CBT Thought Editor for Anxiety
ማስታወቂያዎችን ይዟልየውስጠ-መተግበሪያ ግዢዎች
1 ሺ+
ውርዶች
ሁሉም ሰው
info
ስለዚህ መተግበሪያ
ሀሳቦችዎን ከቀየሩ ስሜትዎን እና ባህሪዎን መለወጥ ይችላሉ። ከጭንቀት እና ከድብርት እፎይታ ማግኘት ይችላሉ ፡፡ ሀሳቦችዎን እንዴት እንደሚቆጣጠሩ እና ከአሉታዊ አስተሳሰብ ወጥመዶች እንዲላቀቁ እናሳይዎ ፡፡
ሁሉም ሰው ከጊዜ ወደ ጊዜ የተዛባ ፣ አሉታዊ ሀሳቦች አሉት ፡፡ ብዙ ሰዎች የተዛባውን ሁኔታ ወዲያውኑ ለይተው ማወቅ ቢችሉም ፣ አንዳንዶቻችን እነዚህን እና ሌሎች ሀሳቦችን ልክ እንደነሱ እንቀበላለን ፡፡ ከጊዜ በኋላ ፣ ይህ እውነታውን በተዛባ ፣ በአሉታዊ መንገድ እንድናስተውል ያደርገናል እናም እነዚህ ሀሳቦች የተለመዱ ይሆናሉ ፡፡ በአሉታዊ አስተሳሰብ ዘይቤ እራሳችንን እንጠመዳለን ፡፡ ጭንቀት ፣ ድብርት ፣ ተነሳሽነት ፣ በራስ መተቸት እና አፍራሽ እየሆንን እንሄዳለን ፡፡ ይህ በአዕምሯችን ደህንነት ላይ በጣም የሚጎዳ እና ህይወታችንን በማይታመን ሁኔታ አስቸጋሪ ያደርገዋል።
ግባችን እነዚህን የአስተሳሰብ ወጥመዶች እንድታሸንፍ መርዳት ነው ፡፡
እሱ “ደስተኛ ሀሳቦችን ማሰብ” እና አፍራሽ ሀሳቦችን ወደ ጎን ገሸሽ ማድረግ አይደለም ፡፡
የተዛቡ አዎንታዊ እና አሉታዊ ሀሳቦችን እውቅና መስጠት እና መሞገት እና ወደ ጤናማ ፣ ያልተዛባ ሀሳቦች መቅረፅ ነው ፡፡
ይህንን እንዲያደርጉ ለመርዳት የተለመዱ የአስተሳሰብ ወጥመዶች (የእውቀት (ኮግኒቲቭ) መዛባት) ዝርዝር ምሳሌዎችን እናቀርባለን እናም እነዚህን ሀሳቦች ለመቃወም የሚረዱ ስልቶችን እናቀርባለን ፡፡
የመጀመሪያ እርምጃዎ የሚያስጨንቅ ሀሳብ መፃፍ ነው ፡፡ ከዚያ በኋላ እኛ የእውቀት (ኮግኒቲቭ) የባህሪ ቴራፒ (ሲቢቲ) እና ከዴቪድ ዲ በርንስ የተባሉ ዘዴዎችን በመጠቀም ያንን ሀሳብ ለመሞገት እና እንደገና ለማጣራት ሂደት እንመራዎታለን ፡፡
የእኛ የጭንቀት መተግበሪያ ባህሪዎች
• የእኛን የጭንቀት መተግበሪያ ለራስ-እንክብካቤ ለመጠቀም ቀላል እና ቀላል ለማድረግ የአነስተኛነት ንድፍ
• ሁሉም መረጃዎች በስልክዎ ላይ በግል ይቀመጣሉ
• ለጭንቀት መተግበሪያችን ምንም ምዝገባ አያስፈልግም
• የሚፈልጉትን ያህል ሀሳቦችን ይመዝግቡ (እዚህ ራስን ስለመቆጣጠር ገደብ የለውም)
• ለጭንቀት ሀሳቦችዎ ያልተገደበ ጽሑፍ
• ያለፉትን ሀሳቦችዎን መለስ ብለው ያስቡ እና ድሮ ድባትን እንዴት እንደተቋቋሙ ወይም ጭንቀትን እንደተቋቋሙ ይመልከቱ
በቅርቡ ወደ ድብርት መተግበሪያችን እንመጣለን
• ስሜትዎን እንዲፈትሹ እና የአእምሮ ጤንነት ልማድ እንዲፈጥሩ ለማሳሰብ ማሳወቂያዎችን ያስታውሱ
