21 Day Body Transformation

Steveloper

Ina matangazoUnunuzi wa ndani ya programu

Kuhusu programu hii

Je! Unataka kujishughulisha kwa urahisi, lakini huna uhakika kabisa pa kuanzia? Jaribu Mpango wetu wa Mazoezi wa Siku 21! Ni kamili kwa wanaoanza na inaweza kukusaidia kufanya mazoezi kuwa mazoea ya kawaida.

Mizunguko yetu ya mazoezi ya siku 21 ni nzuri kwa watu ambao walipata uzito wa ziada katika miezi 6 iliyopita, na wanahitaji kupunguza mafuta kidogo ili kurudi kwenye uzito wa kawaida zaidi.

Wiki 3 tu, huo ndio wakati wote unahitaji kupata umbo. Haijalishi kama hujafanya mazoezi kwa miezi kadhaa au wewe ni panya wa mazoezi ya viungo unayetafuta kuboresha siha yako. Fuata mpango wetu na utaibuka kuwa na nguvu zaidi, haraka na rahisi zaidi siku 21 baadaye.

Anza na 'Tone Your Body Challenge'
Anza na mazoezi madhubuti ya mazoezi kwa kutumia mpango huu wa wiki 3 ambao husawazisha mazoezi ya Cardio hiit, sehemu ya juu ya mwili na mazoezi ya chini ya mwili.
Mazoezi ya Kubadilisha Mwili yameundwa ili kukuweka katika umbo la maisha yako katika muda wa rekodi. Hata bora sio lazima uondoke nyumbani kwako ili kuifanya. Kwa hakika unaweza kuimarisha nyonga yako na misuli ya tumbo kwa njia ambazo zitasisitiza uwezo wako wa hourglass ndani ya muundo wako wa maumbile uliopangwa. Na kwa kuzingatia mlo wako na nguvu za msingi, unaweza kuona kwamba kiuno chako kinapungua, pia. Ikiwa mwanamke anataka kupoteza mafuta mengi ya makalio, inaweza kusaidia kuchunguza lishe yao na mazoezi ya kawaida, kwani mabadiliko haya yanaweza kupunguza mafuta ya mwili kwa ujumla.
Kuinua na kujenga misuli kupitia mazoezi maalum ya chini ya mwili kunaweza pia kusaidia kupunguza mafuta ya nyonga.

Mradi unafuata miongozo ya jumla ya ulaji wa afya bora, na ushikamane na mpango wetu wa mazoezi ya siku 21, unapaswa kuona matokeo kama mwanzilishi baada ya wiki 3. Mpango huu wa wiki tatu wa uchongaji wa Cardio, unaofaa kwa mwili wowote, ndio kichocheo cha mwisho cha mwili. Mpango huu umeundwa kwa viwango vyote vya siha (na unafaa sana kwa wanaoanza), kwa hivyo fuata mazoezi na tofauti za HIIT za Cardio ambazo zinafaa kwako.

Mazoezi kama vile kuchuchumaa, mapafu, na kunyanyua vitu vilivyokufa hufanya kazi ya misuli midogo ya mapaja yako ya ndani pamoja na misuli mingine ya mguu, na hiyo ni muhimu kwa kufanya miguu yako iwe nzuri na yenye sauti. Sisi sote tuna sehemu za mwili ambazo hatupendi, kuwa sura yake ya jinsi zilivyo mafuta. Kwa wanaume na wanawake wengi wa rika zote, mapaja mazito ni moja wapo ya maswala muhimu zaidi. Ikiwa unahisi mapaja yako ni mafuta, usijali tena! Unachohitajika kufanya ni kufanya uamuzi na kujaribu baadhi ya mazoezi ya haraka na ya vitendo ili kupunguza mafuta ya paja. Unaweza kufanya mazoezi haya bila vifaa na katika faraja ya nyumba yako mwenyewe.

Kuwa na mazoezi ya kawaida kunaweza kusaidia mtu kudumisha uzito mzuri. Tunatoa njia za kufurahisha na za kupendeza za kupunguza uzito nyumbani.
Mpango wa wiki 3 wa siha unajumuisha mazoezi ya kila siku ya uzani wa mwili yaliyoundwa ili kulenga vikundi muhimu zaidi vya misuli katika mwili wako. Mazoezi ni rahisi kufuata, na harakati 5 hadi 10 tu kwa siku bila vifaa vinavyohitajika. Mipango ya mazoezi ya bustani, nyumba yako, au ukumbi wa michezo.