TDEE Calculator: Daily Calorie

Calculators.Tech‏

מכיל מודעות

מידע על האפליקציה הזו

מחשבון Total Energy Expenditure (TDEE) מעריך את מספר הקלוריות שאדם שורף ביום, תוך התחשבות ברמת הפעילות, הגיל, המין, הגובה והמשקל שלו. מחשבון TDEE משמש לעתים קרובות כדי לרדת במשקל או לעלות שרירים. זה נקרא גם מחשבון מאקרו מכיוון שהוא יכול לעזור להם לקבוע כמה קלוריות הם צריכים לצרוך כדי להשיג את המטרות שלהם.

כדי להשתמש במחשבון TDEE, תחילה הזן את המידע הבסיסי שלך, כלומר גיל, מין, גובה ומשקל. לאחר מכן, המחשבון משתמש בנוסחה סטנדרטית כדי להעריך את קצב חילוף החומרים הבסיסי (BMR), שהוא מספר הקלוריות שגופם שורף במנוחה. לאחר מכן, ה-BMR מוכפל בגורם המתאים לרמת הפעילות של האדם, שנעה בין בישיבה לפעילות גבוהה. המספר המתקבל הוא ה-TDEE של האדם. אתה יכול לקבל את כל המידע הזה בכמה קליקים בלבד בחינם.

מחשבון TDEE שימושי מכיוון שהוא מספק אומדן של מספר הקלוריות שאדם שורף ביום, מה שיכול לעזור לו לקבוע כמה קלוריות הוא צריך לצרוך כדי להשיג את מטרותיו הבריאותיות. אם אדם רוצה לרדת במשקל, הוא צריך לצרוך פחות קלוריות מה-TDEE שלו ומחשבון המאקרו הזה לירידה במשקל יעזור, בעוד שאם הוא רוצה לעלות שריר, הוא צריך לצרוך יותר קלוריות מה-TDEE שלו ומחשבון המאקרו הזה לשרירים רווח עוזר להם מאוד.

אפליקציית מחשבון TDEE זו מכילה את הכלים הבאים כדי לספק לך את חווית המשתמש הטובה ביותר של מחשבון מאקרו בחינם:

מחשבון BMR
קצב חילוף החומרים הבסיסי מחשבון BMR מעריך את קצב חילוף החומרים הבסיסי של אדם (BMR), שהוא מספר הקלוריות שהגוף שורף במנוחה. הכרת ה-BMR של האדם יכולה להיות שימושית ביצירת תוכנית דיאטה ופעילות גופנית עם מחשבון BMR בחינם זה כדי להשיג יעדי ירידה במשקל או עלייה.

מחשבון RMR
מחשבון קצב חילוף החומרים במנוחה RMR מעריך את מספר הקלוריות שאדם שורף במנוחה כדי לשמור על תפקודי גוף בסיסיים, כגון נשימה ודופק. מחשבון RMR הטוב ביותר משתמש בגורמים כמו גיל, מין, גובה ומשקל כדי לספק אומדן של מספר הקלוריות שאדם ישרוף ביום אם הוא היה נח, אך לא ישן או עושה פעילות גופנית כלשהי.

מחשבון BMI
מחשבון BMI של אינדקס מסת הגוף מעריך את שומן הגוף של אדם על סמך גובהו ומשקלו, ומספק מדד למצב המשקל שניתן להשתמש בו כדי להעריך סיכונים בריאותיים הקשורים להשמנה או תת משקל. מחשבון BMI הטוב ביותר הוא אפליקציה פשוטה ונפוצה להערכת מצב המשקל.

מחשבון משקל גוף אידיאלי של IBW
מחשבון משקל גוף אידיאלי IBW מעריך את משקל הגוף האידיאלי של אדם על סמך גובהו ומינו, ומספק הדרכה לניהול משקל בריא. מחשבון משקל גוף אידיאלי הוא אפליקציה שימושית להגדרת יעדי הרזיה או עלייה במשקל.

כיצד להשתמש במחשבון TDEE שלנו
• בחר את מינך.
• הכנס את הגיל שלך.
• הקלד את הגובה שלך בס"מ, אינצ'ים, רגל, מטר וכו'.
• הזינו את המשקל שלכם בגרמים, קילוגרמים, פאונדים, טונות בנו וכו'.
• בחר את המטרה שלך מהאפשרויות הנתונות.
• בחר את רמת הפעילות שלך.
• הזינו את אחוזי השומן בגוף. (אופציונאלי)
• לחץ על כפתור חשב.
• הקש על כפתור איפוס כדי להתחיל הפעלה חדשה.

בהתבסס על ערכי הקלט שלך, תקבל מדידות TDEE מרובות כולל IBW, FBM, LBM (lbs) ו-BMR, RMR קלוריות ליום.

עם השילוב המצוין של כלים מרובים לעלות ולרדת במשקל, אפשר לקרוא לזה גם מחשבון מאקרו. אתה צריך להשתמש ביישומי מחשבון BMI או BMR בנפרד כאשר יש לך אפליקציית מחשבון TDEE זו. מחשבון מאקרו מעריך את מספר המקרו-נוטריינטים שאדם צריך לצרוך כדי להשיג את יעדי הכושר שלו, תוך התחשבות בגורמים כמו גיל, משקל, גובה ורמת פעילות. זוהי אפליקציה שימושית עבור אלה המעוניינים לעקוב אחר צריכת המקרו-נוטריינטים שלהם לצורך ירידה במשקל, עלייה במשקל או מטרות הרכב הגוף.

אנו בטוחים שמחשבון TDEE החינמי הזה יעזור לך לשמור על הגוף שלך בכושר עם BMI, BMR, RMR, מחשבון משקל גוף אידיאלי וכלים אחרים של מחשבון מאקרו.