Jealousy CBT Tools Self-Help

Excel At Life

දැන්වීම් අඩංගුය

මෙම යෙදුම ගැන

අතාර්කික ඊර්ෂ්‍යාවේ ලකුණු
Your ඔබේ සහකරු ගැන ඔබ ඕනෑවට වඩා සැක කරනවාද?
Your ඔබ ඔබේ සහකරු ගැන ඕනෑවට වඩා ප්‍රශ්න කරනවාද?
Your ඔබ ඔබේ සහකරු ගැන සොයා බලනවාද?
Frequent ඔබට නිතර සහතික කිරීම අවශ්‍යද?
Your ඔබේ ඊර්ෂ්‍යාව නිසා ඔබේ සහකරු කෙරෙහි කෝපයක් ඇති වෙනවාද?
The ඔබේ ඊර්ෂ්‍යාකාරී හැසිරීම නිසා ඔබේ සම්බන්ධතාවයට හානියක් වේද?
Your ඔබේ ඊර්ෂ්‍යාව සාක්ෂි මත පදනම් වූවක් නොවේද?
Actually එය ඇත්ත වශයෙන්ම සාක්ෂි වලට පටහැනිද?

ඔබම දියුණු කරගන්න - ඔබේ සම්බන්ධතාවය වැඩි දියුණු කරන්න
අතාර්කික ඊර්ෂ්‍යාව කළමනාකරණය කරන්නේ කෙසේදැයි ඉගෙන ගැනීමට සරල ආකෘතියකින් සංජානන-චර්යා චිකිත්සක (CBT) ක්‍රම භාවිතා කරන්නේ කෙසේදැයි එක්සෙල් ඇට් ලයිෆ් විසින් ඊර්ෂ්‍යාව සීබීටී මෙවලම් ඔබට උගන්වයි. මෙම යෙදුමේ සපයා ඇති මෙවලම් සීබීටී පර්යේෂණ පදනමෙන් උපුටා ගත් අතර වසර 30 කට වැඩි සායනික අත්දැකීම් සහිත මනෝ විද්‍යා ologist යෙකු විසින් පරිශීලක-හිතකාමී ආකෘතියකට සංවර්ධනය කර ඇත.

මෙම යෙදුමට ඇතුළත් CBT මෙවලම්

1) ආධාරක ශ්‍රව්‍ය
• ඊර්ෂ්‍යාව සහය - ඊර්ෂ්‍යාවෙන් පිරි කථාංගයක් හරහා ඔබව පුහුණු කරයි
Ind මනස්කාන්ත භූගත කිරීම - දැඩි චිත්තවේගයන් අතරතුර අවධානය යොමු කරන්නේ කෙසේදැයි ඔබට උගන්වයි
Ind මනසින් හුස්ම ගැනීම
Anger කෝපය පාලනය කිරීම

2) පරීක්ෂණ
About ඔබ ගැන ඉගෙන ගැනීමට ඔබට උදව් කිරීමට
You ඔබ ඊර්ෂ්‍යා කරන්නේ ඇයි? අතාර්කික ඊර්ෂ්‍යාවට හේතු වන බිය පිළිබඳ තොරතුරු සපයයි: ප්‍රමාණවත් නොවීම, බිය
නරක හැඟීමක්, ඊගෝවක් නැති වේ යැයි බිය, අහිමි වීමේ බිය, රිදවීමට බිය සහ අවදානමට බිය.
Ogn සංජානන මෝස්තර පරීක්ෂණය, ඔබේ සතුට තක්සේරු කිරීම සහ තවත් දේ

3) ලිපි
• ඊර්ෂ්‍යාව අතාර්කික වන්නේ කවදාද?
Your ඔබේ ඊර්ෂ්‍යාව ඔබේ විවාහය විනාශ කරන බවට තර්ජනය කරන විට කුමක් කළ යුතුද?
• ඊර්ෂ්‍යාව: හානිය සිදු වූ විට
• ප්‍රතික්ෂේප කිරීමේ සංවේදීතාව, අතාර්කික ඊර්ෂ්‍යාව සහ සබඳතාවලට ඇති බලපෑම
• සහ තවත්

4) සංජානන දිනපොත
• පීඩාවට හේතු වූ සිදුවීමක් පියවරෙන් පියවර ඇගයීම
C සංජානන ප්‍රතිව්‍යුහගතකරණයට සහාය වීම

