Arm Workout & Chest Workout
දැන්වීම් අඩංගුය
3.4star
සමාලෝචන 757ක්
ද100+
බාගැනීම්
සියලුදෙනටාම
info
මෙම යෙදුම ගැන
හොඳම අත් ව්‍යායාම සහ පපුව ව්‍යායාම යෙදුම සමඟ ඔබේ ප්රතිඵල ප්‍රශස්ත කරන්න. ව්‍යායාම සමඟ බයිසෙප්, ට්‍රයිසෙප් සහ පපුව!
Arm Workouts & Chest Workouts : 30 Day Challenge යනු ඔබේ බයිසප් සහ ට්‍රයිසෙප් ව්‍යායාම සඳහා ඔබට අවශ්‍ය එකම යෙදුම වන අතර මාංශපේශී, ශක්තිමත් සහ නිර්වචනය කළ දෑත් නිවසේ සිටම ලබා ගන්න
උපකරණ අවශ්‍ය නොවේ , එබැවින් ඔබට ඕනෑම වේලාවක නිවසේදී, ව්‍යායාම් ශාලාවේ හෝ වෙනත් ස්ථානයක ව්‍යායාම කළ හැක.
ශක්තිමත් සහ වඩාත් මාංශපේශී අත් සහ පපුව ලබා ගැනීමට ඔබ සූදානම්ද?
දින 30 හෝ දින 21 සැලැස්ම අනුගමනය කරන්න, දිනකට මිනිත්තු 8 - 30 ක් තුළ ඔබට විශාල හා තන්තුමය බයිසප් සහ ට්‍රයිසෙප්ස් - ඉරා දැමූ පපුවේ ව්‍යායාමක් ලැබෙනු ඇත, ඔබ බර අඩු කරයි, මාංශ පේශි වැඩි කරයි සහ යෝග්‍ය වනු ඇත!
අත් ව්‍යායාම බයිසෙප් සහ ට්‍රයිසෙප්ස් ව්‍යායාම - පපුවේ ව්‍යායාම අත්වල තානය කිරීමට, අතේ මාංශ පේශි වර්ධනය කිරීමට සහ හැඩගැස්වීමට සුපිරි-ඵලදායී ව්‍යායාම ඇත, ඔබට බඩ මේදය සහ ඉරා දැමූ පපුවේ ව්‍යායාම නැති කර ගත හැකිය.
කෙටි සහ ඵලදායී ආයුධ ව්‍යායාමය
ස්කන්ධ සඳහා හොඳම පපුව අභ්යාස
බයිසෙප් සහ ට්‍රයිසෙප් සඳහා ව්‍යායාම මාර්ගෝපදේශය, හොඳම පපුව ව්‍යායාම
සෑම ව්‍යායාමයකටම අදාළ පැහැදිලි කිරීම්, නිදර්ශන රූප සහ පැහැදිලි කිරීමේ වීඩියෝවක් ඇත, එබැවින් ඔබට සෑම ව්‍යායාමයක්ම නිවැරදිව ක්‍රියාත්මක කළ හැකිය.
දුෂ්කරතා මට්ටම් 3
අත්වල මාංශ පේශි වැඩි කිරීමට ඔබට උපකාර කිරීම සඳහා ආරම්භකයින් සහ උසස් අය ඇතුළුව සෑම කෙනෙකුටම මට්ටම් 3 ක් ඇත, සියලුම ව්‍යායාම සැලසුම් කර ඇත්තේ වෘත්තීය යෝග්‍යතා සහ කායවර්ධන පුහුණුකරුවෙකු විසිනි.
විශාල සහ ශක්තිමත් අත් සඳහා බර නොමැතිව අත් ව්‍යායාම
◽ දින 30 කින් අත් ව්‍යායාම
◽ පිරිමින් සඳහා පපුවේ ව්‍යායාම
◽ බයිසප්, ට්‍රයිසෙප් සහ නළල ව්‍යායාම
◽ අවසාන පපුවේ දින ව්‍යායාමය
◽ HIITS මේදය දහනය
◽ පපුවේ ව්‍යායාමය දියුණුයි
◽ දින 30 කින් ශක්තිමත් බයිසප්
◽ දින 30 කින් අත්වල මාංශ පේශි වර්ධනය වීම
◽ Sport pushups අභියෝග දින 30
◽ දින 30 කින් මේදය දහනය කිරීමේ ව්‍යායාම සහ හයිට් ව්‍යායාම
◽ තල්ලු කිරීම් සහිත ට්‍රයිසෙප් ව්‍යායාම
◽ මාංශපේශී පපුව සඳහා චර්යාවන්
◽ ස්වරය සඳහා ආයුධ ව්‍යායාම
◽ බයිසප්, ට්‍රයිසෙප්, පපුව යනාදිය සඳහා ව්‍යායාම.