• የአስተሳሰብ ወጥመዶችን ለመማር እና ጭንቀትን እና ድብርትዎን ለመቋቋም እንዲረዳዎ ተለይተው የቀረቡ የእውቀት (ኮግኒግ) ማዛባት
• የእኛን የጭንቀት መተግበሪያ ግላዊነት ማላበስ እና ተወዳጅ ቀለሞችዎን መጠቀም እንዲችሉ የቀለም ገጽታዎችን ይቀይሩ
• የጨለማ ጭብጣችንን በምንለቅምበት ጊዜ ቀን ወይም ማታ ስሜትዎን ያሻሽሉ
• የአእምሮ ጤንነትዎን ግቤቶች ለህክምና ባለሙያዎ ያጋሩ
• የውሂብ ምትኬ እና ለአእምሮ ሰላም መመለስ
• ያለፈ ሀሳብዎን ያስገቡ
• ሀሳቦችዎን ግላዊ ለማድረግ የጭንቀት መተግበሪያ መቆለፊያ ማያ ገጽ
• ለራስዎ እንክብካቤ እና ለአእምሮ ጤንነትዎ የሚረዱ ዕለታዊ ማረጋገጫዎች
• ስሜትዎን ለማሻሻል የራስዎን ብጁ በየቀኑ ማረጋገጫ ይፍጠሩ
• ለዕለታዊ ማረጋገጫዎ አማራጭ ማሳወቂያዎች
• ለአእምሮ ጤንነትዎ የሚረዱ ተጨማሪ መሣሪያዎች
• የውይይት መሰል እና የመኮረጅ ስሜት
• እድገትን ለማሳየት የሙድ መከታተያ / የሙድ ትራክ ማስታወሻ ደብተር
የእኛ ተጠቃሚዎች ስለ አእምሯዊ ጤንነት መተግበሪያችን በጣም የሚወዱት ነገር
• ለፈውስ ጭንቀታችን መተግበሪያ ምንም መግቢያ አያስፈልግም
• የእውቀት (ኮግኒቲቭ) የባህሪ ቴራፒ (CBT) ቴክኒኮችን ለመከተል ቀላል
• ከታዋቂው የሥነ-አእምሮ ሐኪም ዴቪድ ዲ በርንስ “ጥሩ ስሜት የሚሰማው አዲሱ የአእምሮ ሁኔታ ህክምና” ጭንቀትን ለመቋቋም እና ድብርት ለመቋቋም በተረጋገጡ ስልቶች የጭንቀት እገዛን ይሰጣል ፡፡
• ሁሉም ሀሳቦችዎ በመሳሪያዎ እና በእርስዎ ቁጥጥር እና ግላዊነት ላይ ይቆያሉ
• ስሜትዎን እና የአእምሮ ጤንነትዎን ያሻሽላል እንዲሁም ስሜትዎን ይቆጣጠራል
• እንደ ቴራፒ የውይይት ክፍለ ጊዜ እና የአእምሮ ጤና መጽሔት አንድ ላይ ተጣምረው ይሰማቸዋል
• ጭንቀትን ለማሸነፍ እንዲችሉ የራስ እገዛ የጭንቀት አያያዝን ቀላል አድርጎታል
• ከጤንነቴ መተግበሪያዎች ጋር ተመሳሳይ
• ለድብርት ተደራሽ እና ተመጣጣኝ ሕክምና
• የእውቀት (ኮግኒቲቭ) ባህርይ ቴራፒ (ሲቢቲ) ቴክኒኮችን ይማሩ እና ይለማመዱ ፡፡
ግብረመልስ እና ድጋፍ ለራስ-እገዛ መተግበሪያችን
ለአእምሮ ጤና አጠባበቅ መተግበሪያችን አስተያየቶች አሏቸው? በማገዝ ደስተኞች ነን! እባክዎን ኢሜል ይላኩ appscapes@gmail.com በዲፕሬሽን እገዛ መተግበሪያችን ላይ ለሚሰጡን ግብረመልሶች አመስጋኞች ነን ፡፡
ስለ Appscape Studios ስለ
ሰዎች ጭንቀትን እንዲቋቋሙና የመንፈስ ጭንቀትን እንዲቋቋሙ ለመርዳት እንደዚህ የጭንቀት መተግበሪያ ያሉ ከፍተኛ ጥራት ያላቸውን መተግበሪያዎች በማፍራት እራሳችንን እንመካለን ፡፡
