Jealousy CBT Tools Self-Help

Excel At Life

விளம்பரங்கள் உள்ளன

இந்த ஆப்ஸ் பற்றி

பகுத்தறிவற்ற பொறாமையின் அறிகுறிகள்
Partner உங்கள் பங்குதாரர் மீது உங்களுக்கு அதிக சந்தேகம் இருக்கிறதா?
Your உங்கள் கூட்டாளரை அதிகமாக கேள்வி கேட்கிறீர்களா?
Partner உங்கள் கூட்டாளரைப் பார்க்கிறீர்களா?
Frequent உங்களுக்கு அடிக்கடி உறுதியளிக்க வேண்டுமா?
Your உங்கள் பொறாமை உங்கள் பங்குதாரர் மீது கோபத்தை உண்டாக்குகிறதா?
Your உங்கள் பொறாமை நடத்தை காரணமாக உங்கள் உறவு பாதிக்கப்படுகிறதா?
Evidence உங்கள் பொறாமை ஆதாரங்களின் அடிப்படையில் இல்லையா?
Fact இது உண்மையில் ஆதாரங்களுக்கு முரணானதா?

உங்களை மேம்படுத்துங்கள் - உங்கள் உறவை மேம்படுத்தவும்
பகுத்தறிவற்ற பொறாமையை எவ்வாறு நிர்வகிப்பது என்பதை அறிய எளிய வடிவத்தில் அறிவாற்றல்-நடத்தை சிகிச்சை (சிபிடி) முறைகளை எவ்வாறு பயன்படுத்துவது என்பதை எக்செல் அட் லைஃப் வழங்கிய பொறாமை சிபிடி கருவிகள் உங்களுக்குக் கற்பிக்கின்றன. இந்த பயன்பாட்டில் வழங்கப்பட்ட கருவிகள் சிபிடி ஆராய்ச்சி தளத்திலிருந்து பெறப்பட்டு 30 ஆண்டுகளுக்கும் மேலான மருத்துவ அனுபவமுள்ள ஒரு உளவியலாளரால் பயனர் நட்பு வடிவமாக உருவாக்கப்பட்டுள்ளன.

இந்த பயன்பாட்டில் CBT கருவிகள் சேர்க்கப்பட்டுள்ளன
1) உதவி ஆடியோக்கள்
• பொறாமை உதவி - ஒரு பொறாமை அத்தியாயத்தின் மூலம் உங்களுக்கு பயிற்சி அளிக்கிறது
Ind மைண்ட்ஃபுல் கிரவுண்டிங் - தீவிரமான உணர்ச்சிகளின் போது எவ்வாறு கவனம் செலுத்த வேண்டும் என்பதை உங்களுக்குக் கற்பிக்கிறது
Ind மனதுடன் சுவாசித்தல்
Ang கோபத்தை நிர்வகித்தல்

2) சோதனைகள்
About உங்களைப் பற்றி அறிய உங்களுக்கு உதவ
• நீங்கள் ஏன் பொறாமைப்படுகிறீர்கள்? பகுத்தறிவற்ற பொறாமையை ஏற்படுத்தும் அச்சங்கள் பற்றிய தகவல்களை வழங்குகிறது: போதாமை குறித்த பயம், பயம்
மோசமான உணர்வு, ஈகோ இழப்பு குறித்த பயம், இழப்பு குறித்த பயம், காயமடையும் என்ற பயம் மற்றும் பாதிப்புக்கு பயம்.
Ogn அறிவாற்றல் பாணிகள் சோதனை, உங்கள் மகிழ்ச்சி மதிப்பீடு மற்றும் பல

3) கட்டுரைகள்
• பொறாமை பகுத்தறிவற்றது எப்போது?
Your உங்கள் பொறாமை உங்கள் திருமணத்தை அழிக்க அச்சுறுத்தும் போது என்ன செய்ய வேண்டும்
• பொறாமை: சேதம் முடிந்ததும்
• நிராகரிப்பு உணர்திறன், பகுத்தறிவற்ற பொறாமை மற்றும் உறவுகளின் தாக்கம்
• இன்னமும் அதிகமாக

4) அறிவாற்றல் டைரி
The துயரத்தை ஏற்படுத்திய நிகழ்வின் படிப்படியான மதிப்பீடு
C அறிவாற்றல் மறுசீரமைப்பிற்கு உதவ

