ā§¨013 āĻāĻ° āĻ¸ā§āĻ°āĻž āĻ
ā§āĻ¯āĻžāĻĒ , āĻļā§āĻ°ā§āĻˇāĻ¸ā§āĻĨāĻžāĻ¨ā§āĻ¯āĻŧ āĻā§āĻ°ā§āĻ¯āĻžāĻĢāĻŋāĻāĻŋāĻ āĻ
ā§āĻ¯āĻžāĻĒ āĻāĻŦāĻ āĻ¸ā§āĻ°āĻž āĻ¸ā§āĻŦ-āĻāĻ¨ā§āĻ¨āĻ¤āĻŋ āĻ
ā§āĻ¯āĻžāĻĒ Google Play āĻĻā§āĻŦāĻžāĻ°āĻž āĻ¨āĻŋāĻ°ā§āĻŦāĻžāĻāĻŋāĻ¤āĨ¤
Google Play āĻĻā§āĻŦāĻžāĻ°āĻž āĻŦā§āĻļāĻŋāĻˇā§āĻā§āĻ¯āĻ¯ā§āĻā§āĻ¤! 19 āĻāĻŋ āĻĻā§āĻļā§āĻ° āĻŽāĻ§ā§āĻ¯ā§ 1 āĻ¨āĻŽā§āĻŦāĻ° āĻāĻŦāĻ 57 āĻāĻ° āĻŽāĻ§ā§āĻ¯ā§ āĻļā§āĻ°ā§āĻˇ 5 āĻāĻŋ āĻ¸ā§āĻŦāĻžāĻ¸ā§āĻĨā§āĻ¯ āĻ
ā§āĻ¯āĻžāĻĒā§āĻ˛āĻŋāĻā§āĻļāĻ¨āĻā§āĻ˛āĻŋāĻ° āĻŽāĻ§ā§āĻ¯ā§āĨ¤
āĻāĻāĻ¨ Google Fit āĻ¸āĻŽāĻ°ā§āĻĨāĻ¨ āĻāĻ°ā§, āĻāĻŦāĻ āĻ¨āĻ¤ā§āĻ¨ āĻāĻŦāĻ°ā§āĻāĻ¨āĻžāĻ¯ā§āĻā§āĻ¤ āĻāĻžāĻ āĻ¸āĻā§āĻā§ āĻāĻ¸ā§āĨ¤
3 āĻŽāĻŋāĻ˛āĻŋāĻ¯āĻŧāĻ¨ā§āĻ°āĻ āĻŦā§āĻļāĻŋ āĻŦā§āĻ¯āĻŦāĻšāĻžāĻ°āĻāĻžāĻ°ā§ 7 āĻŽāĻŋāĻ¨āĻŋāĻā§āĻ° āĻŦā§āĻ¯āĻžāĻ¯āĻŧāĻžāĻŽ āĻĒāĻāĻ¨ā§āĻĻ āĻāĻ°ā§āĻ¨āĨ¤ āĻāĻāĻ¨ āĻšā§āĻ°āĻžāĻ¸ āĻāĻŦāĻ āĻāĻžāĻ°ā§āĻĄāĻŋāĻāĻāĻžāĻ¸āĻā§āĻ˛āĻžāĻ° āĻĢāĻžāĻāĻļāĻ¨ āĻāĻ¨ā§āĻ¨āĻ¤ āĻāĻ°āĻ¤ā§ āĻŦā§āĻā§āĻāĻžāĻ¨āĻŋāĻāĻāĻžāĻŦā§ āĻĒā§āĻ°āĻŽāĻžāĻŖāĻŋāĻ¤ āĨ¤
