Conjugate Method - Periodizati
Obsahuje reklamyNákupy v aplikácii
2,2star
27 recenzií
5 tis.+
Stiahnuté
Pre všetkých
info
Informácie o aplikácii
Niekoľko powerlifting programy priniesli legendárny silu zisky ako konjugátové metódy. Jeden z najpopulárnejších programov pevnosti v slove sa Conjugate metóda bola propagovaná pre powerlifting Louie Simmons Westside Barbell.
Táto aplikácia je ideálna pre začiatočníkov až po pokročilých športovcov, ktorí chcú vykonať klasickú 16 Týždeň Conjugate Method programu 4 tréningových dní v týždni.
Program je štruktúrovaný takto:
Pondelok: Max Effort Lower
Cvičenie podobné drepu alebo mŕtvom až 1-3 opakovaní max. Cvičenie zahŕňajú rôzne formy krabice drepu, stojan ťah, mŕtvy ťah deficit a goodmornings, ktoré sa vykonávajú pri 1-3 opakovaní max. Tento pohyb je zvyčajne otočí každý týždeň.
Streda: Max Effort Upper
Cvičenie podobné bench, až do 1-3 opakovaní max. Cvičenie zahŕňajú rôzne formy dosky lisu, podlahové tlač, zavrieť rukoväť bench press a stojana lisu, ktoré sa vykonávajú pri 1-3 opakovaní max. Tento pohyb je zvyčajne otočí každý týždeň.
Piatok: Speed Squat
Rýchlostné squat dní používať široký postoj box drepy, aby sa vlak montážne späť do drepu a plne nábor hamstringy, zadok a dolnej časti chrbta. Box drepy tiež budovať silu von z diery a zabezpečiť, aby sa dosiahla squatting hĺbky. Hmotnosť sa udržuje na približne 50% (pohybovalo od 45% - 55% počas 3 týždňov). Zdviháky bežne používajú pásy / reťaze pre uloženie odporu v tento deň.
Nedeľa: Speed Bench
The Speed Bench dni sú robené s blízkosti grip touch-and-go štýle (bez okamžitého opustenia). Rovnako ako rýchlosť drepy, hmotnosť sa udržuje na 50% a môže sa meniť v priebehu 3 týždňov.
Poznámka: Tam sú nekonečné spôsoby, ako spustiť konjugovaná periodizácia cyklus. Na cvičenie voľby v tejto aplikácii je úplne prispôsobiteľný. Pokiaľ máte špecifické potreby môžete založiť program okolo cvičenia nakonfigurujete. Táto aplikácia nie je spojená s Westside Barbell alebo Louie Simmons a môže sa líšiť od informácií uvedených inde.
Táto aplikácia je ideálna pre začiatočníkov až po pokročilých športovcov, ktorí chcú vykonať klasickú 16 Týždeň Conjugate Method programu 4 tréningových dní v týždni.
Program je štruktúrovaný takto:
Pondelok: Max Effort Lower
Cvičenie podobné drepu alebo mŕtvom až 1-3 opakovaní max. Cvičenie zahŕňajú rôzne formy krabice drepu, stojan ťah, mŕtvy ťah deficit a goodmornings, ktoré sa vykonávajú pri 1-3 opakovaní max. Tento pohyb je zvyčajne otočí každý týždeň.
Streda: Max Effort Upper
Cvičenie podobné bench, až do 1-3 opakovaní max. Cvičenie zahŕňajú rôzne formy dosky lisu, podlahové tlač, zavrieť rukoväť bench press a stojana lisu, ktoré sa vykonávajú pri 1-3 opakovaní max. Tento pohyb je zvyčajne otočí každý týždeň.
Piatok: Speed Squat
Rýchlostné squat dní používať široký postoj box drepy, aby sa vlak montážne späť do drepu a plne nábor hamstringy, zadok a dolnej časti chrbta. Box drepy tiež budovať silu von z diery a zabezpečiť, aby sa dosiahla squatting hĺbky. Hmotnosť sa udržuje na približne 50% (pohybovalo od 45% - 55% počas 3 týždňov). Zdviháky bežne používajú pásy / reťaze pre uloženie odporu v tento deň.
Nedeľa: Speed Bench
The Speed Bench dni sú robené s blízkosti grip touch-and-go štýle (bez okamžitého opustenia). Rovnako ako rýchlosť drepy, hmotnosť sa udržuje na 50% a môže sa meniť v priebehu 3 týždňov.
Poznámka: Tam sú nekonečné spôsoby, ako spustiť konjugovaná periodizácia cyklus. Na cvičenie voľby v tejto aplikácii je úplne prispôsobiteľný. Pokiaľ máte špecifické potreby môžete založiť program okolo cvičenia nakonfigurujete. Táto aplikácia nie je spojená s Westside Barbell alebo Louie Simmons a môže sa líšiť od informácií uvedených inde.
Aktualizované
Bezpečnosť sa začína porozumením tomu, ako vývojári zhromažďujú a zdieľajú vaše údaje. Postupy zabezpečenia a uchovávania údajov v súkromí sa môžu líšiť v závislosti od používania, regiónu a veku. Tieto informácie poskytol vývojár a môže ich časom aktualizovať.
S tretími stranami nie sú zdieľané žiadne údaje
Táto aplikácia môže zhromažďovať tieto typy údajov
Osobné údaje, Zdravie a fitnes a 2 ďalšie
Prenos údajov je šifrovaný
Hodnotenia a recenzie
2,2
27 recenzií
Novinky
- Bug fixes and performance improvements.
Let us know if we can do anything to make the app better for you! Please be sure to review the app so others can find it when searching.
Let us know if we can do anything to make the app better for you! Please be sure to review the app so others can find it when searching.
