HIIT - interval workout PRO
4,8star
583 сын-пикир
10 миң+
жолу жүктөлүп алынды
3+
info
Колдонмо тууралуу
Caynax HIIT - жогорку тынып-тынып машыгуу
Сиз эч качан дене май өрттөлүшү жана кемчиликсиз Колду алып келген?
Ичи май жана андан кийин Caynax Аэробика Жан алты (A6W) кемчиликсиз 6 пакетин түзүү үчүн колдонмону өрттөп аралык Workout аракет.
Бийик-тынып-тынып машыгуу (HIIT), ошондой эле жогорку күчү үзүлмө Exercise (HIIE) же аралыгы окутууну каноэ, аралыгы окутуу, аз-күчтүү калыбына мезгилдерде менен кыска күчтүү анаэробдук жүзөгө мезгилдери тагышты бир көнүгүү стратегиясынын өркүндөтүлгөн түрү деп аталат. HIIT жүрөк-кан тамыр жүзөгө бир түрү болуп саналат. Кадимки HIIT сабактар 9-20 мүнөткө чейин өзгөрүшү мүмкүн. Бул кыска, катуу Машыгуу спорттук мүмкүнчүлүктөрүн жакшыртуу жана абалын жакшыртуу глюкоза зат жана жакшыртылган майы күйүп.
HIIT сессиясынын алты орто сыйымдуулуктун көнүгүү менен бөлүнгөн он азайган жүзөгө кайталануу, жана салкын жерге жүзөгө мөөнөткө токтотуу менен көнүгүүлөрдү жасап, жылуу чейин турат. жогорку сыйымдуулук көнүгүү жакын максималдуу күчтө болушу керек. орто көнүгүү тууралуу 50% көп талап болушу керек. кайталануу жана ар биринин узундугу саны жүзөгө көз каранды. максаты, жок эле дегенде, алты ирекет аткарууга, акыркы, жок эле дегенде, он беш мүнөт эмес, жыйырма ашуун бүт HIIT жыйынына ээ болуу болуп саналат.
HIIT эч кандай белгилүү бир формула бар. Сиздин деңгээл жүрөк-кан тамыр өнүгүшүнө жараша, орточо даражалуу сыйымдуулуктун жөө эле жай болушу мүмкүн.
Мисалы, калыбына келтирүү менен гана иши 1-катышы, катуу чуркоо 30-40 секунд өтөсүз же жөө 15-20 секунда ортосуна: баштапкы протокол 2 койду.
HIIT убагында чектелген машыгуу жогорулатуу үчүн жакшы жолу болуп эсептелет.
Анткени көнүгүү сыйымдуулугун Машыгуудан бул түрү ар багытталган эмес. Эгер кайрылса болот:
- Саламаттык сактоо дарыгер Сиз көнүгүүлөрдү аткарууга жөндөмдүү болсо, аныктоо үчүн
- Кесипкөй машыктыруучу сен үчүн машыгуу расписание түзүү.
Бул колдонмону үчүн машыгуу сыяктуу колдоно аласыз: музыка, Fartlek, гиря, секирип аркан, ой жүгүртүүгө, йога жана түзүлүшүн тийиши мүмкүн, башка дене-бойду машыгуу.
Негизги өзгөчөлүктөрү:
- Жакшыртылган таймер
- Машыгуунун тартиби эмки 30 күндүн ичинде
- Машыгуунун эскертүү
- Option календардык күн үчүн машыгуу убакыт өзгөртүү
- Түзүү мүмкүнчүлүгү менен Машыгуу тизме жок, түзөтүү машыгуу
- Жума Workout тартиби
- Voice кайтарым - TTS оозеки тексттерди түзөтүүгө тандоосу менен эсептөө - You Ivona текстти кепке HQ сыяктуу кошумча TTS программалык камсыздоо керек болот.
- BEEPS камтылган BEEPS колдонуу мүмкүнчүлүгү менен эсептөө же үн койду
- Countdown: ар бир экинчи, ар бир «н-чи» экинчи, биринчи 'N' секунда, акыркы 'N' секунда, калган акыркы 'N' секунд
- TTS / машыгуу этабы жөнүндө белгиси маалымат
- Артка түрүү жана жөнөтүүгө
- Курулуп-Табата үчүн үлгү Машыгуудан.
колдонмо уруксат үчүн Privacy Policy текшерүү.
Сиз эч качан дене май өрттөлүшү жана кемчиликсиз Колду алып келген?
Ичи май жана андан кийин Caynax Аэробика Жан алты (A6W) кемчиликсиз 6 пакетин түзүү үчүн колдонмону өрттөп аралык Workout аракет.