āĻ¯āĻĻāĻŋ āĻāĻĒāĻ¨āĻŋ āĻāĻāĻ¨ āĻšāĻžāĻ°āĻžāĻ¤ā§ āĻāĻžāĻ¨, āĻāĻāĻāĻŋ āĻĢā§āĻ˛ā§āĻ¯āĻžāĻ āĻāĻŽ āĻĒāĻžāĻ¨ āĻāĻŦāĻ āĻāĻĒāĻ¨āĻžāĻ° āĻĒā§āĻā§āĻ° āĻĒā§āĻļā§āĻā§ āĻļāĻā§āĻ¤āĻŋāĻļāĻžāĻ˛ā§ āĻāĻ°ā§āĻ¨ , 7 āĻŽāĻŋāĻ¨āĻŋāĻ āĻāĻ¯āĻŧāĻžāĻ°ā§āĻāĻāĻāĻā§āĻ° āĻā§āĻˇā§āĻāĻž āĻāĻ°ā§āĻ¨ āĻāĻŦāĻ āĻāĻĒāĻ¨āĻžāĻ° āĻā§āĻ°āĻā§ āĻļāĻā§āĻ¤āĻŋāĻļāĻžāĻ˛ā§ āĻāĻ°ā§ āĻāĻŦāĻ āĻāĻĒāĻ¨āĻžāĻ° āĻ
ā§āĻ¯āĻžāĻ¨ā§āĻāĻā§ āĻāĻ¨āĻ¸āĻŋāĻ˛ āĻāĻ°āĻžāĻ° āĻ¸āĻžāĻĨā§ āĻ¸āĻžāĻĨā§ āĻāĻ¯āĻŧ āĻĒā§āĻ¯āĻžāĻ āĻĒāĻžāĻ¨ āĻāĻŋāĻĄāĻŋāĻāĻā§āĻ˛āĻŋ āĻ¯āĻž āĻāĻĒāĻ¨āĻžāĻā§ āĻĻā§āĻāĻžāĻ¯āĻŧ āĻ¯ā§ āĻĒā§āĻ°āĻ¤āĻŋāĻāĻŋ āĻŦā§āĻ¯āĻžāĻ¯āĻŧāĻžāĻŽ āĻāĻŋāĻāĻžāĻŦā§ āĻ¸āĻŽā§āĻĒāĻžāĻĻāĻ¨ āĻāĻ°āĻž āĻ¯āĻžāĻ¯āĻŧāĨ¤
āĻāĻĒāĻ¨āĻžāĻ° āĻāĻŦāĻ āĻāĻŽāĻžāĻ° āĻŽāĻ¤ āĻ¨āĻŋāĻ¯āĻŧāĻŽāĻŋāĻ¤ āĻ˛ā§āĻā§āĻĻā§āĻ° āĻāĻ¨ā§āĻ¯ āĻ¸āĻ°ā§āĻŦā§āĻ¤ā§āĻ¤āĻŽ āĻŦā§āĻ¯āĻžāĻ¯āĻŧāĻžāĻŽ, āĻāĻĒāĻ¨āĻŋ āĻ¯ā§ āĻā§āĻ¨āĻ āĻāĻžāĻ¯āĻŧāĻāĻžāĻ¯āĻŧ āĻā§āĻĨāĻžāĻ āĻĻā§āĻ°ā§āĻ¤-āĻĢāĻŋāĻ āĻāĻ¯āĻŧāĻžāĻ°ā§āĻāĻāĻāĻ āĻāĻ°āĻ¤ā§ āĻĒāĻžāĻ°ā§āĻ¨ āĻāĻāĻŋ āĻļā§āĻ§ā§ 7 āĻŽāĻŋāĻ¨āĻŋāĻ āĻ¸āĻŽāĻ¯āĻŧ āĻ¨ā§āĻ¯āĻŧāĨ¤ āĻāĻ 7 āĻŽāĻŋāĻ¨āĻŋāĻā§āĻ° āĻŦā§āĻ¯āĻžāĻ¯āĻŧāĻžāĻŽāĻāĻŋ āĻ¨āĻŋāĻ āĻāĻ¯āĻŧāĻ°ā§āĻ āĻāĻžāĻāĻŽāĻ¸ āĻĻā§āĻŦāĻžāĻ°āĻž " āĻ¨ā§āĻ¯ā§āĻ¨āĻ¤āĻŽ āĻŦāĻŋāĻ¨āĻŋāĻ¯āĻŧā§āĻā§āĻ° āĻ¸āĻžāĻĨā§ āĻ¸āĻ°ā§āĻŦā§āĻā§āĻ āĻĢāĻ˛āĻžāĻĢāĻ˛ " āĻšāĻŋāĻ¸āĻžāĻŦā§ āĻ¤ā§āĻ˛ā§ āĻ§āĻ°āĻž āĻšāĻ¯āĻŧā§āĻā§āĨ¤
