመት ብዛት ልምምድ ላይ የተመካ ነው. ግብ ቢያንስ ስድስት ዑደቶች ለማድረግ እና ለመጨረሻ ጊዜ ቢያንስ አሥራ አምስት ደቂቃ ሳይሆን ከ ሀያ መላው HIIT ክፍለ እንዲኖረው ማድረግ ነው.
HIIT ምንም የተወሰነ ቀመር የለም. የእርስዎን ደረጃ የልብና ልማት ላይ በመመስረት, በመጠኑ-ደረጃ ከፍተኛ የእግር እንደ ቀርፋፋ ሊሆን ይችላል.
, ማግኛ ክፍለ ጊዜ ሥራ 1 ጥመርታ ለምሳሌ, ከባድ የአጭር መካከል 30-40 ሰከንዶች ዱብ ወይም በእግር 15-20 ሰከንዶች ጋር እያፈራረቁ: ቀደምት ፕሮቶኮል 2 ትቷል.
HIIT ጊዜ ላይ ብቻ ነው አንድ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ከፍ ለማድረግ ግሩም መንገድ እንደሆነ ተደርጎ ነው.
ምክንያቱም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ኃይለኛ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ይህን አይነት ለሁሉም ሰው የታሰበ አይደለም. እርስዎ ማማከር አለባቸው:
- አንተ እንዲህ ዓይነት እንቅስቃሴ ለማከናወን ችሎታ ከሆነ የጤና ዶክተር ለመወሰን
- የሙያ አሰልጣኝ ለአንተ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ፕሮግራም ለመፍጠር.
Tabata, Fartlek, ኬትልቤል, ዘሎም ገመድ, ማሰላሰል, ዮጋ እና ቆጣሪ መጠቀም የሚችሉ ሌሎች የአካል ብቃት በስፖርት: እንደ እርስዎ ያሉ በስፖርት ይህን መተግበሪያ መጠቀም ይችላሉ.
ዋና ዋና ባህሪያት:
- የተሻሻለ ሰዓት ቆጣሪ
- የብዝሃ አመለካከት / ባለብዙ መስኮት ድጋፍ
- ለሚቀጥሉት 30 ቀናት የሰውነት እንቅስቃሴ ፕሮግራም
- የሰውነት እንቅስቃሴ አስታዋሽ
- አማራጭ የቀን መቁጠሪያ ቀናት ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ሰዓት ለመለወጥ
- መሰረዝ, ለመፍጠር አማራጭ እና አርትዕ በስፖርት እንቅስቃሴ ጋር ስፖርት ዝርዝር
- ሳምንት ሙሉ ያህል የሰውነት እንቅስቃሴ ፕሮግራም
- የድምፅ ግብረ - የምንናገራቸው ጥቅሶች አርትዕ ለማድረግ አማራጭ ጋር የ TTS ከአጭር ጊዜ (PRO ብቻ) - አንተ IVONA ጽሑፍ-ወደ-ንግግር መስሪያ ቤት ያሉ ተጨማሪ የ TTS ሶፍትዌር ሊያስፈልግህ ይችላል.
- ንዝረቶቹን ውስጠ-ንዝረቶቹን መጠቀም አማራጭ ጋር ከአጭር ወይም (ብቻ PRO) ማንኛውም ድምፅ ተዘጋጅቷል
- ቆጣሪ: ባለፈው 'n' ሰከንዶች ቀሪ ሁሉ ሁለተኛ, ሁሉ 'n-ኛ' ሁለተኛ, በመጀመሪያ 'n' ሰከንዶች, የመጨረሻ 'n »ሰከንዶች, (ብቻ PRO ስሪት ውስጥ ይገኛሉ አንዳንድ አማራጭ)
- ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ደረጃ ስለ TTS / ድምጽ አሰማ መረጃ
- ወደኋላ አጠንጥን እና (ብቻ PRO) ማስተላለፍ
- አብሮ የተሰራ Tabata NA Fartlek ለ ናሙና ስፖርት.
ያገለገሉ ፍቃዶች:
- READ_PHONE_STATE - ገቢ የስልክ ጥሪ ማግኘት እና ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ባለበት ለማቆም ይጠቅማል. የማስታወቂያ አውታረ ተጠቃሚዎችን ለመለየት (ይህ SHA-1 ስልተ ቀመር በመጠቀም hashed ነው) መሣሪያ መታወቂያ ቁጥር ይጠቀሙ.