Бийик-тынып-тынып машыгуу (HIIT), ошондой эле жогорку күчү үзүлмө Exercise (HIIE) же аралыгы окутууну каноэ, аралыгы окутуу, аз-күчтүү калыбына мезгилдерде менен кыска күчтүү анаэробдук жүзөгө мезгилдери тагышты бир көнүгүү стратегиясынын өркүндөтүлгөн түрү деп аталат. HIIT жүрөк-кан тамыр жүзөгө бир түрү болуп саналат. Кадимки HIIT сабактар 9-20 мүнөткө чейин өзгөрүшү мүмкүн. Бул кыска, катуу Машыгуу спорттук мүмкүнчүлүктөрүн жакшыртуу жана абалын жакшыртуу глюкоза зат жана жакшыртылган майы күйүп.
HIIT сессиясынын алты орто сыйымдуулуктун көнүгүү менен бөлүнгөн он азайган жүзөгө кайталануу, жана салкын жерге жүзөгө мөөнөткө токтотуу менен көнүгүүлөрдү жасап, жылуу чейин турат. жогорку сыйымдуулук көнүгүү жакын максималдуу күчтө болушу керек. орто көнүгүү тууралуу 50% көп талап болушу керек. кайталануу жана ар биринин узундугу саны жүзөгө көз каранды. максаты, жок эле дегенде, алты ирекет аткарууга, акыркы, жок эле дегенде, он беш мүнөт эмес, жыйырма ашуун бүт HIIT жыйынына ээ болуу болуп саналат.
HIIT эч кандай белгилүү бир формула бар. Сиздин деңгээл жүрөк-кан тамыр өнүгүшүнө жараша, орточо даражалуу сыйымдуулуктун жөө эле жай болушу мүмкүн.
Мисалы, калыбына келтирүү менен гана иши 1-катышы, катуу чуркоо 30-40 секунд өтөсүз же жөө 15-20 секунда ортосуна: баштапкы протокол 2 койду.
HIIT убагында чектелген машыгуу жогорулатуу үчүн жакшы жолу болуп эсептелет.
Анткени көнүгүү сыйымдуулугун Машыгуудан бул түрү ар багытталган эмес. Эгер кайрылса болот:
- Саламаттык сактоо дарыгер Сиз көнүгүүлөрдү аткарууга жөндөмдүү болсо, аныктоо үчүн
- Кесипкөй машыктыруучу сен үчүн машыгуу расписание түзүү.
Бул колдонмону үчүн машыгуу сыяктуу колдоно аласыз: музыка, Fartlek, гиря, секирип аркан, ой жүгүртүүгө, йога жана түзүлүшүн тийиши мүмкүн, башка дене-бойду машыгуу.
Негизги өзгөчөлүктөрү:
- Жакшыртылган таймер
- Машыгуунун тартиби эмки 30 күндүн ичинде
- Машыгуунун эскертүү
- Option календардык күн үчүн машыгуу убакыт өзгөртүү
- Түзүү мүмкүнчүлүгү менен Машыгуу тизме жок, түзөтүү машыгуу
- Жума Workout тартиби
- Voice кайтарым - TTS оозеки тексттерди түзөтүүгө тандоосу менен эсептөө - You Ivona текстти кепке HQ сыяктуу кошумча TTS программалык камсыздоо керек болот.
- BEEPS камтылган BEEPS колдонуу мүмкүнчүлүгү менен эсептөө же үн койду
- Countdown: ар бир экинчи, ар бир «н-чи» экинчи, биринчи 'N' секунда, акыркы 'N' секунда, калган акыркы 'N' секунд
- TTS / машыгуу этабы жөнүндө белгиси маалымат
- Артка түрүү жана жөнөтүүгө
- Курулуп-Табата үчүн үлгү Машыгуудан.
колдонмо уруксат үчүн Privacy Policy текшерүү.
Качан жаңырды
Коопсуздук дегенде колдонмонун маалыматты кантип топтоп, аны үчүнчү тараптар менен кантип бөлүшө турганын түшүнүү керек. Маалыматтардын купуялыгы жана коопсуздугу колдонмоңуздун иштетилишине, жүргөн аймагыңызга жана курагыңызга жараша болот. Маалыматты иштеп чыгуучу берип, маал-маалы менен жаңырып турат.
Үчүнчү тараптар менен маалымат бөлүшүлбөйт
Иштеп чыгуучулар маалыматтардын бөлүшүлүшү жөнүндө кантип кабар берерин билип алыңыз
Маалымат топтолбойт
Иштеп чыгуучулар маалыматтардын топтолушу жөнүндө кантип кабар берерин билип алыңыз
Маалымат шифрленип өткөрүлөт
Маалыматты өчүрүү мүмкүн эмес
Баалар жана сын-пикирлер
4,8
553 сын-пикир
Эмне жаңылык
Small UI changes.