āĻāĻ 7 āĻŽāĻŋāĻ¨āĻŋāĻ workout āĻāĻāĻāĻāĻāĻ¸āĻŋāĻāĻŋ (āĻāĻā§āĻ āĻ¤ā§āĻŦā§āĻ°āĻ¤āĻž āĻŦāĻ°ā§āĻ¤āĻ¨ā§ āĻĒā§āĻ°āĻļāĻŋāĻā§āĻˇāĻŖ) āĻāĻĒāĻ° āĻāĻŋāĻ¤ā§āĻ¤āĻŋ āĻāĻ°ā§, āĻāĻĒāĻ¨āĻžāĻ° āĻĒā§āĻļā§āĻŦāĻšā§āĻ˛ āĻāĻŦāĻ āĻāĻ°ā§āĻŦāĻŋāĻ āĻĢāĻŋāĻāĻ¨ā§āĻ¸ āĻāĻ¨ā§āĻ¨āĻ¤āĻŋāĻ° āĻ¸āĻŦāĻā§āĻ¯āĻŧā§ āĻ¨āĻŋāĻ°āĻžāĻĒāĻĻ, āĻ¸āĻŦāĻā§āĻ¯āĻŧā§ āĻāĻžāĻ°ā§āĻ¯āĻāĻ° āĻāĻŦāĻ āĻ¸āĻŦāĻā§āĻ¯āĻŧā§ āĻāĻžāĻ°ā§āĻ¯āĻāĻ° "āĻāĻĒāĻžāĻ¯āĻŧ āĻšāĻ¤ā§ āĻĒā§āĻ°āĻŽāĻžāĻŖāĻŋāĻ¤, āĻāĻŦāĻ āĻāĻĒāĻ¨āĻŋ āĻ¸ā§āĻŦāĻžāĻ¸ā§āĻĨā§āĻ¯āĻāĻ° āĻāĻ°āĻ¤ā§
āĻ¸ā§āĻ°āĻž āĻŦā§āĻ¯āĻžāĻ¯āĻŧāĻžāĻŽ āĻ
ā§āĻ¯āĻžāĻĒā§āĻ˛āĻŋāĻā§āĻļāĻ¨ 30 āĻ¸ā§āĻā§āĻ¨ā§āĻĄā§āĻ° āĻāĻ¨ā§āĻ¯ āĻ¸āĻŽā§āĻĒāĻ¨ā§āĻ¨ āĻļā§āĻ§ā§āĻŽāĻžāĻ¤ā§āĻ° 12 āĻŦā§āĻ¯āĻžāĻ¯āĻŧāĻžāĻŽ āĻāĻ āĻŋāĻ¤, āĻĒā§āĻ°āĻ¤āĻŋāĻāĻŋ āĻŦā§āĻ¯āĻžāĻ¯āĻŧāĻžāĻŽ āĻŽāĻ§ā§āĻ¯ā§ 10 āĻ¸ā§āĻā§āĻ¨ā§āĻĄ āĻŦāĻŋāĻ°āĻ¤āĻŋ āĻ¸āĻā§āĻā§āĨ¤ āĻāĻĒāĻ¨āĻžāĻ° āĻ¸āĻŽāĻ¸ā§āĻ¤ āĻĒā§āĻ°āĻ¯āĻŧā§āĻāĻ¨ āĻāĻāĻāĻŋ āĻā§āĻ¯āĻŧāĻžāĻ° āĻāĻŦāĻ āĻāĻāĻāĻŋ āĻĒā§āĻ°āĻžāĻā§āĻ° āĻšāĻ¯āĻŧāĨ¤ āĻāĻĒāĻ¨āĻžāĻ° āĻāĻ¤āĻā§āĻˇāĻŖ āĻ¸āĻŽāĻ¯āĻŧ āĻāĻĒāĻ° āĻ¨āĻŋāĻ°ā§āĻāĻ° āĻāĻ°ā§ 2-3 āĻ¸āĻžāĻ°ā§āĻāĻŋāĻ āĻĒā§āĻ¨āĻ°āĻžāĻŦā§āĻ¤ā§āĻ¤āĻŋāĨ¤ āĻŦāĻžāĻĄāĻŧāĻŋāĻ¤ā§ āĻŦāĻž āĻ
