TDEE Calculator: Daily Calorie

Calculators.Tech

விளம்பரங்கள் உள்ளன

இந்த ஆப்ஸ் பற்றி

மொத்த தினசரி ஆற்றல் செலவினம் (TDEE) கால்குலேட்டர், ஒரு நபரின் செயல்பாட்டின் நிலை, வயது, பாலினம், உயரம் மற்றும் எடை ஆகியவற்றைக் கருத்தில் கொண்டு ஒரு நாளில் எரிக்கும் கலோரிகளின் எண்ணிக்கையை மதிப்பிடுகிறது. TDEE கால்குலேட்டர் பெரும்பாலும் உடல் எடையை குறைக்க அல்லது தசையை அதிகரிக்க பயன்படுகிறது. இது மேக்ரோ கால்குலேட்டர் என்றும் அழைக்கப்படுகிறது, ஏனெனில் இது அவர்களின் இலக்குகளை அடைய எத்தனை கலோரிகளை உட்கொள்ள வேண்டும் என்பதை தீர்மானிக்க உதவுகிறது.

TDEE கால்குலேட்டரைப் பயன்படுத்த, முதலில் உங்கள் அடிப்படைத் தகவலை உள்ளிடவும், அதாவது வயது, பாலினம், உயரம் மற்றும் எடை. கால்குலேட்டர் பின்னர் ஒரு நிலையான சூத்திரத்தைப் பயன்படுத்தி அடிப்படை வளர்சிதை மாற்ற விகிதத்தை (பிஎம்ஆர்) மதிப்பிடுகிறது, இது அவர்களின் உடல் ஓய்வில் எரியும் கலோரிகளின் எண்ணிக்கையாகும். பிஎம்ஆர் பின்னர் ஒரு காரணியால் பெருக்கப்படுகிறது, இது நபரின் செயல்பாட்டு நிலைக்கு ஒத்திருக்கிறது, இது உட்கார்ந்த நிலையில் இருந்து மிகவும் சுறுசுறுப்பாக இருக்கும். இதன் விளைவாக வரும் எண் நபரின் TDEE ஆகும். இந்த அனைத்து தகவல்களையும் ஒரு சில கிளிக்குகளில் இலவசமாகப் பெறலாம்.

TDEE கால்குலேட்டர் பயனுள்ளதாக இருக்கும், ஏனெனில் இது ஒரு நபர் ஒரு நாளைக்கு எரிக்கும் கலோரிகளின் எண்ணிக்கையை மதிப்பிடுகிறது, இது அவர்களின் ஆரோக்கிய இலக்குகளை அடைய எத்தனை கலோரிகளை உட்கொள்ள வேண்டும் என்பதை தீர்மானிக்க உதவுகிறது. ஒருவர் உடல் எடையை குறைக்க விரும்பினால், அவர்கள் TDEE ஐ விட குறைவான கலோரிகளை உட்கொள்ள வேண்டும் மற்றும் எடை இழப்புக்கு இந்த மேக்ரோ கால்குலேட்டர் உதவும், அதே சமயம் அவர்கள் தசையைப் பெற விரும்பினால், அவர்கள் TDEE மற்றும் தசைக்கான இந்த மேக்ரோ கால்குலேட்டரை விட அதிக கலோரிகளை உட்கொள்ள வேண்டும். ஆதாயம் அவர்களுக்கு மிகவும் உதவுகிறது.

இந்த TDEE கால்குலேட்டர் பயன்பாட்டில் மேக்ரோ கால்குலேட்டரின் சிறந்த பயனர் அனுபவத்தை இலவசமாக வழங்க பின்வரும் கருவிகள் உள்ளன:

பிஎம்ஆர் கால்குலேட்டர்
ஒரு அடிப்படை வளர்சிதை மாற்ற விகிதம் BMR கால்குலேட்டர் ஒரு நபரின் அடிப்படை வளர்சிதை மாற்ற விகிதத்தை (BMR) மதிப்பிடுகிறது, இது ஓய்வு நேரத்தில் உடல் எரிக்கும் கலோரிகளின் எண்ணிக்கையாகும். எடை இழப்பு அல்லது இலக்குகளை அடைய இந்த இலவச BMR கால்குலேட்டருடன் உணவு மற்றும் உடற்பயிற்சி திட்டத்தை உருவாக்க ஒருவரின் BMR ஐ அறிவது பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

RMR கால்குலேட்டர்
ஓய்வெடுக்கும் வளர்சிதை மாற்ற விகிதம் RMR கால்குலேட்டர், சுவாசம் மற்றும் இதயத் துடிப்பு போன்ற அடிப்படை உடல் செயல்பாடுகளை பராமரிக்க ஓய்வில் ஒரு நபர் எரிக்கும் கலோரிகளின் எண்ணிக்கையை மதிப்பிடுகிறது. சிறந்த RMR கால்குலேட்டர் வயது, பாலினம், உயரம் மற்றும் எடை போன்ற காரணிகளைப் பயன்படுத்தி, ஒரு நபர் ஓய்வெடுக்கும்போது ஒரு நாளில் எரிக்கப்படும் கலோரிகளின் எண்ணிக்கையைக் கணக்கிடுகிறது, ஆனால் தூக்கம் அல்லது உடல் செயல்பாடு எதுவும் இல்லை.