◽ පරිපූර්ණ පපුවේ ව්‍යායාමය
අත් පුහුණු යෙදුම සමඟ - බයිසෙප්ස් සහ ට්‍රයිසෙප්ස් අභ්යාස
ටෝනඩ් අත්, වානේ ළය ආවරණයක් ලබා ගන්න, උදරයේ මේදය නැති කරන්න, පැතලි බඩක් ලබා ගන්න. උදරයේ මේදය නැති කිරීමට, මාංශපේශී අත්, යෝග්‍යතාවය සහ මුළු ශරීරයේම මාංශ පේශි ශක්තිමත් කිරීමට උපකාරී වන ව්‍යායාම.
ශරීර වර්ධන චර්යාවන් සඳහා උණුසුම් කිරීම සහ දිගු කිරීම.
ආහාර සැලසුම් (ආහාර).
ප්රතිඵල සඳහා ආහාර ඉතා වැදගත් බව මතක තබා ගන්න.
◽ ක්‍රීඩා පෝෂණ අතිරේක පිළිබඳ සවිස්තරාත්මක තොරතුරු
◽ ඔබේ ශරීර මේද දර්ශකය ගණනය කරන්න, ඔබේ ප්‍රගතිය තක්සේරු කිරීමට ඔබේ දත්ත සහ දත්ත ඇතුළත් කරන්න
Arm Workouts & Chest Workouts : 30 Day Challenge යනු ඔබේ බයිසප් සහ ට්‍රයිසෙප් ව්‍යායාම සඳහා ඔබට අවශ්‍ය එකම යෙදුම වන අතර මාංශපේශී, ශක්තිමත් සහ නිර්වචනය කළ දෑත් නිවසේ සිටම ලබා ගන්න
උපකරණ අවශ්‍ය නොවේ , එබැවින් ඔබට ඕනෑම වේලාවක නිවසේදී, ව්‍යායාම් ශාලාවේ හෝ වෙනත් ස්ථානයක ව්‍යායාම කළ හැක.
ශක්තිමත් සහ වඩාත් මාංශපේශී අත් සහ පපුව ලබා ගැනීමට ඔබ සූදානම්ද?
දින 30 හෝ දින 21 සැලැස්ම අනුගමනය කරන්න, දිනකට මිනිත්තු 8 - 30 ක් තුළ ඔබට විශාල හා තන්තුමය බයිසප් සහ ට්‍රයිසෙප්ස් - ඉරා දැමූ පපුවේ ව්‍යායාමක් ලැබෙනු ඇත, ඔබ බර අඩු කරයි, මාංශ පේශි වැඩි කරයි සහ යෝග්‍ය වනු ඇත!
අත් ව්‍යායාම බයිසෙප් සහ ට්‍රයිසෙප්ස් ව්‍යායාම - පපුවේ ව්‍යායාම අත්වල තානය කිරීමට, අතේ මාංශ පේශි වර්ධනය කිරීමට සහ හැඩගැස්වීමට සුපිරි-ඵලදායී ව්‍යායාම ඇත, ඔබට බඩ මේදය සහ ඉරා දැමූ පපුවේ ව්‍යායාම නැති කර ගත හැකිය.
කෙටි සහ ඵලදායී ආයුධ ව්‍යායාමය
ස්කන්ධ සඳහා හොඳම පපුව අභ්යාස
බයිසෙප් සහ ට්‍රයිසෙප් සඳහා ව්‍යායාම මාර්ගෝපදේශය, හොඳම පපුව ව්‍යායාම
සෑම ව්‍යායාමයකටම අදාළ පැහැදිලි කිරීම්, නිදර්ශන රූප සහ පැහැදිලි කිරීමේ වීඩියෝවක් ඇත, එබැවින් ඔබට සෑම ව්‍යායාමයක්ම නිවැරදිව ක්‍රියාත්මක කළ හැකිය.
