Jealousy CBT Tools Self-Help

Excel At Life

Sadrži oglase

O ovoj aplikaciji

Znakovi iracionalne ljubomore
• Jeste li pretjerano sumnjičavi prema svom partneru?
• Prekomjerno ispitujete svog partnera?
• Provjeravate li svog partnera?
• Trebate li često uvjeravanje?
• Izaziva li vaša ljubomora bijes usmjeren na vašeg partnera?
• Šteti li vašoj vezi vaše ljubomorno ponašanje?
• Nije li vaša ljubomora utemeljena na dokazima?
• Je li to zapravo u suprotnosti s dokazima?

Poboljšajte se - poboljšajte svoj odnos
CBT alati ljubomore u programu Excel At Life uči vas kako koristiti metode kognitivno-bihevioralne terapije (CBT) u jednostavnom formatu kako biste naučili kako upravljati iracionalnom ljubomorom. Alati sadržani u ovoj aplikaciji izvedeni su iz baze podataka CBT-a, a psiholog s preko 30 godina kliničkog iskustva razvio ih je u format prilagođen korisniku.

CBT alati uključeni u ovu aplikaciju

1) Audio zvukovi
• Pomoć u ljubomori - podučava vas kroz ljubomornu epizodu
• Pažljivo uzemljenje - uči vas kako se usredotočiti tijekom intenzivnih emocija
• Pažljivo disanje
• Upravljanje bijesom

2) Ispitivanja
• da vam pomogne da naučite o sebi
• Zašto ste ljubomorni test? Pruža informacije o strahovima koji uzrokuju iracionalnu ljubomoru: strah od neadekvatnosti, strah od
osjećati se loše, strah od gubitka ega, strah od gubitka, strah od povrede i strah od ranjivosti.
• Test kognitivnih stilova, procjena vaše sreće i još mnogo toga

3) Članci
• Kada je ljubomora iracionalna?
• Što učiniti kad vam ljubomora prijeti uništiti brak
• Ljubomora: kada je šteta učinjena
• Osjetljivost na odbacivanje, iracionalna ljubomora i utjecaj na odnose
• i više

4) Kognitivni dnevnik
• korak po korak evaluacija događaja koji je prouzročio nevolju
• za pomoć u kognitivnom restrukturiranju

5) Dnevnik ciljeva i zdravih aktivnosti
• planiranje i praćenje dnevnih aktivnosti radi motiviranja i poboljšanja
• planiranje liječenja s terapeutom

6) Zapis raspoloženja
• bilježite svoja raspoloženja tijekom dana
• značajka analize raspoloženja: prikazuje vaše prosječne ocjene raspoloženja za različite radnje ili događaje
• grafikoni za praćenje vašeg raspoloženja

7) Deseci audiozapisa
• Vođene slike - opuštanje
• Brzo uklanjanje stresa - jednostavne vježbe
• Pažljivost
• Trening emocija - može se koristiti jednostavno kao opuštanje ili ih možete naučiti kako upravljati osjećajima
• Opuštanje mišića
• Trening pažljivosti
• mnogi su članci dostupni i u audio formatu

8) Qi Gong videozapisi
• nježna metoda fizičkog opuštanja

O kognitivno-bihevioralnoj terapiji
Naučite CBT metode koje su pokazale desetljeća psiholoških istraživanja kako bi bile učinkovite za promjenu vaših emocija / raspoloženja i ponašanja koje doprinose depresiji, tjeskobi i stresu, kao i problemima u vezama, karijeri i tjelesnom zdravlju.

Ove CBT metode mogu se koristiti kao samopomoć za manje probleme ili se mogu koristiti u suradnji s vašim terapeutom za izradu plana liječenja koji najbolje odgovara vašoj situaciji. Značajka Dnevni ciljevi može se koristiti za bilježenje vašeg plana i izvršenih aktivnosti.

Ostale značajke

• Svi osobni podaci pohranjeni u vašem uređaju.
• Potpuno prilagodljiv: promijenite CBT pojmove (uvjerenja i definicije) koji se koriste u dnevniku kako bi se uskladili sa sustavom koji vam je poznat, dodajte vlastite izazovne izjave za svako uvjerenje, dodajte raspoloženja / emocije, dodajte zdrave aktivnosti za praćenje, promijenite boje app
• Zaštita lozinkom (nije obavezno)
• Dnevni podsjetnik (nije obavezno)
• Primjeri, vodiči, članci
• Unosi i rezultati testova putem e-pošte - korisno za terapijsku suradnju