Run 5K: Running Coach to 5K
දැන්වීම් අඩංගුයයෙදුම-තුළ මිලදී ගැනීම්
4.0star
සමාලෝචන ද1.4ක්
ද100+
බාගැනීම්
සියලුදෙනටාම
info
මෙම යෙදුම ගැන
Run 5K: Running Coach to 5K සමඟින් අද දිවීම අරඹන්න
මෙම ව්‍යායාම කෙටි කාලයක් තුළ ඔබේ ශක්තිය සහ ධාවන දුර වැඩි කරයි
5K නොනවත්වා ධාවනය කිරීම ඔබට අපහසු යැයි ඔබ සිතනවාද? අපි ආරම්භකයින් සඳහා සුවපහසු ව්‍යායාම සැලසුම් සකස් කළෙමු. ධාවන වේගය හෝ දුර ගැන නොසිතන්න සහ ඔබේ ධාවනය භුක්ති විඳින්න!
5K ධාවනය - පුද්ගලික පුහුණුකරු, 5K දක්වා ධාවන පුහුණුකරු
වෘත්තීය ධාවන පුහුණුකරුවෙකු අවශ්‍යද? මෙම යෙදුම ඔබට වෘත්තීය ධාවකයෙකු වීමට උපකාර වන ඔබේ පුද්ගලික පුහුණුකරු වනු ඇත. ඔබ ආරම්භක ධාවකයෙකු නම්, ධාවන පුහුණුකරු ඔබේ ධාවන විඳදරාගැනීම මත පුද්ගලික කාල පරතරය ධාවන සැලැස්ම ගොඩනඟයි. සති කිහිපයකින් 5k ධාවනය කිරීමට පුද්ගලික පුහුණුකරු ඔබට උපකාර කරනු ඇත. අපගේ ධාවන පුහුණුකරු යෙදුමෙන් උපදෙස් අනුගමනය කරන්න, එවිට ඔබ වෘත්තීය 5K ධාවකයෙකු වනු ඇත. මෙම යෙදුම සති කිහිපයකින් පමණක් ඔබව හැඩගස්වනු ඇත. එය ඔබගේ පුද්ගලික යෝග්‍යතා මට්ටම මත පදනම්ව නිර්මාණය කරන ලද ඇවිදීමේ / ධාවන කාල අන්තර පුහුණු වැඩසටහනකි. එය ඔබට ශක්තිය ගොඩනගා ගැනීමට සහ සති කිහිපයකින් 5K හෝ 10K ලබා ගැනීමට උපකාරී වේ. මෙම යෙදුම 5K සඳහා ඔබේ පුද්ගලික ධාවන පුහුණුකරු වනු ඇත.
ආරම්භකයින් සහ වෘත්තිකයන් සඳහා ධාවනය
★ සුව පහසු ව්‍යායාම - ඔබේ වේගය හෝ දුර ගැන නොසිතන්න, ඔබේ ධාවනය භුක්ති විඳින්න
★ සැමට පරිපූර්ණයි - ආරම්භකයින් සඳහා සුවපහසු ධාවනය, වෘත්තිකයන් සඳහා දැඩි ධාවන ව්‍යායාම
★ ප්‍රධාන ඉලක්කය - සුව පහසු වේගයකින් ධාවන කාලය වැඩි කිරීම
Interval Running - Running Coach to 5K
අන්තර්වාර ධාවනය යනු ධාවන කාලපරිච්ඡේද සහ ඇවිදීමේ කාල පරතරයන් ඒකාබද්ධ කරන විශේෂ තාක්‍ෂණයකි. මෙම යෙදුම ඔබ පුද්ගලික පුහුණුකරුවෙකු වන අතර කාල පරතරය ධාවන සැලැස්මක් සපයනු ඇත, එබැවින් ඔබට කෙටි දුරකින් ධාවනය ආරම්භ කර ඔබේ ශක්තිය වැඩි කර විඳදරාගැනීම ඉතා වේගයෙන් ධාවනය කළ හැකිය. විරාම පුහුණුව හෝ විරාම ව්‍යායාම ඕනෑම වයස් සහ යෝග්‍යතා මට්ටමක් සඳහා පරිපූර්ණ වේ. විරාම පුහුණුව ආරම්භකයින් සහ වෘත්තීය ධාවකයන් සඳහා පරිපූර්ණයි. ඔබ දැන් ධාවනය ආරම්භ කරන්නේ නම්, අපගේ විරාමය වර්‍කස් භාවිතා කරන්න. විරාම ධාවන වැඩසටහන සමඟ ඔබ කෙටි දුර සිට ධාවනය ආරම්භ කරනු ඇත. ධාවනය සඳහා අපගේ විරාම පුහුණු සැලැස්ම භාවිතා කර සති කිහිපයකින් වෘත්තීය ධාවකයෙකු බවට පත් විය.