āĻĢāĻŋāĻ¸ā§ āĻāĻāĻŋ āĻāĻĒāĻ¨āĻžāĻ° āĻĒā§āĻ°āĻĨāĻŽ āĻĒāĻāĻ¨ā§āĻĻ āĻāĻ°ā§āĻ¨āĨ¤
āĻŦā§āĻļāĻŋāĻˇā§āĻā§āĻ¯:
Google Fit āĻ¸āĻŽāĻ°ā§āĻĨāĻ¨
āĻāĻ¯āĻŧā§āĻ¸ āĻ¨āĻŋāĻ°ā§āĻĻā§āĻļāĻŋāĻāĻž
āĻ¨āĻŋāĻ¯āĻŧāĻŽāĻŋāĻ¤ āĻ¸āĻžāĻ°ā§āĻāĻŋāĻ āĻ¸āĻŽāĻ¯āĻŧ
āĻ¨āĻŋāĻ¯āĻŧāĻŽāĻŋāĻ¤ āĻŦāĻŋāĻļā§āĻ°āĻžāĻŽā§āĻ° āĻ¸āĻŽāĻ¯āĻŧ
āĻ¸ā§āĻā§āĻ°ā§āĻ¨āĻāĻŋ āĻ°āĻžāĻā§āĻ¨ āĻ¯āĻāĻ¨ āĻāĻĒāĻ¨āĻŋ āĻāĻžāĻ āĻāĻ°ā§āĻ¨
āĻ¸ā§āĻ¨ā§āĻĻāĻ° āĻāĻ°āĻŋāĻ¤ā§āĻ° āĻāĻŦāĻ UI āĻĄāĻŋāĻāĻžāĻāĻ¨
āĻāĻ¯āĻŧāĻžāĻ°ā§āĻāĻāĻāĻ āĻ˛āĻ āĻāĻĒāĻ¨āĻžāĻ° āĻ¸āĻŽā§āĻĒā§āĻ°ā§āĻŖ āĻāĻ¯āĻŧāĻžāĻ°ā§āĻāĻāĻāĻ āĻ¸āĻŽāĻ¯āĻŧ āĻĻā§āĻāĻžāĻ¯āĻŧ
āĻāĻ°ā§āĻŽāĻā§āĻˇā§āĻ¤ā§āĻ° āĻŦāĻŋāĻ°āĻ¤āĻŋ āĻāĻ°āĻžāĻ° āĻā§āĻˇāĻŽāĻ¤āĻž, āĻāĻŦāĻ āĻĒāĻ°āĻŦāĻ°ā§āĻ¤ā§ āĻŦāĻž āĻāĻā§āĻ° āĻŦā§āĻ¯āĻžāĻ¯āĻŧāĻžāĻŽ āĻĨā§āĻā§ āĻāĻĄāĻŧāĻŋāĻ¯āĻŧā§ āĻ¯āĻžāĻ¨
āĻĻā§āĻ¨āĻ¨ā§āĻĻāĻŋāĻ¨ āĻāĻžāĻāĻāĻ°ā§āĻŽā§āĻ° āĻāĻ¨ā§āĻ¯ āĻŦāĻŋāĻā§āĻāĻĒā§āĻ¤āĻŋ
āĻ¨āĻžāĻ°ā§ āĻāĻ¨ā§āĻ¯ āĻāĻŦā§āĻŦāĻžāĻ¸ workout
āĻ
āĻ¨ā§āĻŽāĻ¤āĻŋ āĻŦāĻŋāĻŦāĻ°āĻŖ:
āĻ¸āĻā§āĻāĻ¯āĻŧ āĻ¸ā§āĻĨāĻžāĻ¨:
