เด เดเดณเตเดชเตเดชเดคเตเดคเดฟเตฝ เดเดชเดฏเตเดเดฟเดเตเดเดพเดตเตเดจเตเดจ BMR เดเดพเตฝเดเตเดเตเดฒเตเดฑเตเดฑเดฑเตเด เดเตเดฐเดพเดเตเดเดฑเตเด เดเดชเดฏเตเดเดฟเดเตเดเต เดจเดฟเดเตเดเดณเตเดเต BMR (เดฌเตเดธเตฝ เดฎเตเดฑเตเดฑเดฌเตเดณเดฟเดเต เดจเดฟเดฐเดเตเดเต) เดเดฃเตเดเตเดคเตเดคเดฟ เดเตเดฐเดพเดเตเดเต เดเตเดฏเตเดฏเตเด.
BMR เดจเดฟเดเตเดเดณเตเดเต เดถเดฐเตเดฐเดคเตเดคเดฟเดจเต เดเตเดตเตป เดจเดฟเดฒเดจเดฟเตผเดคเตเดคเดพเตป เดเดตเดถเตเดฏเดฎเดพเดฏ เดเตเดฑเดเตเด เดเตผเดเตเดเดคเตเดคเต (เดเดฒเตเดฑเดฟ) เดชเตเดฐเดคเดฟเดจเดฟเดงเตเดเดฐเดฟเดเตเดเตเดจเตเดจเต, เดถเดฐเตเดฐเดญเดพเดฐเด เดเตเดฑเดฏเตเดเตเดเดพเตป เดถเตเดฐเดฎเดฟเดเตเดเตเดฎเตเดชเตเตพ เดเดคเต เดเดชเดฏเตเดเดชเตเดฐเดฆเดฎเดพเดเตเด. เดนเดพเดฐเดฟเดธเต-เดฌเตเดจเดกเดฟเดเตเดฑเตเดฑเต เดธเดฎเดตเดพเดเตเดฏเด เดเดชเดฏเตเดเดฟเดเตเดเต เด เดซเดฒเดเตเดเตพ เดเดฃเตเดเตเดคเตเดคเดพเดจเดพเดเตเด.
เดฌเตเดธเตฝ เดฎเตเดฑเตเดฑเดฌเตเดณเดฟเดเต เดจเดฟเดฐเดเตเดเต เดเดเตเดเดจเตเดฏเดพเดฃเต เดเดชเดฏเตเดเดฟเดเตเดเตเดจเตเดจเดคเต ----------------------------
เด เดเดฃเดเตเดเต เดเดฐเต เด
เดเดฟเดธเตเดฅเดพเดจ เดฒเตเดจเดพเดฏเดฟ เดเดชเดฏเตเดเดฟเดเตเดเต, เดจเดฟเดเตเดเดณเตเดเต TDEE (เดฎเตเดคเตเดคเด เดชเตเดฐเดคเดฟเดฆเดฟเดจ เดเตผเดเตเด เดเตเดฒเดตเต) เดเตเดฃเตเดเตเดตเดฐเดพเตป เดจเดฟเดเตเดเดณเตเดเต เด
เดงเดฟเด เดเดฐเดฟเดเตเดเตเดเตเดคเตเดค เดเดฒเตเดฑเดฟเดเตพ (เดจเดฟเดเตเดเตพ เดเดคเตเดฐเดคเตเดคเตเดณเด เดธเดเตเดตเดฎเดพเดฏเดฟเดฐเตเดจเตเดจเต เดเดจเตเดจเดคเดฟเดจเต เด
เดเดฟเดธเตเดฅเดพเดจเดฎเดพเดเตเดเดฟ) เดเตเตผเดเตเดเตเด.
