21 Day Body Transformation

Steveloper

Կա գովազդԳնումներ հավելվածի միջոցով

Հավելվածի մասին

Ցանկանու՞մ եք թեթևացնել մարզումները, բայց չգիտեք, թե որտեղից սկսել: Փորձեք մեր 21-օրյա վարժությունների ծրագիրը: Այն կատարյալ է սկսնակների համար և կարող է օգնել ձեզ մարզվելը սովորական սովորություն դարձնել:

Մեր 21-օրյա մարզումների ցիկլերը կատարյալ են այն անհատների համար, ովքեր ավելորդ քաշ են հավաքել վերջին 6 ամիսների ընթացքում և պետք է մի փոքր ճարպ գցեն՝ ավելի նորմալ քաշի վերադառնալու համար:

Ընդամենը 3 շաբաթ, դա այն ամբողջ ժամանակն է, որն անհրաժեշտ է մարզավիճակ ձեռք բերելու համար: Կարևոր չէ՝ դուք ամիսներ շարունակ չեք մարզվել, թե մարզասրահի առնետ եք, որը ցանկանում է ձեր մարզավիճակը հասցնել հաջորդ մակարդակի: Հետևեք մեր ծրագրին և 21 օր անց դուք կհայտնվեք ավելի ուժեղ, ավելի արագ և ճկուն:

Սկսեք այս «Tone Your Body Challenge»-ով
Սկսեք ամուր մարզվելով՝ օգտագործելով այս 3-շաբաթյա պլանը, որը հավասարակշռում է սիրտ-հիթը, վերին և ստորին մարմնի մարզումները:
Մարմնի փոխակերպման մարզումները նախատեսված են ձեզ ռեկորդային ժամանակում ձեր կյանքի ձևը բերելու համար: Նույնիսկ ավելի լավ, դուք ստիպված չեք լինի լքել ձեր սեփական տունը դա անելու համար: Դուք կարող եք միանշանակ ամրացնել ձեր ազդրի և որովայնի մկանները այնպես, որ ընդգծեն ձեր ավազի ժամացույցի ներուժը ձեր նախատրամադրված գենետիկ կառուցվածքում: Եվ կենտրոնանալով ձեր սննդակարգի և հիմնական ուժի վրա, դուք կարող եք նկատել, որ ձեր գոտկատեղը նույնպես փոքրանում է: Եթե ​​կինը ցանկանում է կորցնել ազդրի ավելցուկային ճարպը, դա կարող է օգնել ուսումնասիրել նրանց սննդակարգը և վարժությունների ռեժիմը, քանի որ դրանց փոփոխությունները կարող են նվազեցնել մարմնի ընդհանուր ճարպը:
Ստորին մարմնի հատուկ վարժությունների միջոցով մկանների տոնայնացումն ու ձևավորումը կարող է նաև օգնել նվազեցնել կոնքի ճարպը:

Քանի դեռ հետևում եք առողջ սնվելու ընդհանուր ուղեցույցներին և հավատարիմ եք մնում մեր 21-օրյա մարզումների ծրագրին, դուք պետք է արդյունքներ տեսնեք որպես սկսնակ 3 շաբաթ անց: Այս երեքշաբաթյա սիրտ-քանդակագործության ծրագիրը, որը կատարյալ է ցանկացած մարմնի համար, մարմնի վերջնական խթանիչն է: Այս պլանը նախատեսված է ֆիթնեսի բոլոր մակարդակների համար (և շատ հարմար է սկսնակների համար), այնպես որ հետևեք վարժություններին և HIIT սրտային տատանումներին, որոնք ճիշտ են ձեզ համար:

Զորավարժությունները, ինչպիսիք են squats, lunges և deadlifts-ը, աշխատում են ձեր ազդրերի ներքին փոքր մկանների վրա՝ ոտքի մյուս մկանների հետ միասին, և դա կարևոր է ձեր ոտքերը գեղեցիկ և տոնավորված դարձնելու համար: Մենք բոլորս էլ մարմնի մասեր ունենք, որոնք մեզ դուր չեն գալիս, անկախ այն բանից, թե որքան գեր են դրանք: Բոլոր տարիքի շատ տղամարդկանց և կանանց համար հաստ ազդրերը ամենակարևոր խնդիրներից են: Եթե ​​զգում եք, որ ձեր ազդրերը գեր են, այլևս մի անհանգստացեք: Ընդամենը պետք է որոշում կայացնեք և փորձեք որոշ արագ և գործնական վարժություններ՝ ազդրի ճարպը նվազեցնելու համար: Այս վարժությունները կարող եք կատարել առանց որևէ սարքավորման և ձեր սեփական տան հարմարավետության պայմաններում:

Վարժությունների ռեժիմը կարող է օգնել մարդուն պահպանել առողջ քաշը: Մենք առաջարկում ենք տանը նիհարելու զվարճալի և հետաքրքիր եղանակներ:
3-շաբաթյա ֆիթնես պլանը ներառում է մարմնի քաշի ամենօրյա վարժություններ, որոնք նախատեսված են ձեր մարմնի ամենակարևոր մկանային խմբերին թիրախավորելու համար: Մարզումներին հեշտ է հետևել՝ օրական ընդամենը 5-ից 10 շարժումներով՝ առանց սարքավորումների անհրաժեշտության: Մարզումների պլաններ այգու, ձեր տան կամ մարզասրահի համար: