āĻāĻ°ā§ āĻŦāĻ¸ā§ āĻāĻāĻ¨ āĻāĻŽāĻžāĻ¤ā§ āĻāĻŦāĻ āĻāĻ°ā§āĻŦāĻŋ āĻĒā§āĻĄāĻŧāĻžāĻ¤ā§ āĻŽāĻšāĻŋāĻ˛āĻž āĻāĻŦāĻ āĻĒā§āĻ°ā§āĻˇāĻĻā§āĻ° āĻāĻ¨ā§āĻ¯ āĻāĻžāĻ°ā§āĻ¯āĻāĻ° āĻāĻ°ā§āĻŦāĻŋ āĻŦāĻžāĻ°ā§āĻ¨āĻŋāĻ āĻāĻ¯āĻŧāĻžāĻ°ā§āĻāĻāĻāĻāĨ¤ āĻāĻāĻ¨ āĻāĻŽāĻžāĻ¨ā§āĻ° āĻĒāĻžāĻļāĻžāĻĒāĻžāĻļāĻŋ, āĻāĻāĻāĻŋ āĻāĻ°āĻŽ āĻāĻ°ā§āĻŦāĻŋ āĻāĻŽāĻžāĻ¨ā§āĻ° āĻāĻ¯āĻŧāĻžāĻ°ā§āĻāĻāĻāĻ āĻĒā§āĻ, āĻŦāĻžāĻšā§, āĻĒāĻž, āĻĒāĻŋāĻ āĻāĻŦāĻ āĻ¨āĻŋāĻ¤āĻŽā§āĻŦ āĻĨā§āĻā§ āĻāĻ°ā§āĻŦāĻŋ āĻāĻŽāĻžāĻ¤ā§ āĻāĻŦāĻ āĻ¸āĻ°āĻā§āĻāĻžāĻŽ āĻāĻžāĻĄāĻŧāĻžāĻ āĻ¸ā§āĻŦāĻžāĻ¸ā§āĻĨā§āĻ¯āĻāĻ° āĻāĻāĻ¨ āĻŦāĻāĻžāĻ¯āĻŧ āĻ°āĻžāĻāĻ¤ā§ āĻ¸āĻšāĻžāĻ¯āĻŧāĻ¤āĻž āĻāĻ°ā§āĨ¤
āĻāĻ°ā§ āĻŦāĻ¸ā§ āĻŽāĻšāĻŋāĻ˛āĻžāĻĻā§āĻ° āĻāĻ¨ā§āĻ¯ āĻāĻ¯āĻŧāĻžāĻ°ā§āĻāĻāĻāĻā§āĻ° āĻŽāĻžāĻ§ā§āĻ¯āĻŽā§ āĻĢāĻŋāĻ āĻšāĻ¨ āĻāĻŦāĻ āĻāĻ°ā§āĻŦāĻŋ āĻšāĻžāĻ°āĻžāĻ¨ - āĻĢā§āĻ¯āĻžāĻ āĻ˛āĻ¸ āĻ
ā§āĻ¯āĻžāĻĒāĨ¤ āĻāĻ°ā§āĻŦāĻŋ āĻŦāĻžāĻ°ā§āĻ¨āĻŋāĻ āĻšāĻ˛ āĻāĻāĻ¨ āĻāĻŽāĻžāĻ¨ā§āĻ° āĻāĻ āĻ§āĻ°āĻ¨ā§āĻ° āĻŦā§āĻ¯āĻžāĻ¯āĻŧāĻžāĻŽ āĻ¯āĻž āĻ
āĻ¨ā§āĻ¯āĻžāĻ¨ā§āĻ¯ āĻ