āĻāĻĒāĻ¨āĻžāĻ° āĻāĻ¸āĻĄāĻŋ āĻāĻžāĻ°ā§āĻĄ āĻŦāĻž āĻĢā§āĻ¨ āĻĨā§āĻā§ āĻĄāĻžāĻāĻž āĻ¸āĻāĻ°āĻā§āĻˇāĻŖ āĻāĻ°āĻ¤ā§
āĻ¨ā§āĻāĻāĻ¯āĻŧāĻžāĻ°ā§āĻ āĻ¯ā§āĻāĻžāĻ¯ā§āĻ:
Google Fit āĻ āĻĄā§āĻāĻž āĻ¸āĻā§āĻāĻ¯āĻŧ āĻāĻ°āĻ¤ā§ āĻ¸āĻšāĻžāĻ¯āĻŧāĻ¤āĻž āĻāĻ°āĻ¤ā§
āĻĢā§āĻ¨ āĻāĻ˛:
āĻāĻĒāĻ¨āĻŋ workouts āĻ¸āĻŽāĻ¯āĻŧ āĻā§āĻ°ā§āĻ¤ā§āĻŦāĻĒā§āĻ°ā§āĻŖ āĻĢā§āĻ¨ āĻāĻ˛ āĻĒā§āĻ¤ā§ āĻĒāĻžāĻ°ā§āĻ¨
āĻ¸āĻŋāĻ¸ā§āĻā§āĻŽ āĻā§āĻ˛āĻ¸:
āĻĢā§āĻ¨āĻāĻŋ āĻ°āĻŋāĻŦā§āĻ āĻāĻ°āĻžāĻ° āĻĒāĻ°ā§ āĻŦāĻŋāĻā§āĻāĻĒā§āĻ¤āĻŋāĻā§āĻ˛āĻŋ āĻļā§āĻ°ā§ āĻāĻ°āĻžāĻ° āĻāĻ¨ā§āĻ¯ āĻāĻ āĻ
āĻ¨ā§āĻŽāĻ¤āĻŋāĻāĻŋ āĻ°āĻ¯āĻŧā§āĻā§
āĻšāĻžāĻ°ā§āĻĄāĻāĻ¯āĻŧā§āĻ¯āĻžāĻ° āĻ¨āĻŋāĻ¯āĻŧāĻ¨ā§āĻ¤ā§āĻ°āĻŖ:
āĻŦāĻŋāĻā§āĻāĻĒā§āĻ¤āĻŋ āĻāĻŽā§āĻĒāĻ¨ āĻāĻ¨ā§āĻ¯
āĻĢāĻŋāĻāĻ¨ā§āĻ¸ āĻ
ā§āĻ¯āĻžāĻĒ
āĻāĻ¯āĻŧ āĻĒā§āĻ¯āĻžāĻ āĻāĻŦāĻŋāĻ¸ āĻĒā§āĻ¤ā§ āĻ¸āĻšāĻžāĻ¯āĻŧāĻ¤āĻž āĻāĻ°āĻžāĻ° āĻāĻ¨ā§āĻ¯ āĻāĻāĻžāĻ§āĻŋāĻ āĻ
ā§āĻ¯āĻžāĻ˛āĻŦāĻžāĻŽ workouts āĻĒāĻžāĻāĻ¯āĻŧāĻž āĻ¯āĻžāĻ¯āĻŧ āĻāĻĒāĻ¨āĻžāĻ° āĻŦā§āĻ¯āĻā§āĻ¤āĻŋāĻāĻ¤ āĻĒā§āĻ°āĻļāĻŋāĻā§āĻˇāĻ āĻāĻŦāĻ āĻŦāĻŋāĻļā§āĻˇāĻā§āĻ workouts āĻ
āĻ¨ā§āĻ¸āĻ°āĻŖ āĻāĻ°ā§āĻ¨, āĻāĻ¯āĻŧ āĻĒā§āĻ¯āĻžāĻ āĻāĻŦāĻŋāĻ¸ āĻāĻĒāĻ¨āĻžāĻ° āĻ¨āĻžāĻāĻžāĻ˛ā§āĻ° āĻŽāĻ§ā§āĻ¯ā§!
