Jealousy CBT Tools Self-Help

Excel At Life

Conté anuncis

Sobre l'aplicació

Signes de gelosia irracional
• És massa desconfiat de la seva parella?
• Pregunteu excessivament a la vostra parella?
• Reviseu la vostra parella?
• Necessiteu tranquil·litat freqüent?
• La vostra gelosia provoca ràbia dirigida a la vostra parella?
• El vostre comportament gelós afecta la vostra relació?
• La vostra gelosia no es basa en proves?
• De fet, és contrari a les proves?

Millora't: millora la teva relació
Les eines Jealousy CBT d'Excel At Life us ensenyen a utilitzar els mètodes de teràpia cognitiu-conductual (TCC) en un format senzill per aprendre a gestionar la gelosia irracional. Les eines proporcionades en aquesta aplicació provenen de la base d’investigació sobre CBT i han estat desenvolupades en un format fàcil d’utilitzar per un psicòleg amb més de 30 anys d’experiència clínica.

Eines CBT incloses en aquesta aplicació

1) Àudios d'assistència
• Assistència per a gelosia: us guia en un episodi gelós
• Mindful Grounding: us ensenya a tornar a enfocar-vos durant les emocions intenses
• Respiració conscient
• Gestió de la ira

2) Proves
• per ajudar-vos a aprendre sobre vosaltres mateixos
• Per què sou gelós? Proporciona informació sobre pors que causen gelosia irracional: por a la inadequació, por a
sentir-se malament, por a la pèrdua de l'ego, por a la pèrdua, por a ser ferit i por a la vulnerabilitat.
• Prova d’estils cognitius, avaluació de la vostra felicitat i molt més

3) Articles
• Quan la gelosia és irracional?
• Què fer quan la vostra gelosia amenaça amb destruir el vostre matrimoni
• Gelosia: quan es produeix el dany
• Sensibilitat al rebuig, gelosia irracional i impacte en les relacions
• i més

4) Diari cognitiu
• avaluació pas a pas d'un esdeveniment que va causar angoixa
• ajudar a la reestructuració cognitiva

5) Registre d’objectius diaris i activitats saludables
• planificar i fer un seguiment de les activitats diàries per motivar i fer millores
• planificació del tractament amb terapeuta

6) Registre d’humor
• registreu els vostres estats d’ànim durant tot el dia
• funció d'anàlisi de l'estat d'ànim: mostra les puntuacions mitjanes de l'estat d'ànim per a diferents accions o esdeveniments
• gràfics per rastrejar el vostre estat d’ànim

7) Desenes d’àudios
• Imatges guiades: relaxació
• Alleujament ràpid de l’estrès: exercicis senzills
• Mindfulness
• Entrenament emocional: es pot utilitzar simplement com a relaxació o podeu utilitzar-los per aprendre a gestionar les emocions
• Relaxació muscular
• Entrenament Mindfulness
• molts dels articles també estan disponibles en format àudio

8) Vídeos de Qi Gong
• un mètode de relaxació física suau

Sobre la teràpia cognitiu-conductual
Conegueu els mètodes de TCC demostrats per dècades d’investigacions psicològiques per ser eficaços per canviar les vostres emocions / estats d’ànim i conductes que contribueixen a la depressió, l’ansietat i l’estrès, així com problemes en les relacions, la carrera professional i la salut física.

Aquests mètodes de TCC es poden utilitzar com a autoajuda per a problemes menors o es poden utilitzar en col·laboració amb el vostre terapeuta per desenvolupar un pla de tractament més adequat a la vostra situació. La funció Objectius diaris es pot utilitzar per registrar el pla i les activitats completades.

Altres funcions

• Totes les dades personals emmagatzemades al dispositiu.
• Totalment personalitzable: canvieu els termes de CBT (creences i definicions) que s’utilitzen al diari per adaptar-se al sistema que esteu familiaritzat, afegiu les vostres pròpies afirmacions desafiants per a cada creença, afegiu estats d’ànim / emocions, afegiu activitats saludables al seguiment, canvieu els colors de aplicació
• Protecció amb contrasenya (opcional)
• Recordatori diari (opcional)
• Exemples, tutorial, articles
• Entrades per correu electrònic i resultats de les proves: útils per a la col·laboració terapèutica