āĻāĻļā§āĻ° āĻ¸āĻžāĻĨā§ āĻĒāĻžāĻļā§āĻ° āĻāĻ°ā§āĻŦāĻŋ āĻĒā§āĻĄāĻŧāĻžāĻ¤ā§ āĻ¸āĻžāĻšāĻžāĻ¯ā§āĻ¯ āĻāĻ°ā§āĨ¤ āĻĒā§āĻ°ā§āĻŽā§āĻ° āĻšāĻžāĻ¤āĻ˛āĻā§āĻ˛āĻŋ āĻāĻ°āĻžāĻ¤ā§, āĻŦā§āĻ āĻĨā§āĻā§ āĻĒāĻž āĻĒāĻ°ā§āĻ¯āĻ¨ā§āĻ¤ āĻāĻ°ā§āĻŦāĻŋ āĻāĻŽāĻžāĻ¤ā§ āĻāĻŦāĻ āĻŦāĻžāĻĄāĻŧāĻŋāĻ¤ā§ āĻ¸ā§āĻĨā§āĻ˛āĻ¤āĻž āĻĨā§āĻā§ āĻŽā§āĻā§āĻ¤ āĻĨāĻžāĻāĻ¤ā§ āĻĒā§āĻ°āĻ¤āĻŋāĻĻāĻŋāĻ¨ āĻāĻ¯āĻŧā§āĻ āĻŽāĻŋāĻ¨āĻŋāĻā§āĻ° āĻāĻ¨ā§āĻ¯ āĻ
āĻ¨ā§āĻļā§āĻ˛āĻ¨ āĻāĻ°ā§āĻ¨āĨ¤
āĻĒā§āĻā§āĻ° āĻāĻ°ā§āĻŦāĻŋ āĻāĻŽāĻžāĻ¨ā§ āĻŦā§āĻ¯āĻ¸ā§āĻ¤ āĻŽāĻžāĻ¯āĻŧā§āĻĻā§āĻ° āĻāĻ¨ā§āĻ¯ āĻā§āĻ¯āĻžāĻ˛ā§āĻā§āĻāĻŋāĻ āĻšāĻ¤ā§ āĻĒāĻžāĻ°ā§āĨ¤ āĻĢā§āĻ¯āĻžāĻ āĻŦāĻžāĻ°ā§āĻ¨āĻŋāĻ āĻāĻ¯āĻŧāĻžāĻ°ā§āĻāĻāĻāĻ āĻĒā§āĻ˛ā§āĻ¯āĻžāĻ¨ āĻĒā§āĻā§āĻ° āĻāĻ°ā§āĻŦāĻŋ āĻŦāĻžāĻ°ā§āĻ¨āĻŋāĻ āĻāĻ¯āĻŧāĻžāĻ°ā§āĻāĻāĻāĻ, āĻŦāĻžāĻšā§, āĻŦā§āĻ āĻāĻŦāĻ āĻŦāĻžāĻ āĻāĻ¯āĻŧāĻžāĻ°ā§āĻāĻāĻāĻāĻā§āĻ˛āĻŋāĻ° āĻāĻāĻāĻŋ āĻ¤āĻžāĻ˛āĻŋāĻāĻž āĻĒā§āĻ°āĻĻāĻžāĻ¨ āĻāĻ°ā§, āĻ¯āĻž āĻĒā§āĻ°ā§ āĻļāĻ°ā§āĻ°ā§āĻ° āĻāĻ°ā§āĻŦāĻŋ āĻĒā§āĻĄāĻŧāĻžāĻ¤ā§ āĻāĻŦāĻ āĻŦāĻžāĻĄāĻŧāĻŋāĻ¤ā§ āĻāĻĒāĻ¨āĻžāĻ° āĻĒā§āĻ°ā§ āĻļāĻ°ā§āĻ°āĻā§ āĻļāĻā§āĻ¤āĻŋāĻļāĻžāĻ˛ā§ āĻāĻ°āĻžāĻ° āĻāĻ¨ā§āĻ¯ āĻāĻžāĻ˛āĨ¤
āĻāĻĒāĻ¨āĻžāĻ° āĻāĻ°ā§āĻŦāĻŋ āĻāĻŽāĻžāĻ¨ā§āĻ° āĻĒā§āĻ°ā§āĻā§āĻ°āĻžāĻŽ āĻļā§āĻ°ā§ āĻāĻ°ā§āĻ¨ āĻāĻŦāĻ āĻāĻāĻ¨ āĻāĻŽāĻžāĻ¨ā§, āĻŦāĻžāĻĄāĻŧāĻŋāĻ¤ā§ āĻāĻ°ā§āĻŦāĻŋ āĻĒā§āĻĄāĻŧāĻžāĻ¨ā§ āĻāĻŦāĻ āĻĒā§āĻ°āĻ¤āĻŋāĻĻāĻŋāĻ¨ āĻŽāĻšāĻŋāĻ˛āĻžāĻĻā§āĻ° āĻĢāĻŋāĻāĻ¨ā§āĻ¸ āĻ¸ā§āĻ¤āĻ° āĻŦāĻāĻžāĻ¯āĻŧ āĻ°āĻžāĻāĻžāĻ° āĻ˛āĻā§āĻˇā§āĻ¯ āĻ°āĻžāĻā§āĻ¨āĨ¤
āĻŦāĻŋāĻļā§āĻˇ āĻŦā§āĻļāĻŋāĻˇā§āĻā§āĻ¯
* āĻŦāĻŋāĻ¨āĻžāĻŽā§āĻ˛ā§āĻ¯ā§ āĻĢā§āĻ¯āĻžāĻ āĻŦāĻžāĻ°ā§āĻ¨āĻŋāĻ āĻāĻ¯āĻŧāĻžāĻ°ā§āĻāĻāĻāĻ āĻļāĻŋāĻā§āĻˇāĻžāĻ¨āĻŦāĻŋāĻ¸ āĻāĻŦāĻ āĻĒā§āĻļāĻžāĻĻāĻžāĻ° āĻāĻāĻ¯āĻŧā§āĻ° āĻāĻ¨ā§āĻ¯ āĻāĻĒāĻ¯ā§āĻā§āĻ¤āĨ¤
* āĻ
ā§āĻ¯āĻžāĻĒāĻāĻŋāĻ¤ā§ āĻĒā§āĻā§āĻ° āĻāĻ°ā§āĻŦāĻŋ āĻŦāĻžāĻ°ā§āĻ¨āĻŋāĻ āĻāĻ¯āĻŧāĻžāĻ°ā§āĻāĻāĻāĻ, āĻāĻ°ā§āĻŽ āĻāĻ¯āĻŧāĻžāĻ°ā§āĻāĻāĻāĻ, āĻŦā§āĻ āĻāĻ¯āĻŧāĻžāĻ°ā§āĻāĻāĻāĻ, āĻŦāĻžāĻ āĻāĻ¯āĻŧāĻžāĻ°ā§āĻāĻāĻāĻ āĻāĻŦāĻ āĻŽāĻšāĻŋāĻ˛āĻžāĻĻā§āĻ° āĻāĻ¨ā§āĻ¯ āĻ
ā§āĻ¯āĻžāĻŦāĻ¸ āĻāĻ¯āĻŧāĻžāĻ°ā§āĻāĻāĻāĻā§āĻ° āĻāĻāĻāĻŋ āĻ¤āĻžāĻ˛āĻŋāĻāĻž āĻ
āĻ¨ā§āĻ¤āĻ°ā§āĻā§āĻā§āĻ¤ āĻ°āĻ¯āĻŧā§āĻā§
* āĻŦāĻžāĻāĻŋ āĻāĻ¯āĻŧāĻžāĻ°ā§āĻāĻāĻāĻ āĻĢāĻŋāĻāĻ¨ā§āĻ¸ āĻ˛ā§āĻā§āĻ˛ āĻŦāĻžāĻĄāĻŧāĻžāĻ¤ā§ āĻ¸āĻžāĻšāĻžāĻ¯ā§āĻ¯ āĻāĻ°ā§
* āĻāĻžāĻ˛ āĻ¨āĻŽāĻ¨ā§āĻ¯āĻŧāĻ¤āĻžāĻ° āĻāĻ¨ā§āĻ¯ āĻāĻ¯āĻŧāĻžāĻ°ā§āĻāĻāĻāĻ āĻ¸ā§āĻā§āĻ°ā§āĻāĻŋāĻ
* āĻĒā§āĻĄāĻŧāĻž āĻā§āĻ¯āĻžāĻ˛ā§āĻ°āĻŋ āĻā§āĻ°ā§āĻ¯āĻžāĻ āĻāĻ°āĻ¤ā§ āĻāĻŦāĻ āĻāĻ°ā§āĻŦāĻŋ āĻšā§āĻ°āĻžāĻ¸ā§āĻ° āĻ