āĻ¸āĻāĻā§āĻˇāĻŋāĻĒā§āĻ¤ āĻāĻ°ā§āĻŽāĻļāĻžāĻ˛āĻž
āĻāĻŽāĻ°āĻž āĻ¯āĻžāĻ°āĻž āĻŦā§āĻ¯āĻžāĻ¯āĻŧāĻžāĻŽ āĻāĻ°āĻžāĻ° āĻāĻ¨ā§āĻ¯ āĻ
āĻ¨ā§āĻ āĻ¸āĻŽāĻ¯āĻŧ āĻ¨ā§āĻ āĻ¤āĻžāĻĻā§āĻ° āĻāĻ¨ā§āĻ¯ āĻ¸āĻāĻā§āĻˇāĻŋāĻĒā§āĻ¤ āĻāĻ¯āĻŧāĻžāĻ°ā§āĻāĻāĻāĻ āĻāĻā§, āĻāĻĒāĻ¨āĻŋ āĻāĻ¯āĻŧā§āĻ āĻŽāĻŋāĻ¨āĻŋāĻā§āĻ° āĻŽāĻ§ā§āĻ¯ā§ āĻāĻžāĻŽ āĻāĻŦāĻ āĻĻā§āĻ°ā§āĻ¤ āĻšā§āĻĻāĻ¯āĻŧāĻāĻŋāĻšā§āĻ¨ āĻĒāĻžāĻŦā§āĻ¨āĨ¤ āĻāĻ HIIT (āĻāĻā§āĻ āĻ¤ā§āĻŦā§āĻ°āĻ¤āĻž āĻŦā§āĻ¯āĻŦāĻ§āĻžāĻ¨ āĻĒā§āĻ°āĻļāĻŋāĻā§āĻˇāĻŖ) āĻĢāĻ˛āĻžāĻĢāĻ˛ āĻŦā§āĻšāĻ¤ā§āĻ¤āĻ° āĻāĻ°āĻ¤ā§ āĻĒāĻžāĻ°ā§āĻ¨āĨ¤
āĻŦāĻžāĻĄāĻŧāĻŋāĻ° āĻāĻžāĻ
āĻāĻāĻ¨ āĻāĻŽāĻžāĻ¤ā§ āĻāĻŦāĻ āĻŦāĻžāĻĄāĻŧāĻŋāĻ¤ā§ āĻāĻŽāĻžāĻĻā§āĻ° workout āĻāĻžāĻ°ā§āĻ¯āĻāĻ°āĻāĻžāĻŦā§ āĻāĻžāĻ°ā§āĻ¯āĻāĻ°āĻāĻžāĻŦā§ āĻ°āĻžāĻāĻž āĻāĻāĻāĻŋ āĻĻāĻŋāĻ¨ āĻāĻ¯āĻŧā§āĻ āĻŽāĻŋāĻ¨āĻŋāĻ āĻ¸āĻŽāĻ¯āĻŧ āĻ¨āĻŋāĻ¨āĨ¤ āĻā§āĻ¨ āĻ¸āĻ°āĻā§āĻāĻžāĻŽ āĻĒā§āĻ°āĻ¯āĻŧā§āĻāĻ¨, āĻļā§āĻ§ā§āĻŽāĻžāĻ¤ā§āĻ° āĻāĻĒāĻ¨āĻžāĻ° bodyweight āĻ¯āĻžāĻ workout āĻŦāĻžāĻĄāĻŧāĻŋāĻ¤ā§ āĻŦā§āĻ¯āĻŦāĻšāĻžāĻ° āĻāĻ°ā§āĻ¨āĨ¤
