Jealousy CBT Tools Self-Help

Excel At Life

Contén anuncios

Acerca desta aplicación

Signos de celos irracionais
• ¿Desconfías demasiado da túa parella?
• Pregunta excesivamente á súa parella?
• Comprobas a túa parella?
• ¿Necesitas tranquilidade frecuente?
• ¿Os teus celos causan rabia dirixida á túa parella?
• A súa relación está a verse prexudicada polo seu comportamento celoso?
• ¿Os teus celos non están baseados en probas?
• ¿É, de feito, contrario ás probas?

Mellorarse: mellorar a súa relación
Ferramentas de celosía CBT de Excel At Life ensínache a usar os métodos de terapia cognitivo-conductual (TCC) nun formato sinxelo para aprender a xestionar os celos irracionais. As ferramentas fornecidas nesta aplicación derivan da base de investigación de TCC e desenvolvidas nun formato amigable por un psicólogo con máis de 30 anos de experiencia clínica.

Ferramentas CBT incluídas nesta aplicación

1) Audios de asistencia
• Asistencia para os celos: adestra un episodio celoso
• Mindful Grounding: ensínache como volver enfocarte durante intensas emocións
• Respiración consciente
• Xestionar a ira

2) Probas
• para axudarche a aprender sobre ti mesmo
• Por que estás envexa? Ofrece información sobre os medos que causan celos irracionais: medo á inadecuación, medo a
sentirse mal, medo á perda do ego, medo á perda, medo a ser ferido e medo á vulnerabilidade.
• Proba de estilos cognitivos, avaliación da túa felicidade e moito máis

3) Artigos
• Cando os celos son irracionais?
• Que facer cando os teus celos ameazan con destruír o teu matrimonio
• Celos: cando o dano está feito
• Sensibilidade ao rexeitamento, celos irracionais e impacto nas relacións
• e máis

4) Diario cognitivo
• avaliación paso a paso dun evento que causou angustia
• para axudar na reestruturación cognitiva

5) Rexistro de obxectivos diarios e actividades saudables
• planificar e rastrexar as actividades diarias para motivar e mellorar
• planificación do tratamento con terapeuta

6) Rexistro de humor
• rexistra os teus estados de ánimo ao longo do día
• recurso de análise do estado de ánimo: mostra a túa valoración media do estado de ánimo para diferentes accións ou eventos
• gráficos para rastrexar o teu estado de ánimo

7) Decenas de audios
• Imaxes guiadas: relaxación
• Alivio rápido do estrés: exercicios sinxelos
• Atención plena
• Adestramento de emocións: pódese usar simplemente como relaxación ou pode usalos para aprender a xestionar as emocións
• Relaxación muscular
• Adestramento Mindfulness
• moitos dos artigos tamén están dispoñibles en formato audio

8) Vídeos de Qi Gong
• un suave método de relaxación física

Acerca da terapia cognitivo-conductual
Aprende os métodos de TCC demostrados por décadas de investigación psicolóxica para ser eficaces para cambiar as túas emocións / estados de ánimo e comportamento que contribúen á depresión, ansiedade e estrés, así como problemas nas relacións, na carreira e na saúde física.

Estes métodos de TCC pódense usar como autoaxuda para problemas menores ou pódense usar en colaboración co seu terapeuta para desenvolver un plan de tratamento máis axeitado á súa situación. A función Obxectivos diarios pode usarse para rexistrar o seu plan e as actividades completadas.

Outras funcións

• Todos os datos persoais almacenados no seu dispositivo.
• Completamente personalizable: cambia os termos CBT (crenzas e definicións) empregados no diario para axustarse ao sistema que estás familiarizado, engade as túas propias afirmacións desafiantes para cada crenza, engade estados de ánimo / emocións, engade actividades saudables para rastrexar, cambia de cores de aplicación
• Protección por contrasinal (opcional)
• Recordatorio diario (opcional)
• Exemplos, titoría, artigos
• Entradas por correo electrónico e resultados das probas: útiles para a colaboración terapéutica