TDEE Calculator: Daily Calorie
ਇਸ ਵਿੱਚ ਵਿਗਿਆਪਨ ਹਨ
10 ਹਜ਼ਾਰ+
ਡਾਊਨਲੋਡ
ਹਰੇਕ ਲਈ
info
ਇਸ ਐਪ ਬਾਰੇ
ਕੁੱਲ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਊਰਜਾ ਖਰਚ (TDEE) ਕੈਲਕੁਲੇਟਰ ਇੱਕ ਵਿਅਕਤੀ ਦੇ ਗਤੀਵਿਧੀ ਦੇ ਪੱਧਰ, ਉਮਰ, ਲਿੰਗ, ਉਚਾਈ ਅਤੇ ਭਾਰ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਵਿੱਚ ਰੱਖਦੇ ਹੋਏ, ਇੱਕ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਬਰਨ ਹੋਣ ਵਾਲੀਆਂ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਦੀ ਸੰਖਿਆ ਦਾ ਅਨੁਮਾਨ ਲਗਾਉਂਦਾ ਹੈ। TDEE ਕੈਲਕੁਲੇਟਰ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਅਕਸਰ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਜਾਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। ਇਸਨੂੰ ਮੈਕਰੋ ਕੈਲਕੁਲੇਟਰ ਵੀ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਇਹ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਟੀਚਿਆਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਕਿੰਨੀਆਂ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਦੀ ਖਪਤ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ।
TDEE ਕੈਲਕੁਲੇਟਰ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਲਈ, ਪਹਿਲਾਂ ਆਪਣੀ ਮੁੱਢਲੀ ਜਾਣਕਾਰੀ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਉਮਰ, ਲਿੰਗ, ਕੱਦ ਅਤੇ ਭਾਰ ਦਰਜ ਕਰੋ। ਕੈਲਕੁਲੇਟਰ ਫਿਰ ਬੇਸਲ ਮੈਟਾਬੋਲਿਕ ਰੇਟ (BMR) ਦਾ ਅੰਦਾਜ਼ਾ ਲਗਾਉਣ ਲਈ ਇੱਕ ਮਿਆਰੀ ਫਾਰਮੂਲੇ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਉਹਨਾਂ ਦੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਵੇਲੇ ਸਾੜਨ ਵਾਲੀਆਂ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਹੈ। BMR ਨੂੰ ਫਿਰ ਇੱਕ ਅਜਿਹੇ ਕਾਰਕ ਨਾਲ ਗੁਣਾ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਜੋ ਵਿਅਕਤੀ ਦੀ ਗਤੀਵਿਧੀ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨਾਲ ਮੇਲ ਖਾਂਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਲੇਟਣ ਤੋਂ ਲੈ ਕੇ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸਰਗਰਮ ਤੱਕ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਨਤੀਜਾ ਨੰਬਰ ਵਿਅਕਤੀ ਦਾ TDEE ਹੈ। ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਸਾਰੀ ਜਾਣਕਾਰੀ ਸਿਰਫ ਕੁਝ ਕਲਿੱਕਾਂ ਵਿੱਚ ਮੁਫਤ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।
