告別拖延腦: 靠意志力沒用!用認知實驗提升大腦警醒度,改善8種類低效率症頭

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★大腦職能治療師的專業指南

★基於行為科學而不是心理學的策略,具體、有效!

 

你以為大腦喜歡拖延嗎?不,拖延會讓大腦覺得很痛苦。

拖延會讓大腦產生疼痛,大腦的能力會因此受損。

本書介紹了8種拖延症的大腦類型,針對各種類型設計小實驗,

只要重複嘗試該實驗,就能建立新的運作機制,改變原本的壞習慣。

 

◆ 為什麼會拖延?為什麼不想做?

「拖延」其實是身體的一種防衛機制。會因為睡眠不足、大腦過度興奮、或者任務設置錯誤等因素,讓身體逃避眼前要做的事務。

 

◆ 既然拖延會讓身體休息,那不做可不可以?

當然是不行。因為事情延後、不做,會讓該做的事項越積越多,拖延會讓大腦產生疼痛感。

 

◆ 改善拖延需要強大意志力,我做不到!

需要憑藉意志力做的事大多都會失敗。所以要使用可靠、具體的科學化練習才有幫助。本書就是透過各種實驗來調整各種拖延的狀況。


◆ 為什麼「實驗」可以成功改善拖延呢?

因為「實驗」不會有成功或失敗,只會得到一個結果。沒有失敗的話,就不會產生負面心態的效應。我們可以針對結果再進行下一次實驗即可。而這些實驗正是改變我們大腦活動模式的方法。

 

我們的行動是由神經活動的模式構成的。人的腦內構成了非常複雜的網路,但有研究發現,使其發揮作用的法則也許沒有那麼多。

 

很多人執著於養成「好的生活習慣」,認為這才能避免自己擺爛拖延。但這本書的作者要告訴你,根本沒有必要養成習慣,只要根據自己拖延腦的類型,依照書中的實驗試著做一段時間,大腦就會自動發展出一個新的生活模式。

 

本書列舉8種拖延症大腦,介紹全類型通用的防拖延實驗和解決方案,讓你對症下藥、輕鬆克服拖延腦。並附有拖延症大腦檢查表,可確認自己目前屬於哪個類型。

 

類型① 待辦清單腦──把要做的事情列成清單而一件都沒完成

類型② 脫軌腦──想到什麽就會放下現在做的事情開始做

類型③ 說明書腦──還在摸索作法的時候,時間就過去了

類型④ 鬥士腦──逼近截止日期才開始做

類型⑤ 摸魚腦──周圍沒有人就會開始做些無關的事情

類型⑥ 專注腦──從沒有終點的事情開始做起,缺乏規劃

類型⑦ 獎勵腦──滿腦子都是結束後的獎勵

類型⑧ 愛睏腦──什麽都不想做

Autoren-Profil


作者簡介

菅原洋平

 

職能治療師。Uchronia股份有限公司代表人,主持Active Sleep指導師培訓講座。

 

國際醫療福祉大學畢業後,在國立醫療機構從事腦傷復健訓練。目前於東京都千代田區besli診所,擔任非仰賴藥物的睡眠門診,也於全國各地舉辦活用生理節律和大腦運作機制的企業研習。

 

自2020年開始,所有活動都在線上進行,致力於以遠程工作提高生產效率的研修,在電視和雜誌上也備受矚目。著作包括銷量13萬冊以上的暢銷書《改變人生的睡眠法則》、突破12萬冊的《馬上就做!提高行動力的科學方法》等多部作品。

 

譯者簡介

高秋雅

 

實踐大學服裝設計學系畢業。在筆譯、影音製作和甜點人的身分之間遊走。譯有《黑箱:性暴力受害者的真實告白》《在廁所閱讀的廁所小說》《會吃就會做的零失敗甜點:日本書店員票選「最想推薦的甜點書」》等書。

 

聯絡方式:choyakao@gmail.com

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