- RECEIVE_BOOT_COMPLETED - ስልክ ከጀመረ በኋላ ማስታወሻ አገልግሎት ለመጀመር.
- ACCESS_NETWORK_STATE, በኢንተርኔት - ማስታወቂያዎች, የብልሽት ሪፖርቶችን.
- WRITE_EXTERNAL_STORAGE / READ_EXTERNAL_STORAGE - የመጠባበቂያ / በስፖርት ዝርዝር ወደነበረበት.
- WAKE_LOCK - ማያ ሲጠፋ ጊዜ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ለማረጋገጥ ይሰራል.
አንተ ለዘላለም አካል ስብ ያቃጥለዋል እና ፍጹም ABS ለማግኘት ፈልጎ ነው?
ፍጹም 6 ጥቅል ለማቋቋም ሆድ ስብ ከዚያም Caynax ኤሮቢክ Weider ስድስት (A6W) መተግበሪያ ለማቃጠል ክፍተት ስፖርት ይሞክሩ.
ከፍተኛ-ጫና ያለው ልዩነት ልምምድ (HIIT), እንዲሁም ከፍተኛ-ክብደት አለፍ የሰውነት እንቅስቃሴ (HIIE) ይባላል ወይም ክፍተት ሥልጠና Sprint, ክፍተት ስልጠና, ያነሰ-ከባድ ማግኛ ወቅቶች ጋር አጭር ከባድ anaerobic የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት ተለዋዋጭ የሆነ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ስትራቴጂ የተሻሻለ ዓይነት ነው. HIIT የልብና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ዓይነት ነው. ከወትሮው HIIT ክፍለ-9-20 ደቂቃ ሊለያይ ይችላል. እነዚህ አጭር, ከባድ በስፖርት የአትሌቲክስ አቅም እና ሁኔታ, የተሻሻሉ ግሉኮስ ተፈጭቶ, እና የተሻሻሉ ስብ እየነደደ የተሻሻለ ይሰጣሉ.
HIIT ክፍለ ጊዜ ከፍተኛ ጫና ያለው ልምምድ ከስድስት እስከ አሥር አትድገሙ, መካከለኛ ከፍተኛ እንቅስቃሴ የተለያዩ, እና አሪፍ ወደ ታች የሆነ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት ጋር በማያልቅ ተከትሎ የሆነ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እስከ ሞቅ ያለ ጊዜ, ያቀፈ ነው. ከፍተኛ ጫና ያለው እንቅስቃሴ አቅራቢያ ከፍተኛ ጫና ላይ መደረግ አለበት. ወደ መካከለኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ 50% ከፍተኛ መሆን አለበት. የድግግሞሽ እያንዳንዱ ርዝመት ብዛት ልምምድ ላይ የተመካ ነው. ግብ ቢያንስ ስድስት ዑደቶች ለማድረግ እና ለመጨረሻ ጊዜ ቢያንስ አሥራ አምስት ደቂቃ ሳይሆን ከ ሀያ መላው HIIT ክፍለ እንዲኖረው ማድረግ ነው.
HIIT ምንም የተወሰነ ቀመር የለም. የእርስዎን ደረጃ የልብና ልማት ላይ በመመስረት, በመጠኑ-ደረጃ ከፍተኛ የእግር እንደ ቀርፋፋ ሊሆን ይችላል.
, ማግኛ ክፍለ ጊዜ ሥራ 1 ጥመርታ ለምሳሌ, ከባድ የአጭር መካከል 30-40 ሰከንዶች ዱብ ወይም በእግር 15-20 ሰከንዶች ጋር እያፈራረቁ: ቀደምት ፕሮቶኮል 2 ትቷል.
HIIT ጊዜ ላይ ብቻ ነው አንድ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ከፍ ለማድረግ ግሩም መንገድ እንደሆነ ተደርጎ ነው.
ምክንያቱም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ኃይለኛ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ይህን አይነት ለሁሉም ሰው የታሰበ አይደለም. እርስዎ ማማከር አለባቸው:
- አንተ እንዲህ ዓይነት እንቅስቃሴ ለማከናወን ችሎታ ከሆነ የጤና ዶክተር ለመወሰን
- የሙያ አሰልጣኝ ለአንተ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ፕሮግራም ለመፍጠር.