TDEE ਕੈਲਕੁਲੇਟਰ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਇੱਕ ਵਿਅਕਤੀ ਦੁਆਰਾ ਇੱਕ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਜਲਣ ਵਾਲੀਆਂ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਦੀ ਸੰਖਿਆ ਦਾ ਅੰਦਾਜ਼ਾ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਇਹ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸਿਹਤ ਟੀਚਿਆਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਕਿੰਨੀਆਂ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਦੀ ਖਪਤ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ। ਜੇਕਰ ਕੋਈ ਵਿਅਕਤੀ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਟੀਡੀਈਈ ਨਾਲੋਂ ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਦੀ ਖਪਤ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ ਅਤੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਇਹ ਮੈਕਰੋ ਕੈਲਕੁਲੇਟਰ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਜੇਕਰ ਉਹ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਹਾਸਲ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਤਾਂ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਟੀਡੀਈਈ ਤੋਂ ਵੱਧ ਕੈਲੋਰੀ ਵਰਤਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਲਈ ਇਹ ਮੈਕਰੋ ਕੈਲਕੁਲੇਟਰ। ਲਾਭ ਉਹਨਾਂ ਦੀ ਬਹੁਤ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ।
ਇਸ TDEE ਕੈਲਕੁਲੇਟਰ ਐਪ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਨੂੰ ਮੈਕਰੋ ਕੈਲਕੁਲੇਟਰ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਉਪਭੋਗਤਾ ਅਨੁਭਵ ਮੁਫ਼ਤ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਨ ਲਈ ਹੇਠਾਂ ਦਿੱਤੇ ਟੂਲ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ:
BMR ਕੈਲਕੁਲੇਟਰ
ਇੱਕ ਬੇਸਲ ਮੈਟਾਬੋਲਿਕ ਰੇਟ BMR ਕੈਲਕੂਲੇਟਰ ਇੱਕ ਵਿਅਕਤੀ ਦੀ ਬੇਸਲ ਮੈਟਾਬੋਲਿਕ ਰੇਟ (BMR) ਦਾ ਅੰਦਾਜ਼ਾ ਲਗਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਕਰਨ 'ਤੇ ਸਾੜਨ ਵਾਲੀਆਂ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਹੈ। ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਜਾਂ ਟੀਚਿਆਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਇਸ ਮੁਫਤ BMR ਕੈਲਕੁਲੇਟਰ ਨਾਲ ਇੱਕ ਖੁਰਾਕ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਕਿਸੇ ਦੇ BMR ਨੂੰ ਜਾਣਨਾ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।
RMR ਕੈਲਕੁਲੇਟਰ
ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਵਾਲੀ ਪਾਚਕ ਦਰ RMR ਕੈਲਕੁਲੇਟਰ ਸਰੀਰ ਦੇ ਬੁਨਿਆਦੀ ਕਾਰਜਾਂ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸਾਹ ਅਤੇ ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ ਨੂੰ ਬਰਕਰਾਰ ਰੱਖਣ ਲਈ ਇੱਕ ਵਿਅਕਤੀ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਵੇਲੇ ਬਰਨ ਕਰਨ ਵਾਲੀਆਂ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਦੀ ਸੰਖਿਆ ਦਾ ਅੰਦਾਜ਼ਾ ਲਗਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ RMR ਕੈਲਕੁਲੇਟਰ ਉਮਰ, ਲਿੰਗ, ਉਚਾਈ ਅਤੇ ਭਾਰ ਵਰਗੇ ਕਾਰਕਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਕਿ ਇੱਕ ਵਿਅਕਤੀ ਇੱਕ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਕਿੰਨੀਆਂ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਬਰਨ ਕਰੇਗਾ ਜੇਕਰ ਉਹ ਆਰਾਮ ਕਰਨ, ਪਰ ਨੀਂਦ ਨਾ ਲੈਣ ਜਾਂ ਕੋਈ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਨਾ ਕਰੇ।