මෙම ව්‍යායාම කෙටි කාලයක් තුළ ඔබේ ශක්තිය සහ ධාවන දුර වැඩි කරයි
★ ඉතා ඵලදායි ධාවන/ඇවිදීම/ධාවන පුහුණු සැලැස්ම කෙටි කාලයකින් ඔබේ ශක්තිය වැඩි කරයි
★ ඔබගේ ප්රතිඵල මත පදනම්ව, පද්ධතිය සෑම සතියකම ඔබගේ පුද්ගලික ව්‍යායාම සැලැස්ම ජනනය කරයි.
වෘත්තීය ධාවකයෙකු වන්න
ඔබ වෘත්තීය ධාවකයෙකු හෝ ආරම්භක ධාවකයෙකු වුවද කමක් නැත. මෙම යෙදුම ඔබගේ යෝග්‍යතා මට්ටම මත පදනම්ව පුද්ගලික ධාවන සැලැස්මක් සාදනු ඇත. ඔබ කෙටි දුරකින් ධාවනය කිරීමට පටන් ගන්නා අතර සති කිහිපයකින් 5K දක්වා ලැබෙනු ඇත.
ධාවනය - බර අඩු කර ගැනීම සඳහා වඩාත් ඵලදායී ව්‍යායාමය
බර අඩු කර ගැනීමට, කැලරි දහනය කිරීමට, බඩ මේදය නැති කර ගැනීමට, පැතලි බඩක් ලබා ගැනීමට සහ සම්පූර්ණ සික්ස් පැක් ඇබ්ස් ලබා ගැනීමට අවශ්‍යද? ධාවනය හොඳම මේදය දහනය කරන ව්‍යායාම සහ වඩා හොඳ ශරීර හැඩයක් සඳහා බර අඩු කර ගැනීමේ ව්‍යායාම වේ. අන්තර ධාවනය, මේදය දහනය කිරීමේ ව්‍යායාම සහ හය පැක් ඇබ්ස් ව්‍යායාම සමඟ කැලරි දහනය කරන්න. ඔබ කැලරි සහ ශරීරයේ මේදය දහනය කරයි, දින 30 කින් පරිපූර්ණ සික්ස් පැක් ලබා ගන්න.
ඉක්මන් ප්රතිඵල
ඇත්තටම වැඩ කරන ව්‍යායාම සොයනවාද? වෘත්තීය යෝග්‍යතා පුහුණුකරුවන් විසින් නිර්මාණය කරන ලද ඵලදායී ව්‍යායාම සැලසුම් සතියකට පසු ප්රතිඵල දැකීමට ඔබට උපකාරී වනු ඇත!
ඵලදායී අභිප්රේරණය
අපි ඔබේ ව්‍යායාම ඇබ්බැහි ක්‍රීඩාවක් බවට පත් කරන ඇබ්බැහි අභිප්‍රේරණ පද්ධතියක් සකස් කර ඇත්තෙමු.
ඔබේ ඉලක්ක සාක්ෂාත් කර ගන්න
සෑම සතියකම ඔබට ඔබේ පුද්ගලික ව්‍යායාම ඉලක්ක ඇත. ඊළඟ මට්ටමට යාමට එය සාක්ෂාත් කර ගන්න.
ඔබේ ප්‍රගතිය නිරීක්ෂණය කර ප්‍රස්ථාරවල ඔබේ සංඛ්‍යාලේඛන බලන්න. ව්‍යායාමය අතපසු නොකිරීමට සිහිකැඳවීම් ඔබට උපකාරී වනු ඇත.
ඔබේ මිතුරන්ට අභියෝග කරන්න
ප්‍රමුඛ පුවරුවට ඔබේ මිතුරන්ට ආරාධනා කරන්න. ලොව පුරා සිටින ඔබේ මිතුරන්ට සහ පරිශීලකයින්ට අභියෝග කරන්න.
සතියකට ව්‍යායාම 3ක් පමණයි. දැන්ම ආරම්භ කර ඔබට සැමවිටම අවශ්‍ය පරිපූර්ණ ශරීරයක් ලබා ගන්න!
මෙම ව්‍යායාම කෙටි කාලයක් තුළ ඔබේ ශක්තිය සහ ධාවන දුර වැඩි කරයි
5K නොනවත්වා ධාවනය කිරීම ඔබට අපහසු යැයි ඔබ සිතනවාද? අපි ආරම්භකයින් සඳහා සුවපහසු ව්‍යායාම සැලසුම් සකස් කළෙමු. ධාවන වේගය හෝ දුර ගැන නොසිතන්න සහ ඔබේ ධාවනය භුක්ති විඳින්න!
