Plank 30 days challenge
Reklam ehtiva edirProqramdaxili satınalmalar
4,6star
1,12K rəy
100K+
Endirmələr
Hər kəs
info
Bu tətbiq haqqında
Kişilər və qadınlar üçün plank challenge 30 gün – idman dünyasında çoxdan məlum olan çox sadə və effektiv məşqlərdir.
⭐ Bu proqramda biz bütün bacarıq səviyyələri üçün qarın yağının dəyişməsi üçün ən təsirli 5 dəqiqəlik plank məşqini topladıq. Proqram bütün əzələ qruplarını, xüsusən də qarın əzələlərini işlətməyə imkan verir. Yeni başlayanlar üçün hər bir planks məşqində video, audio və mətn təlimatları var və virtual təlimatçı planks məşqiniz boyunca sizinlə olacaq.
Tətbiqdə üç səviyyəli proqram var - yeni başlayanlar üçün əsas proqram və plank 30 günlük problem, üstəlik siz təlimin çətinliyini seçə və ya özünüz yarada bilərsiniz.
✓ kişilər, qadınlar üçün 25 müxtəlif plank məşqi bütün əzələ qrupları üçün müxtəlif səviyyələrdə evdə;
✓ Hər bir məşqdə ətraflı təlimatlar və icra videoları var;
✓ 3 məşq proqramı - hər gün əla və fərqli məşq edin, siz həmçinin qadınlar üçün öz plank məşq proqramınızı yarada, çətinlik və uzunluq səviyyəsini təyin edə bilərsiniz. Şəxsi plank 30 günlük fitnes çağırış məşqçisi ilə idmanla məşğul olun;
✓ Biz çağırışda nəticələrinizi izləyəcək və getdikcə daha çox nailiyyət əldə etməyə həvəsləndirəcək xüsusi motivasiya sistemi yaratmışıq;
✓ Xüsusi bildirişlər sistemi – indi siz plank məşq proqramı etməyi heç vaxt unutmayacaqsınız;
✓ Bədən parametrlərinizi ölçün və effektiv dəyişikliklərə baxın.
👍 Belə idman növü çox yüksək effektivliyə malikdir və çəki itirmək üçün sadəcə 5 dəqiqəlik plank məşqində hər biri öz bədənini qura və bütün əzələ qruplarını gücləndirə bilər.
Planking məşq tətbiqinin əsas prinsipləri
Bir neçə növ məşq var: statik və dinamik. Statik məşqlərdə bədənin vəziyyətini müəyyən müddətə saxlamaq lazımdır. Evdə kişilər üçün dinamik plank məşqi müəyyən əzələ qruplarının inkişafına diqqət yetirməyə imkan verir. Bütün məşqlər evdə edilə bilər və xüsusi avadanlıq tələb olunmur.
Siz irəlilədikcə çətinlik səviyyəsi artacaq. Başlanğıcda məşq təxminən 5 dəqiqə davam edərsə, 2 həftədən sonra müddət 8 dəqiqəyə, bir aydan sonra isə 10 dəqiqəyə qədər yeni başlayanlar üçün taxta məşqinə qədər artacaq. Çətinliyin tədricən artması səbəbindən dözümlülük və ümumi güc məşq edilir.
Plank 30 gün çağırışını nə qədər tez-tez etməlisiniz?
İlkin mərhələdə həftədə 3 dəfə məşq edə bilərsiniz. Daha sonra bu vaxtı artıra və hətta hər gün məşq edə bilərsiniz. Bunun üçün biz xüsusi müntəzəm proqram hazırlamışıq.
Arıqlamaq üçün plank məşqi alın – ilk məşqi etməyə çalışın və nəticəni mütləq görəcəksiniz. Yeri gəlmişkən, plank challenge 30 günlük proqramımızla məşqlər etməklə siz müntəzəm olaraq idmanla məşğul olmaq üçün əla sabit vərdiş yaradırsınız.
🏅 Uğurlar!
⭐ Bu proqramda biz bütün bacarıq səviyyələri üçün qarın yağının dəyişməsi üçün ən təsirli 5 dəqiqəlik plank məşqini topladıq. Proqram bütün əzələ qruplarını, xüsusən də qarın əzələlərini işlətməyə imkan verir. Yeni başlayanlar üçün hər bir planks məşqində video, audio və mətn təlimatları var və virtual təlimatçı planks məşqiniz boyunca sizinlə olacaq.
