Arm Workout & Chest Workout

Gym Fitness & Workout

Зар агуулсан

Энэ аппын тухай

Гар болон цээжний дасгалын шилдэг програмын тусламжтайгаар үр дүнгээ сайжруулаарай. Бицепс, трицепс, цээжний дасгалуудтай!

Гарны дасгал ба цээжний дасгал : 30 өдрийн сорилт нь та хоёр толгой, гурвалсан толгойн дасгалд хэрэгтэй цорын ганц програм бөгөөд булчинлаг, хүчтэй, тодорхой гарыг гэрээсээ авах

Тоног төхөөрөмж шаардлагагүй тул та гэртээ, биеийн тамирын заал эсвэл өөр газар хүссэн үедээ дасгал хийж болно.

Та илүү хүчтэй, булчинлаг гар, цээжтэй болоход бэлэн үү?

30 эсвэл 21 хоногийн төлөвлөгөөг дагаж, өдөрт ердөө 8-30 минут хийснээр та илүү том, фиброз хоёр толгойтой, трицепс - урагдсан цээжний дасгал хийснээр та жингээ хасаж, булчингаа нэмэгдүүлж, чийрэгжих болно!

Зэвсгийн дасгалын хоёр толгой, гурвалсан толгойн дасгалууд - Цээжний дасгалууд нь гарыг чангалах, гарын булчинг хөгжүүлэх, хэлбэржүүлэх супер үр дүнтэй дасгалуудтай тул та хэвлийн өөх, цээжний урагдсан дасгалуудыг арилгах боломжтой.

Богино бөгөөд үр дүнтэй гар дасгал
Цээжний жингийн хамгийн сайн дасгалууд

Цээжний хамгийн сайн дасгал болох хоёр толгой, гурвалсан толгойн дасгалын гарын авлага

Дасгал бүр өөрийн гэсэн тайлбар, дүрсэлсэн зураг, тайлбар видеотой тул дасгал бүрийг зөв гүйцэтгэх боломжтой.

3 хүндрэлийн түвшин
Гарны булчинг нэмэгдүүлэхэд туслах анхан болон ахисан түвшний зэрэг хүн бүрт зориулсан 3 түвшин байдаг бөгөөд бүх дасгалуудыг мэргэжлийн фитнесс, бодибилдингийн дасгалжуулагч хийдэг.

Илүү том, хүчтэй гарт зориулсан жингүй гар дасгалууд
◽ Гарны дасгалыг 30 хоногийн дотор хийнэ
◽ Эрэгтэйчүүдэд зориулсан цээжний дасгал
◽ Бицепс, трицепс, шууны дасгалууд
◽ Цээжний өдрийн хамгийн дээд дасгал
◽ HIITS өөх шатаах
◽ Цээжний дасгал дэвшилтэт
◽ 30 хоногийн дотор хоёр толгойг хүчтэй болгоно
◽ Гарны булчин 30 хоногийн дотор нэмэгдэнэ
◽ Спортын түлхэлт 30 хоног
◽ 30 хоногийн дотор өөх шатаах дасгалууд ба өндөр ачаалалтай дасгалууд
◽ Түлхэлттэй трицепс дасгал
◽ Булчинлаг цээжний дасгалууд
◽ Гараа чангалах дасгалууд
◽ Бицепс, трицепс, цээж гэх мэт дасгалууд.
◽ Цээжний ТӨГС дасгал

Гар дасгалын програмын тусламжтайгаар - Бицепс ба гурвалсан толгойн дасгалууд
Тохиромжтой гар, ган хөхний хавтан авах, хэвлийн өөхийг алдах, хавтгай гэдэстэй болох. Хэвлийн өөхийг арилгах, булчинлаг гар, фитнесс, бүх биеийн булчинг бэхжүүлэхэд тусалдаг дасгалууд.
Бодибилдингийн дасгал хийхэд зориулж бие халаалт, сунгалт.

Хоолны төлөвлөгөө (хоолны дэглэм).
Үр дүнд хүрэхийн тулд хоол хүнс маш чухал гэдгийг санаарай.

◽ Спортын нэмэлт тэжээлийн талаарх дэлгэрэнгүй мэдээлэл
◽ Биеийн өөхний индексээ тооцоолж, ахиц дэвшлийг үнэлэхийн тулд өгөгдөл, өгөгдлөө оруулна уу