5K ධාවනය - පුද්ගලික පුහුණුකරු, 5K දක්වා ධාවන පුහුණුකරු
වෘත්තීය ධාවන පුහුණුකරුවෙකු අවශ්‍යද? මෙම යෙදුම ඔබට වෘත්තීය ධාවකයෙකු වීමට උපකාර වන ඔබේ පුද්ගලික පුහුණුකරු වනු ඇත. ඔබ ආරම්භක ධාවකයෙකු නම්, ධාවන පුහුණුකරු ඔබේ ධාවන විඳදරාගැනීම මත පුද්ගලික කාල පරතරය ධාවන සැලැස්ම ගොඩනඟයි. සති කිහිපයකින් 5k ධාවනය කිරීමට පුද්ගලික පුහුණුකරු ඔබට උපකාර කරනු ඇත. අපගේ ධාවන පුහුණුකරු යෙදුමෙන් උපදෙස් අනුගමනය කරන්න, එවිට ඔබ වෘත්තීය 5K ධාවකයෙකු වනු ඇත. මෙම යෙදුම සති කිහිපයකින් පමණක් ඔබව හැඩගස්වනු ඇත. එය ඔබගේ පුද්ගලික යෝග්‍යතා මට්ටම මත පදනම්ව නිර්මාණය කරන ලද ඇවිදීමේ / ධාවන කාල අන්තර පුහුණු වැඩසටහනකි. එය ඔබට ශක්තිය ගොඩනගා ගැනීමට සහ සති කිහිපයකින් 5K හෝ 10K ලබා ගැනීමට උපකාරී වේ. මෙම යෙදුම 5K සඳහා ඔබේ පුද්ගලික ධාවන පුහුණුකරු වනු ඇත.
ආරම්භකයින් සහ වෘත්තිකයන් සඳහා ධාවනය
★ සුව පහසු ව්‍යායාම - ඔබේ වේගය හෝ දුර ගැන නොසිතන්න, ඔබේ ධාවනය භුක්ති විඳින්න
★ සැමට පරිපූර්ණයි - ආරම්භකයින් සඳහා සුවපහසු ධාවනය, වෘත්තිකයන් සඳහා දැඩි ධාවන ව්‍යායාම
★ ප්‍රධාන ඉලක්කය - සුව පහසු වේගයකින් ධාවන කාලය වැඩි කිරීම
Interval Running - Running Coach to 5K
අන්තර්වාර ධාවනය යනු ධාවන කාලපරිච්ඡේද සහ ඇවිදීමේ කාල පරතරයන් ඒකාබද්ධ කරන විශේෂ තාක්‍ෂණයකි. මෙම යෙදුම ඔබ පුද්ගලික පුහුණුකරුවෙකු වන අතර කාල පරතරය ධාවන සැලැස්මක් සපයනු ඇත, එබැවින් ඔබට කෙටි දුරකින් ධාවනය ආරම්භ කර ඔබේ ශක්තිය වැඩි කර විඳදරාගැනීම ඉතා වේගයෙන් ධාවනය කළ හැකිය. විරාම පුහුණුව හෝ විරාම ව්‍යායාම ඕනෑම වයස් සහ යෝග්‍යතා මට්ටමක් සඳහා පරිපූර්ණ වේ. විරාම පුහුණුව ආරම්භකයින් සහ වෘත්තීය ධාවකයන් සඳහා පරිපූර්ණයි. ඔබ දැන් ධාවනය ආරම්භ කරන්නේ නම්, අපගේ විරාමය වර්‍කස් භාවිතා කරන්න. විරාම ධාවන වැඩසටහන සමඟ ඔබ කෙටි දුර සිට ධාවනය ආරම්භ කරනු ඇත. ධාවනය සඳහා අපගේ විරාම පුහුණු සැලැස්ම භාවිතා කර සති කිහිපයකින් වෘත්තීය ධාවකයෙකු බවට පත් විය.
මෙම ව්‍යායාම කෙටි කාලයක් තුළ ඔබේ ශක්තිය සහ ධාවන දුර වැඩි කරයි
★ ඉතා ඵලදායි ධාවන/ඇවිදීම/ධාවන පුහුණු සැලැස්ම කෙටි කාලයකින් ඔබේ ශක්තිය වැඩි කරයි
★ ඔබගේ ප්රතිඵල මත පදනම්ව, පද්ධතිය සෑම සතියකම ඔබගේ පුද්ගලික ව්‍යායාම සැලැස්ම ජනනය කරයි.