Tətbiqdə üç səviyyəli proqram var - yeni başlayanlar üçün əsas proqram və plank 30 günlük problem, üstəlik siz təlimin çətinliyini seçə və ya özünüz yarada bilərsiniz.
Tətbiq xüsusiyyətləri:
✓ kişilər, qadınlar üçün 25 müxtəlif plank məşqi bütün əzələ qrupları üçün müxtəlif səviyyələrdə evdə;
✓ Hər bir məşqdə ətraflı təlimatlar və icra videoları var;
✓ 3 məşq proqramı - hər gün əla və fərqli məşq edin, siz həmçinin qadınlar üçün öz plank məşq proqramınızı yarada, çətinlik və uzunluq səviyyəsini təyin edə bilərsiniz. Şəxsi plank 30 günlük fitnes çağırış məşqçisi ilə idmanla məşğul olun;
✓ Biz çağırışda nəticələrinizi izləyəcək və getdikcə daha çox nailiyyət əldə etməyə həvəsləndirəcək xüsusi motivasiya sistemi yaratmışıq;
✓ Xüsusi bildirişlər sistemi – indi siz plank məşq proqramı etməyi heç vaxt unutmayacaqsınız;
✓ Bədən parametrlərinizi ölçün və effektiv dəyişikliklərə baxın.
👍 Belə idman növü çox yüksək effektivliyə malikdir və çəki itirmək üçün sadəcə 5 dəqiqəlik plank məşqində hər biri öz bədənini qura və bütün əzələ qruplarını gücləndirə bilər.
Planking məşq tətbiqinin əsas prinsipləri
Bir neçə növ məşq var: statik və dinamik. Statik məşqlərdə bədənin vəziyyətini müəyyən müddətə saxlamaq lazımdır. Evdə kişilər üçün dinamik plank məşqi müəyyən əzələ qruplarının inkişafına diqqət yetirməyə imkan verir. Bütün məşqlər evdə edilə bilər və xüsusi avadanlıq tələb olunmur.
Siz irəlilədikcə çətinlik səviyyəsi artacaq. Başlanğıcda məşq təxminən 5 dəqiqə davam edərsə, 2 həftədən sonra müddət 8 dəqiqəyə, bir aydan sonra isə 10 dəqiqəyə qədər yeni başlayanlar üçün taxta məşqinə qədər artacaq. Çətinliyin tədricən artması səbəbindən dözümlülük və ümumi güc məşq edilir.
Plank 30 gün çağırışını nə qədər tez-tez etməlisiniz?
İlkin mərhələdə həftədə 3 dəfə məşq edə bilərsiniz. Daha sonra bu vaxtı artıra və hətta hər gün məşq edə bilərsiniz. Bunun üçün biz xüsusi müntəzəm proqram hazırlamışıq.
Arıqlamaq üçün plank məşqi alın – ilk məşqi etməyə çalışın və nəticəni mütləq görəcəksiniz. Yeri gəlmişkən, plank challenge 30 günlük proqramımızla məşqlər etməklə siz müntəzəm olaraq idmanla məşğul olmaq üçün əla sabit vərdiş yaradırsınız.
🏅 Uğurlar!
Güncəlləmə vaxtı
Təhlükəsizlik tərtibatçıların məlumatlarınızı necə toplayıb paylaşdığını anlamaqdan başlayır. Məlumatların məxfiliyi və təhlükəsizlik təcrübələri istifadə, region və yaşınıza görə dəyişə bilər. Tərtibatçı bu məlumatı təmin edir və zaman keçdikcə yeniləyə bilər.
Üçüncü tərəflərlə heç bir məlumat paylaşılmır
Tərtibatçıların paylaşımı necə bəyan etdikləri haqqında ətraflı məlumat
Bu tətbiq bu data növlərini toplaya bilər
Maliyyə məlumatları , Tətbiq fəaliyyəti və digər 2 nəfər
Data ötürülərkən şifrələnir
Datanın silinməsini tələb edə bilərsiniz
Reytinqlər və rəylər
4,6
1,04K rəy
Yeniliklər
We have made the descriptions of the exercises more detailed and clearer;
We have updated the libraries used and the app will now run faster.
We have updated the libraries used and the app will now run faster.
