āĻĒā§āĻ°ā§āĻā§āĻ°āĻžāĻŽā§āĻ° āĻā§āĻ°ā§āĻāĻ¨āĻŋāĻŽāĻŋ āĻĻā§āĻ¯ āĻ¸ā§āĻā§āĻ°āĻāĻŋāĻāĻā§ āĻĢā§āĻŽāĻ°āĻž āĻĻā§ āĻŽā§āĻļāĻā§āĻ tÃĢ ndara nÃĢ categori Dhe te selektuara nga trjner profesionist.
KÃĢshilla mbi shÃĢndetin, Dieta, RrÃĢnie nÃĢ peshÃĢ Dhe TÃĢ ushqyerit e shÃĢndetshÃĢm.
āĻĒā§āĻ°ā§āĻā§āĻ°āĻžāĻŽ āĻāĻŦāĻ āĻā§āĻ°āĻžāĻāĻ¨āĻŋāĻŽā§āĻ ndahen nÃĢ:
1. Ushtrime qÃĢ Mund tÃĢ behen nÃĢ Kushte SHTÃPIE , tÃĢ cilat nuk kÃĢrkojne mjete ose aparatura palestre.
2. Ushtime qÃĢ bÃĢhen nÃĢ PALESTÃR. tÃĢ cilat kÃĢrkojnÃĢ mjete ose aparatura palestre.
āĻŦāĻŋāĻāĻžāĻ āĻāĻŦāĻ āĻ¸ā§āĻāĻžāĻ°ā§āĻāĻŋāĻāĻā§āĻ:
-PÃĢr dobÃĢsim
-NdÃĢrtim i muskujve: (KÃĢmbÃĢt. KrahÃĢt. Gjoksi, Vithet, Barku, Shpina, Shpatullat)
-āĻāĻžāĻ°ā§āĻĄāĻŋāĻ
-Zgjatje
āĻāĻĒāĻĄā§āĻ āĻāĻ°āĻž āĻšā§ā§āĻā§
ā§¨ā§Ŧ āĻāĻ, ā§¨ā§Ļā§¨ā§Š
āĻ¸āĻžāĻ¸ā§āĻĨā§āĻ¯ āĻāĻŦāĻ āĻ¸āĻŦāĻ˛āĻ¤āĻž