වෘත්තීය ධාවකයෙකු වන්න
ඔබ වෘත්තීය ධාවකයෙකු හෝ ආරම්භක ධාවකයෙකු වුවද කමක් නැත. මෙම යෙදුම ඔබගේ යෝග්‍යතා මට්ටම මත පදනම්ව පුද්ගලික ධාවන සැලැස්මක් සාදනු ඇත. ඔබ කෙටි දුරකින් ධාවනය කිරීමට පටන් ගන්නා අතර සති කිහිපයකින් 5K දක්වා ලැබෙනු ඇත.
ධාවනය - බර අඩු කර ගැනීම සඳහා වඩාත් ඵලදායී ව්‍යායාමය
බර අඩු කර ගැනීමට, කැලරි දහනය කිරීමට, බඩ මේදය නැති කර ගැනීමට, පැතලි බඩක් ලබා ගැනීමට සහ සම්පූර්ණ සික්ස් පැක් ඇබ්ස් ලබා ගැනීමට අවශ්‍යද? ධාවනය හොඳම මේදය දහනය කරන ව්‍යායාම සහ වඩා හොඳ ශරීර හැඩයක් සඳහා බර අඩු කර ගැනීමේ ව්‍යායාම වේ. අන්තර ධාවනය, මේදය දහනය කිරීමේ ව්‍යායාම සහ හය පැක් ඇබ්ස් ව්‍යායාම සමඟ කැලරි දහනය කරන්න. ඔබ කැලරි සහ ශරීරයේ මේදය දහනය කරයි, දින 30 කින් පරිපූර්ණ සික්ස් පැක් ලබා ගන්න.
ඉක්මන් ප්රතිඵල
ඇත්තටම වැඩ කරන ව්‍යායාම සොයනවාද? වෘත්තීය යෝග්‍යතා පුහුණුකරුවන් විසින් නිර්මාණය කරන ලද ඵලදායී ව්‍යායාම සැලසුම් සතියකට පසු ප්රතිඵල දැකීමට ඔබට උපකාරී වනු ඇත!
ඵලදායී අභිප්රේරණය
අපි ඔබේ ව්‍යායාම ඇබ්බැහි ක්‍රීඩාවක් බවට පත් කරන ඇබ්බැහි අභිප්‍රේරණ පද්ධතියක් සකස් කර ඇත්තෙමු.
ඔබේ ඉලක්ක සාක්ෂාත් කර ගන්න
සෑම සතියකම ඔබට ඔබේ පුද්ගලික ව්‍යායාම ඉලක්ක ඇත. ඊළඟ මට්ටමට යාමට එය සාක්ෂාත් කර ගන්න.
ඔබේ ප්‍රගතිය නිරීක්ෂණය කර ප්‍රස්ථාරවල ඔබේ සංඛ්‍යාලේඛන බලන්න. ව්‍යායාමය අතපසු නොකිරීමට සිහිකැඳවීම් ඔබට උපකාරී වනු ඇත.
ඔබේ මිතුරන්ට අභියෝග කරන්න
ප්‍රමුඛ පුවරුවට ඔබේ මිතුරන්ට ආරාධනා කරන්න. ලොව පුරා සිටින ඔබේ මිතුරන්ට සහ පරිශීලකයින්ට අභියෝග කරන්න.
සතියකට ව්‍යායාම 3ක් පමණයි. දැන්ම ආරම්භ කර ඔබට සැමවිටම අවශ්‍ය පරිපූර්ණ ශරීරයක් ලබා ගන්න!
යාවත්කාලීන කළේ
ආරක්ෂාව ඇරඹෙනුයේ සංවර්ධකයන් ඔබේ දත්ත රැස් කර බෙදා ගන්නා ආකාරය අනුවය. දත්ත රහස්‍යතා හා ආරක්ෂා පරිචයන් ඔබේ භාවිතය, කලාපය හා වයස අනුව වෙනස් විය හැක. සංවර්ධකයා විසින් මෙම තොරතුරු සැපයූ අතර කලින් කලට ඒවා යාවත්කාලීන කරනු ලැබිය හැක.
තෙවැනි පාර්ශ්වයන් සමග කිසිදු දත්තයක් බෙදා ගනු නොලැබේ
වැඩි විස්තර දැනගන්න සංවර්ධකයන් බෙදා ගැනීම ප්‍රකාශ කරන ආකාරය ගැන
මෙම යෙදුම මගින් මෙම දත්ත විධි එකතු කරනු ඇත
සෞඛ්‍ය හා යෝග්‍යතාව, යෙදුම් ක්‍රියාකාරකම සහ 2 වෙනත්
ගමනාගමනයෙහි දත්ත සංකේතනය කරන ලදී
දත්ත මැකීමට ඔබට ඉල්ලා සිටිය හැකිය
ඇගයීම් සහ සමාලෝචන
4.1
සමාලෝචන ද1.36ක්
අලුත් මොනවාද
Android 14 support
