Buttocks Workout - Fitness App
ማስታወቂያዎችን ይዟልየውስጠ-መተግበሪያ ግዢዎች
4.9star
407 ሺ ግምገማዎች
50 ሚ+
ውርዶች
ሁሉም ሰው
info
ስለዚህ መተግበሪያ
እግሮችዎን እና ክራንቻዎን ለማሠልጠን አሁንም ለሚቀጥለው ክረምት ይጠብቁ? ከጥቂት ሳምንታት በኋላ በሰውነትዎ ውስጥ አዎንታዊ ለውጦች እንዲሰማዎት አሁኑኑ ይጀምሩ ፣ በራስዎ ይኩራሩ!
በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት ትክክለኛ ቅፅ የቁርጭምጭሚትን እግሮች እና የጠባቡ ቅርፊት ለመቅረጽ በጣም አስፈላጊው ገጽታ ነው ፡፡ ብዙውን ጊዜ መልመጃዎቹ ሶስት ዋና ዋና የጡንቻ ቡድኖችን ማነጣጠር ያስፈልጋቸዋል - butt ፣ ጭን እና እግር ጡንቻዎች ፡፡
የ Butt & Legs የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አዲስ የሥልጠና ዘዴን ይሰጥዎታል-የ 30 ቀናት ስልታዊ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ዕቅድ - ይበልጥ ውጤታማ ነው ግን አነስተኛ መሣሪያዎችን የሚፈልግ እና አነስተኛ ገደቦች አሉት ፡፡
በየቀኑ ለ 10 ደቂቃዎች ብቻ በቤት ወይም በማንኛውም ጊዜ በቀላሉ ማድረግ ይችላሉ ፡፡ ለእያንዳንዱ እንቅስቃሴ አኒሜሽን እና የቪዲዮ መመሪያን ይሰጣል ፣ ስለሆነም በእያንዳንዱ እንቅስቃሴ ወቅት ትክክለኛውን ቅጽ መጠቀሙን ማረጋገጥ ይችላሉ ፡፡ በአካል ብቃት እንቅስቃሴችን ላይ ተጣብቀው ፣ በጥቂት ሳምንታት ውስጥ በብብትዎ እና በእግርዎ ቅርፅ ላይ ለውጥ እንዳለ ያስተውላሉ።
ዋና መለያ ጸባያት
- በየቀኑ የተለያዩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች
- የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ደረጃ በደረጃ ይጨምራል
- በእያንዳንዱ እንቅስቃሴ ውስጥ የአሠልጣኝ ምክሮች የተሻሉ ውጤቶችን ለማግኘት ትክክለኛውን ቅጽ እንዲጠቀሙ ይረዱዎታል
- ለመሣሪያዎች አያስፈልግም ፣ ከሰውነት ክብደት ጋር የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- የክብደት መቀነስ ሂደትን ይከታተሉ
- የተቃጠሉ ካሎሪዎችን ያስሉ
- እነማዎች እና የቪዲዮ መመሪያ
- የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማሳሰቢያዎች
- መልመጃዎቹ ለጀማሪዎችም ሆነ ለአዋቂዎች ተስማሚ ናቸው
በትር የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
ቀልጣፋ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ይፈልጋሉ? ተስማሚ የጡንቶች የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የለም? የኛን የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ይሞክሩ! የተለያዩ የዳሌዎችን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለእርስዎ አዘጋጅተናል ፣ እና የእኛ ወገብ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሁሉ ተወዳጅ እና ሙያዊ ነው ፡፡ ከጉልበታችን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጋር አንድ የሚያምር ቡት እርስዎ ሊደርሱበት ይችላሉ ፡፡ የእኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የእርስዎ ምርጥ ምርጫ ነው!
በቤት ውስጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
በቤትዎ ውስጥ በብብታችን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የአካልዎን እግር እና እግር ለመቅረጽ በቀን ጥቂት ደቂቃዎችን ይውሰዱ ፡፡ ምንም መሣሪያ አያስፈልግም ፣ በቤት ውስጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለማድረግ የሰውነትዎን ክብደት ይጠቀሙ ፡፡
የቡቲ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
ውጤታማ የዝርፊያ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ የሚያምር ቡጢ እንዲያገኙ ለማገዝ የተቀየሰ ነው ፡፡ የእኛን የዘረፋ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አሁን ይሞክሩ!