දුෂ්කරතා මට්ටම් 3
අත්වල මාංශ පේශි වැඩි කිරීමට ඔබට උපකාර කිරීම සඳහා ආරම්භකයින් සහ උසස් අය ඇතුළුව සෑම කෙනෙකුටම මට්ටම් 3 ක් ඇත, සියලුම ව්‍යායාම සැලසුම් කර ඇත්තේ වෘත්තීය යෝග්‍යතා සහ කායවර්ධන පුහුණුකරුවෙකු විසිනි.
විශාල සහ ශක්තිමත් අත් සඳහා බර නොමැතිව අත් ව්‍යායාම
◽ දින 30 කින් අත් ව්‍යායාම
◽ පිරිමින් සඳහා පපුවේ ව්‍යායාම
◽ බයිසප්, ට්‍රයිසෙප් සහ නළල ව්‍යායාම
◽ අවසාන පපුවේ දින ව්‍යායාමය
◽ HIITS මේදය දහනය
◽ පපුවේ ව්‍යායාමය දියුණුයි
◽ දින 30 කින් ශක්තිමත් බයිසප්
◽ දින 30 කින් අත්වල මාංශ පේශි වර්ධනය වීම
◽ Sport pushups අභියෝග දින 30
◽ දින 30 කින් මේදය දහනය කිරීමේ ව්‍යායාම සහ හයිට් ව්‍යායාම
◽ තල්ලු කිරීම් සහිත ට්‍රයිසෙප් ව්‍යායාම
◽ මාංශපේශී පපුව සඳහා චර්යාවන්
◽ ස්වරය සඳහා ආයුධ ව්‍යායාම
◽ බයිසප්, ට්‍රයිසෙප්, පපුව යනාදිය සඳහා ව්‍යායාම.
◽ පරිපූර්ණ පපුවේ ව්‍යායාමය
අත් පුහුණු යෙදුම සමඟ - බයිසෙප්ස් සහ ට්‍රයිසෙප්ස් අභ්යාස
ටෝනඩ් අත්, වානේ ළය ආවරණයක් ලබා ගන්න, උදරයේ මේදය නැති කරන්න, පැතලි බඩක් ලබා ගන්න. උදරයේ මේදය නැති කිරීමට, මාංශපේශී අත්, යෝග්‍යතාවය සහ මුළු ශරීරයේම මාංශ පේශි ශක්තිමත් කිරීමට උපකාරී වන ව්‍යායාම.
ශරීර වර්ධන චර්යාවන් සඳහා උණුසුම් කිරීම සහ දිගු කිරීම.
ආහාර සැලසුම් (ආහාර).
ප්රතිඵල සඳහා ආහාර ඉතා වැදගත් බව මතක තබා ගන්න.
◽ ක්‍රීඩා පෝෂණ අතිරේක පිළිබඳ සවිස්තරාත්මක තොරතුරු
◽ ඔබේ ශරීර මේද දර්ශකය ගණනය කරන්න, ඔබේ ප්‍රගතිය තක්සේරු කිරීමට ඔබේ දත්ත සහ දත්ත ඇතුළත් කරන්න
යාවත්කාලීන කළේ
ආරක්ෂාව ඇරඹෙනුයේ සංවර්ධකයන් ඔබේ දත්ත රැස් කර බෙදා ගන්නා ආකාරය අනුවය. දත්ත රහස්‍යතා හා ආරක්ෂා පරිචයන් ඔබේ භාවිතය, කලාපය හා වයස අනුව වෙනස් විය හැක. සංවර්ධකයා විසින් මෙම තොරතුරු සැපයූ අතර කලින් කලට ඒවා යාවත්කාලීන කරනු ලැබිය හැක.
මෙම යෙදුම මෙකී දත්ත වර්ග තෙවැනි පාර්ශ්වයන් සමග බෙදාගනු ලැබිය හැක
ස්ථානය, යෙදුම් තතු සහ කාර්යසාධනය, සහ උපාංග හෝ IDs
කිසිදු දත්තයක් රැස් කරනු නොලැබේ
වැඩි විස්තර දැනගන්න සංවර්ධකයන් එකතුව ප්‍රකාශ කරන ආකාරය ගැන
ගමනාගමනයෙහි දත්ත සංකේතනය කරන ලදී
දත්ත මැකිය නොහැක
ඇගයීම් සහ සමාලෝචන
3.4
සමාලෝචන 719ක්
