TDEE Calculator: Daily Calorie

Calculators.Tech

Зар агуулсан

Энэ аппын тухай

Өдөр тутмын нийт эрчим хүчний зарцуулалт (TDEE) тооцоолуур нь тухайн хүний ​​үйл ажиллагааны түвшин, нас, хүйс, өндөр, жин зэргийг харгалзан өдөрт хэдэн калорийн зарцуулалтыг тооцдог. TDEE тооцоолуур нь ихэвчлэн жингээ хасах эсвэл булчингаа нэмэгдүүлэхэд ашиглагддаг. Зорилгодоо хүрэхийн тулд хэдэн калори хэрэглэх шаардлагатайг тодорхойлоход тусалдаг тул үүнийг макро тооцоолуур гэж нэрлэдэг.

TDEE тооцоолуур ашиглахын тулд эхлээд нас, хүйс, өндөр, жин гэх мэт үндсэн мэдээллээ оруулна уу. Дараа нь тооцоолуур нь үндсэн бодисын солилцооны хурдыг (BMR) тооцоолохын тулд стандарт томьёог ашигладаг бөгөөд энэ нь тэдний бие амарч байхдаа шатаж буй калорийн тоо юм. Дараа нь BMR-ийг тухайн хүний ​​идэвхжилийн түвшинд тохирох хүчин зүйлээр үржүүлж, хөдөлгөөнгүй байдлаас өндөр идэвхтэй хүртэл хэлбэлздэг. Үр дүнгийн тоо нь тухайн хүний ​​TDEE юм. Та эдгээр бүх мэдээллийг хэдхэн товшилтоор үнэ төлбөргүй авах боломжтой.

TDEE тооцоолуур нь хүний ​​өдөрт хэдэн калорийн шатаж буй калорийн тооцоог гаргаж, эрүүл мэндийн зорилгодоо хүрэхийн тулд хэдэн калори хэрэглэх шаардлагатайг тодорхойлоход тусалдаг тул ашигтай. Хэрэв хүн жингээ хасахыг хүсч байвал TDEE-ээс бага илчлэг хэрэглэх шаардлагатай бөгөөд жин хасахад зориулсан энэхүү макро тооцоолуур туслах болно, харин булчингаа нэмэгдүүлэхийг хүсвэл TDEE болон булчингийн энэ макро тооцоолуураас илүү их калори хэрэглэх шаардлагатай. олз нь тэдэнд маш их тусалдаг.

Энэхүү TDEE Calculator програм нь танд макро тооцоолуурыг ашиглах хамгийн сайн туршлагыг үнэгүй өгөх дараах хэрэгслүүдийг агуулна.

BMR тооцоолуур
Суурийн бодисын солилцооны хурдны BMR тооцоолуур нь хүний ​​​​бодисын солилцооны суурь хурдыг (BMR) тооцоолдог бөгөөд энэ нь бие нь амарч байхдаа шатааж буй калорийн тоо юм. Өөрийнхөө BMR-ийг мэдэх нь жингээ хасах эсвэл зорилгодоо хүрэхийн тулд энэхүү үнэ төлбөргүй BMR тооцоолуурыг ашиглан хоолны дэглэм, дасгалын төлөвлөгөө гаргахад тустай.

RMR тооцоолуур
Амрах үед бодисын солилцооны хурдыг тооцоолох RMR тооцоолуур нь амьсгалах, зүрхний цохилт зэрэг биеийн үндсэн үйл ажиллагааг хэвийн байлгахын тулд хүн амрах үедээ шатааж буй калорийн тоог тооцоолдог. Шилдэг RMR тооцоолуур нь нас, хүйс, өндөр, жин гэх мэт хүчин зүйлсийг ашиглан хүн амрах боловч унтаж, биеийн тамирын дасгал хийхгүй бол өдөрт хэдэн калорийн шатах вэ гэдгийг тооцоолдог.

BMI тооцоолуур
Биеийн жингийн индексийн BMI тооцоолуур нь хүний ​​биеийн өөхийг өндөр, жинд нь үндэслэн тооцдог бөгөөд таргалалт эсвэл тураалтай холбоотой эрүүл мэндийн эрсдлийг үнэлэхэд ашиглаж болох жингийн байдлын индексийг өгдөг. Шилдэг BMI тооцоолуур нь жингийн төлөвийг үнэлэх энгийн бөгөөд түгээмэл хэрэглэгддэг програм юм.

IBW хамгийн тохиромжтой биеийн жингийн тооцоолуур
Ideal Body Weight IBW тооцоолуур нь хүний ​​биеийн жинг өндөр, хүйсээр нь тооцож, жингээ зөв удирдах зааварчилгааг өгдөг. Ideal Body Weight Calculator нь жингээ хасах эсвэл нэмэх зорилго тавихад хэрэгтэй програм юм.

Манай TDEE тооцоолуурыг хэрхэн ашиглах вэ
• Хүйсээ сонгоно уу.
• Насаа оруулна уу.
• Өөрийн өндрийг см, инч, фут, метр гэх мэтээр бичнэ үү.
• Өөрийн жинг грамм, килограмм, фунт, us тонн гэх мэтээр оруулна.
• Өгөгдсөн сонголтуудаас зорилгоо сонго.
• Үйл ажиллагааны түвшингээ сонгоно уу.
• Биеийн өөхний хувийг оруулна уу. (Заавал биш)
• Тооцоолох товчийг дарна уу.
• Шинэ сесс эхлүүлэхийн тулд Дахин тохируулах товчийг дарна уу.

Оруулсан утгууд дээр үндэслэн та IBW, FBM, LBM (lbs) болон BMR, RMR калори зэрэг олон TDEE хэмжилтийг авах болно.

Жин нэмэх, хасах олон хэрэгслүүдийн маш сайн хослолын ачаар үүнийг макро тооцоолуур гэж нэрлэж болно. Та энэ TDEE Тооны машинтай байхдаа BMI эсвэл BMR тооцоолуур програмуудыг тусад нь ашиглах хэрэгтэй. Макро тооцоолуур нь нас, жин, өндөр, хөдөлгөөний түвшин зэрэг хүчин зүйлсийг харгалзан фитнессийн зорилгодоо хүрэхийн тулд хүн хэрэглэх шаардлагатай макро шим тэжээлийн тоог тооцоолдог. Энэ нь жингээ хасах, жин нэмэх эсвэл биеийн бүтцийн зорилгод хүрэхийн тулд макро шим тэжээлийн хэрэглээгээ хянах хүсэлтэй хүмүүст хэрэгтэй програм юм.

Энэхүү TDEE тооцоолуур нь BMI, BMR, RMR, Ideal Body Weight тооцоолуур болон бусад макро тооцоолуурын хэрэгслээр бие махбодоо чийрэгжүүлэхэд тусална гэдэгт бид итгэлтэй байна.