5) தினசரி இலக்குகள் மற்றும் ஆரோக்கியமான செயல்பாடுகள் பதிவு
Daily ஊக்குவிக்கவும் மேம்படுத்தவும் தினசரி நடவடிக்கைகளைத் திட்டமிட்டு கண்காணிக்கவும்
The சிகிச்சையாளருடன் சிகிச்சை திட்டமிடல்

6) மனநிலை பதிவு
Throughout நாள் முழுவதும் உங்கள் மனநிலையைப் பதிவுசெய்க
• மனநிலை பகுப்பாய்வு அம்சம்: வெவ்வேறு செயல்கள் அல்லது நிகழ்வுகளுக்கான உங்கள் சராசரி மனநிலை மதிப்பீடுகளைக் காட்டுகிறது
Your உங்கள் மனநிலையைக் கண்காணிக்க வரைபடங்கள்

7) டஜன் கணக்கான ஆடியோக்கள்
Ied வழிகாட்டப்பட்ட படங்கள் - தளர்வு
St விரைவான அழுத்த நிவாரணம் - எளிய பயிற்சிகள்
Ind மனம்
Otion உணர்ச்சிப் பயிற்சி - வெறுமனே தளர்வாகப் பயன்படுத்தலாம் அல்லது உணர்ச்சிகளை எவ்வாறு நிர்வகிப்பது என்பதை அறிய அவற்றைப் பயன்படுத்தலாம்
• தசை தளர்வு
Ind மனம் சார்ந்த பயிற்சி
• பல கட்டுரைகள் ஆடியோ வடிவத்திலும் கிடைக்கின்றன

8) குய் காங் வீடியோக்கள்
• மென்மையான, உடல் தளர்வு முறை

அறிவாற்றல்-நடத்தை சிகிச்சை பற்றி
மனச்சோர்வு, பதட்டம் மற்றும் மன அழுத்தத்திற்கு பங்களிக்கும் உங்கள் உணர்வுகள் / மனநிலைகள் மற்றும் நடத்தை, அத்துடன் உறவுகள், தொழில் மற்றும் உடல் ஆரோக்கியம் ஆகியவற்றில் ஏற்படும் சிக்கல்களை மாற்றுவதற்கு பல தசாப்தங்களாக உளவியல் ஆராய்ச்சி காட்டிய சிபிடி முறைகளைக் கற்றுக்கொள்ளுங்கள்.

இந்த சிபிடி முறைகள் சிறிய சிக்கல்களுக்கு சுய உதவியாக பயன்படுத்தப்படலாம் அல்லது உங்கள் நிலைமைக்கு மிகவும் பொருத்தமான ஒரு சிகிச்சை திட்டத்தை உருவாக்க உங்கள் சிகிச்சையாளருடன் இணைந்து பயன்படுத்தலாம். உங்கள் திட்டம் மற்றும் நிறைவு செய்யப்பட்ட செயல்பாடுகளை பதிவு செய்ய டெய்லி கோல்ஸ் அம்சத்தைப் பயன்படுத்தலாம்.

பிற அம்சங்கள்

Personal உங்கள் சாதனத்தில் சேமிக்கப்பட்ட அனைத்து தனிப்பட்ட தரவுகளும்.
Custom முழுமையாக தனிப்பயனாக்கக்கூடியது: உங்களுக்கு தெரிந்த கணினியுடன் இணங்க டைரியில் பயன்படுத்தப்படும் சிபிடி விதிமுறைகளை (நம்பிக்கைகள் மற்றும் வரையறைகள்) மாற்றவும், ஒவ்வொரு நம்பிக்கையிலும் உங்கள் சொந்த சவாலான அறிக்கைகளைச் சேர்க்கவும், மனநிலைகள் / உணர்ச்சிகளைச் சேர்க்கவும், கண்காணிக்க ஆரோக்கியமான செயல்பாடுகளைச் சேர்க்கவும், வண்ணங்களை மாற்றவும் செயலி
கடவுச்சொல் பாதுகாப்பு (விரும்பினால்)
• தினசரி நினைவூட்டல் (விரும்பினால்)
• எடுத்துக்காட்டுகள், பயிற்சி, கட்டுரைகள்
Ent மின்னஞ்சல் உள்ளீடுகள் மற்றும் சோதனை முடிவுகள் - சிகிச்சை ஒத்துழைப்புக்கு பயனுள்ளதாக இருக்கும்