Stop Panic & Anxiety Self-Help

Excel At Life

Indeholder annoncer

Om denne app

Lær om de metoder, der bruges til at håndtere panik og få lindring fra angst. Afslapning, opmærksomhed og undervisningslyd. Humørlog og analyse, kognitiv dagbog, sunde mål og meget mere!

Føl håb om at ændre dit liv! Lær om de kognitive adfærdsterapimetoder (CBT), der er vist i psykologisk forskning for at være effektive til at håndtere panik og angst.

Denne app giver uddannelse til at være en informeret forbruger af mental sundhedstjenester og indeholder ressourcer til brug i samarbejde med en sundhedsperson. Inden du bruger CBT-metoder, skal du konsultere din læge, da panik og angst undertiden kan være relateret til en fysisk tilstand.

Værktøjerne i denne app er afledt af CBT-forskningsbasen og udviklet til et brugervenligt format af Dr. Monica Frank, en klinisk psykolog, der har specialiseret sig i kognitiv adfærdsmæssig behandling af angstlidelser i over 30 år.

CBT-metoder inkluderet i denne app

1) Hjælpelyd
• lære at tolerere og håndtere panik og angst
• Panikassistance - træner dig gennem et panikanfald
• Mindful Grounding - lærer dig, hvordan du fokuserer igen under høj angst
• Mindful vejrtrækning

2) Snesevis af andre lydbøger
• Guidede billeder - afslapning
• Hurtig stressaflastning - enkle øvelser
• Mindfulness
• Emotionstræning - kan bruges simpelthen som afslapning, eller du kan bruge dem til at lære at håndtere følelser
• Muskelafslapning
• Afslapning af børn
• Mindfulness-træning
• Energisk
• mange af artiklerne er også tilgængelige i lydformat

3) Qi Gong-videoer
• en blid, fysisk afslapningsmetode

4) Test
• for at hjælpe dig med at lære om dig selv
• Test af kognitive stilarter, din lykkevurdering og mere

5) Kognitiv dagbog
• trin for trin evaluering af en begivenhed, der forårsagede nød
• at hjælpe med kognitiv omstrukturering

6) Sunde aktiviteter-log
• spore daglige aktiviteter for at motivere og foretage forbedringer

7) Humørlog
• optag dit humør hele dagen
• stemningsanalysefunktion: viser din gennemsnitlige stemningsvurdering for forskellige handlinger eller begivenheder
• grafer til at spore dit humør

8) Daglige mål
• at planlægge dine sunde aktiviteter
• behandlingsplanlægning med terapeut

9) Artikler
• om panik / angst
• forklaring af kognitiv adfærdsterapi (CBT)


Om kognitiv adfærdsterapi

Stop Panic & Angst Self-Help af Excel At Life lærer dig, hvordan du bruger CBT-metoder (cognitive-behavioral therapy) i et simpelt format.

Lær de CBT-metoder, der er vist i årtier med psykologisk forskning, for at være effektive til at ændre dine følelser / humør og adfærd, der bidrager til depression, angst og stress samt problemer i forhold, karriere og fysisk sundhed.

Disse CBT-metoder kan bruges som selvhjælp til mindre problemer eller kan bruges i samarbejde med din terapeut til at udvikle en behandlingsplan, der passer bedst til din situation. Funktionen Daglige mål kan bruges til at registrere din plan og gennemførte aktiviteter.

Andre funktioner

• Alle personlige data, der er gemt på din enhed.
• Download lydbånd til offline brug.
• Fuldt tilpasselig: ændre CBT-termerne (overbevisninger og definitioner), der bruges i dagbogen for at passe til det system, du er fortrolig med, tilføj dine egne udfordrende udsagn for hver tro, tilføj stemninger / følelser, tilføj sunde aktiviteter at spore
• Adgangskodebeskyttelse (valgfrit)
• Daglig påmindelse (valgfri)
• Eksempler, tutorial, artikler
• E-mail-poster og testresultater - nyttigt til terapeutisk samarbejde