Jealousy CBT Tools Self-Help

Excel At Life

Ina matangazo

Kuhusu programu hii

Ishara za Wivu wa Kiasilia
• Je! Unamtilia shaka sana mpenzi wako?
• Je, unamhoji mwenzi wako kupita kiasi?
• Je! Unamchunguza mpenzi wako?
• Je! Unahitaji kuhakikishiwa mara kwa mara?
• Je! Wivu wako unasababisha hasira inayoelekezwa kwa mwenzi wako?
• Je! Uhusiano wako unadhurika na tabia yako ya wivu?
• Je! Wivu wako hautokani na ushahidi?
• Je, ni kweli, ni kinyume na ushahidi?

Jiboresha - Boresha Uhusiano Wako
Wivu Zana za CBT na Excel Wakati wa Maisha hukufundisha jinsi ya kutumia njia za utambuzi-tabia ya tiba (CBT) katika muundo rahisi ili kujifunza jinsi ya kudhibiti wivu usio wa kawaida. Zana zinazotolewa katika programu hii zinatokana na msingi wa utafiti wa CBT na hutengenezwa kuwa fomati inayofaa kutumiwa na mwanasaikolojia aliye na uzoefu wa kliniki zaidi ya miaka 30.

Zana za CBT zilizojumuishwa katika programu hii

1) Sauti za usaidizi
• Msaada wa Wivu - hukufundisha kupitia kipindi cha wivu
• Kutuliza kwa akili - hukufundisha jinsi ya kufikiria tena wakati wa hisia kali
• Kupumua kwa Akili
• Kusimamia Hasira

2) Uchunguzi
• kukusaidia ujifunze kuhusu wewe mwenyewe
• Kwa nini Una Mtihani wa Wivu? Hutoa habari juu ya hofu inayosababisha wivu isiyo ya kawaida: hofu ya kutostahili, hofu ya
kujisikia vibaya, hofu ya kupoteza ego, hofu ya kupoteza, hofu ya kuumizwa, na hofu ya mazingira magumu.
• Mtihani wa mitindo ya utambuzi, Tathmini yako ya Furaha na zaidi

3) Nakala
• Je! Wivu Haifai?
• Cha Kufanya Wakati Wivu Wako Unatishia Kuharibu Ndoa Yako
• Wivu: Uharibifu Unapofanyika
• Kukataa unyeti, Wivu isiyo ya kawaida, na athari kwa Mahusiano
• na zaidi

4) Shajara ya Utambuzi
• hatua kwa hatua tathmini ya tukio ambalo lilisababisha dhiki
• kusaidia na urekebishaji wa utambuzi

5) Malengo ya Kila siku na Ingia ya Shughuli za kiafya
• kupanga na kufuatilia shughuli za kila siku kuhamasisha na kufanya maboresho
• kupanga matibabu na mtaalamu

6) Ingia ya Mood
• kurekodi hisia zako kwa siku nzima
• kipengele cha uchambuzi wa mhemko: huonyesha ukadiriaji wako wa wastani wa mhemko kwa vitendo au hafla tofauti
• grafu kufuatilia mhemko wako

7) Kadhaa za sauti
• Picha zilizoongozwa - kupumzika
• Msaada wa Stress haraka - mazoezi rahisi
• Kuwa na akili
• Mafunzo ya hisia - yanaweza kutumiwa kama kupumzika au unaweza kutumia kujifunza jinsi ya kudhibiti hisia
• Kupumzika kwa misuli
• Mafunzo ya busara
• nakala nyingi pia zinapatikana katika muundo wa sauti

8) Video za Qi Gong
• njia mpole, ya kupumzika ya mwili

Kuhusu tiba ya utambuzi-tabia
Jifunze njia za CBT zilizoonyeshwa na miongo kadhaa ya utafiti wa kisaikolojia kuwa bora kwa kubadilisha hisia / mhemko na tabia yako ambayo inachangia unyogovu, wasiwasi na mafadhaiko, na pia shida katika mahusiano, kazi na afya ya mwili.

Njia hizi za CBT zinaweza kutumika kama msaada wa kibinafsi kwa maswala madogo au zinaweza kutumiwa kwa kushirikiana na mtaalamu wako kukuza mpango wa matibabu unaofaa zaidi kwa hali yako. Kipengele cha Malengo ya Kila siku kinaweza kutumiwa kurekodi mpango wako na shughuli zilizokamilishwa.

Vipengele vingine

• Takwimu zote za kibinafsi zilizohifadhiwa kwenye kifaa chako.
• Inayoweza kubadilishwa kikamilifu: badilisha maneno ya CBT (imani na ufafanuzi) yaliyotumiwa kwenye shajara kuendana na mfumo unaofahamu, ongeza taarifa zako zenye changamoto kwa kila imani, ongeza mhemko / mihemko, ongeza shughuli nzuri kufuata, badilisha rangi za programu
• Ulinzi wa nenosiri (si lazima)
• Kikumbusho cha kila siku (hiari)
• Mifano, mafunzo, makala
• Uingizaji wa barua pepe na matokeo ya mtihani - muhimu kwa ushirikiano wa matibabu