āĻā§āĻ°āĻāĻ¤āĻŋ āĻĒāĻ°ā§āĻā§āĻˇāĻž āĻāĻ°āĻ¤ā§ BMI āĻā§āĻ¯āĻžāĻ˛āĻā§āĻ˛ā§āĻāĻ°
* āĻāĻ°ā§āĻŦāĻŋ āĻāĻŽāĻžāĻ¨ā§āĻ° āĻ
ā§āĻ¯āĻžāĻĒ āĻāĻĒāĻ¨āĻžāĻā§ āĻĒāĻ°āĻŦāĻ°ā§āĻ¤ā§ āĻ¸ā§āĻ¤āĻ°ā§ āĻāĻ¨ā§āĻ¨ā§āĻ¤ āĻāĻ°āĻžāĻ° āĻ¨āĻŋāĻ°ā§āĻĻā§āĻļāĻ¨āĻž āĻ¸āĻš āĻŦā§āĻ¯āĻā§āĻ¤āĻŋāĻāĻ¤ āĻĒā§āĻ°āĻļāĻŋāĻā§āĻˇāĻ āĻšāĻŋāĻ¸āĻžāĻŦā§ āĻāĻžāĻ āĻāĻ°ā§
* 30 āĻĻāĻŋāĻ¨ā§āĻ° āĻŦā§āĻ¯āĻžāĻ¯āĻŧāĻžāĻŽ āĻ°ā§āĻāĻŋāĻ¨ āĻāĻŦāĻ āĻāĻžāĻ¸ā§āĻāĻŽāĻžāĻāĻāĻĄ āĻāĻ¯āĻŧāĻžāĻ°ā§āĻāĻāĻāĻ āĻ
āĻ¨ā§āĻ¸ā§āĻŽāĻžāĻ°āĻ
* āĻļāĻŋāĻā§āĻˇāĻžāĻ¨āĻŦāĻŋāĻ¸ āĻĨā§āĻā§ āĻāĻ¨ā§āĻ¨āĻ¤ āĻ¸ā§āĻ¤āĻ°ā§āĻ° āĻāĻ¨ā§āĻ¯ āĻāĻ¯āĻŧāĻžāĻ°ā§āĻāĻāĻāĻāĻā§āĻ˛āĻŋ āĻāĻĒāĻ¨āĻžāĻā§ āĻāĻ°āĻ āĻāĻ¯āĻŧāĻžāĻ°ā§āĻāĻāĻāĻ āĻāĻ°āĻ¤ā§ āĻ
āĻ¨ā§āĻĒā§āĻ°āĻžāĻŖāĻŋāĻ¤ āĻāĻ°ā§āĨ¤
* āĻĻā§āĻ°ā§āĻ¤ āĻāĻ°ā§āĻŦāĻŋ āĻāĻŽāĻžāĻ¨ā§āĻ° āĻāĻ¨ā§āĻ¯ āĻ¸ā§āĻŦāĻžāĻ¸ā§āĻĨā§āĻ¯āĻāĻ° āĻĒāĻ°āĻžāĻŽāĻ°ā§āĻļ āĻāĻŦāĻ āĻāĻŋāĻĒāĻ¸āĨ¤
* āĻāĻ°ā§āĻŦāĻŋ āĻāĻŽāĻžāĻ¨ā§āĻ° āĻĄāĻžāĻ¯āĻŧā§āĻ āĻĒā§āĻ˛ā§āĻ¯āĻžāĻ¨, āĻļāĻĒāĻŋāĻ āĻ¤āĻžāĻ˛āĻŋāĻāĻžāĻ° āĻĒāĻ°āĻžāĻŽāĻ°ā§āĻļ āĻ¸āĻš āĻ¸ā§āĻā§āĻ¯āĻžāĻ¨ā§āĻĄāĻžāĻ°ā§āĻĄ āĻāĻŦāĻ āĻ¨āĻŋāĻ°āĻžāĻŽāĻŋāĻˇ āĻāĻāĻ¯āĻŧāĻ
āĻāĻ¨ā§āĻ¨āĻ¤ āĻāĻ°ā§āĻŦāĻŋ āĻā§āĻˇāĻ¤āĻŋ āĻāĻ°āĻŽ
