About this ebook
@Part 1：病毒知識家
■ 病毒構造簡單，可以存活數天
■ 侵入人體冠狀病毒有７種
■ 病毒傳染病１武漢肺炎冠狀病毒的症狀
■ 武漢肺炎傳播方式：飛沫傳染、接觸傳染、其他說法
■ 武漢肺炎預防／治療展望
■ 病毒傳染病２流感比武漢肺炎更可怕
■ 流感有疫苗可以預防
■ 病毒傳染病３不幸重覆感染登革熱，死亡率 20%
@Part 2：搞懂免疫力
■ 什麼是免疫系統？
■ 免疫系統如何工作？
■ 免疫力健康程度小測驗
@Part 3：防疫好習慣
■ 還在煩惱口罩？防疫專家：勤洗手更有效！
■ 戴口罩卻不注意洗手，可能更容易染病
勤洗手：揉眼睛、挖鼻孔前、咳嗽後…四前四後要洗手
■ 洗手五步驟謹記「濕、搓、沖、捧、擦」
■ 內外夾弓大立腕，搓洗時間大約要唱兩遍生日快樂歌
■ 酒精、乾洗手超方便？消毒力仍不及濕洗手
■ 自己做護手更安心！簡單DIY酒精乾洗手
戴口罩：暴露在病毒之中的風險愈高，愈需要配戴口罩
■ 平時應注重呼吸道衛生及咳嗽禮節
■ 戴上口罩時：別忘了先洗手，並記住「開戴壓密」四字訣
■ 脫下口罩時：抓著耳際細繩取下，避免碰觸口罩外側
■ 口罩不夠用？「口罩復活術」注意事項報你知
■ 晾乾即可重複使用，乾蒸、噴酒精皆會損害過濾力
居家環境消毒：一天一次消毒容易接觸到的表面及物品
■ 門把、電梯按鍵、樓梯扶手、電燈開關、眼鏡、手機、衣物及鑰匙
■ 70～78％酒精就能達到99%消毒殺菌，擦拭方向最好一致
■ 買不到75%酒精？95%酒精跟純水以4：1稀釋即可
■ 對腸病毒也有效！用漂白水DIY調配消毒水！
■ 消毒劑使用不慎當心致命！4安全要點要掌握
糞便裡有病毒？如果真的能透過糞口傳播，如何預防？
@Part 4：吃出免疫力
■ 吃營養、腸道力、補元氣！強健免疫力3大飲食方針
■ 「亂吃」讓免疫系統過勞，當心關鍵時刻失靈
■ 「吃對」也要「吃夠」！3方針吃出健康免疫力 吃營養，找回好免疫
■ 全穀雜糧飯，取代白飯白麵條白吐司
■ 動物性、植物性蛋白質，吃夠才能鞏固免疫
■ 彩虹蔬果579，食物是最好的天然保健品
■ 綠黃白紅紫，彩虹蔬果缺一不可
■ 維生素C、D、E、鋅、硒、Omega-3、薑黃…
■ 顧好免疫力9大關鍵營養素
腸道力，就是免疫力
■ 約有70%免疫細胞，都駐紮在腸道裡
■ 迴腸、闌尾，都和免疫力息息相關
■ 飲食現代化…低纖高熱量不利健康
■ 愛吃零食餅乾？當心腸道老化！
■ 愛吃肥肉、鹽酥雞？你正在殺死益菌！
■ 扶植腸道好菌，發酵食物是個好幫手
■ 吃對膳食纖維，養好菌還能天天順暢 補元氣，防疫更有力
■ 正氣充足，才能抵抗邪氣疫病
■ 免疫力不足？可能是脾胃不好惹的禍
■ 後天調理是重點！健脾補氣強免疫
■ 人蔘行不行？花旗蔘溫和補氣不上火
■ 抗病毒感冒剋星！泡成蔘茶守護呼吸道
@Part 5：活出免疫力
經常不睡、不動、也不笑？別再傷害你的免疫力！
龐大睡眠債，當心免疫細胞自動休眠
■ 如何改善睡眠負債？今天開始試試這5招
■ 免吃安眠藥！醫師自己也在用的對付失眠妙招
■ 睡前腹式呼吸／睡前喝乳製品／中藥茶飲簡單補
■ 早睡反而失眠？你需要從早起開始新的一天
■ 溫暖陽光助你校生生理時鐘、一夜好眠 體溫決定你的健康！體溫上升1℃，免疫力上升5倍
■ 每周3次動一動，醫學博士的暖身袪病操
■ 萬歲運動／屈膝腹肌運動／深蹲
■ 筋骨硬也可做的瑜伽！簡單動作鍛鍊核心肌群
■ 坐姿轉腰／牆壁扭轉／半犬式／坐姿前傾／單腳伸展 常保心境平和，笑口常開維護免疫力
■ 交感神經長期活躍，容易感覺到壓力
■ 微微笑，消除壓力
@Part 6：謠言終結者
1. 武漢肺炎是SARS的變種？
2. 武漢肺炎只會感染高齡族群？
3. 板藍根、金銀花煮成防疫茶，可以抗新型冠狀病毒？
4. 寵物會傳染武漢肺炎？
5. 淡鹽水漱口，可以預防感染？
6. 多喝熱水有助對抗武漢肺炎病毒？
7. 高濃度白酒能消毒？
8. 喝大蒜水能治好新型冠狀病毒？
9. 紅茶、普洱茶可以抗冠狀病毒？
10. 鼻腔塗抹芝麻油，可以預防感染？
11. 房間熏醋能殺死病毒？
12. 開暖氣能消滅病毒活性？
About the author
2020開春，當我們還沉浸在年節的喜悅當中，
驚懼恐慌，是正常的。面對未知的疾病，它是如何產生、如何傳播、
當我們關注的是自己做不到的事，心情自然浮動不安。
這些微小的努力，都會一點一滴地幫助我們遠離可能存在的病毒，
