Jealousy CBT Tools Self-Help

Excel At Life

Inniheldur auglýsingar

Um þetta forrit

Merki um óskynsamlega afbrýðisemi
• Ertu of tortrygginn gagnvart maka þínum?
• Ert þú að yfirheyra maka þinn óhóflega?
• Kíkir þú á maka þinn?
• Þarftu oft fullvissu?
• Veldur afbrýðisemi reiði sem beinist að maka þínum?
• Er samband þitt skaðað af afbrýðisamri hegðun þinni?
• Er afbrýðisemi þín ekki byggð á gögnum?
• Er það í raun andstætt sönnunargögnum?

Bættu sjálfan þig - Bættu samband þitt
Afbrýðisemi CBT verkfæri frá Excel At Life kennir þér hvernig á að nota aðferðir við hugræna atferlismeðferð (CBT) á einfaldan hátt til að læra að stjórna óskynsamlegri afbrýðisemi. Tólin sem fylgja þessu forriti eru fengin úr CBT rannsóknargrunni og þróuð í notendavænt snið af sálfræðingi með yfir 30 ára klíníska reynslu.

CBT verkfæri sem fylgja þessu forriti

1) Hljóðhljómsveitir
• Afbrýðisemi Aðstoð - þjálfar þig í gegnum afbrýðisaman þátt
• Mindful Grounding - kennir þér hvernig þú átt að einbeita þér aftur við ákafar tilfinningar
• Hugsandi öndun
• Að stjórna reiði

2) Próf
• til að hjálpa þér að læra um sjálfan þig
• Af hverju ertu afbrýðisamur? Veitir upplýsingar um ótta sem valda óskynsamlegri afbrýðisemi: ótti við ófullnægjandi, ótti við
líður illa, ótti við missi á egói, ótti við tap, ótta við að vera meiddur og ótti við varnarleysi.
• Vitræn stílapróf, hamingjumat þitt og fleira

3) Greinar
• Hvenær er afbrýðisemi óskynsamleg?
• Hvað á að gera þegar afbrýðisemi hótar að eyðileggja hjónaband þitt
• Afbrýðisemi: Þegar skaðinn er búinn
• Höfnunarnæmi, óskynsamur afbrýðisemi og áhrif á sambönd
• og fleira

4) Hugræn dagbók
• skref fyrir skref mat á atburði sem olli neyð
• til að hjálpa við vitræna endurskipulagningu

5) Dagleg markmið og heilsusamleg athafnaskrá
• skipuleggja og fylgjast með daglegum athöfnum til að hvetja og bæta
• meðferðaráætlun með meðferðaraðila

6) Mood Log
• skráðu skap þitt allan daginn
• skyngreiningaraðgerð: sýnir meðaltalsstemmningu þína fyrir mismunandi aðgerðir eða atburði
• myndrit til að fylgjast með skapi þínu

7) Tugir hljóðva
• Leiðbeint myndmál - slökun
• Fljótleg streitulosun - einfaldar æfingar
• Hugur
• Tilfinningaþjálfun - hægt að nota einfaldlega sem slökun eða þú getur notað þau til að læra hvernig á að stjórna tilfinningum
• Slökun á vöðvum
• Þjálfun í núvitund
• margar greinarnar eru einnig fáanlegar á hljóðformi

8) Qi Gong myndbönd
• mild, líkamleg slökunaraðferð

Um hugræna atferlismeðferð
Lærðu CBT aðferðirnar sem sýndar hafa verið í áratuga sálfræðirannsóknum sem skila árangri til að breyta tilfinningum þínum / skapi og hegðun sem stuðla að þunglyndi, kvíða og streitu, svo og vandamál í samböndum, ferli og líkamlegri heilsu.

Þessar CBT aðferðir geta verið notaðar sem sjálfshjálp við minni háttar vandamál eða hægt að nota þær í samvinnu við meðferðaraðilann þinn til að þróa meðferðaráætlun sem hentar best aðstæðum þínum. Hægt er að nota daglegu markmiðin til að skrá áætlun þína og verkefni sem þú hefur lokið.

Aðrir eiginleikar

• Öll persónuleg gögn sem eru geymd í tækinu þínu.
• Sérhannað að fullu: breyttu CBT hugtökum (viðhorfum og skilgreiningum) sem notuð eru í dagbókinni til að vera í samræmi við kerfið sem þú þekkir, bættu við þínum eigin krefjandi fullyrðingum fyrir hverja trú, bættu við skapi / tilfinningum, bættu við heilbrigðum athöfnum til að fylgjast með, breyttu litum app
• Lykilorðsvörn (valfrjálst)
• Dagleg áminning (valfrjálst)
• Dæmi, námskeið, greinar
• Tölvupóstfærslur og prófniðurstöður - gagnlegar fyrir meðferðarúrræði