¿Qué es el rucking? Entra en movimiento

El rucking, que consiste en caminar con una mochila con peso, se desarrolló hace siglos para entrenamiento militar. Pero ahora, personas de todas las edades y niveles de fitness disfrutan de estas caminatas de bajo impacto con peso para entrenar la fuerza sin ir al gimnasio. ¿No sabes por dónde empezar? Estas apps pueden ayudarte.

El rucking requiere solo algunos elementos fáciles de conseguir: una mochila con correas ajustables y algo de peso ligero (como mancuernas o latas de conservas).

Como con cualquier rutina de fitness, empieza lentamente y escucha a tu cuerpo a medida que practicas la disciplina. Puedes comenzar con 4.5 kg o menos; asegúrate de que el peso se distribuya en la espalda para evitar distensiones musculares.

Solo ajusta la mochila y camina en recorridos planos y cortos, o marcha en el lugar o en una caminadora si prefieres ejercitar en interiores. Al principio, camina por 15 a 20 minutos para que el cuerpo se acostumbre al peso.

Con el tiempo, generarás resistencia y podrás aumentar la distancia, el peso y el ritmo. Algunas personas incluso llegan a correr.

Siempre debes consultar a un doctor o a otro proveedor de atención médica antes de comenzar un programa de ejercicios.