Acerca de este libro electrónico
甩肉戰績累計達67萬公斤，
超夯實境秀NBC《減肥達人》最強瘦身教練，
毫無廢話的建議，
強效一輩子的287個超級燃脂攻略，
獨家「瘦身級數」自由搭配，
讓你不知不覺就瘦了！！！
每個喊「減肥」的人，都希望甩油塑身可以「快」、「恆」、「準」，吉莉安給你比鄭多蓮更猛的絕招！
■ 快瘦→她曾讓人1週瘦9公斤，而且健康又漂亮。
■ 恆瘦→她拍胸脯掛保證，使用者體驗狂推，這些祕訣永久有效。
■ 準瘦→準確有效不走冤枉路，她出神招讓你動20分鐘就能躺著燃脂3天！
好不容易瘦一點點，但工作、聚餐一多就打回原形？本書針對飲食、運動、居家、職場、維持動力、犯規時刻、小技巧等主題，輕鬆打造7大燃脂環境，讓你阻力變助力。每個祕訣依強效程度分級，可自由挑選、計分，評估或修正！沒有非買不可的輔助工具、健康食品、瘦身產品，就能讓你：
■ 食量輕鬆縮小 ■ 抵抗嘴饞衝動
■ 阻斷多餘熱量 ■ 延長燃脂時間
■ 突破減重停滯期 ■ 運動效果加倍
培養這些生活小習慣，就能神不知鬼不覺，輕鬆瘦下來！
收錄科學、實際又有幫助的燃脂祕訣，讓每個人都能做到，並持續產生效果。就算你是常常出差的上班族、窮學生、有家累的人妻人父……，都能自由搭配適合自己生活型態的瘦身訣竅，最重要的是──有效又持久！
■ 要瘦得快一點：只要用正確的運動和飲食計畫，減重初期快快瘦，效果更好，也不易復胖。
■ 3餐＋點心，4小時吃1餐：小心，少量多餐會讓你永遠燃燒不到儲存在體內的脂肪。
■ 放開跑步機的扶手更燃脂：燃燒的熱量可能比不握扶手時多25%。
■ 紫色杯子、藍色盤子：冷色系壓抑食欲，暖色系增加食欲──麥當勞的主色調是黃、橘、紅。
■ 1週1次肌力訓練：運動完後可連續3天、每天再燒100卡，一年下來多燒3萬多卡。
■ 運動時在脖子擦點薄荷精油：薄荷香能幫你運動得更賣力，提升熱量燃燒15%。
■ 7～8小時的睡眠和運動同樣重要：每晚少睡80分鐘，隔天平均會多吃550卡。
■ 肉桂能幫你少吃點糖：餐點裡加點肉桂，會讓我們有吃了甜食等易胖食物的錯覺。
■ 餐盤直徑別超過25公分：以小餐盤進食，會讓人誤以為多吃了15%熱量而避免過量進食。
瘦身好物竟是發胖原凶，請避開這些減重陷阱！
■ 標榜零熱量的減肥奶油，實際上至少有1200卡！？
■ 零卡可樂的甜味來自人工代糖，會強化食欲，比喝油更容易讓人胖。
■ 一天之中省略一餐不吃，會導致胰島素延遲，很可能變成糖尿病！
■ 無脂飲食只會讓你更渴望進食，請適量選擇對健康及免疫系統有益的脂肪。
錯動只會拖垮人生，這樣運動健身，才能逆轉人生！
■ 肌肉會適應同一套運動，「交互更替運動方式」才能持續瘦身效果、全方面完美曲線。
■ 最佳運動時間是「每天同一時間」，身體習慣了，就會在同一時間釋放增強活力、塑造肌肉的荷爾蒙。
■ 要鍛鍊到肌肉「有疲累感」，但不要到沒力，過度訓練反而會減少肌力。
■ 「高溫環境多留汗」並不表示燃燒的熱量多，想真正燃燒熱量，請待在宜人的環境裡運動！
真正有效的瘦身，其實一點都不難！
本書特色
本書將膳食、運動、忙碌的工作或日常都納入瘦身大計中，無論出差、外食、工作太忙，都有聰明省力的應對之法。
287個重要程度不等的祕訣，你可以根據自己的生活習慣，選擇你覺得最有幫助、最容易實踐的祕訣。
獨家設計的「窈窕級數」，明白告訴你選擇哪種方法的瘦身效果最明顯。並依據計分加總後給出建議，量身打造專屬於你的窈窕計劃。
Calificaciones y opiniones
Acerca del autor
吉莉安•麥可斯 Jillian Michaels
美國頂尖的減重專家，也是美國NBC知名實境節目《減肥達人》（
吉莉安同時也是一位暢銷書作家，出版過多本榮登《紐約時報》
個人網站：jillianmichaels.com