เดจเดฟเดเตเดเดณเตเดเต TDEE เดจเดฟเดเตเดเดณเตเดเต เดชเตเดฐเดคเดฟเดฆเดฟเดจ เดเดฒเตเดฑเดฟ เดเดชเดญเตเดเดตเตเดฎเดพเดฏเดฟ เดชเตเดฐเตเดคเตเดคเดชเตเดชเตเดเตเดจเตเดจเตเดตเตเดเตเดเดฟเตฝ, เดจเดฟเดเตเดเดณเตเดเต เดญเดพเดฐเด เดจเดฟเดเตเดเตพ เดจเดฟเดฒเดจเดฟเตผเดคเตเดคเตเด. เดจเดฟเดเตเดเดณเตเดเต เดฆเตเดจเดเดฆเดฟเดจ เดเดฒเตเดฑเดฟ เดเดชเดญเตเดเดคเตเดคเตเดเตเดเดพเตพ เดจเดฟเดเตเดเดณเตเดเต TDEE เดตเตผเดฆเตเดงเดฟเดชเตเดชเดฟเดเตเดเตเด, เดจเดฟเดเตเดเดณเตเดเต เดญเดพเดฐเด เดเตเดฑเดฏเตเด.
เด BMR เดเดพเตฝเดเตเดเตเดฒเตเดฑเตเดฑเตผ เดเดเตเดเดจเต เดชเตเดฐเดตเตผเดคเตเดคเดฟเดเตเดเตเดจเตเดจเต -------------------------------
เดฎเตเดเตเดฐเดฟเดเต เด
เดฒเตเดฒเตเดเตเดเดฟเตฝ เดเดเดชเตเดฐเดฟเดฏเตฝ เด
เดณเดตเตเดเดณเดฟเตฝ เดจเดฟเดเตเดเดณเตเดเต เดตเดฟเดตเดฐเดเตเดเตพ เดจเตฝเดเตเด.
เดจเดฟเดเตเดเดณเตเดเต เดตเดฟเดตเดฐเดเตเดเตพ เดจเตฝเดเตเดฎเตเดชเตเตพ เดซเดฒเดเตเดเตพ เดธเตเดตเดฏเดฎเตเดต เดเดฃเดเตเดเดพเดเตเดเตเด.
เดซเตเดเตเดเดฑเตเดเตพ ---------------------------------
โ
เดฌเดฟเดเดเดเตผ เดเดพเตฝเดเตเดเตเดฒเตเดฑเตเดฑเตผ เดฒเตเดเตเดเดฟเดเดเต & เดเตเดฐเดพเดเตเดเดฟเดเดเต
เดชเดฟเดจเตเดจเตเดเตเดณเตเดณ เด
เดตเดฒเตเดเดจเดคเตเดคเดฟเดจเดพเดฏเดฟ เดเดฒเตเดฒเดพ เดซเดฒเดเตเดเดณเตเด เดเตเดฐเดพเดเตเดเดฟเดเดเต เดเตเดฃเดฒเดฟเดฒเตเดเตเดเต เดฒเตเดเดฟเตป เดเตเดฏเตเดฏเดพเดตเตเดจเตเดจเดคเดพเดฃเต. เดเดฐเต เดเตปเดเตเดฐเดฟเดฏเดฟเดฒเตเด เดชเตเดคเตเดตเดพเดฏ เดเตเดฑเดฟเดชเตเดชเตเดเตพ, เดคเตเดฏเดคเดฟ, เดธเดฎเดฏเด, เดเดเตเดเดฃเตเดเตพ เดเดจเตเดจเดฟเดต เดชเตเดฐเดฏเตเดเดฟเดเตเดเดพเดตเตเดจเตเดจเดคเดพเดฃเต. เดเดฒเตเดฒเดพ เดซเดฒเดเตเดเดณเตเด เดเดกเดฟเดฑเตเดฑเต เดเตเดฏเตเดฏเดพเดตเตเดจเตเดจเดคเดพเดฃเต.
โ
เด
เดเดฟเดธเตเดฅเดพเดจ เดเดชเดพเดชเดเดฏ เดจเดฟเดฐเดเตเดเต เดตเดฟเดตเดฐเด
เดชเตเดคเตเดตเดพเดฏ เดจเตเดฑเตเดเตเดเตเดเตพเดเตเดเตเดชเตเดชเด เดฎเตเดเตเดฐเดฟเดเต เด
เดฒเตเดฒเตเดเตเดเดฟเตฝ เดเดเดชเตเดฐเดฟเดฏเตฝ เดฎเตเดทเตผเดฎเตเดจเตเดฑเต เดเดชเดฏเตเดเดฟเดเตเดเต เดจเดฟเดเตเดเดณเตเดเต เดฌเดฟเดเดเดเตผ เดเดเตเดเดจเต เดจเตเดฐเดฟเดเตเดเต เดเดฃเดเตเดเดพเดเตเดเดพเด เดเดจเตเดจเดคเดฟเดจเตเดเตเดเตเดฑเดฟเดเตเดเตเดณเตเดณ เดชเตเดคเตเดตเดพเดฏ เดตเดฟเดตเดฐเดเตเดเตพ เดเดคเดฟเตฝ เดเตพเดชเตเดชเตเดเตเดจเตเดจเต.