የሴቶች የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መተግበሪያ
ከሴቶች የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጋር እንዲጣጣሙ ያድርጉ ፡፡ ይህ የሴቶች የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መተግበሪያ ለሴቶች ሙያዊ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አለው ፡፡ እነዚህ ሁሉ የጉልበት ሥልጠና ለሴቶች በማንኛውም ቦታ በማንኛውም ጊዜ ሊከናወን ይችላል ፡፡
የሴቶች የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መተግበሪያ
ይህ የሴቶች የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መተግበሪያ የሴቶች የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አለው ፡፡ እነዚህ የሴቶች የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለሴቶች ጤናን ለማሻሻል በሳይንሳዊ መንገድ ተረጋግጧል ፡፡ በየቀኑ ለሴቶች በተደረገው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ላብ!
ግሉትስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሴቶች
ምርጥ የ glutes የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የሴቶች መተግበሪያ። ይሞክሩት እና የእኛን የ ‹glutes› የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የሴቶች መተግበሪያን በመጠቀም የእርስዎን ግጭቶችዎን ማቃጠል ይሰማዎታል ፡፡
የስብ ማቃጠል የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች እና የ HIIT የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች
ለተሻለ የሰውነት ቅርፅ ምርጥ የስብ ማቃጠል የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች እና የ HIIT የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ፡፡ ካሎሪዎችን በስብ ከሚነዱ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ጋር ያቃጥሉ እና ምርጥ ውጤቶችን ለማግኘት ከ HIIT የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ጋር ያጣምሩ ፡፡
የአካል ብቃት አሰልጣኝ
ሁሉም የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች በሙያዊ የአካል ብቃት አሰልጣኝ የተቀየሱ ናቸው ፡፡ በኪስዎ ውስጥ የግል የአካል ብቃት አሰልጣኝ እንዳሉ ሁሉ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን በሚመለከት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መመሪያ!
በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት ትክክለኛ ቅፅ የቁርጭምጭሚትን እግሮች እና የጠባቡ ቅርፊት ለመቅረጽ በጣም አስፈላጊው ገጽታ ነው ፡፡ ብዙውን ጊዜ መልመጃዎቹ ሶስት ዋና ዋና የጡንቻ ቡድኖችን ማነጣጠር ያስፈልጋቸዋል - butt ፣ ጭን እና እግር ጡንቻዎች ፡፡
የ Butt & Legs የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አዲስ የሥልጠና ዘዴን ይሰጥዎታል-የ 30 ቀናት ስልታዊ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ዕቅድ - ይበልጥ ውጤታማ ነው ግን አነስተኛ መሣሪያዎችን የሚፈልግ እና አነስተኛ ገደቦች አሉት ፡፡
በየቀኑ ለ 10 ደቂቃዎች ብቻ በቤት ወይም በማንኛውም ጊዜ በቀላሉ ማድረግ ይችላሉ ፡፡ ለእያንዳንዱ እንቅስቃሴ አኒሜሽን እና የቪዲዮ መመሪያን ይሰጣል ፣ ስለሆነም በእያንዳንዱ እንቅስቃሴ ወቅት ትክክለኛውን ቅጽ መጠቀሙን ማረጋገጥ ይችላሉ ፡፡ በአካል ብቃት እንቅስቃሴችን ላይ ተጣብቀው ፣ በጥቂት ሳምንታት ውስጥ በብብትዎ እና በእግርዎ ቅርፅ ላይ ለውጥ እንዳለ ያስተውላሉ።
ዋና መለያ ጸባያት
- በየቀኑ የተለያዩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች
- የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ደረጃ በደረጃ ይጨምራል
- በእያንዳንዱ እንቅስቃሴ ውስጥ የአሠልጣኝ ምክሮች የተሻሉ ውጤቶችን ለማግኘት ትክክለኛውን ቅጽ እንዲጠቀሙ ይረዱዎታል
- ለመሣሪያዎች አያስፈልግም ፣ ከሰውነት ክብደት ጋር የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- የክብደት መቀነስ ሂደትን ይከታተሉ
- የተቃጠሉ ካሎሪዎችን ያስሉ
- እነማዎች እና የቪዲዮ መመሪያ
- የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማሳሰቢያዎች
- መልመጃዎቹ ለጀማሪዎችም ሆነ ለአዋቂዎች ተስማሚ ናቸው
በትር የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
ቀልጣፋ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ይፈልጋሉ? ተስማሚ የጡንቶች የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የለም? የኛን የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ይሞክሩ! የተለያዩ የዳሌዎችን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለእርስዎ አዘጋጅተናል ፣ እና የእኛ ወገብ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሁሉ ተወዳጅ እና ሙያዊ ነው ፡፡ ከጉልበታችን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጋር አንድ የሚያምር ቡት እርስዎ ሊደርሱበት ይችላሉ ፡፡ የእኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የእርስዎ ምርጥ ምርጫ ነው!
በቤት ውስጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
በቤትዎ ውስጥ በብብታችን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የአካልዎን እግር እና እግር ለመቅረጽ በቀን ጥቂት ደቂቃዎችን ይውሰዱ ፡፡ ምንም መሣሪያ አያስፈልግም ፣ በቤት ውስጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለማድረግ የሰውነትዎን ክብደት ይጠቀሙ ፡፡
የቡቲ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
ውጤታማ የዝርፊያ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ የሚያምር ቡጢ እንዲያገኙ ለማገዝ የተቀየሰ ነው ፡፡ የእኛን የዘረፋ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አሁን ይሞክሩ!
የሴቶች የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መተግበሪያ
ከሴቶች የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጋር እንዲጣጣሙ ያድርጉ ፡፡ ይህ የሴቶች የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መተግበሪያ ለሴቶች ሙያዊ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አለው ፡፡ እነዚህ ሁሉ የጉልበት ሥልጠና ለሴቶች በማንኛውም ቦታ በማንኛውም ጊዜ ሊከናወን ይችላል ፡፡
የሴቶች የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መተግበሪያ
ይህ የሴቶች የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መተግበሪያ የሴቶች የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አለው ፡፡ እነዚህ የሴቶች የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለሴቶች ጤናን ለማሻሻል በሳይንሳዊ መንገድ ተረጋግጧል ፡፡ በየቀኑ ለሴቶች በተደረገው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ላብ!
ግሉትስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሴቶች
ምርጥ የ glutes የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የሴቶች መተግበሪያ። ይሞክሩት እና የእኛን የ ‹glutes› የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የሴቶች መተግበሪያን በመጠቀም የእርስዎን ግጭቶችዎን ማቃጠል ይሰማዎታል ፡፡
የስብ ማቃጠል የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች እና የ HIIT የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች
ለተሻለ የሰውነት ቅርፅ ምርጥ የስብ ማቃጠል የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች እና የ HIIT የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ፡፡ ካሎሪዎችን በስብ ከሚነዱ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ጋር ያቃጥሉ እና ምርጥ ውጤቶችን ለማግኘት ከ HIIT የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ጋር ያጣምሩ ፡፡
የአካል ብቃት አሰልጣኝ
ሁሉም የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች በሙያዊ የአካል ብቃት አሰልጣኝ የተቀየሱ ናቸው ፡፡ በኪስዎ ውስጥ የግል የአካል ብቃት አሰልጣኝ እንዳሉ ሁሉ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን በሚመለከት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መመሪያ!
የተዘመነው በ
ደህንነት ገንቢዎች ውሂብዎን እንዴት እንደሚሰበስቡ እና እንደሚያጋሩ ከመረዳት ይጀምራል። የውሂብ ግላዊነት እና ደህንነት ልማዶች በአጠቃቀምዎ፣ ክልልዎ እና እድሜዎ መሰረት ሊለያዩ ይችላሉ። ገንቢው ይህንን መረጃ አቅርቧል እናም በሌላ ጊዜ ሊያዘምነው ይችላል።
ምንም ውሂብ ለሶስተኛ ወገኖች አልተጋራም
ገንቢዎች ማጋራትን እንዴት እንደሚገልፁ ተጨማሪ ይወቁ
ይህ መተግበሪያ እነዚህን የውሂብ አይነቶች ሊሰበስብ ይችላል
የግል መረጃ፣ ጤና እና አካል ብቃት እና 3 ሌሎች
ውሂብ በመጓጓዣ ውስጥ ተመስጥሯል
ውሂብ እንዲሰረዝ መጠየቅ ይችላሉ
ደረጃዎች እና ግምገማዎች
4.9
393 ሺ ግምገማዎች
Taekih
- አግባብ ያልሆነውን ይጠቁሙ
27 ኦገስት 2022
Atrewas
5 ሰዎች ይህን ግምገማ አጋዥ ሆኖ አግኝተውታል
Birihanu Dugesa
- አግባብ ያልሆነውን ይጠቁሙ
13 ጁን 2020
Sex
14 ሰዎች ይህን ግምገማ አጋዥ ሆኖ አግኝተውታል
