什么是负重徒步？快来深入了解一下这项健身运动吧

负重徒步（也称为负重行进）最初是几个世纪前的军事训练中提出的概念。但现在，各个年龄段、不同健身水平的人都热衷于这种低强度的负重运动，无需去健身房就能训练力量。不知如何入门？先试试这些应用吧。

若要负重徒步，几件装备足矣：一个配有可调节式背带的背包，以及一些轻量负重物（小型哑铃和汤罐头是不错的选择）。

刚开始时要慢慢来，并密切关注身体的感受。不妨从 10 磅（约合 4.5 公斤）或更轻的负重开始，并确保重量在背包中分布均匀以防肌肉拉伤。

只需背上负重背包，在户外平坦短道上迈步前行即可。若是在室内，则可原地踏步或使用跑步机。先尝试行走 15-20 分钟，让身体适应额外的重量。

渐渐地，你可增加距离、提升重量、加快速度，甚至负重跑步。

开始尝试一种锻炼方案前，你应咨询医生或其他医疗服务提供方。