Unstuck: CBT Therapy Journal
የውስጠ-መተግበሪያ ግዢዎች
4.5star
370 ግምገማዎች
10 ሺ+
ውርዶች
ሁሉም ሰው
info
ስለዚህ መተግበሪያ
81% መካከለኛ እና ከባድ ጭንቀት ያለባቸው ሰዎች Unstuckን ከተጠቀሙ ከአንድ ወር በኋላ መሻሻል ያያሉ።
ሃሳቦችዎን እና ልምዶችዎን በሚመራ የCBT ጆርናል በማስኬድ፣ ጭንቀትን እና ድብርትን ለማሸነፍ ችሎታዎችን ያዳብራሉ። ያልተጣበቀ በእውቀት (ኮግኒቲቭ ባህሪ) ህክምና (CBT) ላይ የተመሰረተ ነው, በሳይኮቴራፒ ውስጥ ያለው የወርቅ ደረጃ ሕክምና. የምንጠቀምባቸው ዘዴዎች በሳይንስ የተደገፉ ናቸው, ስለዚህ ውጤቱን ይጠብቁ.
ሁለት መጽሔቶች
ያልተጣበቀ ጭንቀትን እና ድብርትን ለመቀነስ በአንድነት የሚሰሩ ሁለት መጽሔቶችን ያጠቃልላል።
የአስተሳሰብ ጆርናል፡- አእምሮዎን ጠቃሚ ያልሆኑ የአስተሳሰብ ንድፎችን እንዲያሸንፍ ይረዱ እና ያሠለጥኑት። 80% የተጨነቁ ሰዎች መግቢያን ካጠናቀቁ በኋላ ፈጣን መሻሻል ያያሉ።
ሳቮሪንግ ጆርናል፡ በዕለት ተዕለት ሕይወት ውስጥ ደስታን እና ምስጋናን ያግኙ። 74% ጭንቀት ያለባቸው ሰዎች መግቢያውን ካጠናቀቁ በኋላ ወዲያውኑ አዎንታዊ ተጽእኖ ያያሉ.
ግንዛቤዎችን ያግኙ
ያልተጣበቀ ግላዊነት የተላበሱ ግንዛቤዎችን ያቀርባል ስለዚህም የአስተሳሰብ ዘይቤዎ በጊዜ ሂደት እንዴት እንደሚለዋወጥ መረዳት ይችላሉ። የትኞቹን የአስተሳሰብ ወጥመዶች እንዳሸነፍክ እና አሁንም እየወደቅክ እንዳለ እወቅ። በህይወትዎ ውስጥ ያሉ ክስተቶች ከተለዋዋጭ የጭንቀት እና የመንፈስ ጭንቀት ደረጃዎች ጋር እንዴት እንደተሳሰሩ ይመልከቱ። የአእምሮ ጤና መሻሻልዎን ለማፋጠን ትርጉም ያለው ግንኙነቶችን ይሳሉ።
አሁን ከጨለማ ሁነታ ጋር
የጨለማ ቀለሞችን የሚያረጋጋ ስሜት ቢወዱ ወይም በምሽት ጆርናል ላይ በአይንዎ ላይ ያለውን ጫና ማቃለል ከፈለጉ Unstuck ሸፍኖዎታል። እንከን የለሽ ተሞክሮ ከጨለማ ሁነታ፣ ከብርሃን ሁነታ ይምረጡ ወይም ከመሣሪያዎ ቅንብሮች ጋር ያመሳስሉ።
በሁሉም መሳሪያዎችዎ ላይ መድረስ
በሞባይል መተግበሪያችን በጉዞ ላይ እያሉ የሚፈልጉትን ድጋፍ ያግኙ። ወይም፣ በቁልፍ ሰሌዳ ላይ መተየብ ከመረጡ፣ Unstuckን ከዴስክቶፕ ኮምፒውተርዎ ለመድረስ ድረ-ገጻችንን ይጠቀሙ።
ውሂብዎን ደህንነቱ በተጠበቀ ሁኔታ ያስቀምጡ
አማራጭ መለያ ይፍጠሩ እና Unstuck በራስ-ሰር የውሂብዎን ምትኬ እንዲቀመጥ እና እንዲሰምር ያቆየዋል። ወይም፣ በውሂብ ወደ ውጪ መላክ ባህሪው አካባቢያዊ ምትኬዎችን ይፍጠሩ።
በነጻ ይሞክሩ
በነጻ ሙከራ Unstuckን ይሞክሩ። ከዚያ በኋላ, ወርሃዊ እና አመታዊ ምዝገባዎችን እናቀርባለን.
የገንዘብ ችግር እያጋጠመዎት ከሆነ በመተግበሪያው ውስጥ ለነጻ እቅድ ያመልክቱ። Unstuck ለሁሉም ሰው ተደራሽ መሆን እንዳለበት እናምናለን እናም በገንዘብ እጦት ማንንም ማዞር አንፈልግም።
የእርስዎን አስተያየት መስማት ሁል ጊዜ እንወዳለን - በመተግበሪያው ውስጥ ለእኛ ይላኩልን ወይም በ feedback@becomeunstuck.app ላይ በኢሜል ይላኩልን።
ሃሳቦችዎን እና ልምዶችዎን በሚመራ የCBT ጆርናል በማስኬድ፣ ጭንቀትን እና ድብርትን ለማሸነፍ ችሎታዎችን ያዳብራሉ። ያልተጣበቀ በእውቀት (ኮግኒቲቭ ባህሪ) ህክምና (CBT) ላይ የተመሰረተ ነው, በሳይኮቴራፒ ውስጥ ያለው የወርቅ ደረጃ ሕክምና. የምንጠቀምባቸው ዘዴዎች በሳይንስ የተደገፉ ናቸው, ስለዚህ ውጤቱን ይጠብቁ.
ሁለት መጽሔቶች
ያልተጣበቀ ጭንቀትን እና ድብርትን ለመቀነስ በአንድነት የሚሰሩ ሁለት መጽሔቶችን ያጠቃልላል።
የአስተሳሰብ ጆርናል፡- አእምሮዎን ጠቃሚ ያልሆኑ የአስተሳሰብ ንድፎችን እንዲያሸንፍ ይረዱ እና ያሠለጥኑት። 80% የተጨነቁ ሰዎች መግቢያን ካጠናቀቁ በኋላ ፈጣን መሻሻል ያያሉ።
ሳቮሪንግ ጆርናል፡ በዕለት ተዕለት ሕይወት ውስጥ ደስታን እና ምስጋናን ያግኙ። 74% ጭንቀት ያለባቸው ሰዎች መግቢያውን ካጠናቀቁ በኋላ ወዲያውኑ አዎንታዊ ተጽእኖ ያያሉ.
ግንዛቤዎችን ያግኙ
ያልተጣበቀ ግላዊነት የተላበሱ ግንዛቤዎችን ያቀርባል ስለዚህም የአስተሳሰብ ዘይቤዎ በጊዜ ሂደት እንዴት እንደሚለዋወጥ መረዳት ይችላሉ። የትኞቹን የአስተሳሰብ ወጥመዶች እንዳሸነፍክ እና አሁንም እየወደቅክ እንዳለ እወቅ። በህይወትዎ ውስጥ ያሉ ክስተቶች ከተለዋዋጭ የጭንቀት እና የመንፈስ ጭንቀት ደረጃዎች ጋር እንዴት እንደተሳሰሩ ይመልከቱ። የአእምሮ ጤና መሻሻልዎን ለማፋጠን ትርጉም ያለው ግንኙነቶችን ይሳሉ።
አሁን ከጨለማ ሁነታ ጋር
የጨለማ ቀለሞችን የሚያረጋጋ ስሜት ቢወዱ ወይም በምሽት ጆርናል ላይ በአይንዎ ላይ ያለውን ጫና ማቃለል ከፈለጉ Unstuck ሸፍኖዎታል። እንከን የለሽ ተሞክሮ ከጨለማ ሁነታ፣ ከብርሃን ሁነታ ይምረጡ ወይም ከመሣሪያዎ ቅንብሮች ጋር ያመሳስሉ።
በሁሉም መሳሪያዎችዎ ላይ መድረስ
በሞባይል መተግበሪያችን በጉዞ ላይ እያሉ የሚፈልጉትን ድጋፍ ያግኙ። ወይም፣ በቁልፍ ሰሌዳ ላይ መተየብ ከመረጡ፣ Unstuckን ከዴስክቶፕ ኮምፒውተርዎ ለመድረስ ድረ-ገጻችንን ይጠቀሙ።
ውሂብዎን ደህንነቱ በተጠበቀ ሁኔታ ያስቀምጡ
አማራጭ መለያ ይፍጠሩ እና Unstuck በራስ-ሰር የውሂብዎን ምትኬ እንዲቀመጥ እና እንዲሰምር ያቆየዋል። ወይም፣ በውሂብ ወደ ውጪ መላክ ባህሪው አካባቢያዊ ምትኬዎችን ይፍጠሩ።
በነጻ ይሞክሩ
በነጻ ሙከራ Unstuckን ይሞክሩ። ከዚያ በኋላ, ወርሃዊ እና አመታዊ ምዝገባዎችን እናቀርባለን.
የገንዘብ ችግር እያጋጠመዎት ከሆነ በመተግበሪያው ውስጥ ለነጻ እቅድ ያመልክቱ። Unstuck ለሁሉም ሰው ተደራሽ መሆን እንዳለበት እናምናለን እናም በገንዘብ እጦት ማንንም ማዞር አንፈልግም።
የእርስዎን አስተያየት መስማት ሁል ጊዜ እንወዳለን - በመተግበሪያው ውስጥ ለእኛ ይላኩልን ወይም በ feedback@becomeunstuck.app ላይ በኢሜል ይላኩልን።
የተዘመነው በ
ደህንነት ገንቢዎች ውሂብዎን እንዴት እንደሚሰበስቡ እና እንደሚያጋሩ ከመረዳት ይጀምራል። የውሂብ ግላዊነት እና ደህንነት ልማዶች በአጠቃቀምዎ፣ ክልልዎ እና እድሜዎ መሰረት ሊለያዩ ይችላሉ። ገንቢው ይህንን መረጃ አቅርቧል እናም በሌላ ጊዜ ሊያዘምነው ይችላል።
ደረጃዎች እና ግምገማዎች
4.5
364 ግምገማዎች
ምን አዲስ ነገር አለ
Fixed issues with the "What is anxiety" video.
We always love hearing your feedback — send it to us in the app or by emailing us at feedback@becomeunstuck.app.
We always love hearing your feedback — send it to us in the app or by emailing us at feedback@becomeunstuck.app.