BMI ਕੈਲਕੁਲੇਟਰ
ਇੱਕ ਬਾਡੀ ਮਾਸ ਇੰਡੈਕਸ BMI ਕੈਲਕੁਲੇਟਰ ਇੱਕ ਵਿਅਕਤੀ ਦੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਚਰਬੀ ਦਾ ਉਹਨਾਂ ਦੀ ਉਚਾਈ ਅਤੇ ਭਾਰ ਦੇ ਅਧਾਰ ਤੇ ਅੰਦਾਜ਼ਾ ਲਗਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਭਾਰ ਸਥਿਤੀ ਦਾ ਇੱਕ ਸੂਚਕਾਂਕ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ ਜਿਸਦੀ ਵਰਤੋਂ ਮੋਟਾਪੇ ਜਾਂ ਘੱਟ ਭਾਰ ਨਾਲ ਸੰਬੰਧਿਤ ਸਿਹਤ ਜੋਖਮਾਂ ਦਾ ਮੁਲਾਂਕਣ ਕਰਨ ਲਈ ਕੀਤੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਵਧੀਆ BMI ਕੈਲਕੁਲੇਟਰ ਭਾਰ ਸਥਿਤੀ ਦਾ ਮੁਲਾਂਕਣ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਸਧਾਰਨ ਅਤੇ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਵਰਤਿਆ ਜਾਣ ਵਾਲਾ ਐਪ ਹੈ।
IBW ਆਦਰਸ਼ ਸਰੀਰ ਦੇ ਭਾਰ ਕੈਲਕੁਲੇਟਰ
ਇੱਕ ਆਦਰਸ਼ ਸਰੀਰਕ ਵਜ਼ਨ IBW ਕੈਲਕੁਲੇਟਰ ਇੱਕ ਵਿਅਕਤੀ ਦੀ ਉਚਾਈ ਅਤੇ ਲਿੰਗ ਦੇ ਆਧਾਰ 'ਤੇ ਉਸ ਦੇ ਆਦਰਸ਼ ਸਰੀਰ ਦੇ ਭਾਰ ਦਾ ਅੰਦਾਜ਼ਾ ਲਗਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਸਿਹਤਮੰਦ ਵਜ਼ਨ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਲਈ ਮਾਰਗਦਰਸ਼ਨ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਆਦਰਸ਼ ਸਰੀਰ ਦਾ ਭਾਰ ਕੈਲਕੁਲੇਟਰ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਜਾਂ ਟੀਚੇ ਹਾਸਲ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਉਪਯੋਗੀ ਐਪ ਹੈ।
ਸਾਡੇ TDEE ਕੈਲਕੁਲੇਟਰ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਿਵੇਂ ਕਰੀਏ
• ਆਪਣਾ ਲਿੰਗ ਚੁਣੋ।
• ਆਪਣੀ ਉਮਰ ਦਰਜ ਕਰੋ।
• ਆਪਣੀ ਉਚਾਈ ਸੈਂਟੀਮੀਟਰ, ਇੰਚ, ਫੁੱਟ, ਮੀਟਰ, ਆਦਿ ਵਿੱਚ ਟਾਈਪ ਕਰੋ।
• ਗ੍ਰਾਮ, ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ, ਪੌਂਡ, ਯੂ ਟਨ, ਆਦਿ ਵਿੱਚ ਆਪਣਾ ਭਾਰ ਦਰਜ ਕਰੋ।
• ਦਿੱਤੇ ਗਏ ਵਿਕਲਪਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਆਪਣਾ ਟੀਚਾ ਚੁਣੋ।
• ਆਪਣਾ ਗਤੀਵਿਧੀ ਪੱਧਰ ਚੁਣੋ।
• ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਚਰਬੀ ਦਾ ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਦਰਜ ਕਰੋ। (ਵਿਕਲਪਿਕ)
• ਗਣਨਾ ਬਟਨ 'ਤੇ ਕਲਿੱਕ ਕਰੋ।
• ਨਵਾਂ ਸੈਸ਼ਨ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਲਈ ਰੀਸੈਟ ਬਟਨ 'ਤੇ ਟੈਪ ਕਰੋ।
ਤੁਹਾਡੇ ਇਨਪੁਟ ਮੁੱਲਾਂ ਦੇ ਆਧਾਰ 'ਤੇ, ਤੁਸੀਂ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ IBW, FBM, LBM (lbs), ਅਤੇ BMR, RMR ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਸਮੇਤ ਕਈ TDEE ਮਾਪ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋਗੇ।