ሁሉም ሰው ከጊዜ ወደ ጊዜ የተዛባ ፣ አሉታዊ ሀሳቦች አሉት ፡፡ ብዙ ሰዎች የተዛባውን ሁኔታ ወዲያውኑ ለይተው ማወቅ ቢችሉም ፣ አንዳንዶቻችን እነዚህን እና ሌሎች ሀሳቦችን ልክ እንደነሱ እንቀበላለን ፡፡ ከጊዜ በኋላ ፣ ይህ እውነታውን በተዛባ ፣ በአሉታዊ መንገድ እንድናስተውል ያደርገናል እናም እነዚህ ሀሳቦች የተለመዱ ይሆናሉ ፡፡ በአሉታዊ አስተሳሰብ ዘይቤ እራሳችንን እንጠመዳለን ፡፡ ጭንቀት ፣ ድብርት ፣ ተነሳሽነት ፣ በራስ መተቸት እና አፍራሽ እየሆንን እንሄዳለን ፡፡ ይህ በአዕምሯችን ደህንነት ላይ በጣም የሚጎዳ እና ህይወታችንን በማይታመን ሁኔታ አስቸጋሪ ያደርገዋል።
ግባችን እነዚህን የአስተሳሰብ ወጥመዶች እንድታሸንፍ መርዳት ነው ፡፡
እሱ “ደስተኛ ሀሳቦችን ማሰብ” እና አፍራሽ ሀሳቦችን ወደ ጎን ገሸሽ ማድረግ አይደለም ፡፡
የተዛቡ አዎንታዊ እና አሉታዊ ሀሳቦችን እውቅና መስጠት እና መሞገት እና ወደ ጤናማ ፣ ያልተዛባ ሀሳቦች መቅረፅ ነው ፡፡
ይህንን እንዲያደርጉ ለመርዳት የተለመዱ የአስተሳሰብ ወጥመዶች (የእውቀት (ኮግኒቲቭ) መዛባት) ዝርዝር ምሳሌዎችን እናቀርባለን እናም እነዚህን ሀሳቦች ለመቃወም የሚረዱ ስልቶችን እናቀርባለን ፡፡
የመጀመሪያ እርምጃዎ የሚያስጨንቅ ሀሳብ መፃፍ ነው ፡፡ ከዚያ በኋላ እኛ የእውቀት (ኮግኒቲቭ) የባህሪ ቴራፒ (ሲቢቲ) እና ከዴቪድ ዲ በርንስ የተባሉ ዘዴዎችን በመጠቀም ያንን ሀሳብ ለመሞገት እና እንደገና ለማጣራት ሂደት እንመራዎታለን ፡፡
የእኛ የጭንቀት መተግበሪያ ባህሪዎች
• የእኛን የጭንቀት መተግበሪያ ለራስ-እንክብካቤ ለመጠቀም ቀላል እና ቀላል ለማድረግ የአነስተኛነት ንድፍ
• ሁሉም መረጃዎች በስልክዎ ላይ በግል ይቀመጣሉ
• ለጭንቀት መተግበሪያችን ምንም ምዝገባ አያስፈልግም
• የሚፈልጉትን ያህል ሀሳቦችን ይመዝግቡ (እዚህ ራስን ስለመቆጣጠር ገደብ የለውም)
• ለጭንቀት ሀሳቦችዎ ያልተገደበ ጽሑፍ
• ያለፉትን ሀሳቦችዎን መለስ ብለው ያስቡ እና ድሮ ድባትን እንዴት እንደተቋቋሙ ወይም ጭንቀትን እንደተቋቋሙ ይመልከቱ
በቅርቡ ወደ ድብርት መተግበሪያችን እንመጣለን
• ስሜትዎን እንዲፈትሹ እና የአእምሮ ጤንነት ልማድ እንዲፈጥሩ ለማሳሰብ ማሳወቂያዎችን ያስታውሱ
• የአስተሳሰብ ወጥመዶችን ለመማር እና ጭንቀትን እና ድብርትዎን ለመቋቋም እንዲረዳዎ ተለይተው የቀረቡ የእውቀት (ኮግኒግ) ማዛባት
• የእኛን የጭንቀት መተግበሪያ ግላዊነት ማላበስ እና ተወዳጅ ቀለሞችዎን መጠቀም እንዲችሉ የቀለም ገጽታዎችን ይቀይሩ
• የጨለማ ጭብጣችንን በምንለቅምበት ጊዜ ቀን ወይም ማታ ስሜትዎን ያሻሽሉ
• የአእምሮ ጤንነትዎን ግቤቶች ለህክምና ባለሙያዎ ያጋሩ
• የውሂብ ምትኬ እና ለአእምሮ ሰላም መመለስ
• ያለፈ ሀሳብዎን ያስገቡ
• ሀሳቦችዎን ግላዊ ለማድረግ የጭንቀት መተግበሪያ መቆለፊያ ማያ ገጽ
