Jealousy CBT Tools Self-Help

Excel At Life

შეიცავს რეკლამას

ამ აპის შესახებ

ირაციონალური ეჭვიანობის ნიშნები
• მეტისმეტად ეჭვი გეპარებათ თქვენი პარტნიორის მიმართ?
• ზედმეტად კითხულობთ თქვენს პარტნიორს?
• გადაამოწმეთ თქვენი პარტნიორი?
• გჭირდებათ ხშირი დარწმუნება?
• იწვევს თუ არა თქვენი ეჭვიანობა თქვენი პარტნიორის მიმართ აღშფოთებას?
• ზიანს აყენებს თქვენს ურთიერთობას თქვენი ეჭვიანი საქციელი?
• თქვენი ეჭვიანობა მტკიცებულებებს არ ემყარება?
• სინამდვილეში, ეს ეწინააღმდეგება მტკიცებულებებს?

გაუმჯობესდით საკუთარ თავს - გააუმჯობესეთ თქვენი ურთიერთობა
ეჭვიანობის CBT ინსტრუმენტები by Excel At Life გასწავლით თუ როგორ უნდა გამოიყენოთ კოგნიტურ-ბიჰევიორული თერაპიის (CBT) მეთოდები მარტივი ფორმატით, რომ ისწავლოთ როგორ მართოთ ირაციონალური ეჭვიანობა. ამ აპლიკაციაში მოყვანილი ინსტრუმენტები გამომდინარეობს CBT კვლევითი ბაზიდან და ჩამოყალიბდა მომხმარებლის ფორმატში, ფსიქოლოგის მიერ, რომელსაც აქვს 30 წელზე მეტი კლინიკური გამოცდილება.

ამ აპში შედის CBT ინსტრუმენტები
1) დახმარების აუდიო
• ეჭვიანობის დახმარება - ეხმარება თქვენ ეჭვიანი ეპიზოდის საშუალებით
• გონებამახვილური დამიწება - გასწავლით როგორ უნდა მოახდინოთ ფოკუსირება ძლიერი ემოციების დროს
• გონებრივი სუნთქვა
• რისხვა

2) ტესტები
• დაგეხმაროთ გაეცნოთ საკუთარ თავს
• რატომ ხართ ეჭვიანობის ტესტი? გთავაზობთ ინფორმაციას შიშების შესახებ, რომლებიც ირაციონალურ ეჭვიანობას იწვევს: არაადეკვატურობის შიში, შიში
ცუდი შეგრძნება, ეგო-ს დაკარგვის შიში, დაკარგვის შიში, დაშავების შიში და მოწყვლადობის შიში.
• კოგნიტური სტილის ტესტი, თქვენი ბედნიერების შეფასება და სხვა

3) სტატიები
• როდის არის ეჭვიანობა ირაციონალური?
• რა უნდა გააკეთოს, როდესაც თქვენი ეჭვიანობა ემუქრება თქვენი ქორწინების განადგურებას
• ეჭვიანობა: ზიანის მიყენებისას
• უარყოფის მგრძნობელობა, ირაციონალური ეჭვიანობა და გავლენა ურთიერთობებზე
• და მეტი

4) შემეცნებითი დღიური
• ეტაპობრივი შეფასება იმ მოვლენისა, რამაც შფოთვა გამოიწვია
• კოგნიტური რესტრუქტურიზაციის დასახმარებლად

5) ყოველდღიური მიზნების და ჯანმრთელი საქმიანობის ჟურნალი
• დაგეგმონ და თვალყური ადევნონ ყოველდღიურ საქმიანობას მოტივაციისა და გაუმჯობესების მიზნით
• მკურნალობის დაგეგმვა თერაპევტთან

6) განწყობის ჟურნალი
• ჩაწერეთ თქვენი განწყობა მთელი დღის განმავლობაში
• განწყობის ანალიზის მახასიათებელი: აჩვენებს თქვენი საშუალო განწყობის რეიტინგებს სხვადასხვა მოქმედებების ან მოვლენების მიხედვით
• გრაფიკები თქვენი განწყობის დასადგენად

7) ათობით აუდიო
• მართვადი გამოსახულება - დასვენება
• სტრესის სწრაფი შემსუბუქება - მარტივი სავარჯიშოები
• გონებამახვილობა
• ემოციის ტრენინგი - ის შეიძლება გამოყენებულ იქნას როგორც დასვენების საშუალება, ან შეგიძლიათ გამოიყენოთ, რომ ისწავლოთ როგორ მართოთ ემოციები
• კუნთების მოდუნება
• ტრენინგი გონებამახვილობის შესახებ
• ბევრი სტატია ასევე ხელმისაწვდომია აუდიო ფორმატში

8) Qi Gong ვიდეოები
• ნაზი, ფიზიკური დასვენების მეთოდი

კოგნიტურ-ქცევითი თერაპიის შესახებ
ისწავლეთ CBT მეთოდები, რომლებიც ნაჩვენებია ათწლეულების განმავლობაში ჩატარებული ფსიქოლოგიური კვლევის საშუალებით, თქვენი ემოციების / განწყობილების და ქცევის შესაცვლელად, რაც ხელს უწყობს დეპრესიას, შფოთვას და სტრესს, ასევე ურთიერთობებში არსებულ პრობლემებს, კარიერასა და ფიზიკურ ჯანმრთელობას.

ეს CBT მეთოდები შეიძლება გამოყენებულ იქნას როგორც თვითდახმარების დახმარება უმნიშვნელო საკითხებში ან შეიძლება გამოყენებულ იქნას თქვენს თერაპევტთან თანამშრომლობით, რათა შეიმუშაოთ მკურნალობის გეგმა, რომელიც საუკეთესოდ შეეფერება თქვენს სიტუაციას. ყოველდღიური მიზნების ფუნქცია შეგიძლიათ გამოიყენოთ თქვენი გეგმისა და დასრულებული აქტივობების ჩასაწერად.

სხვა მახასიათებლები

• თქვენს მოწყობილობაში შენახული ყველა პირადი მონაცემები.
• სრულად მორგება: შეცვალეთ დღიურში გამოყენებული CBT ტერმინები (მრწამსი და განმარტებები) თქვენს მიერ ნაცნობი სისტემის შესატყვისად, დაამატეთ საკუთარი რთული გამონათქვამები თითოეული რწმენისთვის, დაამატეთ განწყობა / ემოცია, დაამატეთ ჯანმრთელი აქტივობები თვალყურისდევნებისთვის, შეცვალეთ ფერები აპლიკაცია
• პაროლის დაცვა (არასავალდებულო)
• ყოველდღიური შეხსენება (არასავალდებულო)
• მაგალითები, სახელმძღვანელო, სტატიები
• ელ.ფოსტის ჩანაწერები და ტესტის შედეგები - სასარგებლოა თერაპიული თანამშრომლობისთვის