рд╕рд░реНрд╡реЛрддреНрддрдо рдЖрд░реНрдо рд╡рд░реНрдХрдЖрдЙрдЯ рдЖрдгрд┐ рдЪреЗрд╕реНрдЯ рд╡рд░реНрдХрдЖрдЙрдЯ рдЕреЕрдкрд╕рд╣ рддреБрдордЪреЗ рдкрд░рд┐рдгрд╛рдо рдСрдкреНрдЯрд┐рдорд╛рдЗрдЭ рдХрд░рд╛. рдмрд╛рдпрд╕реЗрдкреНрд╕, рдЯреНрд░рд╛рдпрд╕реЗрдкреНрд╕ рдЖрдгрд┐ рдЫрд╛рддреАрдЪреНрдпрд╛ рд╡реНрдпрд╛рдпрд╛рдорд╛рд╕рд╣!
рдЖрд░реНрдо рд╡рд░реНрдХрдЖрдЙрдЯреНрд╕ рдЖрдгрд┐ рдЪреЗрд╕реНрдЯ рд╡рд░реНрдХрдЖрдЙрдЯреНрд╕ : рейреж рджрд┐рд╡рд╕рд╛рдВрдЪреЗ рдЪреЕрд▓реЗрдВрдЬ рд╣реЗ рдПрдХрдореЗрд╡ рдЕреЕрдкреНрд▓рд┐рдХреЗрд╢рди рдЖрд╣реЗ рдЬреЗ рддреБрдореНрд╣рд╛рд▓рд╛ рддреБрдордЪреНрдпрд╛ рдмрд╛рдпрд╕реЗрдкреНрд╕ рдЖрдгрд┐ рдЯреНрд░рд╛рдпрд╕реЗрдкреНрд╕ рд╡рд░реНрдХрдЖрдЙрдЯреНрд╕рд╕рд╛рдареА рдЖрд╡рд╢реНрдпрдХ рдЖрд╣реЗ рдЖрдгрд┐ рд╕реНрдирд╛рдпреВрдпреБрдХреНрдд, рдордЬрдмреВрдд рдЖрдгрд┐ рдкрд░рд┐рднрд╛рд╖рд┐рдд рд╣рд╛рдд рдШрд░реВрди рдорд┐рд│рд╡рд╛
рдХреЛрдгрддреНрдпрд╛рд╣реА рдЙрдкрдХрд░рдгрд╛рдВрдЪреА рдЧрд░рдЬ рдирд╛рд╣реА , рддреНрдпрд╛рдореБрд│реЗ рддреБрдореНрд╣реА рдШрд░реА, рд╡реНрдпрд╛рдпрд╛рдорд╢рд╛рд│реЗрдд рдХрд┐рдВрд╡рд╛ рдЗрддрд░рддреНрд░ рдХрдзреАрд╣реА рд╡рд░реНрдХрдЖрдЙрдЯ рдХрд░реВ рд╢рдХрддрд╛.
рдЖрдкрдг рдордЬрдмреВрдд рдЖрдгрд┐ рдЕрдзрд┐рдХ рд╕реНрдирд╛рдпреВ рд╣рд╛рдд рдЖрдгрд┐ рдЫрд╛рддреА рдорд┐рд│рд╡рд┐рдгреНрдпрд╛рд╕рд╛рдареА рддрдпрд╛рд░ рдЖрд╣рд╛рдд?
30 рджрд┐рд╡рд╕ рдХрд┐рдВрд╡рд╛ 21 рджрд┐рд╡рд╕рд╛рдВрдЪреНрдпрд╛ рдпреЛрдЬрдиреЗрдЪреЗ рдЕрдиреБрд╕рд░рдг рдХрд░рд╛ рдЖрдгрд┐ рджрд┐рд╡рд╕рд╛рддреВрди рдлрдХреНрдд 8 - 30 рдорд┐рдирд┐рдЯреЗ рддреБрдордЪреНрдпрд╛рдХрдбреЗ рдореЛрдареЗ рдЖрдгрд┐ рддрдВрддреБрдордп рдмрд╛рдпрд╕реЗрдкреНрд╕ рдЖрдгрд┐ рдЯреНрд░рд╛рдпрд╕реЗрдкреНрд╕ - рдлрд╛рдЯрд▓реЗрд▓реНрдпрд╛ рдЫрд╛рддреАрдЪрд╛ рдХрд╕рд░рдд рдЕрд╕реЗрд▓, рддреБрдордЪреЗ рд╡рдЬрди рджреЗрдЦреАрд▓ рдХрдореА рд╣реЛрдИрд▓, рд╕реНрдирд╛рдпреВ рд╡рд╛рдврддреАрд▓ рдЖрдгрд┐ рдлрд┐рдЯ рд╡реНрд╣рд╛рд▓!