* āĻŽāĻšāĻŋāĻ˛āĻž āĻāĻŦāĻ āĻĒā§āĻ°ā§āĻˇāĻĻā§āĻ° āĻāĻ¨ā§āĻ¯ āĻĢāĻŋāĻāĻ¨ā§āĻ¸ āĻāĻ¯āĻŧāĻžāĻ°ā§āĻāĻāĻāĻāĻā§āĻ˛āĻŋ āĻĒā§āĻ°ā§ āĻļāĻ°ā§āĻ°āĻā§ āĻā§āĻ¨ āĻāĻ°āĻ¤ā§ āĻāĻŦāĻ āĻ¸āĻŽā§āĻĒā§āĻ°ā§āĻŖ āĻāĻ°ā§āĻŦāĻŋ āĻĒā§āĻĄāĻŧāĻžāĻ¤ā§ āĻ¸āĻšāĻžāĻ¯āĻŧāĻ¤āĻž āĻāĻ°ā§āĨ¤
* āĻāĻ āĻ¤ā§āĻŦā§āĻ° āĻāĻ¯āĻŧāĻžāĻ°ā§āĻāĻāĻāĻā§āĻ° āĻŽāĻžāĻ§ā§āĻ¯āĻŽā§ āĻā§āĻ¯āĻžāĻ˛ā§āĻ°āĻŋ āĻŦāĻžāĻ°ā§āĻ¨ āĻāĻ°ā§āĻ¨ āĻāĻŦāĻ āĻāĻ°ā§āĻŦāĻŋ āĻšā§āĻ°āĻžāĻ¸ āĻāĻ°ā§āĻ¨ āĻ¯āĻž āĻ
āĻ¨ā§āĻļā§āĻ˛āĻ¨ āĻāĻ°āĻž āĻ¸āĻšāĻ āĻŦāĻ˛ā§ āĻĒāĻ°āĻŋāĻāĻŋāĻ¤āĨ¤
* āĻšā§āĻŽ āĻāĻ¯āĻŧāĻžāĻ°ā§āĻāĻāĻāĻ āĻāĻ°āĻžāĻ° āĻāĻ¨ā§āĻ¯ āĻ¸āĻ°āĻā§āĻāĻžāĻŽā§āĻ° āĻĒā§āĻ°āĻ¯āĻŧā§āĻāĻ¨ āĻ¨ā§āĻ
* āĻĢā§āĻ˛ āĻŦāĻĄāĻŋ HIIT āĻāĻ¯āĻŧāĻžāĻ°ā§āĻāĻāĻāĻ - āĻ¸āĻŦāĻāĻžāĻ āĻŦāĻĄāĻŋāĻāĻ¯āĻŧā§āĻ āĻĢā§āĻ¯āĻžāĻ āĻŦāĻžāĻ°ā§āĻ¨āĻŋāĻ āĻāĻžāĻ°ā§āĻĄāĻŋāĻ āĻāĻ¯āĻŧāĻžāĻ°ā§āĻāĻāĻāĻ āĻĨā§āĻā§ * āĻšā§āĻŽ āĻāĻžāĻ°ā§āĻĄāĻŋāĻ āĻāĻ¯āĻŧāĻžāĻ°ā§āĻāĻāĻāĻ āĻ¯āĻž āĻāĻ°ā§āĻŦāĻŋ āĻšāĻžāĻ°āĻžāĻ¯āĻŧ āĻāĻŦāĻ āĻĒā§āĻļā§ āĻ¤ā§āĻ°āĻŋ āĻāĻ°ā§
* āĻ¸āĻŦāĻžāĻ° āĻāĻ¨ā§āĻ¯ āĻāĻžāĻ°ā§āĻ¯āĻāĻ° āĻāĻŽ āĻĒā§āĻ°āĻāĻžāĻŦ āĻāĻ¯āĻŧāĻžāĻ°ā§āĻāĻāĻāĻ