โ
เดฒเตเดฑเตเดฑเต & เดกเดพเตผเดเตเดเต เดเดชเตเดชเต เดคเตเด เดธเตเดฒเดเตเดทเตป
เดจเดฟเดเตเดเดณเตเดเต เดเดพเดฃเตฝ เดธเดจเตเดคเตเดทเดคเตเดคเดฟเดจเดพเดฏเดฟ เดฐเดฃเตเดเต เดตเตเดฏเดคเตเดฏเดธเตเดค เดเดชเตเดชเต เดคเตเดฎเตเดเตพเดเตเดเดฟเดเดฏเดฟเตฝ เดคเดฟเดฐเดเตเดเตเดเตเดเตเดเดพเดจเตเดณเตเดณ เดเดชเตเดทเตป เดเดเตเดเตพ เดเตพเดชเตเดชเตเดเตเดคเตเดคเดฟเดฏเดฟเดเตเดเตเดฃเตเดเต.
โ
เดเดเดชเตเดฐเดฟเดฏเตฝ เด
เดฒเตเดฒเตเดเตเดเดฟเตฝ เดฎเตเดเตเดฐเดฟเดเต เดฎเตเดทเตผเดฎเตเดจเตเดฑเต เดธเดฟเดธเตเดฑเตเดฑเด
เดธเดเดเตเดฏเดเตพ เดชเตเดฃเตเดเดฟเดฒเต เดเดฟเดฒเตเดเตเดฐเดพเดฎเดฟเดฒเต เดจเตฝเดเดพเด. เดซเดฒเดเตเดเตพ เดเดฒเตเดฒเดพเดฏเตเดชเตเดชเตเดดเตเด เดเดฒเตเดฑเดฟเดฏเดฟเตฝ เดเดฏเดฟเดฐเดฟเดเตเดเตเด.
โ
เดเดดเดฟเดเตเด เดเตปเดเตเดฐเดฟเดเตพ เดเดกเดฟเดฑเตเดฑเต เดเตเดฏเตเดฏเตเด
เดเดชเดฏเตเดเดชเตเดฐเดฆเด เดเดดเดฟเดเตเด เดซเดฒ เดเตปเดเตเดฐเดฟเดฏเตเดเต เดคเตเดฏเดคเดฟเดฏเต เดธเดฎเดฏเดฎเต เดเดฃเดเตเดเดพเดเตเดเดฟเดฏ เดซเดฒเด, เดเดฟเดคเตเดฐเด เด
เดฒเตเดฒเตเดเตเดเดฟเตฝ เดเตเดฃเตฝ เดเดจเตเดจเดฟเดต เดฎเดพเดฑเตเดฑเดฃเดฎเตเดเตเดเดฟเตฝ. เดจเดฟเดเตเดเดณเตเดเต เดฒเตเดเต เดฒเดฟเดธเตเดฑเตเดฑเดฟเดเดเต เดชเตเดเดฟเดฒเตเดเตเดเต เดชเตเดฏเดฟ เดเดกเดฟเดฑเตเดฑเต เดคเดฟเดฐเดเตเดเตเดเตเดเตเดเตเด.