āĻĢā§āĻ¯āĻžāĻ āĻŦāĻžāĻ°ā§āĻ¨āĻŋāĻ āĻāĻ¯āĻŧāĻžāĻ°ā§āĻāĻāĻāĻ āĻ āĻšāĻžāĻāĻĨ āĻāĻ¯āĻŧāĻžāĻ°ā§āĻāĻāĻāĻ
āĻāĻžāĻ˛ āĻāĻ°ā§āĻŦāĻŋ āĻŦāĻžāĻ°ā§āĻ¨ workouts āĻāĻŦāĻ āĻāĻžāĻ˛ āĻļāĻ°ā§āĻ°ā§āĻ° āĻāĻā§āĻ¤āĻŋ āĻāĻ¨ā§āĻ¯ āĻšāĻžāĻāĻ¤ workoutsāĨ¤ āĻāĻ°ā§āĻŦāĻŋ āĻŦāĻžāĻ°ā§āĻ¨ workouts āĻ¸āĻā§āĻā§ āĻā§āĻ¯āĻžāĻ˛ā§āĻ°āĻŋ āĻŦāĻžāĻ°ā§āĻ¨, āĻāĻŦāĻ āĻ¸ā§āĻ°āĻž āĻĢāĻ˛āĻžāĻĢāĻ˛ āĻĒā§āĻ¤ā§ āĻšāĻžāĻit workouts āĻ¸āĻā§āĻā§ āĻāĻāĻ¤ā§āĻ°āĻŋāĻ¤āĨ¤
āĻĢāĻŋāĻāĻ¨ā§āĻ¸ āĻā§āĻ
āĻ¸āĻŽāĻ¸ā§āĻ¤ āĻĢāĻŋāĻāĻ¨ā§āĻ¸ āĻĒā§āĻļāĻžāĻĻāĻžāĻ° āĻĢāĻŋāĻāĻ¨ā§āĻ¸ āĻā§āĻ āĻĻā§āĻŦāĻžāĻ°āĻž āĻĄāĻŋāĻāĻžāĻāĻ¨ āĻāĻ°āĻž āĻšāĻ¯āĻŧāĨ¤ āĻŦā§āĻ¯āĻžāĻ¯āĻŧāĻžāĻŽ āĻŽāĻžāĻ§ā§āĻ¯āĻŽā§ Workout āĻāĻžāĻāĻĄ, āĻ āĻŋāĻ āĻŽāĻ¤ āĻāĻĒāĻ¨āĻžāĻ° āĻĒāĻā§āĻ āĻāĻāĻāĻŋ āĻŦā§āĻ¯āĻā§āĻ¤āĻŋāĻāĻ¤ āĻĢāĻŋāĻāĻ¨ā§āĻ¸ āĻā§āĻ āĻĨāĻžāĻāĻžāĻ°!
āĻāĻĒāĻĄā§āĻ āĻāĻ°āĻž āĻšā§ā§āĻā§
ā§Ŧ āĻŽāĻžāĻ°ā§āĻ, ā§¨ā§Ļā§¨ā§Ē
āĻ¸āĻžāĻ¸ā§āĻĨā§āĻ¯ āĻāĻŦāĻ āĻ¸āĻŦāĻ˛āĻ¤āĻž