ਭਾਰ ਵਧਾਉਣ ਅਤੇ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਕਈ ਸਾਧਨਾਂ ਦੇ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਸੁਮੇਲ ਦੇ ਨਾਲ, ਇਸਨੂੰ ਮੈਕਰੋ ਕੈਲਕੁਲੇਟਰ ਵੀ ਕਿਹਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਇਹ TDEE ਕੈਲਕੁਲੇਟਰ ਐਪ ਹੋਵੇ ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵੱਖਰੇ ਤੌਰ 'ਤੇ BMI ਜਾਂ BMR ਕੈਲਕੁਲੇਟਰ ਐਪਸ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਇੱਕ ਮੈਕਰੋ ਕੈਲਕੁਲੇਟਰ ਉਮਰ, ਭਾਰ, ਉਚਾਈ, ਅਤੇ ਗਤੀਵਿਧੀ ਦੇ ਪੱਧਰ ਵਰਗੇ ਕਾਰਕਾਂ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਵਿੱਚ ਰੱਖਦੇ ਹੋਏ, ਇੱਕ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਟੀਚਿਆਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਖਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਲੋੜੀਂਦੇ ਮੈਕਰੋਨਿਊਟਰੀਐਂਟਸ ਦੀ ਸੰਖਿਆ ਦਾ ਅਨੁਮਾਨ ਲਗਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਉਹਨਾਂ ਲਈ ਇੱਕ ਉਪਯੋਗੀ ਐਪ ਹੈ ਜੋ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ, ਭਾਰ ਵਧਣ, ਜਾਂ ਸਰੀਰ ਦੀ ਰਚਨਾ ਦੇ ਟੀਚਿਆਂ ਲਈ ਆਪਣੇ ਮੈਕਰੋਨਟ੍ਰੀਐਂਟ ਦੇ ਸੇਵਨ ਨੂੰ ਟਰੈਕ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ।
ਸਾਨੂੰ ਯਕੀਨ ਹੈ ਕਿ ਇਹ TDEE ਕੈਲਕੁਲੇਟਰ ਮੁਫ਼ਤ BMI, BMR, RMR, ਆਦਰਸ਼ ਸਰੀਰ ਦੇ ਭਾਰ ਕੈਲਕੁਲੇਟਰ ਅਤੇ ਮੈਕਰੋ ਕੈਲਕੁਲੇਟਰ ਦੇ ਹੋਰ ਸਾਧਨਾਂ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਫਿੱਟ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ।
TDEE ਕੈਲਕੁਲੇਟਰ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਲਈ, ਪਹਿਲਾਂ ਆਪਣੀ ਮੁੱਢਲੀ ਜਾਣਕਾਰੀ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਉਮਰ, ਲਿੰਗ, ਕੱਦ ਅਤੇ ਭਾਰ ਦਰਜ ਕਰੋ। ਕੈਲਕੁਲੇਟਰ ਫਿਰ ਬੇਸਲ ਮੈਟਾਬੋਲਿਕ ਰੇਟ (BMR) ਦਾ ਅੰਦਾਜ਼ਾ ਲਗਾਉਣ ਲਈ ਇੱਕ ਮਿਆਰੀ ਫਾਰਮੂਲੇ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਉਹਨਾਂ ਦੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਵੇਲੇ ਸਾੜਨ ਵਾਲੀਆਂ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਹੈ। BMR ਨੂੰ ਫਿਰ ਇੱਕ ਅਜਿਹੇ ਕਾਰਕ ਨਾਲ ਗੁਣਾ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਜੋ ਵਿਅਕਤੀ ਦੀ ਗਤੀਵਿਧੀ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨਾਲ ਮੇਲ ਖਾਂਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਲੇਟਣ ਤੋਂ ਲੈ ਕੇ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸਰਗਰਮ ਤੱਕ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਨਤੀਜਾ ਨੰਬਰ ਵਿਅਕਤੀ ਦਾ TDEE ਹੈ। ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਸਾਰੀ ਜਾਣਕਾਰੀ ਸਿਰਫ ਕੁਝ ਕਲਿੱਕਾਂ ਵਿੱਚ ਮੁਫਤ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।
TDEE ਕੈਲਕੁਲੇਟਰ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਇੱਕ ਵਿਅਕਤੀ ਦੁਆਰਾ ਇੱਕ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਜਲਣ ਵਾਲੀਆਂ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਦੀ ਸੰਖਿਆ ਦਾ ਅੰਦਾਜ਼ਾ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਇਹ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸਿਹਤ ਟੀਚਿਆਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਕਿੰਨੀਆਂ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਦੀ ਖਪਤ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ। ਜੇਕਰ ਕੋਈ ਵਿਅਕਤੀ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਟੀਡੀਈਈ ਨਾਲੋਂ ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਦੀ ਖਪਤ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ ਅਤੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਇਹ ਮੈਕਰੋ ਕੈਲਕੁਲੇਟਰ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਜੇਕਰ ਉਹ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਹਾਸਲ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਤਾਂ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਟੀਡੀਈਈ ਤੋਂ ਵੱਧ ਕੈਲੋਰੀ ਵਰਤਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਲਈ ਇਹ ਮੈਕਰੋ ਕੈਲਕੁਲੇਟਰ। ਲਾਭ ਉਹਨਾਂ ਦੀ ਬਹੁਤ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ।
ਇਸ TDEE ਕੈਲਕੁਲੇਟਰ ਐਪ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਨੂੰ ਮੈਕਰੋ ਕੈਲਕੁਲੇਟਰ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਉਪਭੋਗਤਾ ਅਨੁਭਵ ਮੁਫ਼ਤ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਨ ਲਈ ਹੇਠਾਂ ਦਿੱਤੇ ਟੂਲ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ:
BMR ਕੈਲਕੁਲੇਟਰ
ਇੱਕ ਬੇਸਲ ਮੈਟਾਬੋਲਿਕ ਰੇਟ BMR ਕੈਲਕੂਲੇਟਰ ਇੱਕ ਵਿਅਕਤੀ ਦੀ ਬੇਸਲ ਮੈਟਾਬੋਲਿਕ ਰੇਟ (BMR) ਦਾ ਅੰਦਾਜ਼ਾ ਲਗਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਕਰਨ 'ਤੇ ਸਾੜਨ ਵਾਲੀਆਂ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਹੈ। ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਜਾਂ ਟੀਚਿਆਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਇਸ ਮੁਫਤ BMR ਕੈਲਕੁਲੇਟਰ ਨਾਲ ਇੱਕ ਖੁਰਾਕ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਕਿਸੇ ਦੇ BMR ਨੂੰ ਜਾਣਨਾ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।
RMR ਕੈਲਕੁਲੇਟਰ
ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਵਾਲੀ ਪਾਚਕ ਦਰ RMR ਕੈਲਕੁਲੇਟਰ ਸਰੀਰ ਦੇ ਬੁਨਿਆਦੀ ਕਾਰਜਾਂ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸਾਹ ਅਤੇ ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ ਨੂੰ ਬਰਕਰਾਰ ਰੱਖਣ ਲਈ ਇੱਕ ਵਿਅਕਤੀ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਵੇਲੇ ਬਰਨ ਕਰਨ ਵਾਲੀਆਂ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਦੀ ਸੰਖਿਆ ਦਾ ਅੰਦਾਜ਼ਾ ਲਗਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ RMR ਕੈਲਕੁਲੇਟਰ ਉਮਰ, ਲਿੰਗ, ਉਚਾਈ ਅਤੇ ਭਾਰ ਵਰਗੇ ਕਾਰਕਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਕਿ ਇੱਕ ਵਿਅਕਤੀ ਇੱਕ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਕਿੰਨੀਆਂ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਬਰਨ ਕਰੇਗਾ ਜੇਕਰ ਉਹ ਆਰਾਮ ਕਰਨ, ਪਰ ਨੀਂਦ ਨਾ ਲੈਣ ਜਾਂ ਕੋਈ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਨਾ ਕਰੇ।
BMI ਕੈਲਕੁਲੇਟਰ
ਇੱਕ ਬਾਡੀ ਮਾਸ ਇੰਡੈਕਸ BMI ਕੈਲਕੁਲੇਟਰ ਇੱਕ ਵਿਅਕਤੀ ਦੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਚਰਬੀ ਦਾ ਉਹਨਾਂ ਦੀ ਉਚਾਈ ਅਤੇ ਭਾਰ ਦੇ ਅਧਾਰ ਤੇ ਅੰਦਾਜ਼ਾ ਲਗਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਭਾਰ ਸਥਿਤੀ ਦਾ ਇੱਕ ਸੂਚਕਾਂਕ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ ਜਿਸਦੀ ਵਰਤੋਂ ਮੋਟਾਪੇ ਜਾਂ ਘੱਟ ਭਾਰ ਨਾਲ ਸੰਬੰਧਿਤ ਸਿਹਤ ਜੋਖਮਾਂ ਦਾ ਮੁਲਾਂਕਣ ਕਰਨ ਲਈ ਕੀਤੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਵਧੀਆ BMI ਕੈਲਕੁਲੇਟਰ ਭਾਰ ਸਥਿਤੀ ਦਾ ਮੁਲਾਂਕਣ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਸਧਾਰਨ ਅਤੇ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਵਰਤਿਆ ਜਾਣ ਵਾਲਾ ਐਪ ਹੈ।
IBW ਆਦਰਸ਼ ਸਰੀਰ ਦੇ ਭਾਰ ਕੈਲਕੁਲੇਟਰ
ਇੱਕ ਆਦਰਸ਼ ਸਰੀਰਕ ਵਜ਼ਨ IBW ਕੈਲਕੁਲੇਟਰ ਇੱਕ ਵਿਅਕਤੀ ਦੀ ਉਚਾਈ ਅਤੇ ਲਿੰਗ ਦੇ ਆਧਾਰ 'ਤੇ ਉਸ ਦੇ ਆਦਰਸ਼ ਸਰੀਰ ਦੇ ਭਾਰ ਦਾ ਅੰਦਾਜ਼ਾ ਲਗਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਸਿਹਤਮੰਦ ਵਜ਼ਨ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਲਈ ਮਾਰਗਦਰਸ਼ਨ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਆਦਰਸ਼ ਸਰੀਰ ਦਾ ਭਾਰ ਕੈਲਕੁਲੇਟਰ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਜਾਂ ਟੀਚੇ ਹਾਸਲ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਉਪਯੋਗੀ ਐਪ ਹੈ।
ਸਾਡੇ TDEE ਕੈਲਕੁਲੇਟਰ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਿਵੇਂ ਕਰੀਏ
• ਆਪਣਾ ਲਿੰਗ ਚੁਣੋ।
• ਆਪਣੀ ਉਮਰ ਦਰਜ ਕਰੋ।
• ਆਪਣੀ ਉਚਾਈ ਸੈਂਟੀਮੀਟਰ, ਇੰਚ, ਫੁੱਟ, ਮੀਟਰ, ਆਦਿ ਵਿੱਚ ਟਾਈਪ ਕਰੋ।
• ਗ੍ਰਾਮ, ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ, ਪੌਂਡ, ਯੂ ਟਨ, ਆਦਿ ਵਿੱਚ ਆਪਣਾ ਭਾਰ ਦਰਜ ਕਰੋ।
• ਦਿੱਤੇ ਗਏ ਵਿਕਲਪਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਆਪਣਾ ਟੀਚਾ ਚੁਣੋ।
• ਆਪਣਾ ਗਤੀਵਿਧੀ ਪੱਧਰ ਚੁਣੋ।
• ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਚਰਬੀ ਦਾ ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਦਰਜ ਕਰੋ। (ਵਿਕਲਪਿਕ)
• ਗਣਨਾ ਬਟਨ 'ਤੇ ਕਲਿੱਕ ਕਰੋ।
• ਨਵਾਂ ਸੈਸ਼ਨ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਲਈ ਰੀਸੈਟ ਬਟਨ 'ਤੇ ਟੈਪ ਕਰੋ।