பிஎம்ஐ கால்குலேட்டர்
உடல் நிறை குறியீட்டெண் BMI கால்குலேட்டர் ஒரு நபரின் உயரம் மற்றும் எடையின் அடிப்படையில் அவரது உடல் கொழுப்பை மதிப்பிடுகிறது, இது உடல் பருமன் அல்லது குறைந்த எடையுடன் தொடர்புடைய உடல்நல அபாயங்களை மதிப்பிடுவதற்குப் பயன்படுத்தப்படும் எடை நிலையின் குறியீட்டை வழங்குகிறது. சிறந்த பிஎம்ஐ கால்குலேட்டர் என்பது எடை நிலையை மதிப்பிடுவதற்கான எளிய மற்றும் பொதுவாகப் பயன்படுத்தப்படும் பயன்பாடாகும்.

IBW ஐடியல் உடல் எடை கால்குலேட்டர்
ஒரு சிறந்த உடல் எடை IBW கால்குலேட்டர் ஒரு நபரின் உயரம் மற்றும் பாலினத்தின் அடிப்படையில் அவரது சிறந்த உடல் எடையை மதிப்பிடுகிறது, ஆரோக்கியமான எடை மேலாண்மைக்கான வழிகாட்டுதலை வழங்குகிறது. சிறந்த உடல் எடை கால்குலேட்டர் எடை இழப்பு அல்லது இலக்குகளை அமைப்பதற்கான ஒரு பயனுள்ள பயன்பாடாகும்.

எங்கள் TDEE கால்குலேட்டரை எவ்வாறு பயன்படுத்துவது
• உங்கள் பாலினத்தை தேர்வுசெய்யவும்.
• உங்கள் வயதை உள்ளிடவும்.
• உங்கள் உயரத்தை செமீ, அங்குலம், அடி, மீட்டர் போன்றவற்றில் தட்டச்சு செய்யவும்.
• உங்கள் எடையை கிராம், கிலோகிராம், பவுண்டுகள், யுஎஸ் டன்கள் போன்றவற்றில் உள்ளிடவும்.
• கொடுக்கப்பட்ட விருப்பங்களிலிருந்து உங்கள் இலக்கைத் தேர்ந்தெடுக்கவும்.
• உங்கள் செயல்பாட்டு நிலையை தேர்வு செய்யவும்.
• உங்கள் உடல் கொழுப்பு சதவீதத்தை உள்ளிடவும். (விரும்பினால்)
• கணக்கிடு பொத்தானைக் கிளிக் செய்யவும்.
• புதிய அமர்வைத் தொடங்க மீட்டமை பொத்தானைத் தட்டவும்.

உங்கள் உள்ளீட்டு மதிப்புகளின் அடிப்படையில், IBW, FBM, LBM (lbs) மற்றும் BMR, RMR கலோரிகள் உட்பட பல TDEE அளவீடுகளைப் பெறுவீர்கள்.

எடையை அதிகரிக்கவும் குறைக்கவும் பல கருவிகளின் சிறந்த கலவையுடன், இதை மேக்ரோ கால்குலேட்டர் என்றும் அழைக்கலாம். இந்த TDEE கால்குலேட்டர் ஆப்ஸ் உங்களிடம் இருக்கும்போது, ​​BMI அல்லது BMR கால்குலேட்டர் ஆப்ஸைத் தனியாகப் பயன்படுத்த வேண்டும். ஒரு மேக்ரோ கால்குலேட்டர் வயது, எடை, உயரம் மற்றும் செயல்பாட்டு நிலை போன்ற காரணிகளை கணக்கில் எடுத்துக்கொண்டு, ஒரு நபர் தனது உடற்பயிற்சி இலக்குகளை அடைய உட்கொள்ள வேண்டிய மேக்ரோநியூட்ரியன்களின் எண்ணிக்கையை மதிப்பிடுகிறது. எடை இழப்பு, எடை அதிகரிப்பு அல்லது உடல் அமைப்பு இலக்குகளுக்கு தங்கள் மேக்ரோநியூட்ரியண்ட் உட்கொள்ளலைக் கண்காணிக்க விரும்புவோருக்கு இது ஒரு பயனுள்ள பயன்பாடாகும்.

BMI, BMR, RMR, ஐடியல் உடல் எடை கால்குலேட்டர் மற்றும் மேக்ரோ கால்குலேட்டரின் பிற கருவிகளுடன் உங்கள் உடலைப் பொருத்தமாக வைத்திருக்க இந்த TDEE கால்குலேட்டர் உங்களுக்கு உதவும் என்பதில் நாங்கள் உறுதியாக உள்ளோம்.