рдЖрд░реНрдореНрд╕ рд╡рд░реНрдХрдЖрдЙрдЯ рдмрд╛рдпрд╕реЗрдкреНрд╕ рдЖрдгрд┐ рдЯреНрд░рд╛рдпрд╕реЗрдкреНрд╕ рд╡реНрдпрд╛рдпрд╛рдо - рдЪреЗрд╕реНрдЯ рд╡рд░реНрдХрдЖрдЙрдЯреНрд╕ рд╣рд╛рддрд╛рдВрдирд╛ рдЯреЛрди рдХрд░рдгреНрдпрд╛рд╕рд╛рдареА, рд╣рд╛рддрд╛рдЪреНрдпрд╛ рд╕реНрдирд╛рдпреВрдВрдЪрд╛ рд╡рд┐рдХрд╛рд╕ рдЖрдгрд┐ рдЖрдХрд╛рд░ рджреЗрдгреНрдпрд╛рд╕рд╛рдареА рд╕реБрдкрд░-рдкреНрд░рднрд╛рд╡реА рд╡рд░реНрдХрдЖрдЙрдЯреНрд╕ рдЖрд╣реЗрдд, рддреБрдореНрд╣реА рдкреЛрдЯрд╛рдЪреА рдЪрд░рдмреА рдЧрдорд╛рд╡реВ рд╢рдХрддрд╛ рдЖрдгрд┐ рдЫрд╛рддреА рдлрд╛рдбреВрди рдЯрд╛рдХреВ рд╢рдХрддрд╛.
рдереЛрдбрдХреНрдпрд╛рдд рдЖрдгрд┐ рдкреНрд░рднрд╛рд╡реА рд╢рд╕реНрддреНрд░ рд╡реНрдпрд╛рдпрд╛рдо
рд╡рд╕реНрддреБрдорд╛рдирд╛рд╕рд╛рдареА рд╕рд░реНрд╡реЛрддреНрддрдо рдЫрд╛рддреАрдЪрд╛ рд╡реНрдпрд╛рдпрд╛рдо
рдмрд╛рдЗрд╕реЗрдкреНрд╕ рдЖрдгрд┐ рдЯреНрд░рд╛рдпрд╕реЗрдкреНрд╕рд╕рд╛рдареА рд╡реНрдпрд╛рдпрд╛рдо рдорд╛рд░реНрдЧрджрд░реНрд╢рдХ, рд╕рд░реНрд╡реЛрддреНрддрдо рдЫрд╛рддреАрдЪрд╛ рд╡реНрдпрд╛рдпрд╛рдо
рдкреНрд░рддреНрдпреЗрдХ рд╡реНрдпрд╛рдпрд╛рдорд╛рдЪреЗ рддреНрдпрд╛рдЪреЗ рд╕рдВрдмрдВрдзрд┐рдд рд╕реНрдкрд╖реНрдЯреАрдХрд░рдг, рд╕реНрдкрд╖реНрдЯреАрдХрд░рдгрд╛рддреНрдордХ рдкреНрд░рддрд┐рдорд╛ рдЖрдгрд┐ рдПрдХ рд╕реНрдкрд╖реНрдЯреАрдХрд░рдгрд╛рддреНрдордХ рд╡реНрд╣рд┐рдбрд┐рдУ рдЕрд╕рддреЛ, рдЬреНрдпрд╛рдореБрд│реЗ рддреБрдореНрд╣реА рдкреНрд░рддреНрдпреЗрдХ рд╡реНрдпрд╛рдпрд╛рдо рдпреЛрдЧреНрдпрд░рд┐рддреНрдпрд╛ рдЕрдВрдорд▓рд╛рдд рдЖрдгреВ рд╢рдХрддрд╛.
