TDEE Calculator: Daily Calorie

Calculators.Tech

Կա գովազդ

Հավելվածի մասին

Ընդհանուր օրական էներգիայի ծախսերի (TDEE) հաշվիչը գնահատում է օրվա ընթացքում մարդու այրած կալորիաների քանակը՝ հաշվի առնելով նրա ակտիվության մակարդակը, տարիքը, սեռը, հասակը և քաշը: TDEE Հաշվիչը հաճախ օգտագործվում է նիհարելու կամ մկաններ ձեռք բերելու համար: Այն նաև կոչվում է մակրո հաշվիչ, քանի որ այն կարող է օգնել նրանց որոշել, թե որքան կալորիա է պետք սպառել իրենց նպատակներին հասնելու համար:

TDEE Հաշվիչ օգտագործելու համար նախ մուտքագրեք ձեր հիմնական տվյալները՝ տարիքը, սեռը, հասակը և քաշը: Այնուհետև հաշվիչը օգտագործում է ստանդարտ բանաձև՝ գնահատելու բազալ նյութափոխանակության մակարդակը (BMR), որը հանգստի ժամանակ այրած կալորիաների քանակն է: Այնուհետև BMR-ն բազմապատկվում է գործակցով, որը համապատասխանում է անձի ակտիվության մակարդակին, որը տատանվում է նստակյացից մինչև բարձր ակտիվություն: Ստացված թիվը անձի TDEE-ն է: Դուք կարող եք ստանալ այս ամբողջ տեղեկատվությունը մի քանի կտտոցով միայն անվճար:

TDEE Հաշվիչը օգտակար է, քանի որ այն տրամադրում է օրվա ընթացքում մարդու այրած կալորիաների քանակի գնահատականը, ինչը կարող է օգնել նրան որոշել, թե որքան կալորիա է անհրաժեշտ սպառել իրենց առողջական նպատակներին հասնելու համար: Եթե ​​մարդը ցանկանում է նիհարել, նա պետք է ավելի քիչ կալորիա օգտագործի, քան իր TDEE-ն, և քաշի կորստի համար այս մակրո հաշվիչը կօգնի, մինչդեռ եթե նրանք ցանկանում են մկաններ ձեռք բերել, ապա պետք է ավելի շատ կալորիաներ օգտագործեն, քան իրենց TDEE-ն և այս մակրո հաշվիչը մկանների համար: շահույթը նրանց շատ է օգնում:

Այս TDEE Հաշվիչ հավելվածը պարունակում է հետևյալ գործիքները, որոնք ձեզ անվճար տրամադրում են մակրո հաշվիչի լավագույն օգտագործողի փորձը.

BMR հաշվիչ
Բազալային նյութափոխանակության արագության BMR հաշվիչը գնահատում է մարդու բազալ նյութափոխանակության արագությունը (BMR), որը հանգստի ժամանակ օրգանիզմն այրած կալորիաների քանակն է: Սեփական BMR-ի իմացությունը կարող է օգտակար լինել այս անվճար BMR հաշվիչով դիետայի և վարժությունների պլան ստեղծելու համար՝ քաշի կորստի կամ ձեռքբերման նպատակներին հասնելու համար:

RMR Հաշվիչ
Հանգստի նյութափոխանակության արագության RMR հաշվիչը գնահատում է կալորիաների քանակը, որը մարդը այրում է հանգստի ժամանակ՝ պահպանելով մարմնի հիմնական գործառույթները, ինչպիսիք են շնչառությունը և սրտի բաբախյունը: Լավագույն RMR հաշվիչը օգտագործում է այնպիսի գործոններ, ինչպիսիք են տարիքը, սեռը, հասակը և քաշը, որպեսզի տրամադրի օրական այրվող կալորիաների քանակի գնահատումը, եթե մարդը հանգստանա, բայց չքնի կամ որևէ ֆիզիկական գործունեություն չզբաղվի:

BMI հաշվիչ
Մարմնի զանգվածի ինդեքսի BMI հաշվիչը գնահատում է մարդու մարմնի ճարպը՝ ելնելով նրանց հասակից և քաշից՝ տրամադրելով քաշի կարգավիճակի ինդեքս, որը կարող է օգտագործվել գիրության կամ թերքաշի հետ կապված առողջության ռիսկերը գնահատելու համար: Լավագույն BMI Հաշվիչը պարզ և հաճախ օգտագործվող հավելված է քաշի կարգավիճակը գնահատելու համար:

IBW Իդեալական մարմնի քաշի հաշվիչ
Իդեալական մարմնի քաշը IBW հաշվիչը գնահատում է մարդու մարմնի իդեալական քաշը՝ ելնելով նրանց հասակից և սեռից՝ տրամադրելով ուղեցույց առողջ քաշը կառավարելու համար: Ideal Body Weight Calculator-ը օգտակար հավելված է քաշի կորստի կամ ձեռքբերման նպատակներ սահմանելու համար:

Ինչպես օգտագործել մեր TDEE Հաշվիչը
• Ընտրեք ձեր սեռը:
• Մուտքագրեք ձեր տարիքը:
• Մուտքագրեք ձեր հասակը սմ, դյույմ, ոտք, մետր և այլն:
• Մուտքագրեք ձեր քաշը գրամներով, կիլոգրամներով, ֆունտներով, մեզ տոննաներով և այլն:
• Ընտրեք ձեր նպատակը տրված տարբերակներից։
• Ընտրեք ձեր ակտիվության մակարդակը:
• Մուտքագրեք ձեր մարմնի ճարպի տոկոսը: (ըստ ցանկության)
• Սեղմեք Հաշվել կոճակը:
• Հպեք «Վերականգնել» կոճակին՝ նոր նիստ սկսելու համար:

Ձեր մուտքային արժեքների հիման վրա դուք կստանաք բազմաթիվ TDEE չափումներ, ներառյալ IBW, FBM, LBM (lbs) և BMR, RMR կալորիաներ օրական:

Քաշ ձեռք բերելու և կորցնելու բազմաթիվ գործիքների հիանալի համադրությամբ այն կարելի է անվանել նաև մակրո հաշվիչ: Դուք պետք է առանձին օգտագործեք BMI կամ BMR հաշվիչի հավելվածները, երբ ունեք այս TDEE Հաշվիչ հավելվածը: Մակրո հաշվիչը գնահատում է մակրոէլեմենտների քանակը, որոնք մարդը պետք է օգտագործի իր ֆիթնես նպատակներին հասնելու համար՝ հաշվի առնելով այնպիսի գործոններ, ինչպիսիք են տարիքը, քաշը, հասակը և ակտիվության մակարդակը: Դա օգտակար հավելված է նրանց համար, ովքեր ցանկանում են հետևել իրենց մակրոէլեմենտների ընդունմանը քաշի կորստի, քաշի ավելացման կամ մարմնի կազմի նպատակների համար:

Համոզված ենք, որ այս TDEE Calculator անվճար-ը կօգնի ձեզ պահել ձեր մարմինը BMI, BMR, RMR, Ideal Body Weight հաշվիչով և մակրո հաշվիչի այլ գործիքներով: