Jealousy CBT Tools Self-Help

Excel At Life

Sisältää mainoksia

Tietoa sovelluksesta

Irrationaalisen mustasukkaisuuden merkit
• Oletko liian epäilevä kumppanistasi?
• kyseenalaistatko kumppanisi liikaa?
• Tarkastutko kumppanisi kanssa?
• Tarvitsetko usein varmuutta?
• Aiheuttaako mustasukkaisuutesi kumppaniin kohdistuvaa vihaa?
• Onko kateellinen käyttäytymisesi vahingoittanut suhdettasi?
• Eikö mustasukkaisuutesi perustu todisteisiin?
• Onko se itse asiassa vastoin todisteita?

Paranna itseäsi - paranna suhdettasi
Kateus CBT Tools by Excel At Life opettaa sinulle, kuinka käyttää kognitiivisen käyttäytymisterapian (CBT) menetelmiä yksinkertaisessa muodossa oppiaksesi hallitsemaan irrationaalista mustasukkaisuutta. Tämän sovelluksen tarjoamat työkalut ovat peräisin CBT-tutkimustuloksista ja yli 30 vuoden kliinisen kokemuksen omaavan psykologin kehittämistä käyttäjäystävällisiksi.

Tähän sovellukseen sisältyvät CBT-työkalut

1) Apuäänet
• Kateusapu - valmentaa sinut mustasukkaisen jakson läpi
• Mindful Grounding - opettaa sinua keskittymään uudelleen voimakkaiden tunteiden aikana
• tietoinen hengitys
• Vihan hallinta

2) Testit
• auttaa sinua oppimaan itsestäsi
• Miksi olet kateellinen testi? Tarjoaa tietoa pelkoista, jotka aiheuttavat irrationaalista kateutta: pelko riittämättömyydestä, pelko
paha tunne, pelko egon menettämisestä, pelko menetyksestä, pelko loukkaantumisesta ja pelko haavoittuvuudesta.
• Kognitiivisten tyylien testi, onnellisuusarviointi ja paljon muuta

3) Artikkelit
• Milloin mustasukkaisuus on irrationaalista?
• Mitä tehdä, kun mustasukkaisuutesi uhkaa tuhota avioliittosi
• Kateus: Kun vahinko on tehty
• Hylkäherkkyys, järjetön mustasukkaisuus ja vaikutus suhteisiin
• ja enemmän

4) Kognitiivinen päiväkirja
• asteittainen arvio ahdistusta aiheuttaneesta tapahtumasta
• auttaa kognitiivisten rakenteiden uudistamisessa

5) Päivittäisten tavoitteiden ja terveellisen toiminnan loki
• suunnitella ja seurata päivittäistä toimintaa motivoida ja tehdä parannuksia
• hoidon suunnittelu terapeutin kanssa

6) Mielialaloki
• tallentaa mielialasi koko päivän
• mielialaanalyysiominaisuus: näyttää keskimääräiset mielialan arviot eri toiminnoille tai tapahtumille
• kaaviot mielialasi seuraamiseksi

7) Kymmeniä ääniä
• Opastetut kuvat - rentoutumista
• Nopea stressin lievitys - yksinkertaiset harjoitukset
• Tarkkaavaisuus
• Tunneharjoittelu - voidaan käyttää yksinkertaisesti rentoutumiseen tai voit käyttää niitä oppiaksesi hallitsemaan tunteita
• Lihasten rentoutuminen
• Mindfulness-koulutus
• monet artikkeleista ovat saatavilla myös äänimuodossa

8) Qi Gong -videot
• lempeä, fyysinen rentoutumismenetelmä

Tietoja kognitiivisesta käyttäytymisterapiasta
Opi vuosikymmenien psykologisen tutkimuksen osoittamat CBT-menetelmät tehokkaiksi muuttamaan tunteitasi / mielialaasi ja käyttäytymistäsi, jotka lisäävät masennusta, ahdistusta ja stressiä sekä suhteiden, uran ja fyysisen terveyden ongelmia.

Näitä CBT-menetelmiä voidaan käyttää itsensä apuna pienissä ongelmissa tai niitä voidaan käyttää yhdessä terapeutin kanssa tilanteeseesi parhaiten soveltuvan hoitosuunnitelman kehittämiseksi. Päivittäiset tavoitteet -ominaisuutta voidaan käyttää suunnitelmasi ja suoritettujen toimintojen nauhoittamiseen.

Muut ominaisuudet

• Kaikki laitteellesi tallennetut henkilötiedot.
• Täysin muokattavissa: muuta päiväkirjassa käytettyjä CBT-termejä (uskomuksia ja määritelmiä) vastaamaan sinulle tuttua järjestelmää, lisää omia haastavia lausuntoja kullekin uskomukselle, lisää mielialoja / tunteita, lisää terveellistä toimintaa seurattavaksi, vaihda värejä sovellus
• salasanasuojaus (valinnainen)
• Päivittäinen muistutus (valinnainen)
• Esimerkkejä, opetusohjelma, artikkelit
• Sähköpostimerkinnät ja testitulokset - hyödyllisiä terapeuttisessa yhteistyössä