Stop Panic & Anxiety Self-Help

Excel At Life

Жарнамалары бар

Осы қолданба туралы

Дүрбелеңді басқару және үрейден құтылу үшін қолданылатын әдістер туралы біліңіз. Релаксация, зейінділік және аудионы оқыту. Көңіл-күй журналы мен анализі, танымдық күнделік, сау мақсаттар және басқалары!

Сіздің өміріңізді өзгертуге үміт артыңыз! Дүрбелең мен мазасыздықты басқаруда тиімді болу үшін психологиялық зерттеулерде көрсетілген когнитивті-мінез-құлық терапиясы (КБТ) әдістері туралы біліңіз.

Бұл бағдарлама психикалық денсаулық сақтау қызметтерінің ақпараттандырылған тұтынушысы болу үшін білім беруді қамтамасыз етеді және денсаулық сақтау маманымен бірлесіп пайдалануға ресурстарды қамтиды. CBT әдістерін қолданар алдында дәрігермен кеңесу керек, өйткені кейде дүрбелең мен үрей физикалық жағдайға байланысты болуы мүмкін.

Осы қосымшада ұсынылған құралдар CBT зерттеу базасынан алынған және 30 жылдан астам уақыт бойы мазасыздықты когнитивті-мінез-құлықпен емдеуге мамандандырылған клиникалық психолог, доктор Моника Франк қолданушыға ыңғайлы форматта әзірлеген.

осы бағдарламаға енгізілген CBT әдістері

1) көмек аудиолары
• дүрбелең мен уайымға төзуге және басқаруға үйрену
• Panic Assistance - сізді дүрбелең шабуылымен жаттықтырады
• Ақылға қонымды жер - жоғары мазасыздық кезінде қайта бағытталуға үйретеді
• Тыныс алу

2) ондаған басқа аудио
• Жетекші кескіндер - релаксация
• Стресті жылдам жою - қарапайым жаттығулар
• Зейінділік
• Эмоцияларға үйрету - жай демалу ретінде қолданыла алады немесе оларды эмоцияны басқаруды үйрену үшін қолдануға болады
• Бұлшықетті босаңсыту
• Балалардың демалуы
• Зейінділікке тәрбиелеу
• қуаттандырады
• көптеген мақалалар аудио форматта қол жетімді

3) Qi Gong бейнелері
• физикалық релаксация әдісі

4) тесттер
• өзіңіз туралы білуге ​​көмектесу үшін
• Когнитивті стильдерді тексеру, сіздің бақытыңызды бағалау және т.б.

5) танымдық күнделік
• қайғы-қасіретті тудырған оқиғаны кезең-кезеңімен бағалау
• когнитивті қайта құруға көмектесу

6) Салауатты іс-шаралар журналы
• ынталандыру және жақсарту үшін күнделікті әрекеттерді қадағалау

7) Көңіл-күй журналы
• көңіл-күйіңізді күні бойына жазып алыңыз
• көңіл-күйді талдау мүмкіндігі: әр түрлі іс-шараларға немесе оқиғаларға арналған сіздің орташа көңіл-күй рейтингіңізді көрсетеді
• көңіл-күйді бақылауға арналған графиктер

8) күнделікті мақсаттар
• сіздің сау іс-әрекетіңізді жоспарлау
• терапевтпен емдеуді жоспарлау

9) мақалалар
• дүрбелең / үрей туралы
• когнитивті-мінез-құлық терапиясын (КБТ) түсіндіру


Когнитивті-мінез-құлық терапиясы туралы

Панико мен мазасыздықты тоқтату Excel At Life компаниясы сізге когнитивті-мінез-құлық терапиясын (CBT) қарапайым форматта қалай қолдануға үйретеді.

Депрессияға, мазасыздық пен күйзеліске, сондай-ақ қарым-қатынас, мансап және физикалық денсаулық мәселелеріне ықпал ететін эмоцияларыңызды / көңіл-күйлеріңізді және мінез-құлқыңызды өзгерту үшін тиімді болу үшін онжылдық психологиялық зерттеулер көрсеткен КБТ әдістерін біліңіз.

Бұл CBT әдістері ұсақ мәселелер бойынша өзіндік көмек ретінде пайдаланылуы мүмкін немесе сіздің терапевтіңізбен бірлесіп сіздің жағдайыңызға сәйкес келетін емдеу жоспарын жасау үшін қолданыла алады. Күнделікті мақсаттар функциясы сіздің жоспарыңыз бен аяқталған іс-әрекеттеріңізді жазу үшін қолданыла алады.

Басқа мүмкіндіктер

• Құрылғыңызда сақталған барлық жеке деректер.
• Дербес пайдалану үшін аудио файлдарды жүктеп алыңыз.
• Толығымен теңшелетін: күнделікте қолданылатын CBT терминдерін (сенімдері мен анықтамаларын) өзіңіз білетін жүйеге сәйкестендіріп өзгертіңіз, әр нанымға өзіңіздің қиын мәлімдемелеріңізді қосыңыз, көңіл-күйлеріңізді / эмоцияларыңызды қосыңыз, бақылау үшін сау әрекеттерді қосыңыз
• Құпия сөзден қорғау (міндетті емес)
• Күнделікті еске салу (міндетті емес)
• Мысалдар, оқулық, мақалалар
• Электрондық пошта жазбалары және тест нәтижелері - терапевтік ынтымақтастық үшін пайдалы