āĻā§āĻ¨ āĻ
āĻ¤āĻŋāĻ°āĻŋāĻā§āĻ¤ āĻ¸āĻĻāĻ¸ā§āĻ¯āĻ¤āĻž āĻ¨ā§āĻā§ˇā§ˇ
āĻāĻāĻāĻŋ āĻŽāĻ¨āĻ¨āĻļā§āĻ˛ āĻŽāĻ¨ā§āĻāĻžāĻŦ āĻ¤ā§āĻ°āĻŋ āĻāĻ°āĻ¤ā§ āĻāĻŦāĻ āĻŦāĻŋāĻāĻŋāĻ¨ā§āĻ¨ āĻĒāĻĻā§āĻ§āĻ¤āĻŋāĻ° āĻ¸āĻžāĻĨā§ āĻļāĻŋāĻĨāĻŋāĻ˛ āĻšāĻ¤ā§ āĻļāĻŋāĻā§āĻ¨!
āĻ¸āĻžāĻŽāĻā§āĻ°ā§
āĻāĻŋāĻ āĻāĻ āĻāĻŋāĻĄāĻŋāĻ
āĻāĻŋāĻ āĻāĻ āĻāĻ° āĻĒāĻĻā§āĻ§āĻ¤āĻŋ āĻĒā§āĻ°āĻĻāĻ°ā§āĻļāĻ¨ āĻāĻ°ā§āĻ¨
âĸ āĻ§ā§āĻ¯āĻžāĻ¨āĻļā§āĻ˛ āĻāĻŋāĻ āĻāĻ āĻĒā§āĻ°āĻĻāĻžāĻ¨ āĻāĻ°ā§āĻ¨
āĻŽāĻžāĻāĻ¨āĻĢā§āĻ˛āĻ¨ā§āĻ¸ āĻāĻŦāĻ āĻ°āĻŋāĻ˛āĻžāĻā§āĻ¸ā§āĻļāĻ¨ āĻ
āĻĄāĻŋāĻ
âĸ āĻāĻŋāĻā§ āĻŽāĻŋāĻāĻāĻŋāĻ āĻŦā§āĻ¯āĻžāĻāĻā§āĻ°āĻžāĻāĻ¨ā§āĻĄ āĻ¸āĻš āĻŦāĻž āĻāĻžāĻĄāĻŧāĻž
âĸ āĻāĻžāĻāĻĄāĻ¸āĻš āĻāĻŋāĻ¤ā§āĻ°āĻžāĻŦāĻ˛ā§
âĸ āĻļā§āĻŦāĻžāĻ¸āĻĒā§āĻ°āĻļā§āĻŦāĻžāĻ¸
âĸ āĻĻā§āĻ°ā§āĻ¤ āĻāĻžāĻĒ āĻāĻĒāĻļāĻŽ
âĸ āĻŽāĻ¨āĻ¨āĻļā§āĻ˛ āĻāĻŦāĻŋ
âĸ āĻĒā§āĻļā§ āĻļāĻŋāĻĨāĻŋāĻ˛āĻāĻ°āĻŖ
âĸ āĻļāĻā§āĻ¤āĻŋāĻĻāĻžāĻ¯āĻŧāĻ
āĻļāĻŋāĻļā§āĻĻā§āĻ° āĻāĻ¨ā§āĻ¯ āĻŦāĻŋāĻļā§āĻ°āĻžāĻŽ
âĸ (āĻāĻŦāĻ āĻšā§āĻĻāĻ¯āĻŧā§ āĻ¤āĻ°ā§āĻŖ)
âĸ āĻŦāĻžāĻā§āĻāĻžāĻĻā§āĻ° āĻļā§āĻŦāĻžāĻ¸ āĻ¨āĻŋāĻ¤ā§, āĻļāĻŋāĻĨāĻŋāĻ˛ āĻāĻ°āĻ¤ā§ āĻāĻŦāĻ āĻ¤āĻžāĻĻā§āĻ° āĻļāĻ°ā§āĻ°āĻā§ āĻļāĻžāĻ¨ā§āĻ¤ āĻāĻ°āĻ¤ā§ āĻļā§āĻāĻžāĻ¨
āĻŽā§āĻĄāĻŋāĻā§āĻļāĻ¨ āĻ
āĻĄāĻŋāĻ
âĸ āĻĒā§āĻ°ā§āĻŽāĻŽāĻ¯āĻŧ āĻāĻĻāĻžāĻ°āĻ¤āĻž
âĸ āĻ¸āĻŽāĻŦā§āĻĻāĻ¨āĻž
âĸ āĻ¸ā§āĻŦ-āĻāĻŦāĻŋāĻˇā§āĻāĻžāĻ°
āĻŽāĻžāĻāĻ¨ā§āĻĄāĻĢā§āĻ˛āĻ¨ā§āĻ¸ āĻā§āĻ°ā§āĻ¨āĻŋāĻ āĻ
āĻĄāĻŋāĻ
âĸ āĻŽāĻ¨āĻ¨āĻļā§āĻ˛āĻ¤āĻžāĻ° āĻāĻĨāĻž āĻŦā§āĻāĻž
âĸ āĻ¸āĻ°āĻ˛ āĻŽāĻ¨āĻ¨āĻļā§āĻ˛āĻ¤āĻž āĻŦā§āĻ¯āĻžāĻ¯āĻŧāĻžāĻŽ
āĻ¨āĻŋāĻŦāĻ¨ā§āĻ§
âĸ āĻ§ā§āĻ¯āĻžāĻ¨ āĻāĻŦāĻ āĻļāĻŋāĻĨāĻŋāĻ˛āĻāĻ°āĻŖ
âĸ āĻ¸ā§āĻā§āĻ°ā§āĻ¸ āĻĒāĻ°āĻŋāĻāĻžāĻ˛āĻ¨āĻž
âĸ āĻā§āĻāĻžāĻ¨ā§āĻ¯āĻŧ-āĻāĻāĻ°āĻŖāĻāĻ¤ āĻĨā§āĻ°āĻžāĻĒāĻŋ (CBT)
âĸ āĻ¸ā§āĻ
āĻāĻŋ āĻāĻ āĻāĻŋ?
âĸ āĻļā§āĻŦāĻžāĻ¸-āĻĒā§āĻ°āĻļā§āĻŦāĻžāĻ¸ā§āĻ° āĻ¸āĻžāĻĨā§ āĻŽāĻŋāĻ˛āĻŋāĻ¤ āĻŽā§āĻĻā§ āĻ¨āĻĄāĻŧāĻžāĻāĻĄāĻŧāĻž
âĸ āĻŦāĻāĻ°ā§āĻ° āĻĒā§āĻ°āĻļāĻŋāĻā§āĻˇāĻŖ āĻāĻžāĻĄāĻŧāĻžāĻ āĻ¤āĻžāĻ āĻāĻŋ āĻāĻ° āĻŽā§āĻ˛āĻŋāĻ āĻ°ā§āĻĒ
âĸ āĻļāĻŋāĻĨāĻŋāĻ˛āĻāĻ°āĻŖ āĻāĻŦāĻ āĻāĻžāĻĒ āĻāĻŽāĻžāĻ¨ā§āĻ° āĻŽāĻžāĻ§ā§āĻ¯āĻŽā§ āĻļāĻžāĻ°ā§āĻ°āĻŋāĻ āĻ¸ā§āĻŦāĻžāĻ¸ā§āĻĨā§āĻ¯ā§āĻ° āĻāĻ¨ā§āĻ¨āĻ¤āĻŋ āĻāĻ°ā§
āĻ§ā§āĻ¯āĻžāĻ¨, āĻļāĻŋāĻĨāĻŋāĻ˛āĻ¤āĻž āĻāĻŦāĻ āĻŽāĻ¨āĻ¨āĻļā§āĻ˛āĻ¤āĻžāĻ° āĻāĻĒāĻāĻžāĻ°āĻŋāĻ¤āĻž
âĸ āĻŽāĻžāĻ¨āĻ¸āĻŋāĻ āĻāĻžāĻĒ āĻāĻŦāĻ āĻ¸āĻŽā§āĻĒāĻ°ā§āĻāĻŋāĻ¤ āĻāĻĒāĻ¸āĻ°ā§āĻ āĻ¯ā§āĻŽāĻ¨ āĻŦāĻŋāĻˇāĻŖā§āĻ¨āĻ¤āĻž āĻāĻŦāĻ āĻāĻĻā§āĻŦā§āĻ āĻĒāĻ°āĻŋāĻāĻžāĻ˛āĻ¨āĻž āĻāĻ°ā§
âĸ āĻļāĻžāĻ°ā§āĻ°āĻŋāĻ āĻ
āĻ¸ā§āĻ¸ā§āĻĨāĻ¤āĻžāĻ° āĻĒā§āĻ°āĻāĻžāĻŦ āĻāĻŽāĻžāĻ¯āĻŧ āĻŦāĻŋāĻļā§āĻˇ āĻāĻ°ā§ āĻāĻ°ā§āĻĨā§āĻ°āĻžāĻāĻāĻŋāĻ¸, āĻĢāĻžāĻāĻŦā§āĻ°ā§āĻŽāĻžāĻ¯āĻŧāĻžāĻ˛āĻāĻŋāĻ¯āĻŧāĻž, āĻāĻā§āĻ āĻ°āĻā§āĻ¤āĻāĻžāĻĒ
âĸ āĻŦā§āĻ¯āĻĨāĻž āĻāĻŽāĻžāĻ¯āĻŧ āĻāĻŦāĻ āĻā§āĻŦāĻ¨ā§āĻ° āĻŽāĻžāĻ¨ āĻāĻ¨ā§āĻ¨āĻ¤ āĻāĻ°ā§
âĸ āĻā§āĻŽā§āĻ° āĻŽāĻžāĻ¨ āĻāĻ¨ā§āĻ¨āĻ¤ āĻāĻ°ā§ āĻāĻŦāĻ āĻ
āĻ¨āĻŋāĻĻā§āĻ°āĻž āĻāĻŽāĻžāĻ¯āĻŧ
āĻĄā§āĻā§āĻ˛āĻĒāĻžāĻ° āĻ¸āĻŽā§āĻĒāĻ°ā§āĻā§
āĻ
āĻĄāĻŋāĻ āĻāĻŦāĻ āĻāĻŋāĻĄāĻŋāĻāĻā§āĻ˛āĻŋ āĻ¤ā§āĻ°āĻŋ āĻāĻ°ā§āĻā§āĻ¨ āĻĄāĻ āĻŽāĻ¨āĻŋāĻāĻž āĻĢā§āĻ°āĻžāĻā§āĻ, āĻāĻāĻāĻ¨ āĻŽāĻ¨ā§āĻŦāĻŋāĻā§āĻāĻžāĻ¨ā§ āĻ¯āĻžāĻ° 30 āĻŦāĻāĻ°ā§āĻ°āĻ āĻŦā§āĻļāĻŋ āĻ
āĻāĻŋāĻā§āĻāĻ¤āĻž āĻ°āĻ¯āĻŧā§āĻā§ āĻāĻĻā§āĻŦā§āĻ āĻāĻŦāĻ āĻ¸ā§āĻā§āĻ°ā§āĻ¸ āĻ¸āĻŽā§āĻĒāĻ°ā§āĻāĻŋāĻ¤ āĻŦā§āĻ¯āĻžāĻ§āĻŋāĻā§āĻ˛āĻŋāĻ° āĻāĻŋāĻāĻŋāĻ¤ā§āĻ¸āĻžāĻ°āĨ¤ āĻ¤āĻŋāĻ¨āĻŋ āĻ¤āĻžāĻ āĻāĻŋ āĻāĻŦāĻ āĻā§āĻ˛āĻžāĻ§ā§āĻ˛āĻž āĻ āĻŦā§āĻ¯āĻžāĻ¯āĻŧāĻžāĻŽ āĻŽāĻ¨ā§āĻŦāĻŋāĻā§āĻāĻžāĻ¨ā§ 10 āĻŦāĻāĻ°ā§āĻ°āĻ āĻŦā§āĻļāĻŋ āĻĒā§āĻ°āĻļāĻŋāĻā§āĻˇāĻŖ āĻ¨āĻŋāĻ¯āĻŧā§āĻā§āĻ¨āĨ¤ āĻ¤āĻŋāĻ¨āĻŋ āĻāĻāĻāĻŋ āĻ§ā§āĻ¯āĻžāĻ¨āĻŽā§āĻ˛āĻ āĻļāĻŋāĻĨāĻŋāĻ˛ āĻ
āĻāĻŋāĻā§āĻāĻ¤āĻž āĻĒā§āĻ°āĻĻāĻžāĻ¨ā§āĻ° āĻāĻ¨ā§āĻ¯ āĻ¸āĻŽā§āĻŽā§āĻšāĻ¨ā§ āĻ¤āĻžāĻ° āĻĒāĻāĻā§āĻŽāĻŋāĻ° āĻ¸āĻžāĻĨā§ āĻāĻ āĻĒā§āĻ°āĻļāĻŋāĻā§āĻˇāĻŖāĻā§ āĻāĻāĻ¤ā§āĻ°āĻŋāĻ¤ āĻāĻ°ā§āĻ¨āĨ¤
āĻāĻā§āĻ¸ā§āĻ˛ āĻ
ā§āĻ¯āĻžāĻ āĻ˛āĻžāĻāĻĢ āĻĨā§āĻā§ āĻ
āĻ¨ā§āĻ¯āĻžāĻ¨ā§āĻ¯ āĻ
ā§āĻ¯āĻžāĻĒāĻā§āĻ˛āĻŋ āĻ¸āĻ¨ā§āĻ§āĻžāĻ¨ āĻāĻ°ā§āĻ¨ āĻ¯āĻž āĻāĻĒāĻ¨āĻžāĻā§ āĻļāĻŋāĻĨāĻŋāĻ˛ āĻāĻ°āĻ¤ā§, āĻāĻĻā§āĻŦā§āĻ āĻĒāĻ°āĻŋāĻāĻžāĻ˛āĻ¨āĻž āĻāĻ°āĻ¤ā§ āĻāĻŦāĻ āĻāĻžāĻĒ āĻāĻŽāĻžāĻ¤ā§ āĻļāĻŋāĻāĻ¤ā§ āĻ¸āĻžāĻšāĻžāĻ¯ā§āĻ¯ āĻāĻ°āĻŦā§ā§ˇāĻāĻĒāĻĄā§āĻ āĻāĻ°āĻž āĻšā§ā§āĻā§
ā§§ā§Ž āĻāĻĒā§āĻ°āĻŋ, ā§¨ā§Ļā§¨ā§Š
āĻ¸āĻžāĻ¸ā§āĻĨā§āĻ¯ āĻāĻŦāĻ āĻ¸āĻŦāĻ˛āĻ¤āĻž