โ
เดนเดฟเดธเตเดฑเตเดฑเดฑเดฟ เดเตเดฐเดพเดเตเดเดฟเดเดเต เดฒเตเดเต
เดเดตเดฟเดเตเดฏเดพเดฃเต เดเดเตเดเดณเตเดเต เดฌเดฟเดเดเดเตผ เดเดพเตฝเดเตเดเตเดฒเตเดฑเตเดฑเดฑเดฟเดจเตเดฑเต เดฎเดพเดจเตเดคเตเดฐเดฟเดเดค เดถเดฐเดฟเดเตเดเตเด เดคเดฟเดณเดเตเดเตเดจเตเดจเดคเต! เดจเดฟเดเตเดเดณเตเดเต เดเดฒเตเดฒเดพ เดฎเตเตปเดเดพเดฒ เดเตปเดเตเดฐเดฟเดเดณเตเด เดเดฐเต เดฒเดฟเดธเตเดฑเตเดฑเดฟเดฒเต เดเดฒเดฃเตเดเดฑเดฟเดฒเต เดเดพเตผเดเตเดเดฟเดฒเต เดเดพเดฃเตเด. เดฒเดฟเดธเตเดฑเตเดฑเดฟเตฝ เดจเดฟเดจเตเดจเต เดจเดฟเดเตเดเตพเดเตเดเต เดเดดเดฟเดเตเด เดเตปเดเตเดฐเดฟเดเตพ เดเดกเดฟเดฑเตเดฑเต เดเตเดฏเตเดฏเดพเด. เดเดเตเดเดณเตเดเต เดตเดฟเดชเตเดฒเดฎเดพเดฏ เดเดพเตผเดเตเดเดฟเดเดเต เดจเดฟเดฏเดจเตเดคเตเดฐเดฃเด เดชเดฟเดเตเดเต เดธเตเด เดเตเดฏเตเดฏเดพเตป เดจเดฟเดเตเดเดณเต เด
เดจเตเดตเดฆเดฟเดเตเดเตเดจเตเดจเต.
เดเดเตเดเดณเตเดเต BMR เดเดพเตฝเดเตเดเตเดฒเตเดฑเตเดฑเดฑเตเด เดเตเดฐเดพเดเตเดเดฑเตเด เดจเดฟเดเตเดเดณเตเดเต เดฌเตเดธเตฝ เดฎเตเดฑเตเดฑเดฌเตเดณเดฟเดเต เดฑเตเดฑเตเดฑเต เดฎเดพเดฑเตเดฑเดเตเดเดณเตเดเต เดฑเดฃเตเดฃเดฟเดเดเต เดฑเตเดเตเดเตเตผเดกเต เดจเดฟเดฒเดจเดฟเตผเดคเตเดคเดพเตป เดธเดนเดพเดฏเดฟเดเตเดเตเดจเตเดจเดคเดฟเดจเตเด เดจเดฟเดเตเดเดณเตเดเต เดเดฏเตเดงเดชเตเดชเตเดฐเดฏเดฟเตฝ เดตเดฟเดฒเดชเตเดชเตเดเตเด เดฎเดฑเตเดฑเตเดฐเต เดกเดฏเดฑเตเดฑเดฟเดเดเต เดเตเตพ เดจเตฝเดเตเดจเตเดจเดคเดฟเดจเตเดฎเตเดณเตเดณ เดเดฑเตเดฑเดตเตเด เดฒเดณเดฟเดคเดฎเดพเดฏ เดฎเดพเตผเดเดฎเดพเดฃเต.
เดเดเตเดเดณเตเดเต เดเดชเตเดชเตเดเตพ เดฒเดณเดฟเดคเดตเตเด เดเดชเดฏเตเดเดฟเดเตเดเดพเตป เดเดณเตเดชเตเดชเดตเตเดฎเดพเดเตเดเดพเตป เดเดเตเดเตพ เดเดเตเดฐเดนเดฟเดเตเดเตเดจเตเดจเต, เดชเตเดคเดฟเดฏ เดซเตเดเตเดเดฑเตเดเตพ เดเดชเตเดชเตเดดเตเด เดเดฐเต เดชเตเดฒเดธเต เดเดฃเต! เดจเดฟเดเตเดเตพเดเตเดเต เดเดฐเต เดเดถเดฏเดฎเต เดซเตเดเตเดเตผ เด
เดญเตเดฏเตผเดคเตเดฅเดจเดฏเต เดเดฃเตเดเตเดเตเดเดฟเตฝ, เดเดเตเดเดณเต เด
เดฑเดฟเดฏเดฟเดเตเดเตเด!
เด
เดชเตโเดกเตเดฑเตเดฑเต เดเตเดฏเตเดค เดคเตเดฏเดคเดฟ
2023, เดฎเดพเตผ 17
เดเดฐเตเดเตเดฏเดตเตเด เดถเดพเดฐเตเดฐเดฟเดเดเตเดทเดฎเดคเดฏเตเด