3 рдЕрдбрдЪрдг рдкрд╛рддрд│реА
рдкреНрд░рддреНрдпреЗрдХрд╛рд╕рд╛рдареА 3 рд╕реНрддрд░ рдЖрд╣реЗрдд, рдЬреНрдпрд╛рдордзреНрдпреЗ рддреБрдореНрд╣рд╛рд▓рд╛ рд╣рд╛рддрд╛рдВрдЪреЗ рд╕реНрдирд╛рдпреВ рд╡рд╛рдврд╡рд┐рдгреНрдпрд╛рдд рдорджрдд рдХрд░рдгреНрдпрд╛рд╕рд╛рдареА рдирд╡рд╢рд┐рдХреНрдпрд╛ рдЖрдгрд┐ рдкреНрд░рдЧрдд рд╕рдорд╛рд╡реЗрд╢ рдЖрд╣реЗ, рд╕рд░реНрд╡ рд╡рд░реНрдХрдЖрдЙрдЯреНрд╕ рд╡реНрдпрд╛рд╡рд╕рд╛рдпрд┐рдХ рдлрд┐рдЯрдиреЗрд╕ рдЖрдгрд┐ рдмреЙрдбреАрдмрд┐рд▓реНрдбрд┐рдВрдЧ рдЯреНрд░реЗрдирд░рджреНрд╡рд╛рд░реЗ рдбрд┐рдЭрд╛рдЗрди рдХреЗрд▓реЗрд▓реЗ рдЖрд╣реЗрдд.
рдореЛрдареНрдпрд╛ рдЖрдгрд┐ рдордЬрдмреВрдд рд╣рд╛рддрд╛рдВрд╕рд╛рдареА рд╡рдЬрдирд╛рд╢рд┐рд╡рд╛рдп рдЖрд░реНрдо рд╡рд░реНрдХрдЖрдЙрдЯреНрд╕
тЧ╜ 30 рджрд┐рд╡рд╕рд╛рдВрдд рдЖрд░реНрдо рдХрд╕рд░рдд
тЧ╜ рдкреБрд░реБрд╖рд╛рдВрд╕рд╛рдареА рдЫрд╛рддреАрдЪреЗ рдХрд╕рд░рдд
тЧ╜ рдмрд╛рдпрд╕реЗрдкреНрд╕, рдЯреНрд░рд╛рдпрд╕реЗрдкреНрд╕ рдЖрдгрд┐ рдлреЛрдЕрд░рдЖрд░реНрдо рд╡рд░реНрдХрдЖрдЙрдЯреНрд╕
тЧ╜ рдЪреЗрд╕реНрдЯ рдбреЗ рд╡рд░реНрдХрдЖрдЙрдЯ
тЧ╜ HIITS рдлреЕрдЯ рдмрд░реНрдирд┐рдВрдЧ
тЧ╜ рдЫрд╛рддреАрдЪрд╛ рдХрд╕рд░рдд рдкреНрд░рдЧрдд
тЧ╜ рейреж рджрд┐рд╡рд╕рд╛рдВрдд рдордЬрдмреВрдд рдмрд╛рдпрд╕реЗрдкреНрд╕
тЧ╜ рейреж рджрд┐рд╡рд╕рд╛рдВрдд рд╣рд╛рддрд╛рддреАрд▓ рд╕реНрдирд╛рдпреВ рд╡рд╛рдврдгреЗ
тЧ╜ рд╕реНрдкреЛрд░реНрдЯ рдкреБрд╢рдЕрдкреНрд╕ рдЖрд╡реНрд╣рд╛рди рейреж рджрд┐рд╡рд╕
тЧ╜ рейреж рджрд┐рд╡рд╕рд╛рдВрдд рдлреЕрдЯ рдмрд░реНрдирд┐рдВрдЧ рд╡рд░реНрдХрдЖрдЙрдЯреНрд╕ рдЖрдгрд┐ Hiit рд╡рд░реНрдХрдЖрдЙрдЯреНрд╕
тЧ╜ рдкреБрд╢ рдЕрдкрд╕рд╣ рдЯреНрд░рд╛рдпрд╕реЗрдкреНрд╕ рдХрд╕рд░рдд
тЧ╜ рд╕реНрдирд╛рдпреВрдВрдЪреНрдпрд╛ рдЫрд╛рддреАрд╕рд╛рдареА рджрд┐рдирдЪрд░реНрдпрд╛
тЧ╜ рдЯреЛрди рдХрд░рдгреНрдпрд╛рд╕рд╛рдареА рдЖрд░реНрдореНрд╕ рд╡рд░реНрдХрдЖрдЙрдЯреНрд╕
тЧ╜ рдмрд╛рдпрд╕реЗрдкреНрд╕, рдЯреНрд░рд╛рдпрд╕реЗрдкреНрд╕, рдЫрд╛рддреА рдЗрддреНрдпрд╛рджреАрдВрд╕рд╛рдареА рдХрд╕рд░рдд.
