HST Log - Hypertrophy Specific
ማስታወቂያዎችን ይዟልየውስጠ-መተግበሪያ ግዢዎች
3.4star
39 ግምገማዎች
1 ሺ+
ውርዶች
ሁሉም ሰው
info
ስለዚህ መተግበሪያ
Hypertrophy ልዩ ስልጠና (ቴሌስኮፕ) የጡንቻ መጠን ሥልጠና ለማመቻቸት የተነደፈ ስልጠና መሠረታዊ የሆነ በሳይንሳዊ አረጋግጠዋል ስብስብ ነው.
Hypertrophy የተወሰኑ ስልጠና ሳይንስ አማካኝነት የተገኘ የጡንቻ ዕድገት የመጠቁ መርሆዎች ላይ የተመሠረተ የጡንቻ ፕሮግራም ነው. የቅርብ ጊዜ ጥናት ላይ የተመሠረተ, Hypertrophy የተወሰኑ ስልጠና ጡንቻ መጠን እና እድገት ለማሠልጠን በጣም በሳይንሳዊ ትክክለኛ መንገድ ነው.
በውስጡ በጣም መሠረታዊ ቅጽ Hypertrophy ውስጥ የተወሰነ ስልጠና አራት ተከታታይ ሁለት ሳምንት ብሎኮች ወደ ተሰበረ አንድ ስምንት ሳምንት ፕሮግራም ያካትታል. የመጀመሪያዎቹ ሁለት ሳምንታት የ 15 ተወካዩን ከፍተኛ በመጀመሪያው ቀን አንድ መቶኛ ላይ ወጥቶ ጀምሮ እነዚህ ሁለት ሳምንታት የ 15 ተወካዩን ማንሳት ናቸው የመጨረሻ ቀን ድረስ ለሁለት ሳምንታት አካሄድ ላይ የዋለውን ጭነት እድገት, 15 ተወካዩን ስብስቦች እያደረጉ ላሳለፉት ነው ከፍተኛ. የእርስዎ ጡንቻዎች ይጭናል ወደ ማቀዝቀዣ ይሆናሉ እና በመጨረሻም ያሳድግ ላይ ውጤታማ ይሆናል, ስለዚህ እኛም ተመሳሳይ ጭነት በመጠቀም ጊዜ ረጅም ጊዜ ማሳለፍ አይፈልጉም.
ተገቢ deload በኋላ ጡንቻዎች መጀመሪያ ከ 15 ሰዎች ነጣ ጭነቶች የምንቀበል መሆን አለበት እና ዕድገት ጋር ምላሽ መስጠት አለበት. የ ነጥብ የእርስዎን ፍጹም ቢበዛ ለእያንዳንዱ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ለማንሳት አይደለም, ነጥብ እንደታየው ክብደት በማስነሣቱ ሁሉ ዑደት በመላው እድገት ማግኘት ነው.
Hypertrophy የተወሰኑ ስልጠና 4 ዋና ዋና መርሆዎች ከ ይሰራል:
1. ሜካኒካል ጫን - ሜካኒካል ጭነት ዋናው እድገት የሚያነቃቃ ነው.
2. የሚያጋጥምን በተቃርኖ የሰደደ ቀስቃሽ - የጡንቻ በተደጋጋሚ እድገት የሚያነቃቃ ተጋላጭ መሆን አለበት.
3. ተራማጅ ጫን - አንተ ማሠልጠን መቀጠል እንደ የጡንቻ ሕብረ ጭነት ጋር ይጣጣማል.
4. ስልታዊ Deconditioning - በሂደት ማቆሚያዎች ወይም ዕድገት አምባዎች ጊዜ, ስልጠና ከ እረፍት መውሰድ አስፈላጊ ነው.
Hypertrophy የተወሰኑ ስልጠና የላቁ weightlifters ወደ መካከለኛ የታሰበ ነው. እርስዎ አንድ Hypertrophy የተወሰኑ ስልጠና ዑደት ከመካሄዱ በፊት አንድ ቀላል ፕሮግራም መጀመር አለበት ማንሳት ክብደት ጋር የማያውቁት ከሆነ.
እባክዎ ልብ ይበሉ: Hypertrophy የተወሰኑ ስልጠና ፕሮግራም ብራያን Haycock የዳበረ ነው. ይህ ኦፊሴላዊ HST መተግበሪያ አይደለም እና በሌሎች ቦታዎች አልተገኙም መረጃ ንቅንቅ ይችላል.
Hypertrophy የተወሰኑ ስልጠና ሳይንስ አማካኝነት የተገኘ የጡንቻ ዕድገት የመጠቁ መርሆዎች ላይ የተመሠረተ የጡንቻ ፕሮግራም ነው. የቅርብ ጊዜ ጥናት ላይ የተመሠረተ, Hypertrophy የተወሰኑ ስልጠና ጡንቻ መጠን እና እድገት ለማሠልጠን በጣም በሳይንሳዊ ትክክለኛ መንገድ ነው.
በውስጡ በጣም መሠረታዊ ቅጽ Hypertrophy ውስጥ የተወሰነ ስልጠና አራት ተከታታይ ሁለት ሳምንት ብሎኮች ወደ ተሰበረ አንድ ስምንት ሳምንት ፕሮግራም ያካትታል. የመጀመሪያዎቹ ሁለት ሳምንታት የ 15 ተወካዩን ከፍተኛ በመጀመሪያው ቀን አንድ መቶኛ ላይ ወጥቶ ጀምሮ እነዚህ ሁለት ሳምንታት የ 15 ተወካዩን ማንሳት ናቸው የመጨረሻ ቀን ድረስ ለሁለት ሳምንታት አካሄድ ላይ የዋለውን ጭነት እድገት, 15 ተወካዩን ስብስቦች እያደረጉ ላሳለፉት ነው ከፍተኛ. የእርስዎ ጡንቻዎች ይጭናል ወደ ማቀዝቀዣ ይሆናሉ እና በመጨረሻም ያሳድግ ላይ ውጤታማ ይሆናል, ስለዚህ እኛም ተመሳሳይ ጭነት በመጠቀም ጊዜ ረጅም ጊዜ ማሳለፍ አይፈልጉም.
ተገቢ deload በኋላ ጡንቻዎች መጀመሪያ ከ 15 ሰዎች ነጣ ጭነቶች የምንቀበል መሆን አለበት እና ዕድገት ጋር ምላሽ መስጠት አለበት. የ ነጥብ የእርስዎን ፍጹም ቢበዛ ለእያንዳንዱ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ለማንሳት አይደለም, ነጥብ እንደታየው ክብደት በማስነሣቱ ሁሉ ዑደት በመላው እድገት ማግኘት ነው.
Hypertrophy የተወሰኑ ስልጠና 4 ዋና ዋና መርሆዎች ከ ይሰራል:
1. ሜካኒካል ጫን - ሜካኒካል ጭነት ዋናው እድገት የሚያነቃቃ ነው.
2. የሚያጋጥምን በተቃርኖ የሰደደ ቀስቃሽ - የጡንቻ በተደጋጋሚ እድገት የሚያነቃቃ ተጋላጭ መሆን አለበት.
3. ተራማጅ ጫን - አንተ ማሠልጠን መቀጠል እንደ የጡንቻ ሕብረ ጭነት ጋር ይጣጣማል.
4. ስልታዊ Deconditioning - በሂደት ማቆሚያዎች ወይም ዕድገት አምባዎች ጊዜ, ስልጠና ከ እረፍት መውሰድ አስፈላጊ ነው.
Hypertrophy የተወሰኑ ስልጠና የላቁ weightlifters ወደ መካከለኛ የታሰበ ነው. እርስዎ አንድ Hypertrophy የተወሰኑ ስልጠና ዑደት ከመካሄዱ በፊት አንድ ቀላል ፕሮግራም መጀመር አለበት ማንሳት ክብደት ጋር የማያውቁት ከሆነ.
እባክዎ ልብ ይበሉ: Hypertrophy የተወሰኑ ስልጠና ፕሮግራም ብራያን Haycock የዳበረ ነው. ይህ ኦፊሴላዊ HST መተግበሪያ አይደለም እና በሌሎች ቦታዎች አልተገኙም መረጃ ንቅንቅ ይችላል.
የተዘመነው በ
ደህንነት ገንቢዎች ውሂብዎን እንዴት እንደሚሰበስቡ እና እንደሚያጋሩ ከመረዳት ይጀምራል። የውሂብ ግላዊነት እና ደህንነት ልማዶች በአጠቃቀምዎ፣ ክልልዎ እና እድሜዎ መሰረት ሊለያዩ ይችላሉ። ገንቢው ይህንን መረጃ አቅርቧል እናም በሌላ ጊዜ ሊያዘምነው ይችላል።
ምንም ውሂብ ለሶስተኛ ወገኖች አልተጋራም
ገንቢዎች ማጋራትን እንዴት እንደሚገልፁ ተጨማሪ ይወቁ
ይህ መተግበሪያ እነዚህን የውሂብ አይነቶች ሊሰበስብ ይችላል
የግል መረጃ፣ ጤና እና አካል ብቃት እና 2 ሌሎች
ውሂብ በመጓጓዣ ውስጥ ተመስጥሯል
ደረጃዎች እና ግምገማዎች
3.4
37 ግምገማዎች
ምን አዲስ ነገር አለ
- Fixing a bug that could save incorrect set weights to the history log
Let us know if we can do anything to make the app better for you! Please be sure to review the app so others can find it when searching.
Let us know if we can do anything to make the app better for you! Please be sure to review the app so others can find it when searching.