5) දෛනික අරමුණු සහ සෞඛ්‍ය සම්පන්න ක්‍රියාකාරකම් ලොග්
Motiv අභිප්‍රේරණය හා වැඩිදියුණු කිරීම් සඳහා දෛනික ක්‍රියාකාරකම් සැලසුම් කිරීම සහ නිරීක්ෂණය කිරීම
The චිකිත්සකවරයා සමඟ ප්‍රතිකාර සැලසුම් කිරීම

6) මූඩ් ලොග්
The දවස පුරා ඔබේ මනෝභාවයන් සටහන් කරන්න
• මනෝ විශ්ලේෂණ ලක්ෂණය: විවිධ ක්‍රියා හෝ සිදුවීම් සඳහා ඔබේ සාමාන්‍ය මනෝභාවය ඇගයීම පෙන්වයි
Mood ඔබේ මනෝභාවය නිරීක්ෂණය කිරීමට ප්‍රස්ථාර

7) ශ්‍රව්‍ය දුසිම් ගනනක්
Ided මඟ පෙන්වන නිරූපණය - ලිහිල් කිරීම
St ඉක්මන් ආතති සහන - සරල ව්‍යායාම
Ind මනස
Otion චිත්තවේගීය පුහුණුව - හුදෙක් විවේකයක් ලෙස භාවිතා කළ හැකිය, නැතහොත් හැඟීම් කළමනාකරණය කරන්නේ කෙසේදැයි ඉගෙන ගැනීමට ඔබට ඒවා භාවිතා කළ හැකිය
• මාංශ පේශි ලිහිල් කිරීම
Ind මනස පුහුණු කිරීම
Articles බොහෝ ලිපි ශ්රව්ය ආකෘතියෙන් ද ලබා ගත හැකිය

8) කුයි ගොං වීඩියෝ
• මෘදු, ශාරීරික ලිහිල් කිරීමේ ක්‍රමයක්

සංජානන-චර්යා චිකිත්සාව ගැන
මානසික අවපීඩනය, කාංසාව සහ ආතතිය මෙන්ම සබඳතා, වෘත්තිය හා ශාරීරික සෞඛ්‍යය පිළිබඳ ගැටළු වලට හේතු වන ඔබේ හැඟීම් / මනෝභාවයන් සහ හැසිරීම් වෙනස් කිරීම සඳහා effective ලදායී වීමට දශක ගණනාවක මනෝවිද්‍යාත්මක පර්යේෂණ මගින් පෙන්වන CBT ක්‍රම ඉගෙන ගන්න.

මෙම සීබීටී ක්‍රම සුළු ගැටළු සඳහා ස්වයං උපකාරයක් ලෙස භාවිතා කළ හැකිය, නැතහොත් ඔබේ තත්වයට වඩාත් ගැලපෙන ප්‍රතිකාර සැලැස්මක් සකස් කිරීම සඳහා ඔබේ චිකිත්සකවරයා සමඟ සහයෝගයෙන් භාවිතා කළ හැකිය. ඔබගේ සැලැස්ම සහ සම්පූර්ණ කරන ලද ක්‍රියාකාරකම් පටිගත කිරීමට ඩේලි ගෝල්ස් විශේෂාංගය භාවිතා කළ හැකිය.

වෙනත් විශේෂාංග

Personal ඔබගේ උපාංගයේ ගබඩා කර ඇති සියලුම පුද්ගලික දත්ත.
Custom සම්පූර්ණයෙන්ම අභිරුචිකරණය කළ හැකිය: ඔබ හුරුපුරුදු පද්ධතියට අනුකූල වීම සඳහා දිනපොතේ භාවිතා කරන සීබීටී නියමයන් (විශ්වාසයන් සහ අර්ථ දැක්වීම්) වෙනස් කිරීම, එක් එක් විශ්වාසයන් සඳහා ඔබේම අභියෝගාත්මක ප්‍රකාශ එකතු කිරීම, මනෝභාවයන් / හැඟීම් එකතු කිරීම, නිරීක්ෂණය කිරීමට සෞඛ්‍ය සම්පන්න ක්‍රියාකාරකම් එකතු කිරීම, වර්ණ වෙනස් කිරීම යෙදුම
Word මුරපද ආරක්ෂාව (අත්‍යවශ්‍ය නොවේ)
• දිනපතා මතක් කිරීම (අත්‍යවශ්‍ය නොවේ)
• උදාහරණ, නිබන්ධනය, ලිපි
• විද්‍යුත් තැපැල් ඇතුළත් කිරීම් සහ පරීක්ෂණ ප්‍රති results ල - චිකිත්සක සහයෝගීතාවයට ප්‍රයෝජනවත් වේ