* āĻĻā§āĻ¨āĻŋāĻ āĻāĻžāĻ°ā§āĻĄāĻŋāĻ āĻ¯āĻž āĻŽāĻšāĻŋāĻ˛āĻžāĻĻā§āĻ° āĻĒā§āĻā§āĻ° āĻāĻ°ā§āĻŦāĻŋ āĻĒā§āĻĄāĻŧāĻžāĻ¯āĻŧ
āĻāĻ°ā§āĻŦāĻŋ āĻāĻŽāĻžāĻ¨ā§āĻ° āĻāĻ¯āĻŧāĻžāĻ°ā§āĻāĻāĻāĻ āĻ
ā§āĻ¯āĻžāĻĒ
āĻāĻ°ā§āĻŦāĻŋ āĻāĻŽāĻžāĻ¨ā§āĻ° āĻāĻ¯āĻŧāĻžāĻ°ā§āĻāĻāĻāĻāĻā§āĻ˛āĻŋ āĻĢā§āĻ¯āĻžāĻ āĻŦāĻžāĻ°ā§āĻ¨ āĻŦāĻžāĻĄāĻŧāĻžāĻ¨ā§āĻ° āĻāĻžāĻ°ā§āĻ¯āĻāĻ° āĻāĻĒāĻžāĻ¯āĻŧāĨ¤ āĻšā§āĻŽ āĻāĻ¯āĻŧāĻžāĻ°ā§āĻāĻāĻāĻāĻā§āĻ˛āĻŋ āĻāĻĒāĻ¨āĻžāĻ° āĻĒāĻž, āĻĒā§āĻ, āĻŦāĻžāĻšā§ āĻāĻ¤ā§āĻ¯āĻžāĻĻāĻŋāĻ° āĻāĻ¨ā§āĻ¯ āĻ§ā§āĻ°ā§ āĻ§ā§āĻ°ā§ āĻāĻŦāĻ āĻ
āĻŦāĻŋāĻāĻ˛āĻŋāĻ¤ āĻāĻĒāĻžāĻ¯āĻŧā§ āĻĒā§āĻ°ā§ āĻļāĻ°ā§āĻ°ā§āĻ° āĻāĻ°ā§āĻŦāĻŋ āĻšāĻžāĻ°āĻžāĻ¤ā§ āĻĒā§āĻ°āĻ¤āĻŋāĻĻāĻŋāĻ¨ā§āĻ° āĻĒā§āĻ°ā§ āĻļāĻ°ā§āĻ°ā§āĻ° āĻĻā§āĻ°ā§āĻ¤ āĻāĻ¯āĻŧāĻžāĻ°ā§āĻāĻāĻāĻ āĻāĻŦāĻ āĻā§āĻ° āĻāĻ¯āĻŧāĻžāĻ°ā§āĻāĻāĻāĻ āĻ°ā§āĻāĻŋāĻ¨ āĻĒā§āĻ°āĻĻāĻžāĻ¨ āĻāĻ°ā§āĨ¤
.
āĻŽāĻšāĻŋāĻ˛āĻžāĻĻā§āĻ° āĻāĻ¨ā§āĻ¯ āĻāĻ°ā§āĻŦāĻŋ āĻāĻŽāĻžāĻ¨ā§āĻ° āĻāĻ¯āĻŧāĻžāĻ°ā§āĻāĻāĻāĻ
āĻāĻĒāĻ¨āĻžāĻ° āĻ¨āĻŋāĻā§āĻ° āĻļāĻ°ā§āĻ°ā§āĻ° āĻāĻāĻ¨ā§āĻ° āĻ¸āĻžāĻĨā§ āĻ¨ā§āĻā§āĻ° āĻāĻŦāĻ āĻāĻĒāĻ°ā§āĻ° āĻļāĻ°ā§āĻ°ā§āĻ° āĻāĻ°ā§āĻŦāĻŋ āĻāĻŽāĻžāĻ¨ā§āĻ° āĻāĻ¨ā§āĻ¯ āĻĄāĻŋāĻāĻžāĻāĻ¨ āĻāĻ°āĻž āĻŽāĻšāĻŋāĻ˛āĻžāĻĻā§āĻ° āĻāĻ¨ā§āĻ¯ āĻĢā§āĻ˛-āĻŦāĻĄāĻŋ āĻāĻ¯āĻŧāĻžāĻ°ā§āĻāĻāĻāĻā§āĻ° āĻĒāĻ°āĻŋāĻāĻ˛ā§āĻĒāĻ¨āĻžāĨ¤ āĻā§āĻ°āĻŽāĻžāĻ¨ā§āĻ¸āĻžāĻ°ā§ āĻāĻ¯āĻŧāĻžāĻ°ā§āĻāĻāĻāĻ āĻ