• ለራስዎ እንክብካቤ እና ለአእምሮ ጤንነትዎ የሚረዱ ዕለታዊ ማረጋገጫዎች
• ስሜትዎን ለማሻሻል የራስዎን ብጁ በየቀኑ ማረጋገጫ ይፍጠሩ
• ለዕለታዊ ማረጋገጫዎ አማራጭ ማሳወቂያዎች
• ለአእምሮ ጤንነትዎ የሚረዱ ተጨማሪ መሣሪያዎች
• የውይይት መሰል እና የመኮረጅ ስሜት
• እድገትን ለማሳየት የሙድ መከታተያ / የሙድ ትራክ ማስታወሻ ደብተር
የእኛ ተጠቃሚዎች ስለ አእምሯዊ ጤንነት መተግበሪያችን በጣም የሚወዱት ነገር
• ለፈውስ ጭንቀታችን መተግበሪያ ምንም መግቢያ አያስፈልግም
• የእውቀት (ኮግኒቲቭ) የባህሪ ቴራፒ (CBT) ቴክኒኮችን ለመከተል ቀላል
• ከታዋቂው የሥነ-አእምሮ ሐኪም ዴቪድ ዲ በርንስ “ጥሩ ስሜት የሚሰማው አዲሱ የአእምሮ ሁኔታ ህክምና” ጭንቀትን ለመቋቋም እና ድብርት ለመቋቋም በተረጋገጡ ስልቶች የጭንቀት እገዛን ይሰጣል ፡፡
• ሁሉም ሀሳቦችዎ በመሳሪያዎ እና በእርስዎ ቁጥጥር እና ግላዊነት ላይ ይቆያሉ
• ስሜትዎን እና የአእምሮ ጤንነትዎን ያሻሽላል እንዲሁም ስሜትዎን ይቆጣጠራል
• እንደ ቴራፒ የውይይት ክፍለ ጊዜ እና የአእምሮ ጤና መጽሔት አንድ ላይ ተጣምረው ይሰማቸዋል
• ጭንቀትን ለማሸነፍ እንዲችሉ የራስ እገዛ የጭንቀት አያያዝን ቀላል አድርጎታል
• ከጤንነቴ መተግበሪያዎች ጋር ተመሳሳይ
• ለድብርት ተደራሽ እና ተመጣጣኝ ሕክምና
• የእውቀት (ኮግኒቲቭ) ባህርይ ቴራፒ (ሲቢቲ) ቴክኒኮችን ይማሩ እና ይለማመዱ ፡፡
ግብረመልስ እና ድጋፍ ለራስ-እገዛ መተግበሪያችን
ለአእምሮ ጤና አጠባበቅ መተግበሪያችን አስተያየቶች አሏቸው? በማገዝ ደስተኞች ነን! እባክዎን ኢሜል ይላኩ appscapes@gmail.com በዲፕሬሽን እገዛ መተግበሪያችን ላይ ለሚሰጡን ግብረመልሶች አመስጋኞች ነን ፡፡
ስለ Appscape Studios ስለ
ሰዎች ጭንቀትን እንዲቋቋሙና የመንፈስ ጭንቀትን እንዲቋቋሙ ለመርዳት እንደዚህ የጭንቀት መተግበሪያ ያሉ ከፍተኛ ጥራት ያላቸውን መተግበሪያዎች በማፍራት እራሳችንን እንመካለን ፡፡
የተዘመነው በ
ደህንነት ገንቢዎች ውሂብዎን እንዴት እንደሚሰበስቡ እና እንደሚያጋሩ ከመረዳት ይጀምራል። የውሂብ ግላዊነት እና ደህንነት ልማዶች በአጠቃቀምዎ፣ ክልልዎ እና እድሜዎ መሰረት ሊለያዩ ይችላሉ። ገንቢው ይህንን መረጃ አቅርቧል እናም በሌላ ጊዜ ሊያዘምነው ይችላል።
ምንም ውሂብ ለሶስተኛ ወገኖች አልተጋራም
ገንቢዎች ማጋራትን እንዴት እንደሚገልፁ ተጨማሪ ይወቁ
ይህ መተግበሪያ እነዚህን የውሂብ አይነቶች ሊሰበስብ ይችላል
አካባቢ፣ የግል መረጃ እና 4 ሌሎች
ውሂብ በመጓጓዣ ውስጥ ተመስጥሯል
ውሂብ እንዲሰረዝ መጠየቅ ይችላሉ
ምን አዲስ ነገር አለ
- minor bug fixes and improvements