ਤੁਹਾਡੇ ਇਨਪੁਟ ਮੁੱਲਾਂ ਦੇ ਆਧਾਰ 'ਤੇ, ਤੁਸੀਂ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ IBW, FBM, LBM (lbs), ਅਤੇ BMR, RMR ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਸਮੇਤ ਕਈ TDEE ਮਾਪ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋਗੇ।
ਭਾਰ ਵਧਾਉਣ ਅਤੇ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਕਈ ਸਾਧਨਾਂ ਦੇ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਸੁਮੇਲ ਦੇ ਨਾਲ, ਇਸਨੂੰ ਮੈਕਰੋ ਕੈਲਕੁਲੇਟਰ ਵੀ ਕਿਹਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਇਹ TDEE ਕੈਲਕੁਲੇਟਰ ਐਪ ਹੋਵੇ ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵੱਖਰੇ ਤੌਰ 'ਤੇ BMI ਜਾਂ BMR ਕੈਲਕੁਲੇਟਰ ਐਪਸ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਇੱਕ ਮੈਕਰੋ ਕੈਲਕੁਲੇਟਰ ਉਮਰ, ਭਾਰ, ਉਚਾਈ, ਅਤੇ ਗਤੀਵਿਧੀ ਦੇ ਪੱਧਰ ਵਰਗੇ ਕਾਰਕਾਂ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਵਿੱਚ ਰੱਖਦੇ ਹੋਏ, ਇੱਕ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਟੀਚਿਆਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਖਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਲੋੜੀਂਦੇ ਮੈਕਰੋਨਿਊਟਰੀਐਂਟਸ ਦੀ ਸੰਖਿਆ ਦਾ ਅਨੁਮਾਨ ਲਗਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਉਹਨਾਂ ਲਈ ਇੱਕ ਉਪਯੋਗੀ ਐਪ ਹੈ ਜੋ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ, ਭਾਰ ਵਧਣ, ਜਾਂ ਸਰੀਰ ਦੀ ਰਚਨਾ ਦੇ ਟੀਚਿਆਂ ਲਈ ਆਪਣੇ ਮੈਕਰੋਨਟ੍ਰੀਐਂਟ ਦੇ ਸੇਵਨ ਨੂੰ ਟਰੈਕ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ।
ਸਾਨੂੰ ਯਕੀਨ ਹੈ ਕਿ ਇਹ TDEE ਕੈਲਕੁਲੇਟਰ ਮੁਫ਼ਤ BMI, BMR, RMR, ਆਦਰਸ਼ ਸਰੀਰ ਦੇ ਭਾਰ ਕੈਲਕੁਲੇਟਰ ਅਤੇ ਮੈਕਰੋ ਕੈਲਕੁਲੇਟਰ ਦੇ ਹੋਰ ਸਾਧਨਾਂ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਫਿੱਟ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ।
ਅੱਪਡੇਟ ਕਰਨ ਦੀ ਤਾਰੀਖ
ਸੁਰੱਖਿਆ ਇਸ ਗੱਲ ਨੂੰ ਸਮਝਣ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਕਿ ਵਿਕਾਸਕਾਰ ਵੱਲੋਂ ਤੁਹਾਡੇ ਡਾਟੇ ਨੂੰ ਕਿਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਇਕੱਤਰ ਅਤੇ ਸਾਂਝਾ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਡਾਟਾ ਪਰਦੇਦਾਰੀ ਅਤੇ ਸੁਰੱਖਿਆ ਵਿਹਾਰ ਤੁਹਾਡੀ ਵਰਤੋਂ, ਖੇਤਰ ਅਤੇ ਉਮਰ ਦੇ ਮੁਤਾਬਕ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਵਿਕਾਸਕਾਰ ਵੱਲੋਂ ਇਸ ਜਾਣਕਾਰੀ ਨੂੰ ਮੁਹੱਈਆ ਕਰਵਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ ਅਤੇ ਉਸਦੇ ਵੱਲੋਂ ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਾਲ ਇਸਨੂੰ ਅੱਪਡੇਟ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਐਪ ਸਹਾਇਤਾ
ਵਿਕਾਸਕਾਰ ਬਾਰੇ
CALCULATOR’S TECH
arehman.sattar@gmail.com
HR Tower
Faisalabad
Pakistan
+92 303 8711121