тЧ╜ рдкрд░рд┐рдкреВрд░реНрдг рдЫрд╛рддреАрдЪрд╛ рдХрд╕рд░рдд
рдЖрд░реНрдо рдЯреНрд░реЗрдирд┐рдВрдЧ рдЕреЕрдкрд╕рд╣ - рдмрд╛рдпрд╕реЗрдкреНрд╕ рдЖрдгрд┐ рдЯреНрд░рд╛рдпрд╕реЗрдкреНрд╕ рд╡реНрдпрд╛рдпрд╛рдо
рдЯреЛрдиреНрдб рдЖрд░реНрдореНрд╕, рд╕реНрдЯреАрд▓ рдмреНрд░реЗрд╕реНрдЯрдкреНрд▓реЗрдЯ рдорд┐рд│рд╡рд╛, рдкреЛрдЯрд╛рддреАрд▓ рдЪрд░рдмреА рдХрдореА рдХрд░рд╛, рд╕рдкрд╛рдЯ рдкреЛрдЯ рдорд┐рд│рд╡рд╛. рдУрдЯреАрдкреЛрдЯрд╛рдЪреА рдЪрд░рдмреА рдХрдореА рдХрд░рдгреНрдпрд╛рд╕ рдорджрдд рдХрд░рдгрд╛рд░реЗ рд╡реНрдпрд╛рдпрд╛рдо, рд╕реНрдирд╛рдпреВрдВрдЪреЗ рд╣рд╛рдд, рдлрд┐рдЯрдиреЗрд╕ рдЖрдгрд┐ рд╕рдВрдкреВрд░реНрдг рд╢рд░реАрд░рд╛рдЪреЗ рд╕реНрдирд╛рдпреВ рдордЬрдмреВрдд рд╣реЛрддрд╛рдд.
рд╢рд░реАрд░ рд╕реМрд╖реНрдард╡ рджрд┐рдирдЪрд░реНрдпрд╛рд╕рд╛рдареА рд╡реЙрд░реНрдорд┐рдВрдЧ рдЖрдгрд┐ рд╕реНрдЯреНрд░реЗрдЪрд┐рдВрдЧ.
рдЕрдиреНрди рдпреЛрдЬрдирд╛ (рдЖрд╣рд╛рд░).
рд▓рдХреНрд╖рд╛рдд рдареЗрд╡рд╛ рдХреА рдкрд░рд┐рдгрд╛рдорд╛рдВрд╕рд╛рдареА рдЕрдиреНрди рдЦреВрдк рдорд╣рддреНрд╡рд╛рдЪреЗ рдЖрд╣реЗ.
тЧ╜ рдХреНрд░реАрдбрд╛ рдкреЛрд╖рдг рдкреВрд░рдХ рдЖрд╣рд╛рд░рд╛рдВрдЪреА рддрдкрд╢реАрд▓рд╡рд╛рд░ рдорд╛рд╣рд┐рддреА
тЧ╜ рддреБрдордЪреНрдпрд╛ рд╢рд░реАрд░рд╛рддреАрд▓ рдЪрд░рдмреА рдирд┐рд░реНрджреЗрд╢рд╛рдВрдХрд╛рдЪреА рдЧрдгрдирд╛ рдХрд░рд╛, рддреБрдордЪреНрдпрд╛ рдкреНрд░рдЧрддреАрдЪреЗ рдореВрд▓реНрдпрд╛рдВрдХрди рдХрд░рдгреНрдпрд╛рд╕рд╛рдареА рдлрдХреНрдд рддреБрдордЪрд╛ рдбреЗрдЯрд╛ рдЖрдгрд┐ рдбреЗрдЯрд╛ рдкреНрд░рд╡рд┐рд╖реНрдЯ рдХрд░рд╛
рдпрд╛ рд░реЛрдЬреА рдЕрдкрдбреЗрдЯ рдХреЗрд▓реЗ
резрей рд╕рдкреНрдЯреЗрдВ, реирежреиреи
рдЖрд░реЛрдЧреНрдп рд╡ рд╕реНрд╡рд╛рд╕реНрдереНрдп