āĻ¨ā§āĻ¸āĻ°āĻŖ āĻāĻ°ā§āĻ¨ āĻāĻŦāĻ āĻŦāĻžāĻĄāĻŧāĻŋāĻ¤ā§ āĻāĻĒāĻ¨āĻžāĻ° āĻĒā§āĻā§āĻ° āĻāĻ°ā§āĻŦāĻŋ āĻĻā§āĻ° āĻāĻ°ā§āĻ¨āĨ¤
āĻĒā§āĻā§āĻ° āĻāĻ°ā§āĻŦāĻŋ āĻŦāĻžāĻ°ā§āĻ¨āĻŋāĻ āĻāĻ¯āĻŧāĻžāĻ°ā§āĻāĻāĻāĻ
āĻā§āĻāĻžāĻŦā§ āĻāĻ°ā§ āĻŦāĻ¸ā§ āĻĒā§āĻā§āĻ° āĻāĻ°ā§āĻŦāĻŋ āĻšāĻžāĻ°āĻžāĻŦā§āĻ¨? āĻāĻĒāĻ¨āĻžāĻ° āĻ¸āĻŽāĻ¸ā§āĻ¤ āĻĒā§āĻ°āĻ§āĻžāĻ¨ āĻĒā§āĻļā§ āĻā§āĻ°ā§āĻĒā§āĻ° āĻāĻ¨ā§āĻ¯ āĻŦāĻžāĻĄāĻŧāĻŋāĻ¤ā§ āĻĒā§āĻ°āĻ¤āĻŋāĻĻāĻŋāĻ¨ āĻāĻ¯āĻŧāĻžāĻ°ā§āĻāĻāĻāĻ āĻāĻ°ā§āĻ¨ āĻāĻŦāĻ āĻĒā§āĻā§āĻ° āĻāĻ°ā§āĻŦāĻŋ āĻāĻŽāĻžāĻ¤ā§ āĻāĻ°āĻ āĻā§āĻ¯āĻžāĻ˛ā§āĻ°āĻŋ āĻĒā§āĻĄāĻŧāĻžāĻ¨āĨ¤ āĻāĻ°ā§ āĻŦāĻ¸ā§ āĻ¯ā§āĻā§āĻ¨ āĻ¸āĻŽāĻ¯āĻŧ āĻāĻĒāĻ¨āĻžāĻ° āĻ¨āĻŋāĻā§āĻ° āĻ¸ā§āĻŦāĻŋāĻ§āĻžāĻŽāĻ¤, āĻ¸āĻ°āĻā§āĻāĻžāĻŽ āĻāĻžāĻĄāĻŧāĻžāĻ āĻŽāĻšāĻŋāĻ˛āĻžāĻĻā§āĻ° āĻāĻ¨ā§āĻ¯ āĻĒā§āĻā§āĻ° āĻāĻ°ā§āĻŦāĻŋ āĻŦā§āĻ¯āĻžāĻ¯āĻŧāĻžāĻŽā§āĻ° āĻ¸āĻžāĻĨā§ āĻĻāĻŋāĻ¨ā§ āĻāĻ¯āĻŧā§āĻ āĻŽāĻŋāĻ¨āĻŋāĻ āĻŦā§āĻ¯āĻ¯āĻŧ āĻāĻ°āĻ¤ā§ āĻšāĻŦā§āĨ¤
āĻāĻĒāĻĄā§āĻ āĻāĻ°āĻž āĻšā§ā§āĻā§
ā§¨ā§Ē āĻŽā§, ā§¨ā§Ļā§¨ā§Ē
āĻ¸āĻžāĻ¸ā§āĻĨā§āĻ¯ āĻāĻŦāĻ āĻ¸āĻŦāĻ˛āĻ¤āĻž