Tabata, Fartlek, ኬትልቤል, ዘሎም ገመድ, ማሰላሰል, ዮጋ እና ቆጣሪ መጠቀም የሚችሉ ሌሎች የአካል ብቃት በስፖርት: እንደ እርስዎ ያሉ በስፖርት ይህን መተግበሪያ መጠቀም ይችላሉ.
ዋና ዋና ባህሪያት:
- የተሻሻለ ሰዓት ቆጣሪ
- የብዝሃ አመለካከት / ባለብዙ መስኮት ድጋፍ
- ለሚቀጥሉት 30 ቀናት የሰውነት እንቅስቃሴ ፕሮግራም
- የሰውነት እንቅስቃሴ አስታዋሽ
- አማራጭ የቀን መቁጠሪያ ቀናት ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ሰዓት ለመለወጥ
- መሰረዝ, ለመፍጠር አማራጭ እና አርትዕ በስፖርት እንቅስቃሴ ጋር ስፖርት ዝርዝር
- ሳምንት ሙሉ ያህል የሰውነት እንቅስቃሴ ፕሮግራም
- የድምፅ ግብረ - የምንናገራቸው ጥቅሶች አርትዕ ለማድረግ አማራጭ ጋር የ TTS ከአጭር ጊዜ (PRO ብቻ) - አንተ IVONA ጽሑፍ-ወደ-ንግግር መስሪያ ቤት ያሉ ተጨማሪ የ TTS ሶፍትዌር ሊያስፈልግህ ይችላል.
- ንዝረቶቹን ውስጠ-ንዝረቶቹን መጠቀም አማራጭ ጋር ከአጭር ወይም (ብቻ PRO) ማንኛውም ድምፅ ተዘጋጅቷል
- ቆጣሪ: ባለፈው 'n' ሰከንዶች ቀሪ ሁሉ ሁለተኛ, ሁሉ 'n-ኛ' ሁለተኛ, በመጀመሪያ 'n' ሰከንዶች, የመጨረሻ 'n »ሰከንዶች, (ብቻ PRO ስሪት ውስጥ ይገኛሉ አንዳንድ አማራጭ)
- ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ደረጃ ስለ TTS / ድምጽ አሰማ መረጃ
- ወደኋላ አጠንጥን እና (ብቻ PRO) ማስተላለፍ
- አብሮ የተሰራ Tabata NA Fartlek ለ ናሙና ስፖርት.
ያገለገሉ ፍቃዶች:
- READ_PHONE_STATE - ገቢ የስልክ ጥሪ ማግኘት እና ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ባለበት ለማቆም ይጠቅማል. የማስታወቂያ አውታረ ተጠቃሚዎችን ለመለየት (ይህ SHA-1 ስልተ ቀመር በመጠቀም hashed ነው) መሣሪያ መታወቂያ ቁጥር ይጠቀሙ.
- RECEIVE_BOOT_COMPLETED - ስልክ ከጀመረ በኋላ ማስታወሻ አገልግሎት ለመጀመር.
- ACCESS_NETWORK_STATE, በኢንተርኔት - ማስታወቂያዎች, የብልሽት ሪፖርቶችን.
- WRITE_EXTERNAL_STORAGE / READ_EXTERNAL_STORAGE - የመጠባበቂያ / በስፖርት ዝርዝር ወደነበረበት.
- WAKE_LOCK - ማያ ሲጠፋ ጊዜ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ለማረጋገጥ ይሰራል.
የተዘመነው በ
ደህንነት ገንቢዎች ውሂብዎን እንዴት እንደሚሰበስቡ እና እንደሚያጋሩ ከመረዳት ይጀምራል። የውሂብ ግላዊነት እና ደህንነት ልማዶች በአጠቃቀምዎ፣ ክልልዎ እና እድሜዎ መሰረት ሊለያዩ ይችላሉ። ገንቢው ይህንን መረጃ አቅርቧል እናም በሌላ ጊዜ ሊያዘምነው ይችላል።
ደረጃዎች እና ግምገማዎች
3.9
15.8 ሺ ግምገማዎች
ምን አዲስ ነገር አለ
Small UI changes.
